Marwadzo mune yega yetsoka pakumuka (plantar fasciitis): zvinokonzera uye kurapwa

Zvemukati

• Zviratidzo zvikuru
• Zvinokonzera plantar fasciitis
• Kwakadii kurapwa

Marwadzo mune imwe chete yetsoka pakumuka ndeimwe yeakanyanya kuratidza zviratidzo zve plantar fasciitis, inova mamiriro ayo ega matumbu akatsva, achikonzera marwadzo pasi petsoka, kunzwa kutsva uye kusagadzikana kana uchifamba uye uchifamba. mhanya. Aya mamiriro anowanzoitika kune vakadzi vanopfeka zvitsitsinho zvehurefu kwenguva refu, vamhanyi uye vanhu vakafuta.

Kurapa kweiyo plantar fasciitis inononoka uye inogona kutora ingangoita gore rimwe kusvika kumwedzi gumi nesere asi zvakakosha kudzikisa marwadzo nekuvandudza hupenyu hwemunhu. Dzimwe sarudzo mapiritsi ekurwadziwa, ekurwisa-kuzvimba uye ekurapa kwepanyama anogona kuitwa nemidziyo yakadai seultrasound nemafungu ekuvhunduka, semuenzaniso.

Zviratidzo zvikuru

Chiratidzo chinonyanya kuoneka che plantar fasciitis kurwadziwa pakati pechitsitsinho kana uchitsika pasi chaipo uchangomuka, asi zvimwe zviratidzo zvinogona kunge zviripo ndezvi:

• Marwadzo mune chetsoka iyo inowedzera kana uchipfeka shangu dzakakwirira kana kumhanya;
• Kutsva kwekunzwa pasi petsoka;
• Kunzwa kwe 'jecha' kana uchimanikidza pane iyo iyo fascia.

Zviratidzo zvine chekuita nekukora kweiyo fascia nekuda kwekuzvimba uye kuvapo kwefibrosis uye kukosheswa munyama iyi. Iko kuongororwa kunogona kuitwa nachiremba wemazino kana physiotherapist, uchifunga nezvezviratidzo chete uye kuita chaiwo miedzo inokonzeresa kurwadziwa munzvimbo yakakanganiswa. Kufungidzira bvunzo senge x-ray hadziratidze zvakananga fascitis, asi dzinogona kubatsira kutonga zvimwe zvirwere.

Zvinokonzera plantar fasciitis

Izvo zvinokonzeresa plantar fasciitis inogona kuve inoenderana nekufamba kwenguva refu kana kumhanya, nekushandiswa kweshangu dzakaomarara, pamusoro pekuve nehukama nenyaya yekuti tsoka remunhu rakabooka uye kuti akafuta. Iko kusanganiswa kwezvinhu izvi kunogona kukonzera kuzvimba kwechinhu ichi, icho kana chikasarapwa chinogona kukonzera kurwadziwa kwakanyanya, zvichiita kuti zviitiko zvezuva nezuva zviome.

Iko kushandiswa kwezvitsitsinho zvakaramba zvichitungamira kudzikira kwekufamba kweAchilles tendon, iyo zvakare inofarira fascitis. Zvakajairikawo kuti mukuwedzera kune iyo fasciitis, chitsitsinho spur chiripo, icho chinozivikanwa nekurwadziwa kwakanyanya munzvimbo iyoyo. Ziva zvimwe zvikonzero zvekutambudzika pasi petsoka.

Kwakadii kurapwa

Kurapa kweiyo plantar fasciitis kunogona kuitwa pamwe nekushandisa maanti-inflammatories, pasi pechiratidzo chechiremba wemazino, uye physiotherapy, uko chinangwa chichava chekudzora dunhu, kugadzirisa kutenderera kweropa uye kugadzirisa iwo maqhubu akaumbwa mumatoni, kana zvichibvira .

Mamwe matipi anobatsira ekurapa plantar fasciitis inogona kunge iri:

• Isa chando kurongedza kwemaminetsi gumi nemashanu pasi petsoka dzako, kanenge ka2 pazuva;
• Shandisa insole inoratidzirwa nachiremba wemazino kana physiotherapist;
• Tambanudza iwo woga wetsoka uye "gumbo mbatatisi" mhasuru, uchisara pasi penzvimbo yakatsiga zvishoma, senge kusimuka kwerampu, semuenzaniso. Kutambanudza kunoitwa zvakanaka kana iwe uchinzwa "mbatatisi" yegumbo kutambanudza. Ichi chinzvimbo chinofanirwa kuchengetwa kweinenge 1 mineti, 3 kusvika 4 nguva dzakateedzana.
• Pfeka shangu dzakasununguka dzinotsigira zvakakwana tsoka dzako, kudzivirira kushandiswa kweshangu dzakaoma.

Uku kukuvara kunoitika zvakanyanya mumhanyi nekuda kwekushandisa shangu dzekumhanya dzisina kukodzera kumhanya kana kushandiswa kwenguva refu kweshangu dzekumhanyisa kwenguva yakareba. Kazhinji zvinokurudzirwa kushandisa shangu dzekumhanya chete mazana mazana matanhatu emakiromita, izvo zvinofanirwa kuchinjwa mushure menguva ino, zvisinei, zvinokwanisika kushandisa shangu idzi zuva nezuva, zvichingorambidzwa mukudzidzira uye kumhanya zviitiko.

Dzidza zvakawanda nezve kurapwa kweye plantar fasciitis.