8 kurovedza muviri kusimbisa makumbo ako kumba

Zvemukati

• 1. Kukwidza kwegumbo
• 2. Kuvhura gumbo
• 3. Chigero
• 4. Kuwedzera kwegumbo
• 5. Chikwere
• 6. Svina bhora
• 7. Kuvhura gumbo rekupedzisira
• 8. Mhuru

Maekisesaizi ekusimbisa gumbo anonyanya kuratidzirwa kune vakwegura, apo munhu wacho anoratidza zviratidzo zvekushaya simba kwemhasuru, senge makumbo achidedera kana akamira, kunetsekana kufamba uye kusagadzikana. Aya maekisesaizi anofanirwa kukurudzirwa nenyanzvi yekudzidzira muviri uye chinangwa chekushanda mhasuru dzemberi, parutivi uye kumashure kwegumbo, mukuwedzera pakukwanisa kumisikidza mhasuru dzedumbu nharaunda.

Zvinokurudzirwa kuti zviitwa izvi zviitwe kanokwana kuita kaviri kana katatu pasvondo, zvakakoshawo kuti tiite maekisesaizi uye kurovedza muviri kunosimbisa kusimba kwemitezo yepamusoro.

Kumwe kurovedza kusimbisa makumbo anogona kuitwa pamba ndeaya:

1. Kukwidza kwegumbo

Kukwidziridzwa kwegumbo kunobatsira kusimbisa mhasuru dziri kumberi kwegumbo, izvo zvinodikanwa kuti dumbu rakabatwa panguva yese yechiitwa uye kuti musana unotsigirwa zvakanaka pasi kudzivisa kuremedza muzasi.

Kuti uite chiitwa ichi zvinokurudzirwa kurara pasi kumusana uye kusiya maoko ako pamwe nemuviri wako. Zvino, makumbo akatambanudzwa, simudza rimwe remakumbo, kusvikira rave kuita 45º nepasi, wobva waburuka. Inokurudzirwa kudzokorora mafambiro gumi negumbo rimwe nerimwe.

2. Kuvhura gumbo

Kuvhurwa kwemakumbo kunobatsira kusimbisa chikamu chemukati chechidya nemagirazi, zvichitaridzwa nekuda kwechikonzero ichi kuti munhu akarara nedivi makumbo akakotama uye achichengeta zvitsitsinho munzira imwechete yehudyu nekumashure.

Ipapo, iwe unofanirwa kubvumidza kubwinya kwako uye kuita kusimuka kubva pamabvi wobva wadzokera kunzvimbo yekutanga, pasina kurasikirwa nechiuno chako chehudyu. Iyo inoratidzirwa kuita mafambiro aya kagumi negumbo rega.

3. Chigero

Chiitwa ichi chinobatsira kusimbisa dumbu nemakumbo, uye zvakakosha kuti zvese zvibvumirano muchiitwa chese.

Kugadzira chigero, zvakafanira kuti munhu avate nemanhede, nemaoko avo kumativi avo uye kusimudza makumbo maviri akakotama kusvika vaita 90º pasi, sekunge vari kuzorora makumbo pacheya.

Zvino, neimwe nzira isa muromo wetsoka imwe neimwe pasi, wobva wadzokera kunzvimbo yekutanga, zvichiratidza kuti kufamba kunofanira kudzokororwa kagumi negumbo rimwe nerimwe.

4. Kuwedzera kwegumbo

Mukuwedzera kwegumbo, inozivikanwawo sekumira kick, mhasuru dze kumberi uye kumashure kwegumbo dzichashanda, pamwe nedumbu nedunhu rembambo, zvichidikanwa izvi kuti tsandanyama dzirambe dzakabatika panguva yese yekufamba.

Kuti aite chiitiko ichi, munhu anofanira kumira akabata rutsigiro rwechigaro kana kuzorora maoko ake kumadziro. Zvino, kuchengetedza mamiriro uye kubatirira glutes uye dumbu, simudza gumbo kumashure, pasina kubata tsoka, uye kudzokera kunzvimbo yekutanga. Inokurudzirwa kuti uite kufamba kwacho kagumi negumbo rega.

5. Chikwere

Iyo squat chiito chakazara chinoshanda chinoshanda chose mhasuru dzemakumbo, mukuwedzera kune kumisikidza zasi rekumashure uye mhasuru dzemudumbu.

Kuti uite squat nemazvo, zvinokurudzirwa kuti munhu asimuke akatwasuka, nemakumbo zvishoma zvishoma, obva agadzika pasi, sekunge achagara pachigaro. Izvo zvakakosha kuti utarise kune kuitwa kwesangano kuti udzivise kukuvara uye, nekudaro, zvinogona kuve zvinonakidza kuita kufamba nekutarisa muviri wako kubva kudivi uye nekucherechedza kuti ibvi haripfuure mutsara wekufungidzira unouya kubva pachigunwe chikuru .

Kuti uve nechokwadi chekuwedzera mwero, zvinogona kuve zvinonakidza kuchengeta maoko ako akatambanudzwa pamberi pemuviri wako. Ona maitiro ekuita squats nenzira kwayo.

6. Svina bhora

Chiitwa ichi chinobatsira kusimbisa chikamu chemukati chegumbo, zvichiratidza kuti munhu anofanira kurara nemusana, achichengeta zvinhu zvakatsigirwa zvakanaka pasi, akapeta makumbo nekuisa bhora nyoro pakati pemakumbo.

Ipapo, iwe unofanirwa kutsimbirira nesimba kusvina bhora, sekunge kuti uri kuzounza mabvi ako pamwechete, uye dzokorora kufamba uku ka gumi.

7. Kuvhura gumbo rekupedzisira

Kuita kwekuvhura kwemakumbo kunobatsira kusimbisa chikamu chegumbo uye magaro, uye nekuda kweichi chikonzero munhu anofanira kurara nedivi uye achishandisa ruoko rumwe kutsigira musoro uye rwumwe rwunofanira kunge rwakamiswa pamberi pemuviri.

Ipapo, uchichengeta makumbo akatwasuka kana semi-akapfava, simudza gumbo repamusoro kusvikira raita kona ingangoita 45º nerimwe gumbo wobva wadzokera kunzvimbo yekutanga. Izvo zvakakosha kuti panguva yese yechiitwa iyo gluteus nedumbu zvakabatwa uye kuti kufamba kunoitwa kagumi kagumbo rimwe nerimwe.

8. Mhuru

Mhuru yekurovedza muviri inofarira kusimbiswa kwemhasuru dzedunhu rino, izvo zvinogona kuvimbisa kugadzikana kwemuviri. Kuti uite izvi, munhu anofanira kumira, achichengeta tsoka padhuze padhuze nepadhuze, uyezve omira pachigunwe kanokwana gumi neshanu. Kuti upe kugadzikana kwakanyanya unogona kusendama pamadziro kana pachigaro. Ona dzimwe sarudzo dzemhuru yekurovedza muviri.