Fibro Kuneta: Nei Zvichiitika Uye Maitiro Ekuzvibata

Zvemukati

• Zvinokonzera kuneta
• Maitiro ekugadzirisa fibro kuneta
• 1. Ziva zvinoparira
• 2. Rovedza muviri nguva dzose
• Shandura kudya kwako
• 4. Gadzira inozorodza nguva yekurara
• 5. Rapa mamwe mamiriro
• 6. Deredza kunetseka
• 7. Funga dzimwe nzira dzokurapa
• 8. Zvekudya zvinovaka muviri
• Melatonin
• Co-enzyme Q10 (CoQ10)
• Acetyl L-carnitine (LAC)
• Magnesium citrate
• 9. Ronga munguva yako yekuzorora
• Nguva yekutsvaga rubatsiro
• Tora woenda nazvo

Fibromyalgia chirwere chisingaperi icho chinowanzo kuve nekurwadziwa kusingaperi kwakapararira. Kuneta kunogona zvakare kuve kunyunyuta kukuru.

Zvinoenderana neNational Fibromyalgia Association, fibromyalgia inobata pakati pe3 ne6 muzana yevanhu pasi rese. Vanenge mazana manomwe nezana kubva muzana yevanhu vane fibromyalgia vanonzwa kuneta kusingaendi kunyange mushure mekurara kana kuzorora.

Iko kuneta kunokonzerwa ne fibromyalgia kwakasiyana nekugara wakaneta. Iko kuneta kunogona kutsanangurwa se:

• kupera simba mumuviri
• hope dzisina kuzorodzwa
• kushaya simba kana kurudziro
• kushushikana mupfungwa
• kunetseka kufunga kana kuisa pfungwa

Fibromyalgia kuneta kunowanzo kuve nekukanganisa kukuru pakukwanisa kwemunhu kushanda, kusangana nezvinodiwa zvemhuri, kana kuita zviitiko zvemagariro.

Vanachiremba uye vesaenzi vachiri kushanda kuti vanzwisise kubatana pakati pe fibromyalgia uye kuneta. Kukanganisa kurara kunogona kuita basa mukukonzera kuneta uye kurwadziwa kwakabatana nefibro, asi kumwe kutsvagurudza kunodiwa kuti uone kuti sei.

Verenga pamusoro kuti udzidze zvakawanda nezve kubatana pakati pekuneta uye fibromyalgia, uye zvaunogona kuita kugadzirisa ichi chiratidzo.

Zvinokonzera kuneta

Kunyangwe hazvo chikonzero che fibromyalgia chisina kunyatsonzwisiswa, mamiriro acho anotendwa kuti mhedzisiro yehuropi uye nehurongwa hwehurongwa husina kunyatsodudzira kana kunyanyisa kuita zviratidzo zvenguva dzose zvekurwadziwa. Izvi zvinogona kutsanangura kuti nei zvichikonzera kurwadziwa kwakapararira mumhasuru, majoini, uye mapfupa, pamwe nenzvimbo dzounyoro.

Imwe dzidziso yekuti nei fibromyalgia inokonzeresa kuneta ndeyekuti kuneta ndiko kukonzeresa kwemuviri wako kuyedza kubata nemarwadzo. Izvi zvinogara zvichitaurwa nemasaini ekurwadziwa mumitsipa yako zvinogona kukuita kuti unetseke uye unete.

Vazhinji vanhu vane fibromyalgia zvakare vane dambudziko rekurara (kushaya hope). Iwe unogona kunge uine matambudziko kudonha kana kuramba wakarara, kana iwe ungangodaro uchinzwa kupera simba mushure mekumuka.

Iko kuneta kunogona kuve kwakaipisisa nematambudziko e fibromyalgia.

Izvi zvinonzi zvikonzero zvechipiri uye zvinogona kusanganisira:

• kurara kufema
• isina kugadzikana gumbo chirwere
• kuderedzwa kugwinya kwemuviri
• kuva mutete
• kunetseka
• kazhinji musoro
• kushungurudzika mupfungwa, sekushushikana uye kushushikana
• kupererwa neropa
• yakaderera pane zvakajairwa thyroid basa

Maitiro ekugadzirisa fibro kuneta

Izvo zvinokwanisika kubata kuneta kwefibro nemishonga uye maratidziro ehupenyu, asi zvingave zvakaoma kuita kuti kuneta kupere zvachose.

