8 Hutano Kubatsirwa kwekutsanya, Inotsigirwa neSainzi

Zvemukati

• 1. Inokurudzira Ropa Shuwa Kudzora nekudzora Insulin Resistance
• 2. Inosimudzira Hutano Huri Nokurwisa Kuzvimba
• 3. Dai Chivandudza Moyo Utano nekuvandudza Ropa Pressure, Triglycerides uye Cholesterol Levels
• 4. Dai Kuwedzera Brain Basa uye Kudzivirira Neurodegenerative Dambudziko
• 5. Aids Kurasikirwa nehuremu nekuderedza Koriori Kudya uye Kukurudzira Metabolism
• 6.Inowedzera Growth Hormone Chakavanzika, Izvo Zvinokosha Kukura, Metabolism, Kuonda uye Musuru Simba.
• 7. Inogona Kunonoka Kukwegura uye Kuwedzera Kureba Kwakareba
• 8. Dai Kubatsira muCancer Kudzivirira uye Kuwedzera Kubudirira kweChemotherapy
• Ungatanga Sei Kutsanya
• Kudzivirirwa uye Nezvakakomba Mhedzisiro
• Icho Chinokosha

Kunyangwe paine kukwira kwazvino mukuzivikanwa, kutsanya tsika inotangira mazana emakore uye inoita chinzvimbo chakakosha mutsika zhinji nezvitendero.

Inotsanangurwa sekurega kubva kune zvese kana zvimwe zvekudya kana zvinwiwa kwenguva yakatarwa, kune nzira dzakawanda dzakasiyana dzekutsanya.

Kazhinji, mhando zhinji dzekutsanya dzinoitwa pamusoro pe24-72 maawa.

Kutsanya kuri pakati, kune rumwe rutivi, kunosanganisira kuchovha bhasikoro pakati penguva yekudya nekutsanya, kubva pamaawa mashoma kusvika kumazuva mashoma panguva.

Kutsanya kwakaratidzirwa kuve kune zvakawanda zvehutano mabhenefiti, kubva mukuwedzera uremu kusvika kune zvirinani basa rehuropi.

Heano zvisere zvisungo zvehutano zvekutsanya - zvinotsigirwa nesainzi.

Kutora mifananidzo naAya Brackett

1. Inokurudzira Ropa Shuwa Kudzora nekudzora Insulin Resistance

Ongororo dzinoverengeka dzakawana kuti kutsanya kunogona kuvandudza kudzora kweshuga muropa, iyo inogona kunyanya kubatsira kune avo vari panjodzi yeshuga.

Muchokwadi, kumwe kuongorora muvanhu gumi vane chirwere cheshuga chechipiri chakaratidza kuti kutsanya kwenguva pfupi kwepakati kwakadzikira zvakanyanya mashuga eropa ().

Zvichakadaro, kumwe kuongorora kwakaratidza kuti kutsanya kwepakati nepakati nekutsanya kwemazuva-mamwe kwaive kushanda sekudzora kudya kwecalori pakudzora insulin kuramba ().

Kuderedza insulin kushingairira kunogona kuwedzera kushushikana kwemuviri wako kune insulini, uchiibvumira kutakura glucose kubva muropa rako kuenda kumaseru ako zvakanyanya.

Yakabatanidzwa pamwe neshuga yeropa-yekudzikisa mhedzisiro yekutsanya, izvi zvinogona kubatsira kuchengetedza shuga yako yeropa yakadzikama, kudzivirira spikes uye kupaza mukati memashuga eropa rako.

Ramba uri mundangariro kunyange hazvo zvimwe zvidzidzo zvakawana kuti kutsanya kunogona kukanganisa mashuga eropa zvakasiyana kune varume nevakadzi.

Semuenzaniso, imwe diki, yevhiki-nhatu yekudzidza yakaratidza kuti kudzidzira kumwe-kwemazuva kutsanya kwakakanganisa kudzora shuga muropa muvakadzi asi kwakange kusinei nevarume ().

