Kufara Kunoita Sei Kuti Uve Noutano

Zvemukati

• Inosimudzira Hupenyu Hupenyu
• Inoonekwa yeKusimudzira iyo Immune System
• Inobatsira Kurwisa Kushungurudzika
• Inogona Kuchengetedza Mwoyo Wako
• Inogona Kurebesa Hupenyu Hwako Tarisiro
• Inogona Kubatsira Kuderedza Marwadzo
• Dzimwe Nzira Kuva Kufara Kunogona Kuita Kuti Uve Noutano
• Nzira dzekuwedzera Mufaro Wako
• Icho Chinokosha

"Mufaro ndizvo zvinoreva uye chinangwa cheupenyu, chinangwa nekuguma kwehupenyu hwevanhu."

Muzivi wekare wechiGiriki Aristotle akataura mazwi aya makore anodarika zviuru zviviri apfuura, uye achiri echokwadi nanhasi.

Mufaro izwi rakafara rinotsanangura ruzivo rwemaonero akanaka, senge mufaro, kugutsikana uye kugutsikana.

Tsvagiridzo yekutsvaga inoratidza kuti kuva anofara hazvingogadziri iwe kuti unzwe zvirinani - iko kunounza kuwanda kweanogona mabhenefiti ehutano

Ichi chinyorwa chinoongorora nzira idzo kuve nekufara kunogona kukuita iwe kuve noutano.

Inosimudzira Hupenyu Hupenyu

Kuva anofara kunosimudzira akasiyana mararamiro maitiro akakosha kune hutano hwakakwana. Vanhu vanofara vanowanzo dya zvine hutano, ine yakakwira michero, miriwo uye zviyo zvese (,).

Kuongororwa kwevakuru vanopfuura zviuru mazana manomwe vakaona kuti avo vane hutano hwakanaka vaive ne47% mukana wekudya michero mitsva nemiriwo kupfuura vamwe vavo vasina kunaka ().

Kudya zvakapfuma mumichero nemiriwo zvakagara zvichisanganisirwa nemhando dzakasiyana dzekubatsira hutano, kusanganisira njodzi dzakaderera dzechirwere cheshuga, sitiroko uye chirwere chemwoyo (, 5,).

Mukudzidza kumwechete kwevanhu vakuru zviuru zvinomwe, vaongorori vakawana kuti vanhu vane hutano hwakanaka vaive makumi matatu neshanu muzana mukana wekuita basa, vaine maawa gumi kana anopfuura ekuita basa pasvondo ().

Kugara uchiita zviitiko zvepanyama kunobatsira kuvaka mapfupa akasimba, kuwedzera masimba esimba, kudzikisa mafuta emuviri uye kudzikira kweropa (,,).

Uyezve, kufara kunovandudza maitiro ekurara uye maitiro, izvo zvakakosha pakuisa pfungwa, kugadzirwa, kurovedza muviri kuita uye kuchengetedza huremu hwakanaka (,,).

Imwe ongororo yevanopfuura mazana manomwe evakuru yakaona kuti matambudziko ekurara, anosanganisira kunetseka kurara uye kunetsekana nekurara, anga ari 47% akakwira kune avo vakataura mashoma ezviitiko zvehutano hwakanaka ().

Izvo zvakati, kuongororwa kwe2016 kweongororo makumi mana neshanu kwakagumisa kuti, nepo paine kunge paine hukama pakati pehupenyu hwakanaka uye mhedzisiro yekurara, kumwe kutsvagurudza kubva kuzvidzidzo zvakagadzirwa zvakanaka kunodiwa kusimbisa musangano (14).

Pfupiso: Kufara kunogona kubatsira kusimudzira mararamiro ane hutano. Zvidzidzo zvinoratidza kuti vanhu vanofara vane mukana wekuti vadye zvine hutano kudya uye kuita chiitiko chemuviri.

Inoonekwa yeKusimudzira iyo Immune System

Immune immune system yakakosha kune hutano hwakakwana. Kutsvagurudza kwakaratidza kuti kufara kunobatsira kuchengetedza immune system yako yakasimba ().

Izvi zvinogona kubatsira kudzikisa njodzi yako yekuva nechando uye zvipfuva hutachiona ().

Imwe ongororo mune vanhu vanodarika mazana matatu vane hutano vakatarisa njodzi yekurwara nechando mushure mekunge vanhu vapihwa hutachiona hunowanzoitwa nechando kuburikidza nemadonhwe emumhino.