Heano mamwe maratidziro anogona kukubatsira kudzikisa kuneta kwako:

1. Ziva zvinoparira

Kudzidza zvinokonzeresa kuneta kwefibro kunogona kukubatsira kurwisa.

Kuneta kunogona dzimwe nguva kuve mhedzisiro yeako:

• kudya
• nharaunda
• mafungiro
• kushushikana mazinga
• maitiro ekurara

Tanga kuchengeta zvinyorwa kana zvemagetsi zvekuneta kwako zuva rega rega. Nyora zvawakadya, pawakamuka, uye pawakaenda kunorara, pamwe nezvose zvawakaita zuva irori.

Mushure memavhiki mashoma, ona kana uchigona kuona chero mapatani. Semuenzaniso, pamwe iwe unonzwa wakanyanya kuneta mushure mekudya svutugadzike, kana kana iwe uchisvetuka mangwanani ako ekurovedza muviri.

Iwe unogona ipapo kushandisa iro ruzivo kuti udzivise kuita izvo zvinhu zvinowanzo kuita kuti iwe uwedzere kuneta.

2. Rovedza muviri nguva dzose

Kuwana kurudziro yekurovedza muviri kunogona kuoma kana iwe wakaneta kana uchirwadziwa, asi kurovedza muviri ndiyo imwe yenzira dzinoshanda kwazvo dzekugadzirisa kuneta. Kurovedza muviri kunogona kubatsirawo kuderedza marwadzo e-fibromyalgia.

Kudzidzira muviri kunobatsira kuwedzera mhasuru yako uye simba, pamwe nehutano hwako hwese. Sebhonasi yakawedzerwa, iyo endorphin inosunungura iwe yaunowana panguva yekurovedza muviri inogona zvakare kuvandudza hunhu hwako hwekurara uye kuwedzera simba rako.

Mumwe akafananidza mhedzisiro yekurovedzwa kweaerobic kune chirongwa chekusimbisa mhasuru muvanhu vane fibromyalgia. Chidzidzo chacho chakawana kuti ese marudzi maviri ekurovedza muviri akaderedza zvakanyanya zviratidzo zvekurwadziwa, kurara, kuneta, mapoinzi, uye kushushikana.

Kana usina chokwadi chekutangira, edza kutanga nemaminetsi makumi matatu chete ekufamba pazuva uye zvishoma nezvishoma wedzera kumhanya uye nekureba kwenguva.

Simba kudzidziswa uchishandisa mabhanhire ekudzivirira kana zviyereso zvinogona kukubatsira kuti uwanezve mhasuru.

Shandura kudya kwako

Hapana chakatarwa chikafu chakaratidzwa kudzikisa zviratidzo zvefibromyalgia yemunhu wese, asi inogara iri zano rakanaka kunangana chikafu chine hutano, chakaringana.

Kutevera kudya kwakaringana, tsvaga nzira dzekuisa michero, miriwo, zviyo zvese, mafuta ane hutano, uye mapuroteni akasendamira mukudya kwako. Dzivisa zvakagadzirwa, zvakakangwa, zvine munyu, uye zvine shuga, uye edza kuchengetedza huremu hwakanaka.

Iko kune zvakare humbowo hwekuti zvinotevera chikafu zvinogona kuwedzera zviratidzo kune vanhu vane fibromyalgia:

• inovirisa oligosaccharide, disaccharide, monosaccharide, uye polyols (FODMAPs)
• zvekudya zvine gluten
• zvekuwedzera zvekudya kana makemikari echikafu, senge aspartame
• excitotoxins, senge monosodium glutamate (MSG)

Edza kudzivisa izvi zvekudya kana mapoka ezvikafu uye ona kana kuneta kwako kuri nani.

4. Gadzira inozorodza nguva yekurara

Fibro kuneta hachisi chinhu chingagadziriswe nekurara kwakanaka kwehusiku, asi kurara kwemhando yepamusoro kunogona kubatsira nekufamba kwenguva.

Maitiro ekuzorora ekurara idanho rekutanga rakakosha pakuzorora kwakanaka kwehusiku.

Heano mazano mashoma ehutano hwakanaka hwekurara.

• enda kunorara uye kumuka panguva imwechete zuva nezuva
• dzivisa doro, nicotine, uye caffeine
• invest in a good quality mattress
• chengetedza imba yako yekurara inotonhorera uye nerima
• dzima masikirini (komputa, nharembozha, uye TV) kweinenge awa usati warara
• chengeta zvemagetsi kunze kwemba yekurara
• dzivisa kuva nekudya kukuru usati warara
• tora bhati inodziya usati warara

5. Rapa mamwe mamiriro

Vanhu vane fibromyalgia vanowanzove nehumwe hutano mamiriro (co-morbid mamiriro), kunge asina zororo gumbo syndrome (RLS), kushaya hope, kushushikana, kana kushushikana. Aya mamiriro anogona kuita kuti kuneta kwefibro kuwedzere.

