Chii chinonzi Forearm Tendonitis, uye Inoitiswa Sei?

Zvemukati

• Zviratidzo
• Kuongorora
• Mishonga yekumba
• RIPI kurapa
• Mishonga yeOTC
• Inotambanudza uye kurovedza muviri
• Kurapa
• Kudzorera
• Kudzivirira
• Outlook

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu.Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Mhedziso

Forearm tendonitis iko kuzvimba kwetendonisheni yepamberi. Ruoko rwekutanga ndicho chikamu cheruoko rwako pakati pegokora negokora.

Tendons mabhendi akapfava ezvibodzwa zvinobatanidza zvinosunga mhasuru kumapfupa. Vanobvumira majoini kuchinjika uye kuwedzera. Kana tendon ikatsamwiswa kana kukuvara, vanozopiswa. Izvo zvinokonzeresa tendonitis.

Zviratidzo

Chiratidzo chinowanzozivikanwa chepamberi tendonitis kuzvimba. Izvi zvinonzwa uye zvinoita sekurwadziwa, kutsvuka, uye kuzvimba kumberi. Forearm tendonitis inogona kukonzera zviratidzo mukati kana kutenderedza gokora rako, ruoko, uye ruoko.

Zvimwe zviratidzo zve forearm tendonitis zvinosanganisira:

• kudziya
• kushaya simba kana kurasikirwa kwekubata
• kurova kana kupuruzira
• kusvirwa
• kuomarara, kazhinji kwakaipisisa mushure mekurara
• kurwadziwa kwakanyanya kana uchiedza kushandisa chiuno, gokora, kana ruoko
• kutadza kutakura huremu paruoko, ruoko, kana kugokora
• chiveve muchiuno, maoko, zvigunwe, kana kugokora
• bundu repamberi
• kunzwa kwekukweva kana uchifambisa tendon

Kuongorora

Chiremba wako anozobvunza mibvunzo nezve ako zviratidzo, sekuti vakatanga sei uye sei uye sei zviitiko zvinovandudza kana kuwedzera zviratidzo zvako. Ivo zvakare vanoongorora nhoroondo yako yekurapa uye voongorora ruoko rwemberi uye majoini akakomberedza.

Kana chiremba wako achifungidzira tendonitis, ivo vanogona kushandisa yekuongorora yekufungidzira bvunzo kusimbisa kuongororwa. Miedzo inogona kusanganisira X-ray kana MRI.

Mishonga yekumba

Kurapa tendonitis kumba kazhinji kunosanganisira:

• kukurumidza uye kuenderera kwekushandisa kweRICE kurapwa
• kushandiswa kweanopfuura-the-counter (OTC) anti-anogumbura uye ekurapa mishonga
• kufambira mberi kwekutambanudza nekusimbisa zviitwa

RIPI kurapa

RICE inomirira zororo, chando, kumanikidza, uye kukwirira. RICE kurapa kunogona kunonoka kuyerera kweropa kunzvimbo yekukuvara. Izvo zvinobatsira kudzora kuzvimba uye kukurudzira kupora.

Zorora

Ruoko rwemberi rwunobatanidzwa mukufamba kwakasiyana siyana. Inoshandiswa mune zvakawanda zviitiko nemitambo neimwe nzira. Zvinogona kuve zvinonyengera kumisa kushandisa iwo ruoko rwemberi tendons zvachose. Zviri nyore kushandisa zvisirizvo.

Funga kudzora kufamba kwembiru izere, gokora, kana ruoko kuti ubatsire kuzorora nzvimbo. Unogona kushandisa:

• brace
• zvimedu
• kuputira

Ice

Zvinyoro nyora chando pack rakaputirwa mumucheka kana tauro kumberi kwemaminitsi gumi, ichiteverwa nekuzorora kwemaminetsi makumi maviri, kakawanda pazuva rese. Icing inonyanya kushanda mushure mekunge ruoko rwemberi runyanya kushandiswa kana kusashanda, senge usati warara uye chinhu chekutanga mangwanani.