Vanhu vashoma vanofara vaive vangangoita katatu mukana wekukudziridza dzihwa rakaenzana zvichienzaniswa nevamwe vavo vanofara ().

Mune kumwe kuongorora, vatsvagiri vakapa vadzidzi veyunivhesiti makumi matatu nemasere mushonga wekurwisa hepatitis B, hutachiona hunorwisa chiropa. Vadzidzi vanofara vaive vangangoita zvakapetwa kaviri mukana wekupokana nemasoja ekudzivirira masoja, chiratidzo cheakasimba immune system ().

Migumisiro yemufaro pane immune system haina kunyatsonzwisiswa.

Zvinogona kunge zvichikonzerwa nemhedzisiro yemufaro pane chiitiko cheiyo hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis, iyo inodzora immune system yako, mahormone, kugaya uye kushushikana mazinga (,).

Uyezve, vanhu vanofara vanogona kutora chikamu mumaitiro ekusimudzira hutano anoita basa rekuchengetedza immune system yakasimba. Izvi zvinosanganisira kudya zvine hutano uye kugara uchirovedza muviri ().

Pfupiso: Kuva anofara kunogona kubatsira kuchengetedza immune system yako yakasimba, iyo inogona kukubatsira iwe kurwisa iyo yakajairwa kutonhora uye chipfuva hutachiona.

Inobatsira Kurwisa Kushungurudzika

Kufara kunogona kubatsira kudzikisa kushushikana (20,).

Kazhinji, kushushikana kwakanyanya kunokonzera kuwedzera kwezvikamu zvecortisol, kemikari inopa kune yakawanda yemhedzisiro inokuvadza yekushushikana, kusanganisira kurara kwakakanganiswa, kurema kuwedzera, rudzi rwechipiri chirwere cheshuga uye kuwedzerwa kweropa.

Tsvakurudzo dzinoverengeka dzinoratidza kuti cortisol mazinga anowanzove akaderera kana vanhu vachifara (,,).

Muchokwadi, kumwe kuongorora muvanhu vakuru vanopfuura mazana maviri kwakapa vatori vechikamu nhevedzano yezvinonetsa zve-lab-based mabasa, uye vakaona kuti iyo cortisol mazinga muvanhu vaifara kwazvo aive 32% akaderera pane evasina kufara vatori vechikamu ().

Iyi mhedzisiro yakaratidza kuenderera nekufamba kwenguva. Vatsvakurudzi pavakatevera neboka rimwe revakuru makore matatu akatevera, paive nemusiyano we20% mumazinga ecortisol pakati pevanhu vanofara uye vasingafare ().

Pfupiso: Kushungurudzika kunowedzera huwandu hwehormoni cortisol, iyo inogona kukonzeresa kuwedzera uremu, kuvhiringidza kurara uye kuwedzera kweBP. Vanofara vanhu vanowanzo kuburitsa yakaderera mazinga ecortisol mukupindura kumatambudziko ezvinhu.

Inogona Kuchengetedza Mwoyo Wako

Mufaro unogona kuchengetedza moyo nekudzora BP, iyo hombe njodzi yechirwere chemwoyo (,).

Kuongororwa kwevanhu vanopfuura mazana matanhatu nemazana mashanu ane makore makumi matanhatu nemashanu ekuberekwa kwakawana kuti hutano hwakanaka hwakabatana ne9% panjodzi yakaderera yehosha yepamusoro yeropa ().

Kufara kunogona zvakare kudzora njodzi yehosha yemoyo, iyo honzeri huru yerufu pasi rese ().

Tsvakurudzo dzinoverengeka dzakaratidza kuti kufara kwave kuchisanganiswa ne13-26% yakaderera njodzi yehosha yemwoyo (,,).

Imwe yenguva refu yevakuru chiuru nemazana mashanu vakaona kuti mufaro wakabatsira kudzivirira kubva kuchirwere chemoyo.

Mufaro waibatanidzwa ne22% panjodzi yakaderera pamusoro pegumi-gore rekudzidza nguva, kunyangwe mushure mezvinhu zvine njodzi zvakaverengerwa, senge zera, cholesterol mazinga uye kuwedzerwa kweropa ().

Zvinoita sekunge mufaro unogona zvakare kubatsira kudzivirira vanhu vanotove nechirwere chemwoyo. Kuongororwa kwakarongeka kweongororo makumi matatu kwakawana kuti hukuru hwakanaka muvanhu vakuru vane hosha yemoyo yakasimbiswa yakadzora njodzi yekufa ne11% ().

