Tora Abs & Butt Yako paBhora: Chirongwa

Zvemukati

• Ongororo ye

Ita zviitwa izvi katatu kana kana kane pasvondo, uchiita 3 seti dze8-10 reps pakufamba kwega kwega. Kana iwe uri mutsva kubhora kana kuPilates, tanga ne1 seti yechiitiko chimwe nechimwe kaviri pavhiki uye fambira mberi zvishoma nezvishoma. Tarisa pane hunhu hwekufamba kwako.

Ive neshuwa yekuisa epamusoro-muviri simba zviitwa mune yako yekurovedza chirongwa, pamwe ne30-45 maminetsi eiyo cardio chiitiko 3 kana 4 nguva pasvondo.

6 zvakavanzika zvePilates simba

Kudzidzira simba retsika kunowanzobatanidza kushanda mapoka ako emasumbu zvakasiyana, asi Joseph H. Pilates akasika tsika yekubata muviri seimwe yakabatanidzwa unit. Misimboti iyi inoratidza kutarisa kwechirango pamhando yekufamba kwete kuwanda.

1. Kufema Fema zvakadzama kuti ujekese pfungwa dzako, wedzera kutarisa uye wedzera simba rako uye nekukasira.

2. Kusungwa Fungidzira kufamba.

3. Centering Fungidzira kuti kufamba kwese kunobva mukati mukati memukati mako.

4. Precision Cherekedza kuenderana kwako uye tarisa pane zviri kuitwa nenhengo yese yemuviri wako.

5. Kudzora Tsvaga kuve nesimba pamusoro pemafambiro ako. Kushanda nebhora idambudziko rakakosha sezvo dzimwe nguva richiita kunge rine pfungwa dzaro.

6. Kufamba kuyerera / mutinhimira Tsvaga nhanho yakasununguka kuitira kuti iwe uite mafambiro ega ega nekuyerera uye nenyasha.

Ongororo ye