2 Glute Bridge Exercise Musiyano kune Chinangwa Chaicho Mhedzisiro

Zvemukati

• Yakazara Bridge Kusimudza
• Active Bridge Lifts
• Ongororo ye

bare3

Nguva dzose ita zvekurovedza muviri muboka rekusimbisa muviri uye kushamisika, ndiri kuita izvi zvakanaka here? Iwe une chikonzero chakanaka chekutarisa fomu yako: Kunyangwe zvidiki zvidiki zvinogona kuita mutsauko mukuru mune zvese kwaunonzwa kufamba uye mune zvazvinoita zvine muviri wako. (Chero ani akazopedzisira ave kugona barre tuck anoziva izvi ichokwadi.)

Iine glute bhiriji-iyo ine isingaverengeki misiyano, kubva pagumbo-gumbo zambuko kuenda kubhendi bhiriji kick-back positioning inoratidza kuva über yakakosha. Kuchengeta musana wako wakawanda pasi uchipesana nekusimudza musana wako zvakazara kubva pasi uku kubhuroka kunogona kushandura kurovedza muviri kubva pakusimba-kusimbisa mafambiro kuenda kumberi-kwemuviri wakatambanudzwa, anodaro Shannon McClintock, franchise master trainer for barre3.

Vaviri vane nzvimbo yavo mukurovedza muviri. Zvinoenderana chete nezvauri kutsvaga kuita. Heano maitiro ekuziva ese maviri mabhiriji mhedzisiro yemhedzisiro mhedzisiro.

Yakazara Bridge Kusimudza

Maitirwo acho: Bendisa mabvi uye isa tsoka tsoka yakati sandara pasi. Simudza mahudyu kusvika padanho repamusoro, uchisimudza musana wese kubva pasi. Funga kutambanudza mabvi kumadziro kumberi kwako kuti ugone kurebesa chiuno. Rongedza zvigunwe pasi pemuviri nekumonerera kumusoro pamapfudzi kuti uwedzere kusunungurwa nekumberi kwemuviri nemuhudyu. Simudza kumusoro uye ubate.

Zvazvinoita: "Izvi zvinoshandiswa kune zvakawanda zvinangwa zvekutambanudza kupfuura zvazvinoshandiswa pakushanda pachigaro," anodaro McClintock. Iwe unozozvinzwa muchiuno chako chinoshanduka sezvo kumberi kwemuviri wako kuburitsa, anodaro.

Nepo usina kwawakarerekera musana-uine mapfudzi ako, chiuno, makumbo, uye zvigunwe zvese zvakabatana - ndiyo kiyi yekushingairira kusimbisa mhasuru dzakakomberedza trunk yako, kana musana wako wese wakasimudzwa pasi, musana wako ungangopinda mukuwedzera kushoma (unokotama kumashure), izvo zvakanaka nechinangwa chekutambanudza, anodaro McClintock. Ndicho chikonzero nei iwe usingazowane yakawandisa glute basa nekusiyana uku. Nekuti iyo idiki yekuwedzera kumashure inoita kuti zvinyanye kuomesesa kuwana inoshingaira hudyu yekuwedzera (kunova kudzosera kumashure kwegumbo), zvakare zvakaoma kumisa mhasuru dzechigaro chako pano.

Active Bridge Lifts

Maitirwo acho:Benda mabvi uye isa tsoka kana hip-width zvakaparadzana kana kuwedzera zvishoma. Midzi pasi mutsoka, uchivachengeta pasi pemabvi. Simudza chiuno mudenga. Dhirowa mbabvu pasi uye mukati akananga kumeti (kana iwe uchikwanisa kuona mbabvu dzichisvetuka kana iwe ukatarisa pasi, dhonza kumusoro kumusoro kumberi mumata kusvikira dzanyangarika). Makumbo emapfudzi anoramba ari pamubhedha, achizorodza mapendekete kure nenzeve. Chiuno chepazasi pasi pasi zvishoma nezvishoma, chengetedza kudzora kusvikira chigaro chabata pasi. Wobva washandisa mhasuru dzechigaro kusimudza kumusoro kumusoro kune chinzvimbo chekutanga, uchiita chokwadi chekumusoro kumashure chinogara chakabatana nemati iwe uchisimudza.

Zvazvinoita: Kuchengeta hwakawanda hweshure hwako pameti iyi kunoita kuti izvi zviwedzere kwesimba kufamba, anodaro McClintock. "Kuva nechikamu chepamusoro chemusana wako pamubhedha kunoita kuti vanhu vagare mune musana usina kwazvakarerekera izvo zvisina kungochengetedzeka kuvanhu vazhinji, asi zvinobatsira kuita nyore nyore mhasuru dzako dzechigaro." Sezvo mbabvu dzako dziri pasi uye chiuno chako chakasimudzwa, iwe uri kukwanisa kuwana icho chiuno chekuwedzera chinodiwa kupisa moto wako, anodaro.

Ingo rangarira: Kana iwe uchinzwa imwe mhasuru pane iyo glutes "irikutsva" (kumberi kwezvidya zvako kana kumberi kwechiuno chako, semuenzaniso) ungangoda kugadzirisa zvishoma-uchidzikisa bootie yako kana kufamba zvishoma zvishoma kuti uwane izvo zvinokuvadza-zvakanaka-kunzwa.

Ongororo ye