Izvo zvakakosha kuti uzive kuti mimwe yemhedzisiro iyi inogona kunge yakakonzerwa nekuwedzera kwehunhu-hutano hunhu hwakadai sekuita zviitiko zvepanyama, kudzivirira kuputa uye tsika dzakanaka dzekudya (,,,).

Izvo zvakati, hazvisi zvese zvidzidzo zvakawana kushamwaridzana pakati pekufara uye chirwere chemwoyo ().

Muchokwadi, ongororo ichangoburwa yakatarisa vanhu vanosvika chiuru nemazana mashanu mukati memakore gumi nemaviri haina kuwana hukama pakati pehutano hwakanaka pamwe nenjodzi yechirwere chemwoyo ().

Kuenderera mberi kwepamusoro-soro, tsvagiridzo yakagadzirirwa inodiwa munzvimbo ino.

Pfupiso: Kuva anofara kunogona kubatsira kudzikisa BP, izvo zvinogona kudzora njodzi yehosha yemoyo. Nekudaro, kumwe kutsvagurudza kunodiwa.

Inogona Kurebesa Hupenyu Hwako Tarisiro

Kufara kunogona kukubatsira kuti urarame kwenguva yakareba (, 39).

Chidzidzo chenguva refu chakaburitswa mu2015 chakatarisa mhedzisiro yemufaro pamitengo yekupona muvanhu makumi matatu nemaviri ().

Njodzi yekufa pamusoro pemakore makumi matatu emakore ekudzidza yaive gumi muzana muzana muvanhu vasina mufaro kana vachienzaniswa nevamwe vavo vanofara.

Kuongororwa kukuru kweongororo makumi manomwe kwakatarisa kusangana pakati pehutano hwakanaka uye kurarama kwenguva refu mune vese vanhu vane hutano uye avo vane pre-huripo hutano mamiriro, senge moyo kana chirwere cheitsvo ().

Hupenyu hwakanaka hwepamusoro hwakawanikwa hune hunhu hwakanaka pakurarama, zvichideredza njodzi yekufa ne18% muvanhu vane hutano uye ne2% mune avo vane chirwere chekare.

Kuti mufaro ungatungamira sei kune hukuru hutarisiro hwehupenyu hauna kunyatsonzwisiswa.

Zvinogona kutsanangurwa pamwe nekuwedzera kwehunhu hunobatsira hunowedzera kurarama, sekusasvuta, kuita zvekuita muviri, kutevedzera mishonga, uye tsika dzakanaka dzekurara uye maitiro (,).

Pfupiso: Vanhu vanofara vanorarama kwenguva yakareba. Izvi zvinogona kuve nekuti ivo vanoita mune mamwe maitiro ekusimudzira hutano, senge kurovedza muviri.

Inogona Kubatsira Kuderedza Marwadzo

Arthritis chiitiko chakajairika chinosanganisira kuzvimba uye kupera kwemajoini. Izvo zvinokonzeresa zvinorwadza uye kuomarara majoini, uye zvinowanzo nyanyisa nezera.

Tsvakurudzo dzinoverengeka dzakawana kuti hukuru hwehukama hwakanaka hunogona kudzikamisa marwadzo uye kuomarara kunoenderana nemamiriro acho (,,).

Kuva anofara kunogona zvakare kuvandudza kushanda kwemuviri muvanhu vane arthritis.

Imwe ongororo mune vanhu vanopfuura chiuru vane chirwere chinorwadza chemabvi chakawana kuti vanhu vanofara vakafamba nhanho dzinopfuura 711 zuva rega rega - 8.5% kupfuura vamwe vavo vasina mufaro ().

Mufaro unogona zvakare kubatsira kudzikisa marwadzo mune mamwe mamiriro. Chidzidzo muvanhu vangangoita chiuru vachipora kubva pasitiroko chakawana kuti vanhu vaifara kwazvo vaive ne13% ratidziro yekurwadziwa pasi mushure memwedzi mitatu yekubuda muchipatara ().

Vatsvakurudzi vakaratidza kuti vanhu vanofara vanogona kuva nemarwadzo ekurwadziwa mashoma nekuti kwavo kwakanaka kunobatsira kuwedzera maonero avo, kukurudzira pfungwa nyowani uye mazano.

Ivo vanotenda kuti izvi zvinogona kubatsira vanhu kuvaka nzira dzinoshanda dzekugadzirisa idzo dzinodzora kuona kwavo kwekutambudzika ().