Pfupiso Kutsanya kwenguva pfupi
uye kutsanya-kwemazuva-zuva kunogona kubatsira kudzikisa mashuga eropa uye kudzikisa
insulin kudzivisa asi inogona kukanganisa varume nevakadzi zvakasiyana.

2. Inosimudzira Hutano Huri Nokurwisa Kuzvimba

Nepo kuzvimba kwakanyanya kuri kwakajairika immune system inoshandiswa kubatsira kurwisa hutachiona, kusingaperi kuzvimba kunogona kuve nemhedzisiro yakakomba kuhutano hwako.

Kutsvagurudza kunoratidza kuti kuzvimba kunogona kuve nekukosheswa mukukudziridzwa kwemamiriro ezvinhu asingaperi, senge chirwere chemoyo, gomarara uye rheumatoid arthritis ().

Zvimwe zvidzidzo zvakaona kuti kutsanya kunogona kubatsira kudzikisa nhanho dzekuputika uye kubatsira kusimudzira hutano huri nani.

Kumwe kuongorora muvanhu vakuru makumi mashanu vane hutano kwakaratidza kuti kutsanya kwepakati kwemwedzi mumwe kwakadzikira zvakanyanya mazinga ekumakisa mamaki ().

Chimwe chidzidzo chidiki chakawana maitiro akafanana vanhu pavakatsanya kwemaawa gumi nemaviri pazuva kwemwedzi mumwe ().

Uyezve, kumwe kuongorora kwemhuka kwakawana kuti kutevera yakaderera-koriori chikafu kutevedzera mhedzisiro yekutsanya kwakadzora huwandu hwekuputira uye kwaibatsira pakurapa kwe multiple sclerosis, chirwere chisingaperi chisingaperi ().

Pfupiso Zvimwe zvidzidzo zvakawanikwa
kutsanya ikoko kunogona kudzora mamaki akati wandei ekuzvimba uye kunogona kubatsira
mukurapa mamiriro ekuzvimba, senge multiple sclerosis.

3. Dai Chivandudza Moyo Utano nekuvandudza Ropa Pressure, Triglycerides uye Cholesterol Levels

Hosha yemwoyo inoonekwa seinonyanya kukonzera rufu kutenderera pasirese, kuverengera inofungidzirwa 31.5% yevakafa pasi rese ().

Kuchinja chikafu chako uye mararamiro ndeimwe yedzakanakisa nzira dzekudzora njodzi yehosha yemwoyo.

Kumwe kutsvagurudza kwakawana kuti kusanganisa kutsanya muitiro wako kunogona kubatsira zvakanyanya kana zvasvika kune hutano hwemwoyo.

Imwe ongororo diki yakaratidza kuti vhiki sere dzekutsanya kwemazuva-mashoma dzakadzora huwandu hwe "yakaipa" LDL cholesterol neropa triglycerides ne25% uye 32% zvichiteerana ().

Kumwe kuongorora kwakaitwa muvanhu vakuru vanodarika zana kwakaratidza kuti kutsanya kwemavhiki matatu pasi pekutarisirwa kwechiremba kwakadzora zvakanyanya BP, pamwe nematanho eropa triglycerides, cholesterol yakazara uye "yakaipa" LDL cholesterol ().

Uye zvakare, kumwe kuongorora kwakaitwa mu4,629 vanhu kwakabatana nekutsanya nenjodzi yakaderera yechirwere chetsinga, pamwe nenjodzi yakadzikira yeshuga, inova njodzi huru yechirwere chemoyo ().

Pfupiso Kutsanya kwave kuri
inosangana nenjodzi yakaderera yechirwere chemwoyo uye inogona kubatsira kudzikisa ropa
kumanikidza, triglycerides uye cholesterol mazinga.

4. Dai Kuwedzera Brain Basa uye Kudzivirira Neurodegenerative Dambudziko

Kunyangwe kutsvagurudza kunowanzo kuve kwakatemerwa pakutsvagurudza kwemhuka, ongororo dzinoverengeka dzakaona kuti kutsanya kunogona kuve nesimba rakasimba pahutano hwehuropi.

