7 Emotion-Inotarisana Nekugadzirisa Matekiniki eiyo Isina chokwadi Nguva

Zvemukati

• Kutanga, tarisa kuti ichi chimiro chekuteerera chakanakira chii
• 1. Kufungisisa
• 2. Kudhinda
• 3. Kufunga zvakanaka
• 4. Kukanganwira
• 5. Reframing
• 6. Kutaura nezvazvo
• 7. Kushanda nachiremba
• Chinokosha

Kana dambudziko rikauya kwauri, iwe unogona kunge uine mashoma ekuenda-kune mazano ekukubatsira iwe kuagadzirisa. Kunyangwe kana maitiro ako akasiyana zvishoma kubva padambudziko kuenda padambudziko, pamwe unogona kugadzirisa akawanda matambudziko nenzira dzakafanana.

Iwe unogona, semuenzaniso, kuve unogadzirisa matambudziko. Paunenge uchitsvaga chinetso kana chiitiko chinonetsa, unoenda wakananga kune sosi uye unoshanda pairi kusvikira wagadzirisa zvakashata kana kuunza kushushikana kwako pasi kusvika padanho rinogoneka.

Ko kana kutora chiito nekukurumidza isiri yako yakasimba poindi? Pamwe iwe unoedza kubira manzwiro ako nekufunga mamiriro acho kubva pane akasiyana maonero kana kusendamira kune vadikanwa kuti vatsigire.

Idzi nzira mbiri dzinomiririra nzira mbiri dzakasiyana dzekutarisana nadzo:

• Dambudziko-rinotarisana nekugadzirisa inosanganisira kubata kushungurudzika nekutarisana nayo-uye kutora matanho ekugadzirisa chinokonzeresa.
• Kushushikana-kwakanangidzirwa kutsungirira inosanganisira kudzora manzwiro ako uye kupindurwa kwemanzwiro kuchinetso pane kugadzirisa dambudziko iri.

Ose marongero anogona kuve nezvakanaka, asi kushungurudzika-kwakanangana nemabatiro kunogona kunyanya kubatsira mune mamwe mamiriro.

Kutanga, tarisa kuti ichi chimiro chekuteerera chakanakira chii

Unyanzvi-hwakanangidzirwa mukutarisana nehunyanzvi hunobatsira iwe kugadzirisa nekushanda kuburikidza nemanzwiro asingadiwe kana anorwadza uye maitiro. Mune mamwe mazwi, maitiro aya anokubatsira kudzora manzwiro ako kwete kunze kwemamiriro ezvinhu.

Maitiro aya haazokubatsire kugadzirisa dambudziko zvakananga, asi chishandiso chakakura kuve nacho chekugadzirisa mamiriro ekumanikidza ausingakwanise kuchinja kana kudzora.

Kana iwe uchikwanisa kubata yako yemanzwiro mhinduro kune yakapihwa mamiriro zvakanyatsoita, iwe ungangonzwa zvirinani zvirinani pane zviri kuitika - kana zvirinani kunyatso shongedzerwa kuzvibata.

inoratidza vanhu vanowanzo shandisa maratidziro-akatarisana nemabatiro ekurwisa vanogona kuve vanokwanisa kugadzikana kunetseka uye kunakidzwa nehutano hwakanyanya.

1. Kufungisisa

Kufungisisa kunokubatsira iwe kudzidza kubvuma uye kugara nezvose zvaunofunga uye zviitiko, kunyangwe izvo zvakaoma.

Chinangwa chakakosha chekufungisisa? Kungwarira: kuziva mifungo sezvavanouya, kuigamuchira, uye kuirega ichienda usingazvitorere pamusoro payo kana kuzvitongesa kuti unayo.

Unogona kudzidzira kufunga chero nguva, chero kupi, uye hazvizokubhadhare chero chinhu. Inogona kunzwa kusanzwisisika, kana kusabatsira, pakutanga, uye zvinogona kutora imwe nguva isati yanzwa yakasikwa. Kana iwe ukaomerera nayo, iwe kazhinji unotanga kutanga kuona zvimwe zvakanaka zvisati zvapera.

Kana iwe uri mutsva mukufungisisa, tanga nekudzidza zvakawanda pamusoro pemhando dzakasiyana kana kuyedza iri nyore muviri kuongorora chiitwa.