Pfupiso: Kufara kunogona kudzora maonero ekurwadziwa. Inoratidzika kunge inonyanya kushanda mumamiriro ekurwadziwa asingaperi senge arthritis.

Dzimwe Nzira Kuva Kufara Kunogona Kuita Kuti Uve Noutano

Chiverengero chidiki cheongororo chakabatanidza mufaro kune zvimwe zvakanaka zvehutano.

Kunyange zviwanikwa zvekutanga zviri kuvimbisa, zvinofanirwa kutsigirwa nekumwe kutsvagisa kusimbisa masangano.

• Inogona kudzikisa kushaya simba: Kukanganisa chimiro chinoratidzwa nekushaikwa kwesimba uye chiyero. Chidzidzo muvakuru vevakuru chiuru nemazana mashanu vakawana kuti vanhu vaifara kwazvo vaive ne3% panjodzi yakaderera yekushaya simba mukati menguva yemakore manomwe ekudzidza ().
• Inogona kudzivirira pakurwisa sitiroko. Sitiroko inoitika kana paine kukanganiswa kweropa kuyerera kuenda kuuropi. Chidzidzo muvakuru vakura chakawana kuti kugadzikana kwakanaka kwakadzora njodzi yekurohwa ne26% ().

Pfupiso: Kuva anofara kunogona kuve nezvimwe zvingabatsire, kusanganisira kudzikisa njodzi yekushaya simba uye sitiroko. Nekudaro, kumwe kutsvagurudza kunodiwa kuratidza izvi.

Nzira dzekuwedzera Mufaro Wako

Kuva anofara hakungoiti kuti unzwe zvirinani - zvakare zvinobatsira zvinoshamisa kune hutano hwako.

Heano nzira nhanhatu dzinoonekwa nesainzi dzekufara.

• Ratidza kuonga: Unogona kuwedzera mufaro wako nekutarisa pazvinhu zvaunotenda nazvo. Imwe nzira yekudzidzira kutenda ndeyekunyora pasi zvinhu zvitatu zvaunotenda nazvo kumagumo ezuva rega rega ().
• Iva nesimba: Kurovedza muviri kweaerobic, kunozivikanwawo sekuti cardio, ndiyo mhando inoshanda yekurovedza muviri yekuwedzera mufaro. Kufamba kana kutamba tenesi hazvingori zvakanaka kune hutano hwako hwepanyama, zvinobatsira kusimudzira mamood ako zvakare ().
• Wana zororo rakanaka usiku: Kushaiwa kwekurara kunogona kukanganisa maitiro ako pamufaro wako. Kana iwe uchinetseka nekurara kana kuramba wakarara, wobva watarisa aya matipi ekuti uwane kurara kwakanaka kwehusiku ().
• Tora nguva kunze: Tungamira kunze kuti ufambe mupaki, kana kushatisa maoko ako mubindu. Zvinotora zvishoma semaminitsi mashanu ekunze kurovedza muviri kuti unyatso kugadzirisa mamiriro ako ().
• Fungisisa: Kugara uchifungisisa kunogona kuwedzera mufaro uye zvakare nekupa yakawanda yeimwe mabhenefiti, kusanganisira kudzikisira kushushikana uye kugadzirisa kurara (54).
• Idya chikafu chine hutano. Zvidzidzo zvinoratidza kuti kuwanda kwemichero nemiriwo iwe unowedzera kufara. Uyezve, kudya michero nemiriwo zvichavandudzawo hutano hwako munguva refu (55,,).

Pfupiso: Kune nzira dzinoverengeka dzekuwedzera mufaro wako. Kuita kushingairira, kuratidza kuonga uye kudya michero nemiriwo idzo nzira huru dzekubatsira kunatsiridza manzwiro ako.

Icho Chinokosha

Humboo hwesainzi hunoratidza kuti kufara kunogona kuve nezvakanakira hutano hwako.

Kutanga, kufara kunosimudzira mararamiro ane hutano. Inogona zvakare kubatsira kurwisa kushushikana, kuwedzera immune system yako, kuchengetedza moyo wako uye kudzikisa marwadzo.

Uyezve, zvinogona kutowedzera tarisiro yeupenyu hwako.

Nepo kumwe kutsvagurudza kuchidikanwa kuti unzwisise kuti izvi zvinoshanda zvinoshanda sei, hapana chikonzero chausingakwanise kutanga kuisa pamberi mufaro wako izvozvi.

Kutarisa pazvinhu zvinoita kuti ufare hazvingogadzirise hupenyu hwako chete - zvinogona kubatsira kuwedzera zvakare.