Groin Strain

Zvemukati

• Zviratidzo
• Zvinokonzera
• Kuongorora
• Bhuku 1
• Bhuku 2
• Bhuku 3
• Chingave chimwe chinhu here?
• Kurapa
• Njodzi zvinhu
• Kudzivirira
• Nguva yekudzosa

Mhedziso

Iyo yekugomera strain ndeye kukuvara kana kubvarura kune chero eanopenga masuru ehudyu. Iyi ndiyo mhasuru iri padivi pechidya.

Kufamba kusingafungire kunowanzo kumutsa kukomba kwakanyanya, sekukamba, kumonyanisa kuti uchinje divi uchimhanya, kana kusvetuka.

Vatambi vari panjodzi yekukuvara uku. Groin strains haiwanzo kuve yakakomba, kunyangwe kunetseka kwakanyanya kunogona kutora nguva yakareba kupora kubva.

Zviratidzo

Zviratidzo zvekushungurudzika kwekugomera zvinogona kubva pane zvinyoro kusvika kune zvakanyanya, zvinoenderana nezinga rekukuvara. Zvinogona kusanganisira:

• kurwadziwa (kazhinji kunonzwika mukati mehudyu remukati, asi kunowanikwa chero kupi kubva muchiuno kusvika pamabvi)
• yakaderera simba mugumbo repamusoro
• kuzvimba
• kukuvadza
• kunetseka kufamba kana kumhanya pasina kurwadziwa
• kuridza ruzha panguva yekukuvara

Zvinokonzera

Kudzvinyirira kweGroin kunowanzoitika pakati pevatambi vehunyanzvi uye vekuvaraidza.

Iyo inowanzo kukonzerwa nekusimudza iyo adductor mhasuru apo ichikaka, saka zvinowanzoitika mune gumbo rinotyisa remumhanyi. Inogona zvakare kukonzerwa nekutendeuka nekukurumidza uchimhanya, kuita skating, kana kusvetuka.

Kufambisa kunoda kuti mhasuru yako iwedzere uye chibvumirano panguva imwechete zvinowanzo kukonzera kushungurudzika. Izvi zvinoisa kushushikana pane mhasuru yako uye zvinogona kuitungamira mukuwedzeredza kana kubvarura.

Kunyangwe mitambo iri iyo inonyanya kukonzeresa, iyo groin strain inogona zvakare kuitika kubva:

• kudonha
• kusimudza zvinhu zvinorema
• mamwe marudzi ekurovedza muviri, akadai sekudzivirira kudzidziswa

Chero kushandiswa kwetsandanyama kunogona kuendesa kukunetseka kwenguva refu.

Kuongorora

Kuti uongorore kana iwe uine ginina strain, chiremba wako anotanga kuda kuziva kuti kukuvara kwako kwakaitika sei uye kana mamiriro ezvinhu achiratidza kugomera kunetsekana.

Mamiriro ezvinhu anosanganisira chiitiko chawaive uchiita pakaitika kukuvara, zviratidzo zvako, uye kana wakambove nekukuvara kwakafanana munguva yakapfuura.

Tevere, chiremba wako achaita kuongorora kwepanyama. Izvi zvinogona kusanganisira kutambanudza tsandanyama dzako kuti uone kana kutambanudza kuchirwadza, pamwe nekuyedza kuwanda kwekufamba kwegumbo rako.

Chero kurwadziwa kwaunonzwa panguva yekuongorora kuchabatsira chiremba wako kuziva kuti pane kukuvara kwako kupi.

Mukuwedzera pakuziva nzvimbo yekutambudzika, chiremba wako achaongorora kuti kukuvadza kwako kwakakomba zvakadii. Kune madhigirii matatu emitsipa yekugomera:

Bhuku 1

Chikamu chegumi chekutanga kugomera kunoitika kana mhasuru yakatambanudzwa kana kubvaruka, ichikuvadza kusvika ku5 muzana yemhasuru yemhasuru. Unogona kukwanisa kufamba usina kurwadziwa, asi kumhanya, kusvetuka, kurova, kana kutambanudza kunogona kurwadza.

Bhuku 2

Iyo yegiredhi 2 groin strain misodzi inokanganisa chikamu chakakura chemhasuru yemhasuru. Izvi zvinogona kurwadza zvakakwana kuita kuti kufamba kunetse. Zvichava zvinorwadza kuunza zvidya zvako pamwechete.

Bhuku 3

Iyo yegiredhi 3 yekugomera kushushikana misodzi inopfuura nepakati pese kana yese yemhasuru kana tendon. Izvi zvinowanzo kukonzera kamwe kamwe, kurwadziwa kwakanyanya panguva yacho pazvinoitika. Kushandisa mhasuru yakakuvara zvachose kunenge kuchirwadza.

Iko kunowanzo kuve kwakakosha kuzvimba uye kupwanya. Iwe unogona kukwanisa kunzwa gap mumhasuru paunobata kukuvara.

Chingave chimwe chinhu here?

