5 Inofambisa Kurwisa iyo Bra Bulge uye Tone Musana Wako

Zvemukati

• Inzwa wakasununguka mubhurugwa rako
• Kuunza isina-isina bulge kumashure, kumashure
• Ita izvi katatu:
  
• Maitiro ekuita maekisesaizi ega ega
• Pullups
• Bent-pamusoro dumbbell mitsara
• Superman
• Pilates pamusoro pemuchina
• Arm slide
• Muedzo wekupedzisira

Inzwa wakasununguka mubhurugwa rako

Isu tese tine chipfeko icho - icho chakagara muwadhiropu yedu, chakamirira kutanga kwayo pane yedu yakaberekwa-iyi-nzira silhouettes. Uye chekupedzisira chinhu chatinoda chero chikonzero, sekushamisika bhurugwa bulge, kudzikisira kuvimba kwedu uye kutitadzisa kunyara kunzwa kwakasimba uye kwakanaka.

Ipo ichinongedza iyo bhuru bhurugwa ingaratidzika senge ndeyekutarisa kusvuta 'muchipfeko, ichokwadi zvakare kuhwina-kuhwina kune hutano hwako. Musana wako chikamu chemukati wako (senge yako abs) uye yakakosha pakufamba kwemazuva ese uye kuchengetedza hupenyu hwakanaka, hune hutano. Saka kudzidzira zviitwa zvekusimbisa izvi zvinogona kubatsira kuvandudza mamiriro ako, kugadzikana, uye kuenzanisa, uye kurwisa kurwadziwa kwepashure.

Saka wakamirirei? Bata bonde rako, mashoma ekunyepedzera, uye matauro maviri madiki, wobva warongedza maitiro aya mukendari yako.

Kuunza isina-isina bulge kumashure, kumashure

Mushure memasangano ako e cardio, rova ​​zviyero. Edza izvi zvishanu kurovedza nekuzadza matatu seti e10 reps pachiitiko chega chega, wozoenderera kune inotevera.

Ita izvi katatu:

• 10 pullups
• 10 yakakotama-pamusoro dumbbell mitsara
• Mutsara wakachinjika
• 10 Pilates pamusoro pemuchina
• 10 maoko masiraidhi

Kutaura mushe kumafuta akasindimara ekumashure haisi yekukurumidza kugadzirisa, asi mhedzisiro inogona kunge iri nguva yechirimo mufaro mushure mekunge waburitsa mhasuru dzako dzichangoburwa.

Tinoshuvira kuti iwe uone kuti ungaderedze zvese zvinotarisisa kubva kwakatenderedza bhurugwa rako, asi hazvigoneke! Kuti utaure nzvimbo dzese bhata rako rinobata uye kudzikisira mafuta akazara, zvinotorawo kudya kwakaringana uye kwakajairika cardio.

Maitiro ekuita maekisesaizi ega ega

Pullups

Pullup ndeimwe yeanonetsa muviri muviri maekisesaizi iwe aunogona kuita. Inoshanda musana wako wese, anoreva maLats ako, ayo akarara pasi peiyo pesky bra bulge. Svetuka pane yakabatsirwa pullup muchina kuvaka yako simba uye uve pullup pro.

Zvishandiso zvinodiwa: Akabatsirwa pullup muchina

1. Kutanga nekurembera kubva papulp bar nemaoko ako akatwasuka uye maoko papfudzi-upamhi zvakaparadzana.
2. Zvidhonza pachako nekukotamisa magokora ako uye uchidhonza kuenda pasi. Kamwe chirebvu chako chikapfuura bhawa, dzikisa pasi pasi kusvika pakutanga.

Kana iwe usina mukana wepullup muchina, iwe unogona zvakare kuyedza imwe yemaoko dzimwe nzira kubva pagwara rino.

Bent-pamusoro dumbbell mitsara

Chimwe chiitiko chinonongedza lats yako, yakakotama-pamusoro dumbbell mitsara ingangove iri nyore nyore kupfuura pullups, asi usarega izvo zvichikupusisa iwe - iwe uchiri kuwana yakawanda bang kune yako buck.

Zvishandiso zvinodiwa: 2 dumbbells anotanga ne10 mapaundi kana iwe uri newbie

1. Bata dumbbell muruoko rumwe nerumwe uye hinji pachiuno kuti muviri wako wepamusoro wakotamire pa45-degree angle wakananga pasi. Maoko ako anofanirwa kurembera pamberi pako, zvakaringana pasi.
2. Kuchengeta musoro wako nemutsipa zvisina kwazvakarerekera, uchidzoka wakatwasuka, uye uchidzikamisa musimboti wako, kukotamisa magokora ako nekusimudza mabhero kumusoro kwako, uchichengeta magokora ako padyo nemuviri wako.
3. Kana iyo dumbbells ikarova chiuno chako, imbomira uye svina yako mhasuru yemashure (ako lats uye rhomboids) usati waregedza zvishoma nezvishoma maoko ako kumashure kuchinzvimbo chekutanga.