2. Kudhinda

Journaling inzira huru yekugadzirisa nekuuya kuzowirirana nezvinonetsa manzwiro.

Kana chimwe chinhu chikatadza kufamba, iwe ungasangana nezvakawanda zvakaoma, zvinopesana nemanzwiro. Vanogona kunzwa vakasindirana mukati mako, vachiita kufunga kwekuzvisarudzira kunetesa. Kana, pamwe hauna kana chokwadi chekuti ungatumidza sei zvauri kunzwa nemazwi.

Kuneta uye kuvhiringidzika ndezvechokwadi manzwiro uye inogona kuve yakanaka pokutangira yekuisa peni papepa.

Dzimwe nguva, kunyora pasi manzwiro ako - kunyangwe zviome sei kana kuomarara - ndiro danho rekutanga mukushanda kuburikidza navo. Iwe ungazopedzisira waona kuti kujenali kunopa mhando yemanzwiro catharsis, apo iwe uchivabvisa kubva mundangariro dzako uye kuenda kujenali rako.

Kuti uwane zvakazara kubva mukunyora, edza:

• kunyora zuva rega rega, kunyangwe iwe uchingova nemaminitsi mashanu
• kunyora chero zvinouya mupfungwa - usanetseke nezvekugadzirisa kana kuzvivhara pachako
• Kuchengeta kwechero mamiriro emanzwiro kana shanduko yemanzwiro yaunosangana nayo uye chero zvinhu zvingave zviri kupa kune iyo pateni, ingave ndiyo yako yekurovedza muviri, zvimwe zvekudya, kana humwe hukama

3. Kufunga zvakanaka

Tarisiro haizogadzirise matambudziko ega, asi anogona zvirokwazvo kusimudzira kushushikana kwako kwepamoyo.

Izvo zvakakosha kuti unzwisise kuti kufunga kune tariro kana kwakanaka kunoita kwete zvinosanganisira kufuratira matambudziko ako. Izvo ndezve kupa zvinetswa kutenderera kwakanaka uye kutsvaga muhomwe dzemufaro kukubatsira iwe kuti udarike kuburikidza nadzo.

Kuti uwedzere kufunga kwakanaka kuhupenyu hwako, edza:

• kuzvivaka iwe neakanaka-wega kutaura pane kutaura pasi pachako
• kucherechedza kubudirira kwako panzvimbo yekutarisa "kukundikana"
• kuseka zvikanganiso
• kuzviyeuchidza iwe unogona kugara uchiedza zvakare

Zvese izvi zvinhu zvinotaurwa zviri nyore pane kuzviita, asi nekamwe kekudzidzira, ivo vanozotanga kunzwa zvakanyanya zvakasikwa.

4. Kukanganwira

Zviri nyore kutarisa pamanzwiro ekusaruramisira kana kusarongeka kana mumwe munhu akakukanganisira kana kuita chimwe chinhu chisina kunaka.

Kazhinji yenguva, zvakadaro, iwe haugone kuita chero chinhu kuti uchinje kukuvara kwawakatsigira. Mune mamwe mazwi, kukuvara kwaitwa, uye hapana chekuita kunze kwekurega uende kumberi.

Ruregerero runogona kukubatsira kurega kukuvara uye kutanga kupora kubva kwarwo. Ehe, kukanganwira hakuwanzo kuitika nyore nyore. Zvinogona kutora nguva kuti ubvumirane nemarwadzo ako usati wanzwa kukwanisa kuregerera.

Kudzidzira kukanganwira kunogona kubatsira hutano hwako hwepamoyo munzira dzinoverengeka. Unogona kuona:

• kuderedzwa kushushikana uye kutsamwa
• kuwedzera tsitsi
• kunzwira tsitsi kukuru
• hukama hwakasimba hwehukama

Kutsvaga matipi ekudzidzira kuregerera? Tarisa uone gwara redu rekuregedza zvakapfuura.

5. Reframing

Paunotangazve mamiriro ezvinhu, unozvitarisa kubva kune imwe nzira. Izvi zvinogona kukubatsira iwe kufunga iwo muhombe mufananidzo pane kunamatira pane zvidiki diki, seyakaoma kana isingafadzi sezvinoita iwo mamwe maidi dzimwe nguva.

