Nei Ndichitemwa Nemusoro Mushure mekurovedza muviri?

Zvemukati

• 1. Une musoro unoshanda
• Kurapa sei
• Maitiro ekuzvidzivirira
• 2. Unoshaya mvura
• Kurapa sei
• Maitiro ekuzvidzivirira
• 3. Wapedza nguva yakawandisa muzuva
• Kurapa sei
• Maitiro ekuzvidzivirira
• 4. Shuga yako yeropa yakaderera
• Kurapa sei
• Maitiro ekuzvidzivirira
• 5. Fomu yako yakadzimwa
• Kurapa sei
• Maitiro ekuzvidzivirira
• Nguva yekuona chiremba
• Chinokosha

Mhedziso

Hazvishamisi kuti uve nemusoro mushure mekuita maekisesaizi. Iwe unogona kunzwa kurwadziwa kune rimwe divi remusoro wako kana kunzwa kurwadziwa nekurova pamusoro wako wese musoro. Zvinhu zvinoverengeka zvinogona kukonzera izvi kuti zviitike.

Muzviitiko zvakawanda, chiri chinhu chiri nyore icho chiri nyore kugadzirisa.

Verenga pamusoro kuti udzidze zvakawanda nezve zvinowanzoitika zvikonzero uye maitiro ekuzvibata. Tichatsanangurawo maitiro ekudzivirira kutemwa nemusoro mushure meako unotevera kurovedza muviri.

1. Une musoro unoshanda

Musoro wekubata musoro rudzi rwemusoro unokonzereswa neimwe mhando yechiitwa chemuviri. Izvi zvinogona kuve chero chinhu kubva pakukosora chakakodzera kune kunetesa kurovedza muviri. Iwe unogona kunzwa kuti inouya panguva kana mushure mekudzidzira kwako.

Vanhu vanowanzo tsanangura exertional musoro wemusoro sekurwadziwa kwekurwadzisa pamativi ese emusoro. Iwo marwadzo anogona kugara chero kubva pamaminetsi mashoma kusvika kumazuva mashoma.

Rudzi urwu rwemusoro runongoitika nekurovedza muviri. Vanhu vari zvakare mukana wekukudziridza ekutanga ekurovedza musoro kana vachishanda kunze mune inodziya mamiriro ekunze kana pakukwirira kwakakwirira.

Exertional misoro inogona kuve yekutanga kana yechipiri:

• Musoro wekudzidzira musoro wemusoro unoitika nekuda kwezvikonzero zvisingazivikanwe. Asi nyanzvi dzinofunga kuti zvinogona kunge zvine chekuita nekuderera kwemitsipa yako yeropa inoitika kana uchirovedza muviri.
• Sekondari exertional misoro yemusoro yakafanana inokonzereswa nekuita kwemuviri, asi iyi mhinduro inokonzerwa nemamiriro ezvinhu ari pasi. Aya mamiriro epasi anogona kubva kubva kune yakapusa sinus hutachiona kusvika kune bundu.

Ramba uchifunga kuti yechipiri yekudzidzira musoro misoro kazhinji inouya nezvimwe zviratidzo, senge:

• kurutsa
• kuzara
• kuomesa kwemutsipa
• nyaya dzekuona

Exertional misoro inogona zvakare kukanganisa nekurovedza muviri-inosemesa migraines.

Kurapa sei

Kana ukagara uchirwadziwa nemusoro mushure mekuekisesaiza uye uine zvimwe zviratidzo zvisina kujairika, zviri nani kuita musangano nachiremba kuti utonge chero mamiriro ezvinhu angangoda kurapwa.

Zvikasadaro, yekutanga kurovedza muviri misoro inowanzo mira kuitika yavo vega mushure memwedzi mishoma.

Panguva ino, kutora inopfuura-the-counter anti-kupisa, senge ibuprofen (Advil), inogona kubatsira. Iwe unogona zvakare kuyedza kuzadza pombi yekupisa mumusoro wako kuti uvhure mitsipa yeropa. Hapana pombi yekupisa? Heano maitiro ekugadzira imwe pamba.

Maitiro ekuzvidzivirira

Inwa zvinwiwa usati waita uye panguva yekurovedza muviri. Kune vamwe, kudziya zvishoma nezvishoma usati waekisesaiza kunogona kubatsira kudzivirira kunetseka kwemusoro. Mune zvimwe zviitiko, kudzikisa kusimba kwekurovedza muviri kunobatsira kudzivirira.

Asi kana izvi zvikasabatsira, kana kudzikisa kusimba haisi sarudzo, tora indomethacin kana mushonga-simba naproxen. Iwe uchazoda mushonga kubva kuna chiremba kune izvi. Zvese izvi zvinogona kukonzera kushungurudzika kwemudumbu mune vamwe vanhu. Kana iwe usingakwanise kuatora, chiremba wako anogona kukurudzira kuedza beta-blockers.