Iwe unogona zvakare kuita izvi mune lunge chinzvimbo kune kwakanyanya kuwedzera kurovedza muviri.

Superman

Kana uchishanda musana wako haugone kukanganwa chikamu chepasi. Muchidzidzo ichi cha2013 chekuti ndiani akaita simba rekudzosera kumashure katatu pavhiki kwemavhiki gumi, pakanga paine kuwedzera kukuru musimba remhasuru uye nekuwedzera kwemuzongoza. Sign isu kumusoro!

Zvishandiso zvinodiwa: hapana

1. Rara wakatarisa pasi nemaoko akatambanudzwa pamberi pako, musoro wako wakasununguka, uye misoro yetsoka dzako pasi.
2. Kuti upedze kufamba, panguva imwe chete simudza makumbo ako nemaoko masendimita mashoma kubva pasi usina kusimudza musoro. Imbomira kwechipiri kana maviri kumusoro, wobva wadzoka kuti utange.

Pilates pamusoro pemuchina

Musoro wepamusoro unoshanda mapfudzi ako pamwe neyako yekumusoro kumashure. Uyezve, nekuti kufamba uku kunoitwa ugere pasi, unenge uchibata yako yepamoyo munzira hombe.

Zvishandiso zvinodiwa: maviri dumbbells akareruka, mashanu kana gumi pondo imwe neimwe

1. Tanga nekugara pasi makumbo ako akakotama uye tsoka dzetsoka dzako dzichibata pamberi pako.
2. Uine dumbbell muruoko rumwe nerumwe uye zvanza zvako zvakatarisa kunze, tanga nezviyero zvinogara pakureba kwepfudzi.
3. Kusimudza yako musimboti, wedzera maoko ako, uchisimudzira zviyereso kumusoro uye kure newe. Iwe unofanirwa kunzwa izvi mune yako lats.
4. Dzokera kunzvimbo yekutanga uye dzokorora.

Arm slide

Sezvatakambotaura kare, musana wako unofungidzirwa sechikamu chemukati wako, uye ruoko rwunotsvedza inzira yakanaka yekuishandisa. Seizvo zita rinoratidza, inopawo maoko ako kumhanyira mari yavo, saka kukunda-kuhwina mubhuku redu.

Zvishandiso zvinodiwa: inotsvedza kana chishandiso chakafanana, semapepa mahwendefa kana matauro maviri madiki, pamwe nemeti

1. Fungidzira nzvimbo yekutanga pameti, pamakumbo mana nemasiraidhi pasi pemaoko ako.
2. Simbisa yako abs uye utange kusundira maoko ako pamberi pako kusvika paunogona kuenda usina kubata pasi.Ita shuwa kuti yako yepamoyo inogara yakabatikana uye chiuno chako hachidzike.
3. Zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga nekukwevera maoko ako kumashure muchifuva chako.

Muedzo wekupedzisira

Ehezve, panogona kunge paine mumwe anokonzeresa kubra bulge. Uye iyi ingave iri nyaya inonakidza ye "ndiwe, kwete ini." Saka zvibvunze kuti: Ndiri kupfeka saizi chaiyo saizi? Inobuda,. Tsvaga nyanzvi inokodzera kana kushandisa bharanzi saizi karukureta kuti uve nechokwadi chekuti hausi kusaziva uchikonzera bulge ine isiriyo saizi.

Paunenge uchinge uine iyo squared kure, ramba uchitarisa pane kudya, cardio, uye simba kudzidziswa. Iwe unenge uchiti buh-bye kune bra bulge pasina nguva, izvo chaizvo zvinongova kuhwina kwebhonasi kuti uve neshure rakashatirwa iro rakakupa musana wako pakunzwa zvakanaka, uye wakamira wakareba uye uchizvikudza muganda rako chairo.

Nicole Davis munyori weBoston-based, ACE-akasimbiswa wega mudzidzisi, uye anofarira hutano uyo anoshanda kubatsira vakadzi kurarama akasimba, hutano, hupenyu hunofara. Yake uzivi ndeyekugamuchira makwikwi ako uye ugadzire kukodzera kwako - chero zvingave zvakadaro! Akaverengerwa mumagazini yeOxygen "Ramangwana reKusimba" mune yaJune 2016 nyaya. Mutevere pairi Instagram.