Imwe ongororo mumakonzo yakaratidza kuti kudzidzira kwekutsanya kwemwedzi gumi nemana kwakavandudza mashandiro ehuropi uye chimiro chehuropi ().

Zvimwe zvidzidzo zvemhuka zvakataura kuti kutsanya kunogona kuchengetedza hutano hwehuropi uye kuwedzera kugadzirwa kwemasero etsinga kubatsira kusimudzira kugona kwekuziva (,).

Nekuti kutsanya kunogona kubatsirawo kubvisa kuzvimba, kunogona kubatsira mukudzivirira kusagadzikana kweurourogenerative.

Kunyanya, zvidzidzo mumhuka zvinoratidza kuti kutsanya kunogona kudzivirira kubva uye kugadzirisa zviitiko zvemamiriro akadai seAlzheimer's disease uye Parkinson's (,).

Nekudaro, zvimwe zvidzidzo zvinodiwa kuongorora mhedzisiro yekutsanya pane huropi hunoshanda muvanhu.

Pfupiso Zvidzidzo zvemhuka zvinoratidza
kuti kutsanya kunogona kuvandudza mashandiro ehuropi, kuwedzera tsinga maseru synthesis uye
kudzivirira kubva pamamiriro ezvinhu eurourogenerative, akadai sechirwere cheAlzheimer uye
Parkinson.

5. Aids Kurasikirwa nehuremu nekuderedza Koriori Kudya uye Kukurudzira Metabolism

Mazhinji ma dieters anotora kutsanya kutsvaga nzira inokurumidza uye yakapusa yekudonhedza mashoma mapaundi.

Pfungwa, kurega kubva kune zvese kana zvimwe zvekudya uye zvinwiwa kunofanira kudzikisira yako yakazara koriori yekudya, izvo zvinogona kutungamira mukuwedzera uremu nekufamba kwenguva.

Kumwe kutsvagurudza kwakawanawo kuti kutsanya kwenguva pfupi kunogona kuwedzera metabolism nekuwedzera mwero weiyo neurotransmitter norepinephrine, iyo inogona kusimudzira uremu ().

Muchokwadi, kumwe kuongorora kwakaratidza kuti kutsanya-kwezuva rese kunogona kudzikisira huremu hwemuviri kusvika pa9% uye zvakanyanya kudzora mafuta emuviri kupfuura mavhiki e12-24 ().

Kumwe kuongorora kwakaratidza kuti kutsanya kwepakati nepakati kwemavhiki e3-12 kwaive kushanda mukukonzeresa kurasikirwa nekurema sekuenderera mberi kwekoriori uye kudzikisa huremu hwemuviri uye mafuta mashoma kusvika ku8% uye 16% zvichiteerana ().

Uye zvakare, kutsanya kwakawanikwa kuchinyanya kushanda kupfuura kudzora koriori pakuwedzera kurasikirwa kwemafuta panguva imwe chete ichichengetedza nyama yemhasuru ().

Pfupiso Kutsanya kunogona kuwedzera
metabolism uye kubatsira kuchengetedza nyama dzemhasuru kudzikisa huremu hwemuviri uye mafuta emuviri.

6.Inowedzera Growth Hormone Chakavanzika, Izvo Zvinokosha Kukura, Metabolism, Kuonda uye Musuru Simba.

Kukura kwevanhu mahormone (HGH) rudzi rweprotein hormone iyo iri pakati pezvinhu zvakawanda zvehutano hwako.

Muchokwadi, kutsvagisa kunoratidza kuti ino yakakosha kemikari inosanganisirwa mukukura, metabolism, kuonda uye simba remhasuru (,,,).

Zvidzidzo zvakati wandei zvakawana kuti kutsanya kunogona zvakasununguka kuwedzera mazinga eHGH.

