Chii chinonzi Keto Musoro, uye Unochirapa Sei?

Zvemukati

• Chii chinokonzera kutemwa nemusoro paketo?
• Mashuga eropa akaderera
• Kupera mvura mumuviri
• Zvimwe zvinogona kukonzera
• Maitiro ekurapa nekudzivirira kutemwa nemusoro pane keto
• Matipi ekurapa kana kudzivirira keto kutemwa nemusoro
• Chinokosha

Iyo ketogenic dhayeti inzira inozivikanwa yekudya iyo inotsiva mazhinji carbs ako nemafuta.

Kunyangwe chikafu ichi chichiita senge chinoshanda pakurasikirwa nehuremu, vanhu vazhinji vanowana kusagadzikana mhedzisiro pavanotanga kutanga kudya. Kutemwa nemusoro chimwe chezviratidzo zvakajairika.

Kana iwe uchifunga nezve keto, unogona kushamisika kuti zvakanak sei kudzora misoro iyi.

Ichi chinyorwa chinoongorora zvinokonzeresa kutemwa nemusoro pane chikafu cheketo uye chinopa matipi ekudzivirira nekuvarapa.

Chii chinokonzera kutemwa nemusoro paketo?

Zvinhu zvinoverengeka zvinogona kukonzera keto kutemwa nemusoro, izvo zvinowanzoitika kana iwe uchitanga chikafu.

Mashuga eropa akaderera

Glucose, rudzi rwe carb, ndiyo sosi huru yemafuta emuviri wako nehuropi.

Keto kudya kunoderedza zvakanyanya kudya kwako carb, kuchitsiva nemafuta. Izvi zvinoshandura muviri wako kuita ketosis, metabolic mamiriro umo iwe unopisa mafuta sosi yako yekutanga sosi yesimba ().

Paunotanga kudya, muviri wako unotanga kuvimba nemitumbi yeketone pane glucose, izvo zvinogona kukonzeresa huwandu hweshuga yeropa rako kudonha. Nekudaro, izvi zvinogona kutungamira kune yakaderera ropa shuga.

Iyi shanduko kuita ketosis inogona kushushikana nehuropi hwako, izvo zvinogona kukonzera kuneta kwepfungwa, kana hutsi hwehuropi, pamwe nemusoro (,).

Kupera mvura mumuviri

Kushaya mvura mumuviri ndeimwe yemhedzisiro inowanzoitika yekudya keto. Izvo zvinoitika nekuti vanhu vanowanzo weti kakawanda pavanenge vachichinjira ketosis.

Munguva yeshanduko iyi, muviri wako unopedza mafomu ayo akachengetwa, anonzi glycogen. Tichifunga kuti glycogen mumuviri wako inosungirwa kumamorekuru emvura, inoburitsa mvura kana yashandiswa kumusoro ().

Uyezve, muviri wako unoburitsa insulini shoma - iyo hormone inobatsira kutora glucose kubva muropa rako - pane keto nekuti iwe unodya mashoma carbs. Kudonha mu insulin mazinga kunogona kukanganisa electrolyte, senge potasium uye sodium, iyo inoita basa rakakosha mu hydration.

Semuenzaniso, itsvo dzako dzinoburitsa yakawandisa sodium kana insulin mazinga achidonha, achikurudzira kupera simba ().

Pamwe chete, izvi zvinhu zvinogona kukonzera kutemwa nemusoro.

Kunze kwekutemwa nemusoro, zviratidzo zvekushayikwa kwemvura zvinosanganisira kuoma muromo, dzungu, uye kutadza kuona ().

Zvimwe zvinogona kukonzera

Zvimwe zvinhu zvinoverengeka zvinogona kuwedzera njodzi yako yekutemwa nemusoro pane keto chikafu.

Izvi zvinosanganisira kunyanyoshandiswa kwemishonga, diuretics, uye mimwe mishonga inosimudzira kupera mvura mumuviri, pamwe nezera rako nemararamiro akaita sekurara zvisina tsarukano, kushushikana, uye kurega kudya ().

Mashoma eshuga eropa uye kushaya mvura mumuviri idhiraivha mbiri dzakakosha dzemusoro weketo. Zvakawanda zvimwe zvekurapa uye zvehupenyu zvinhu zvinogona zvakare kuwedzera yako musoro kutapudza.