Iti, semuenzaniso, hukama hwako hwave uchinetseka mukati memwedzi mishoma yapfuura, kunyanya nekuti iwe nemumwe wako hamuna kuwana nguva yakawanda yekuita zvinhu pamwe chete kana kutaurirana nezvematambudziko.

Kamwe kamwe, unorasikirwa nebasa rako uye woona kuti wave kushandisa mari zvakawanda yenguva pamba.

Kwete kushanda hakuna kukodzera, hongu, asi kwenguva iyo hapana chaunogona kuita kuti uchinje mamiriro iwayo. Panzvimbo pekurega kushushikana uye kusuruvara kuchikura, unogona kutarisa divi rakajeka remamiriro ezvinhu: Iwe ikozvino wave nenguva yakawanda yekubatana zvakare nemumwe wako uye nekusimbisa hukama hwenyu.

6. Kutaura nezvazvo

Kuviga kana kusundira kure zvakashata manzwiro hazviite zvakanyanya kuvandudza.

Iwe haugone kushingaira kucherechedza izvi zvisingadiwe manzwiro kana iwe ukashanda zvakanyanya pakuzvichengeta zvakavanzwa, asi zvinopedzisira zvave kungomuka.

Panguva ino, ivo vanogona kubuda nenzira ye:

• manzwiro anochinja
• kushungurudzika mupfungwa
• zviratidzo zvemuviri sekushushikana kwemhasuru kana kurwadziwa kwemusoro

Kazhinji ipfungwa yakanaka kutaura nezvemanzwiro ako kune chero vamwe vane chekuita nemamiriro ezvinhu. Vanogona kunge vasina kana kuona kuti vane zvavakakanganisa pauri kunze kwekunge wavaudza.

Kutaurirana matambudziko ako hakuwanzo kuagadzirisa nguva dzose, asi kana nzira yekugadzirisa iripo, unokwanisa kuzviwana pamwe chete.

Kutaura nezvemanzwiro ako kune waunoda anovimbika kunogona zvakare kukubatsira kuti unzwe zvirinani, kunyanya kana pasina mhinduro yakanaka kuchinetso chako. Shamwari uye mhuri vanogona kupa rubatsiro rwemagariro uye rwemweya nekuteerera nekunzwira tsitsi uye kugadzirisa manzwiro ako.

7. Kushanda nachiremba

Kumwe kunetseka kwakakomba kunogona kukonzera kushushikana kwakawanda, kunyanya kana iwe usingakwanise kuita chero chinhu kugadzirisa mamiriro ako.

Pamwe uri kuenda nekurambana, wakatarisana nehupenyu hunotyisidzira hutano hutano, kana kubata neshungu.

Iko hakuna zvakawanda iwe zvaunogona kuita kuti uchinje aya mamiriro uye kubata nemarwadzo ekurwadziwa anouya wega iwe anogona kuve akaoma. Asi hapana chikonzero chekuenda wega.

Nyanzvi yehutano hwepfungwa inovimbwa inogona kukubatsira kubata nekushushikana kwepfungwa nekupa nhungamiro pane chero eanoteedzera-anotarisana matanho ekurwa pamusoro. Ivo vanogona zvakare kupa rutsigiro rwakanyanya kunyatsoenderana nemamiriro ako.

Nhungamiro yedu kune inodhura kurapa inogona kukubatsira iwe kutanga.

Chinokosha

Munyika yakanaka, iwe unokwanisa kutarisana nematambudziko ako nekumusoro woapedza ipapo. Muchokwadi, zvakadaro, matambudziko mazhinji atisingakwanise kudzora. Kushushikana-kwakanangana nekutarisana kunogona kukubatsira kutarisana nematambudziko aya uye kuvaka kusimba.

Crystal Raypole akamboshanda semunyori uye mupepeti weGoodTherapy. Minda yake yekufarira inosanganisira mitauro yeAsia uye zvinyorwa, dudziro yeJapan, kubika, sainzi yechisikigo, hutano hwepabonde, uye hutano hwepfungwa. Kunyanya, akazvipira kubatsira kudzikisira ruzvidzo rwakanangana nenyaya dzehutano hwepfungwa.