Kushungurudzika kwekugomera kunogona kuvhiringidzwa nemamwe matambudziko. Unogona kusangana nezviratidzo zvakafanana ne:

• kuputsika kwekushushikana (bvudzi rebvudzi mubhokisi rako repaburi kana chikadzi)
• bursitis yehudyu (kuzvimba kwesaga remvura mumubatanidzwa wechiuno)
• hudyu hudyu (kuzvimba kana kukuvadza kumatoni kana mhasuru dzechiuno)

Chiremba wako anowanzo kutanga neX-ray uye nekutevera neMRI kuti asimbise kuongororwa uye kutonga kumwe kukuvara.

Kurapa

Pakarepo mushure mekukuvara, chinangwa chekurapa kwekushungurudzika kwepamoyo kudzikisira kurwadziwa uye kuzvimba. Mazuva ekutanga ekurapwa anoteedzera iyo protocol yechero kukuvara kwemhasuru:

• zorora
• chando
• kudzvinyirira
• kukwirira
• nonsteroidal anti-anogumbura zvinodhaka (zvevanhu vakasarudzwa)

Zvichienderana nekuomarara kwekushushikana kwako, ungangoda mamwe marapiro ekukurumidza kupora. Izvi zvinogona kusanganisira:

• kurapa kwepanyama
• kurapa kurapa
• kupisa uye kutambanudza
• electrotherapy

Kana iwe uine giredhi 3 strain, iwe ungangoda kuvhiyiwa kugadzirisa iyo yakabvaruka tambo, kunyanya panowanikwa tendon.

Njodzi zvinhu

Iyo yakanyanya njodzi njodzi yekugomera kunetseka kuri kutamba mutambo unosanganisira kukava, kutendeuka nekukasira uchimhanya, uye kusvetuka. Needing yekuchinja nzira kazhinji zvakare iri njodzi chinhu.

Vamhanyi vakajairika kuwana kugomera kunetseka vatambi venhabvu uye vatambi vehockey yechando. Zvisinei, vatambi mumitambo yakawanda vanogona kuva pangozi. Izvi zvinosanganisira Basketball, nhabvu, rugby, kuita mutserendende, tenesi, uye martial arts.

Pakati pevatambi vanotamba iyi mitambo, imwe yekuwedzera njodzi ndeyekuti vanoita zvakadii panguva yemwaka usiri.

Vatambi vanomira kudzidziswa panguva yemwaka wekupedzisira vanowanzo kurasikirwa nesimba remhasuru uye kushanduka pavanenge vasiri kutamba. Izvi zvinovaisa panjodzi yekukuvara kana vakatanga kudzidziswa vasina kutora nguva yekuvaka mhasuru yavo kusimba uye kushanduka.

Kugomera kwekutanga kwekugomera ndechimwe chinhu chengozi, nekuti mhasuru haina kusimba kubva mukukuvara kwekare.

Chidzidzo muBritish Chinyorwa cheMitambo Mishonga chakaona zvakare kuti kuve neakadzika mafambiro ekufambisa muchiuno chehudyu ndiyo njodzi yekukonzeresa kugomera.

Kudzivirira

Nzira yakanakisa yekudzvinyirira kugomera ndeyekurega kushandisa iyo yekuwedzera mhasuru pasina kudzidziswa kwakakodzera uye gadziriro. Kunyanya kana iwe uchitamba mutambo uyo unogona kukonzeresa kugomera, gara uchitambanudza uye simbisa yako adductor mhasuru.

Enderera kudzidzisa mukati megore rose kana zvichibvira. Kana iwe ukazorora kubva pakurovedza, dzokera kumusoro zvishoma nezvishoma kune yako yaimbova nhanho yechiitiko kuti usabatise mhasuru.

Nguva yekudzosa

Nguva yekudzoreredza yekugomera kunetsekana kunobva padanho rekukuvara.

Kazhinji, iwe unogona kuyera danho rekupora kwako nedanho rako rekurwadziwa. Sezvo tsandanyama yako iri kupora, dzivisa zviitiko zvinosanganisira kurwadziwa.

Tangazve zviitiko zvishoma nezvishoma. Izvi zvinogonesa mhasuru yako kupora zvizere uye kudzivirira iwe kubva mukukudziridza kudzokororwa kwekugomera kwekushungurudzika.

Kureba kwenguva yaunoda kupora kunoenderanawo nehuremu hwako hwekusimba pamberi pekukuvara. Iko hakuna yakatarwa nguva yakatarwa, nekuti zvakasiyana kune wega munhu.

Zvisinei, semutungamiri mukuru, unogona kutarisira kuzorora masvondo akawanda usati wakwanisa kudzokera kumabasa akazara mushure mekugomera kwekugomera.

Zvichienderana negiredhi rekushushikana kwako, heino fungidziro yekudzosa nguva:

• Bhuku 1: mavhiki maviri kusvika matatu
• Bhuku 2: mwedzi miviri kusvika mitatu
• Bhuku 3: mwedzi mina kana kupfuura