Zvichienderana nehutano hwako nhoroondo uye mamwe mamiriro ezvinhu, chiremba wako anogona kukurudzira:

• kurara mapiritsi kubatsira kubata kushaya hope, senge zolpidem (Ambien, Intermezzo)
• multivitamini yekurapa kushomeka kwehutano kana iwe usina kudya zvinovaka muviri
• mishonga yekudzvinyirira senge milnacipran (Savella), duloxetine (Cymbalta), kana fluoxetine (Prozac)
• iron inowedzera kurapa kupererwa neropa

6. Deredza kunetseka

Kugara mukurwadziwa nguva dzose kunogona kukonzera kushushikana. Kushungurudzika, zvakare, kunogona kuita kuti kuneta kwako kuwedzere.

Yoga, qigong, tai chi, kufungisisa, uye zvimwe zviitiko zvepfungwa-zvemuviri inzira dzakanakisa dzekudzora kushushikana.

Muchokwadi, mumwe wevakadzi makumi mashanu nevashanu vane fibromyalgia vakawana kuti chirongwa chemavhiki masere eyoga chakavandudza zvakanyanya zviratidzo zvakadai sekurwadziwa, kuneta, uye manzwiro, pamwe nemaitiro ekurwadziwa ekurwadziwa. Vatori vechikamu vaidzidzira yoga 5 kusvika kumazuva manomwe pavhiki, kwemaminetsi makumi maviri nemakumi mana pazuva.

Pamusoro pezvo, imwe yezvidzidzo zvinomwe yakaitwa kuti iongorore mhedzisiro yekufungisisa mafambiro ekurapa, senge qigong, tai chi, uye yoga kune vanhu vane fibromyalgia.

Kubva pamhedzisiro yekudzidza, pane humbowo hwekuti idzi mhando dzekufamba kwekurapa dzinogona kudzora zvakanyanya kukanganiswa kwekurara, kuneta, uye kushushikana mune vanhu vane fibromyalgia. Izvi zviitiko zvinogona zvakare kutungamira mukuwedzera kwehupenyu hwehupenyu.

Kana iwe usingakwanise kudzora kushushikana uchishandisa mishonga yekumba, edza kutaura kune chipangamazano kana nyanzvi yehutano hwepfungwa.

7. Funga dzimwe nzira dzokurapa

Iko hakuna hwakawanda humbowo maererano neyekuwedzera uye mamwe ekurapa mishonga (maCAM) eiyo fibro kuneta.

yakaratidzirwa kupa mamwe mabhenefiti. Mhedzisiro kubva kuvakadzi makumi mashanu vane fibromyalgia yakaratidza kuti imwe mhando yemasaji, inozivikanwa seyemanheru lymph drainage therapy (MLDT), inogona kushanda zvakanyanya kupfuura kugara uchiita massage yekudzora kuneta kwemangwanani uye kusagadzikana.

Kutsvaga kwakawanda kunodiwa, zvakadaro.

Kana iwe uchifarira kuyedza MLDT, tsvaga varapi vekushambadza munzvimbo yako vane ruzivo nerudzi urwu rwekurapa kwe fibromyalgia. Iwe unogona zvakare kuyedza dzimwe lymphatic drainage masaja ekushambadza wega pamba uchishandisa gwara iri.

Balneotherapy, kana kushambidza mumvura ine mamineral-akapfuma, yakaratidzwawo kubatsira vanhu vane fibromyalgia mune angangoita imwe yakura. Vatori vechikamu mukudzidza avo vakapedza mazuva gumi paGungwa Rakafa spa vaive nekuderedzwa mu:

• kurwadziwa
• kuneta
• kuomarara
• kushushikana
• kutemwa nemusoro
• matambudziko ekurara

Acupuncture inowanzo kuvezwa senzira yekudzora kurwadziwa, kuomarara, uye kushushikana. Zvisinei, imwe yezvidzidzo zvakawanda muna 2010 haina kuwana humwe uchapupu hwekuderedza marwadzo, kuneta, uye kukanganisa kwekurara kune vanhu vane fibromyalgia vanogamuchira kurapwa.