Maitiro ekurapa nekudzivirira kutemwa nemusoro pane keto

Vanhu vazhinji vanowana mhedzisiro kusapfuura kutemwa nemusoro pane keto chikafu, kusanganisira tsandanyama, kudzimbikana, kuneta, uye dzungu. Zviratidzo izvi zvinozivikanwa se keto flu ().

Muzviitiko zvakawanda, kushomeka kwemvura uye kusaenzana kwemagetsi kunogona kukuvadza zviratidzo izvi, zvichiita kuti kudzivirira kunyanya kukosha.

Matipi ekurapa kana kudzivirira keto kutemwa nemusoro

Kuvimbisa hydration yakakodzera uye kudya chikafu chakawandisa kunogona kubatsira kudzikisa njodzi yako yekushaya mvura mumuviri. Nekudaro, izvi zvinogona kudzora kutemwa nemusoro - uye kuvadzivirira kuti zvisaitike pakutanga.

Heano akati wandei matipi.

• Inwa mvura yakawanda. Sezvo zvikamu zvekutanga zve keto zvinosanganisira kurasikirwa nemvura, zvakakosha kunwa zvinwiwa zvakakwana. Vavarira kweanosvika makumi matanhatu nemasere (2 litita) emvura zuva rega rega.
• Deredza kunwa kwako doro. Doro idhayeti, zvinoreva kuti inoita kuti uite weti kakawanda uye inogona kuwedzera njodzi yako yekushaya mvura (8).
• Idya yakanyanya yakaderera carb, ine mvura-yakawanda chikafu. Makatekesi, zucchini, lettuce, celery, kabichi, uye matomatisi asina kubikwa ane huwandu hwemvura, hunogona kukubatsira kuti ugare uine hydrated. Dzimwe dzadzo zvakare manyuko akanaka ema electrolyte.
• Idya zvikafu zvakawandisa zvine electrolyte. Keto-zvine hushamwari chikafu senge makotapeya, sipinashi, howa, uye matomatisi ane potassium yakawanda. Saizvozvo, maarumondi, kare, mhodzi dzemanhanga, uye maoyster akakwirira mumagesium uye anokodzera keto (, 10).
• Munyu chikafu chako. Funga zvishoma kurunga chikafu chako kuti uderedze njodzi yako yekusaenzana kwe electrolyte.
• Edza anowedzera emagetsi. Kutora iyo electrolyte yekuwedzera kunogona kudzikisa njodzi yako yekushaya mvura uye keto flu zviratidzo.
• Dzivisa kurovedza muviri kwakanyanya. Regedza kushanda kwakanyanya mukati memazuva ekutanga e keto, sezvo vachigona kusimbisa muviri wako uye nekuwedzera mukana wako wemusoro.

Kana iwe uchiramba uchirwadziwa nemusoro mushure memazuva akati wandei kana mavhiki pane keto chikafu, bvunza nyanzvi yezvehutano kuti uone kuti mamiriro epasi ehutano haasi mhosva.

Kuderedza njodzi yako yekushayiwa mvura uye kusaenzana kwe electrolyte kwakakosha pakurwisa kutemwa nemusoro pakudya kwe keto. Pakati pemamwe matanho, iwe unogona kuyedza kunwa mvura yakawanda, uchidya chikafu chine mvura, kudzikisira doro, uye kuisa munyu pane zvako chikafu.

Chinokosha

Kunyangwe iyo ketogenic chikafu chiri chakakura chishandiso chekudzikisa uremu, zvinogona kukonzera akati wandei mhedzisiro kana iwe uchitanga kutanga kubuda.

Kutemwa nemusoro ndeimwe yemhedzisiro yemhedzisiro yechikafu ichi, uye ivo vanowanzo kukonzerwa nekushomeka kana kushomeka kweshuga muropa.

Zvisineyi, iwe unogona kudzivirira kubva kumusoro we keto nekumwa mvura yakawanda uye kunyatso tarisa pamatanho ako e electrolyte, pakati pemamwe matekiniki.

Kana kutemwa nemusoro kwako kuchipfuurira mberi kwemazuva mashoma kana vhiki, taura nachiremba.