Kudzvinyirira

Akawanda maoko akasiyana uye kuputira akagadzirirwa kumanikidza chero izere ruoko kana zvikamu zvaro. Zvichienderana nekuomarara kwezviratidzo, zvekumanikidza zvishandiso zvinogona kupfekwa kwemaawa mashoma kana kusiiwa kwemazuva akati wandei kusvika mavhiki, kunze kwekugezesa kana kurara.

Kukwidza

Chengeta ruoko rwemberi rwakasimudzwa padanho riri pamusoro pemoyo kudzikisira kuyerera kweropa kwariri. Vamwe vanhu vanoona zvichibatsira kuisa ruoko rwemberi pepiro wakagara kana kurara kana kushandisa chipfuramabwe uchifamba uye wakamira.

Mishonga yeOTC

Mimwe mishonga yeOTC inogona kubatsira kubvisa zviratidzo, kusanganisira:

• anti-anogumbura uye ekurapa mishonga, kunge ibuprofen (Advil), acetaminophen (Tylenol), uye naproxen sodium (Aleve)
• anesthetic creams, sprays, kana lotions ine chiveve chemakemikari senge lidocaine uye benzocaine
• naturopathic anesthetic creams, tonics, kana mapiritsi ane zvirimwa-zvinodzora marwadzo kana anovevesa vamiririri, senge capsaicin, peppermint, menthol, kana wintergreen

Inotambanudza uye kurovedza muviri

Anoverengeka anotambanudza anogona kubatsira zvishoma nezvishoma kutambanudza uye kusimbisa yakapisa kana kukuvara tendon.

Yakadzika ruoko yakatambanudzwa

1. Wedzera ruoko rwekunze nechanza neminwe yakatarisana pasi.
2. Kana nhanho 1 isingakonzere kurwadziwa kwakanyanya, shandisa ruoko rwakapesana kunonoka uye zvinyoro kudhonza ruoko kumashure kana kuenda kumberi.
3. Bata kwemasekondi gumi nemashanu kusvika makumi matatu.

Kurema curls

1. Munzvimbo yakagara, bata 1- kusvika 3-pondo zviyereso nemaoko epamberi akazorora pazvidya zvako.
2. Zvishoma nezvishoma shandura kana kukotamisa ruoko kugokora, uchidhonza maoko kuenda kumuviri wako kusvika paunogona.
3. Dzorera maoko ako kunzvimbo yekuzorora pazvidya.
4. Dzokorora chiitiko ichi katatu mumaseti gumi kusvika gumi nemaviri reps

Massage mabhora kana furo roller

1. Uchishandisa chero chinhanho chekumanikidza chinonzwa kugadzikana, zvishoma nezvishoma kumonera matishu epamberi pamusoro pebhora kana furo roller.
2. Kana iwe ukarova nzvimbo inonyanya kurwadza kana nyoro, mira uye zvishoma nezvishoma wedzera kumwe kumanikidza kune iyo nzvimbo, wakabata kwemaminetsi gumi nemashanu kusvika makumi matatu.
3. Deredza kumanikidza uye ramba uchimonera ruoko rwemberi kubva pamichindwe kusvika kumusoro kune bicep.

Rubha bhendi rinotambanudza

1. Loop diki yerabha bhendi kana yekumiririra bhendi pakati pechigunwe uye chigunwe kuitira kuti igare yakanyatsomira.
2. Zvishoma nezvishoma wedzera chigunwe nechigunwe chekumberi kunze nekure kubva kune mumwe nemumwe, kuti ugadzire chimiro "V" nechigunwe uye chigunwe.
3. Zvishoma nezvishoma dzosa chigunwe nechemberi panzvimbo yavo yekutanga.
4. Dzokorora kagumi kana gumi nemaviri, katatu mumutsara.

Kurapa

Chiremba wako anogona kuraira kurapa kwemuviri kana kurapwa kwekutambudzika kwemaronda kwakakomba, kwenguva refu, kana kuremadza zviitiko zvepamberi tendonitis.

