Target Kubwinya Kwako uye Quads neHalf squats

Zvemukati

• Mirayiridzo:

Enda kumberi kubva pamaoko ako uye tarisa pane yako yepazasi hafu. Iwe unogona kurerutsa ako quads uye glutes muzvinhu nehafu squat.

Sezvo paine chiyero chakabatanidzwa, chiitiko ichi chakanakirawo musimboti. Masiketi akakura kana kudzidziswa uremu, zvakare. Paunenge uchinzwa kugadzikana, wedzera bharanzi pakufamba kwako.

Nguva Yakareba: 2-6 seti, 10-15 reps imwe neimwe. Kana izvi zvakanyanyisa, tanga uine akati wandei seti uye reps inoshanda zvakanyanya kwauri.

Mirayiridzo:

1. Kukotamisa makumbo ako, pusha chigaro chako kuti chidzokere kukona yemadhigirii makumi mashanu neshanu, uchiita chokwadi chekusazvimisikidza mukugara zvizere
2. Wedzera maoko ako akananga pamberi pako.
3. Imbomira kwechipiri, uye zvishoma nezvishoma simudza muviri wako nekusimudzira kuburikidza nezvitsitsinho zvako. Ita shuwa kuti usavhara mabvi ako kana iwe uchidzokera kunzvimbo yakamira.
4. Dzokorora.

Mangwana: Enda kutsika. ’

Kelly Aiglon mutori venhau wemararamiro uye mushambadzi wezvemhando yepamusoro anotarisisa hutano, runako, uye hutano. Paanenge asiri kugadzira nyaya, anowanzo kuwanikwa panzvimbo yekutamba achidzidzisa Les Mills BODYJAM kana SH'BAM. Iye nemhuri yake vanogara kunze kweChicago uye unogona kumuwana pa Instagram.