Imwe fundo muvanhu vakuru vane hutano gumi neimwe yakaratidza kuti kutsanya kwemaawa makumi maviri nemana kwakawedzera zvakanyanya huwandu hweHGH ().

Chimwe chidzidzo chidiki muvarume vapfumbamwe vakaona kuti kutsanya kwemazuva maviri chete kwakatungamira mukuwedzera ka5-muhuwandu hweHGH yekugadzira ().

Uyezve, kutsanya kunogona kubatsira kuchengetedza yakatsiga shuga yeropa uye insulin mazinga zuva rese, izvo zvinogona kuwedzera kukwidziridza huwandu hweHGH, sekumwe kutsvagurudza kwakawana kuti kutsigira kuwedzera kwehuwandu hwe insulin kunogona kudzikisa huwandu hweHGH ().

Pfupiso Zvidzidzo zvinoratidza izvozvo
kutsanya kunogona kuwedzera mwero wekukura kwevanhu hormone (HGH), yakakosha protein
hormone inotora chikamu mukukura, metabolism, kuonda uye mhasuru
simba.

7. Inogona Kunonoka Kukwegura uye Kuwedzera Kureba Kwakareba

Dzidzo dzinoverengeka dzemhuka dzakawana mibairo inovimbisa pane ingangoita hupenyu-hunowedzera mhedzisiro yekutsanya.

Mune kumwe kuongorora, makonzo aitsanya zuva rega rega akasangana nekunonoka kuchembera uye akararama 83% yakareba kupfuura makonzo aisatsanya ().

Zvimwe zvidzidzo zvemhuka zvakave nezvakawanikwa zvakafanana, zvichitaura kuti kutsanya kunogona kushanda mukuwedzera hurefu uye nemitengo yekurarama (,,).

Zvisinei, tsvakurudzo yezvino ichiri kungogumira kune zvidzidzo zvemhuka. Zvimwe zvidzidzo zvinodiwa kuti unzwisise kuti kutsanya kunogona kukanganisa sei hupenyu hurefu uye kuchembera muvanhu.

Pfupiso Zvidzidzo zvemhuka zvine
vakawana kuti kutsanya kunogona kunonoka kukwegura uye kuwedzera hupenyu hurefu, asi kutsvagurudzwa kwevanhu
ichiri kushayikwa.

8. Dai Kubatsira muCancer Kudzivirira uye Kuwedzera Kubudirira kweChemotherapy

Mhuka uye bvunzo-chubhu zvidzidzo zvinoratidza kuti kutsanya kunogona kubatsira kurapwa nekudzivirira kenza.

Muchokwadi, kumwe kuongorora kwegonzo kwakawana kuti kutsanya-kwemazuva-zuva kwakabatsira kuvharira mamota kuumbika ().

Saizvozvowo, bvunzo-chubhu yekuongorora yakaratidza kuti kuisa maseru emukenza kumatanho akatiwande ekutsanya kwaive kwakashanda sekemotherapy pakurambidza kukura kwemota nekuwedzera kushanda kwemakemikari ekurapa kenza kugadzirwa ().

Nehurombo, kutsvagisa kwakawanda kunogumira pamhedzisiro yekutsanya pamusoro pekuumbwa kwegomarara mumhuka nemaseru.

Kunyangwe zviwanikwa izvi zvinovimbisa, zvimwe zvidzidzo zvinodiwa kuti utarise kuti kutsanya kunogona kukanganisa sei gomarara nekurapa muvanhu.

Pfupiso Imwe mhuka uye
test-tube zvidzidzo zvinoratidza kuti kutsanya kunogona kuvhiringidza bundu kukura uye
wedzera kushanda kwechemotherapy.

Ungatanga Sei Kutsanya

Kune akawanda marudzi akasiyana ekutsanya, zvichiita kuti zvive nyore kuwana nzira inoenderana nemararamiro ako.