8. Zvekudya zvinovaka muviri

Iko hakuna kutsvagurudza kwakawanda kuratidza kuti zvinowedzera zvinoshanda nemazvo pakurapa zviratidzo zve fibromyalgia.

Kunyange akawanda ekuwedzera zvigadzirwa asati aratidzwa kuti ape chero rubatsiro, mashoma ekuwedzera anoratidza anovimbisa mhedzisiro:

Melatonin

Mumwe mudiki akura mutyairi akaratidza kuti 3 mamirigiramu (mg) e melatonin akatorwa panguva yekurara zvakanyanya kuvandudza kurara uye kurwadziwa kwekushushikana kune vanhu vane fibromyalgia mushure memavhiki mana.

Chidzidzo chacho chaive chidiki, paingova nevatori vechikamu 21 chete. Zvakare, kutsva kutsva kunodiwa, asi mhedzisiro yekutanga yaivimbisa.

Co-enzyme Q10 (CoQ10)

Yakapofumadzwa-yakapofumara, inochengetedzwa ne placebo yakawana kuti kutora 300 mg pazuva reCoQ10 kwakadzora zvakanyanya kurwadziwa, kuneta, kuneta kwemangwanani, uye poindi yetete muvanhu makumi maviri vane fibromyalgia mushure memazuva makumi mana.

Ichi chaive chidzidzo chidiki. Kutsvaga kwakawanda kunodiwa.

Acetyl L-carnitine (LAC)

Mune imwe kubva muna 2007, vanhu makumi maviri nevaviri vane fibromyalgia vakatora acetyl L-carnitine (LAC) vakasangana nekuvandudzwa kwakakura mumatete, marwadzo, kushushikana kwezviratidzo, uye kurwadziwa kwemhasuru.

Muchidzidzo ichi, vatori vechikamu vakatora 2,500 mg LAC capsules pazuva, pamwe nejekiseni rimwechete retsono remazana mashanu emamiriyoni LAC kwemavhiki maviri, richiteverwa nemazana matatu ema500 mg capsules pazuva kwemavhiki masere.

Kutsvaga kwakawanda kunodiwa, asi mhedzisiro mhedzisiro yaivimbisa.

Magnesium citrate

Vatsvaguriri vakaita 2013 vakacherekedza kuti 300 mg pazuva re magnesium citrate yakadzora zvakanyanya kurwadziwa, hunyoro, uye kushushikana muzvikamu zvevakadzi ve premenopausal vane fibromyalgia mushure memavhiki masere.

Chidzidzo chacho chaive chidiki, uye chaisanganisira makumi matanhatu evatori vechikamu.

Ipo magnesium citrate yakaratidzirwa kupa zororo, vatori vechikamu avo vakagamuchirawo 10 mg pazuva remushonga unodzvinyirira amitriptyline vakaona kuderedzwa kwezviratidzo, futi.

9. Ronga munguva yako yekuzorora

Nzira yakanaka yekugadzirisa kuneta kunokonzerwa ne fibromyalgia kuronga zororo mukati mezuva rako. Kurara nekukurumidza kana kungorara pasi pane imwe nguva kungave izvo zvaunoda.

Edza kuronga ako akaomarara mabasa enguva dzaunofunga kuti uchave uine simba rakawanda.

Nguva yekutsvaga rubatsiro

Kana mararamiro achichinja kudzikisira kushushikana uye kurara zvirinani dzinoita sedzisiri kushanda, mupi wehutano anogona kukwanisa kupa mishonga yekubatsira.

Ramba uchifunga kuti mishonga senge yekurara mapiritsi inotakura njodzi, kusanganisira kupindwa muropa, saka iwe unofanirwa kungoishandisa sekurairwa nachiremba wako.

Chiremba wako anogona zvakare kuda kumhanyisa bvunzo kuti ave nechokwadi chekuti kuneta kwako zviratidzo hazvikonzerwe nechimwe chinhu, senge iron-kushomeka kweanemia kana utachiona husingashande.

Tora woenda nazvo

Kunyangwe chiri chiratidzo chisingaonekwe, kuneta kwefibro kuri kwechokwadi. Zvinogona kuve zvakaoma kubata, uye zvakare zvinonetsa kutsanangudza kune vamwe vanhu.

Kana iwe watove nekuchinja mararamiro - sekugadzirisa chikafu chako uye kudzikisira kushushikana - uye kuneta kuchiri kukanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva, taura nachiremba wako.