Kumwe kurapa uko chiremba wako anogona kukurudzira kunosanganisira:

• kurapa kurapa
• physiotherapy
• mushonga-simba rinopesana nekuzvimba uye ekurapa mishonga
• corticosteroid majekiseni
• acupuncture, acupressure, kana electrostimulation therapy
• kutenderera uye myofascial nzira dzekuburitsa
• extracorporeal kuvhunduka wave wave kurapa

Iwe ungangoda kuvhiyiwa kuti ugadzirise kukuvara kana uine chakakosha misodzi kana kukuvara kwenyama. Chiremba wako anogona zvakare kukurudzira kuvhiyiwa kwakakomba kana kwenguva refu tendonitis isingapindure kune kumwe kurapwa.

Kudzorera

Kune mashoma kesi etendonitis, ungangoda kuzorora ruoko rwako kwemazuva mashoma. Kuzvimba kunofanira kuenda mushure memasvondo maviri kusvika matatu ekuchengetwa kwekutanga.

Yakakomba kana yakareba-kesi kesi yetendonitis inowanzoda zororo rakazara rembambo kwemazuva mashoma. Iwe zvakare unofanirwa kudzivisa zviitiko zvinotsamwisa tendon kwevhiki dzinoverengeka kana mwedzi.

Kana iwe uchida kuvhiyiwa kwetendonitis, iwe ungangoda kuzorora ruoko kwemwedzi yakati wandei mushure mekuvhiyiwa. Iwe zvakare uchashanda pamwe nemushonga wepanyama kana wezvechiremba Therapist kuti udzidze kugadzirisa zvimiro.

Chero chipi zvacho chinogonesa tendon chinogona kukuvadza kurwadziwa kwetendonitis. Mamwe mafambiro anowanzo kukonzera kana kuwedzera zviratidzo zvako.

Mafambiro ekudzivirira kana uchidzoka kubva kumberi kwetendonitis anosanganisira:

• kukanda
• kurova
• kusimudza
• kutaipa
• mameseji
• akabata bhuku kana piritsi
• kudhonza

Dzimwe tsika, senge kuputa, uye chikafu zvinogona zvakare kuwedzera kuzvimba. Kuzvimba-kukonzera chikafu kunosanganisira:

• yakanatswa makabhohaidhiretsi, sechingwa chena kana pasita
• nyama dzakagadziriswa
• zvinwiwa
• doro
• chikafu chakakangwa
• nyama tsvuku
• zvakagadziriswa zvekudya zvekudya senge machipisi, zviwitsi, uye chokoreti

Kuteedzera kudya kwakadzikama, kunovaka kunogona kuvandudza kupora kwako.

Kudzivirira

Tevedza chengetedzo yekuchengetedza kune chaiwo zviitiko, basa, kana mitambo kudzivirira forearm tendonitis kubva pakuitika.

Nzira yakanakisa yekudzivirira tendonitis inokonzerwa nekudzokorora kana kunyanyisa kushandisa ndeyekuziva zviratidzo zvemamiriro acho kutanga uye kuvabata.

Dzivisa zviito zvinotsamwisa kana kushandisa mbiru dzetsono kana ukatanga kuona zviratidzo zveichi chiitiko. Izvi zvinogona kuita kuti mamiriro acho asanyanya kuwedzera.

Kudzidzira kutambanudzwa kwakakurudzirwa panguva yepamberi tendonitis kupora kunogona zvakare kudzora mukana wekurwadza kwakanyanya kana kwenguva refu.

Outlook

Forearm tendonitis yakajairika mamiriro. Iyo inowanzo kugadzirisa mushure memavhiki mashoma ekuzorora uye ekutanga kuchengetwa. Yakakomba kana yakareba-kesi kesi yetendonitis inogona kuremadza uye kutora mwedzi yekurapa uye kurapa kupora zvizere kubva.

Nzira yakanakisa yekurapa tendonitis ndeye:

• RIPI kurapa
• OTC inorwisa-kupisa mishonga
• kutambanudza nekusimbisa zviitwa

Kuvhiya kunogona kudikanwa kana dzimwe nzira dzekurapa mamiriro dzichikundikana, kana kana iwe uine chakakura kukuvara kune tendon. Taura nachiremba wako nezvese zvinonetsa.