Heano mashoma emhando dzinojairika ekutsanya:

• Kutsanya kwemvura: Inosanganisira kunwa chete mvura kune yakatarwa huwandu hwe
  nguva.
• Jusi kutsanya: Inosanganisira chete kunwa muriwo kana muchero muto kweimwe nguva.
• Kutsanya kusingagumi: Kudya kwakadzikira kana kwakatemerwa zvachose kune vashoma
  maawa kusvika kumazuva mashoma panguva uye chikafu chakajairwa chinotangwazve pane chimwe
  mazuva.
• Kutsanya zvishoma Zvimwe zvekudya kana zvinwiwa senge zvakagadziriswa chikafu,
  zvigadzirwa zvemhuka kana caffeine zvinobviswa kubva mukudya kwenguva yakatarwa.
• Kurambidzwa kwekalori: MaCalori anorambidzwa kwemazuva mashoma pasvondo.

Mukati meaya mapoka mune mamwe marudzi chaiwo ekutsanya.

Semuenzaniso, kutsanya kwekumbomira kunogona kuputswa muzvikamu zvidiki, sekutsanya kwemazuva, izvo zvinosanganisira kudya zuva rega rega, kana kudya-kwakatemerwa nguva, uko kunosanganisira kudzora kudya kwemaawa mashoma zuva rega rega.

Kuti utange, edza kuyedza nemhando dzakasiyana dzekutsanya kuti uwane zvinoshanda zvakanyanya kwauri.

Pfupiso Kune akawanda
nzira dzakasiyana dzekudzidzira kutsanya, izvo zvinoita kuti zvive nyore kuwana nzira iyo
inokodzera mune chero mararamiro. Edza nemhando dzakasiyana kuti uwane
zvinoshanda zvakanyanya kwauri.

Kudzivirirwa uye Nezvakakomba Mhedzisiro

Kunyangwe paine runyorwa rurefu rwezvinobvira hutano mabhenefiti ane hukama nekutsanya, zvinogona kunge zvisina kukodzera kune wese munhu.

Kana iwe uchitambura nechirwere cheshuga kana shuga yakaderera muropa, kutsanya kunogona kutungamira kune spikes uye kupaza mumazinga ako eshuga eropa, izvo zvinogona kuve zvine njodzi.

Zviri nani kutaura nachiremba wako kutanga kana iwe uine chero mamiriro ehutano mamiriro kana uri kuronga kutsanya kweanopfuura maawa makumi maviri nemana.

Pamusoro pezvo, kutsanya hakuwanzo kukurudzirwa pasina kutarisirwa kwechiremba kune vakuru vakuru, vachiri kuyaruka kana vanhu vane huremu hwakaderera.

Kana iwe ukafunga kuyedza kutsanya, ita shuwa yekugara wakanyoroveswa uye zadza chikafu chako nezvikafu-zvine chikafu chikafu panguva yako yekudya nguva kuti uwedzere mikana ingangove yehutano.

Pamusoro pezvo, kana uchitsanya kwenguva yakareba, edza kudzikamisa zviitwa zvemuviri uye uwane zororo rakawanda.

Pfupiso Kana uchitsanya, iva nechokwadi
kuti ugare uine hydrated, idya chikafu chine chikafu uye uwane zororo rakawanda. Zviri nani
bvunza chiremba wako usati watsanya kana iwe uine chero hutano hwakashata
mamiriro kana vari kuronga kutsanya kweanopfuura maawa makumi maviri nemana.

Icho Chinokosha

Kutsanya itsika yakave ichibatanidzwa neakasiyana siyana ezvehutano zvinogona kubatsirwa, kusanganisira kurasikirwa uremu, pamwe nekuvandudzwa kweshuga yeropa, hutano hwemwoyo, huropi basa uye kudzivirira gomarara.

Kubva pakutsanya kwemvura kusvika pakutsanya kwepakati nepakati uye kudzora koriori, kune mhando dzakawanda dzekutsanya dzinoenderana neese mararamiro.

Kana uchinge wakasanganiswa nekudya kunovaka muviri uye nemararamiro ane hutano, kusanganisa kutsanya mune zvaunoita kunogona kubatsira hutano hwako.