2. Unoshaya mvura

Kushaya mvura mumuviri kunoitika kana muviri wako ukarasikirwa nehumvura kupfuura hwaunotora. Mikana iripo, unodikitira kana uchirovedza muviri. Izvi zvinoverengeka sekurasikirwa nemvura. Kana ukasanwa mvura yakakwana usati waekisesaiza, zviri nyore kupererwa nemvura.

Kutemwa nemusoro kunowanzo kuve chiratidzo chekutanga chekushaya mvura. Zvimwe zviratidzo zvekushomeka kwekushomeka kwemvura zvinosanganisira:

• yakawedzera pfungwa yenyota
• kunzwa musoro usina musoro kana dzungu
• kuneta
• yakaderera weti kubuda
• kuburitsa misodzi shoma
• ganda rakaoma uye muromo
• kuvimbiswa

Kuwedzera kwakanyanya hydration kunogona kutungamira ku:

• nyota yakanyanyisa
• kudikiswa kudikitira
• yakaderera BP
• kukurumidza kurova kwemoyo kufema
• weti yakasviba
• kukurumidza kufema
• maziso akanyura
• ganda rakasvava
• kupindwa nechando
• pfari
• rufu

Kunyanya kupera mvura mumuviri chinhu chekukurumidzira kurapwa. Kana iwe ukatanga kuona zviratidzo izvi, tsvaga kurapwa nekukurumidza.

Kurapa sei

Mazhinji kesi ehumwe hydration anopindura mushe pakuzadza zvakarasika zvinwiwa nemagetsi. Unogona kuita izvi nekunwa mvura yakawanda.

Inwiwa yemitambo inogona kubatsira kudzoreredza maelectrolyte ako, asi izvi zvinowanzove neshuga yakawanda yakawedzerwa iyo inogona kuita kuti kutemwa nemusoro kutonyanya. Panzvimbo iyoyo, edza kusvika kune imwe unsweetened coconut mvura. Iwe unogona zvakare kuyedza nzira yedu yechinwiwa chemagetsi chinogadzirwa kumba.

Maitiro ekuzvidzivirira

Edza kunwa 1 kusvika ku3 makapu emvura pamusoro peawa kana maviri usati wadzidzira. Iwe unogona zvakare kutakura bhodhoro remvura panguva yako yekurovedza kuitira kuti iwe ugone kuzadza muviri wako sezvo uchidikitira. Ita shuwa yekutevera negirazi kana maviri mushure mekudzidzira kwako futi.

3. Wapedza nguva yakawandisa muzuva

Kubuditswa nezuva kunogona kukonzera kushungurudzika mumusoro kuvanhu vazhinji, kunyangwe kana ivo vasiri kurovedza muviri. Izvi zvinonyanya kuitika kana kuchipisa.

Kurapa sei

Kana wanga uchidzidzira kunze muzuva uye uchikura musoro, musoro mukati kana uchikwanisa. Edza kushandisa imwe nguva murima kana yakaderera-mwenje kamuri.

Kana mamiriro ekunze achidziya, uya negirazi remvura uye inotonhorera, yakasviba nyoro. Zviise pamusoro pemaziso ako nehuma yako kwemaminetsi mashoma.

Kutora mvura inodziya kunogona kubatsira.

Kana iwe usina nguva yekutonhora pasi, unogona zvakare kutora nonsteroidal anti-kupisa, senge ibuprofen (Advil).

Maitiro ekuzvidzivirira

Usati waenda panze kunorovedza muviri, tora magirazi ezuva kana ngowani yakafara-mukati kudzivirira chiso chako nemaziso. Kana ichidziya kunze, iwe unogona zvakare kuyedza kuputira dampana bhanana rakanyorovera pamutsipa wako.

Kutakura bhodhoro rekupfapfaidza rine mvura inotonhorera kunogona kubatsira. Chishandise kumwaya kumeso nguva nenguva. Teerera paunenge uchinzwa kupisa zvakanyanya kana kufema kwekufema uye tsvaga kumwezve kutonhora.

4. Shuga yako yeropa yakaderera

Shuga yeropa yakaderera, inonziwo hypoglycemia, inogona zvakare kukonzera musoro mushure mekurovedza muviri. Shuga yeropa inoreva shuga, inova imwe yemasimba makuru emuviri wako. Kana iwe ukasadya zvakakwana usati washanda kunze, muviri wako unogona kupisa kuburikidza neglucose, zvichitungamira ku hypoglycemia.

Musoro wemusoro ndechimwe chezviratidzo zvikuru zve hypoglycemia. Zvimwe zviratidzo zvinosanganisira:

• kuzunza
• kunzwa nzara zvakanyanya
• dzungu
• vangadikitira
• kuona kwakadzikama
• kuchinja hunhu
• kunetseka kuisa pfungwa
• kunyongana

Kurapa sei

Kana iwe uine zviratidzo zveshuga shoma muropa, edza kudya kana kunwa chimwe chinhu chine magiramu gumi nemashanu emakabohydrate ipapo, senge girazi remuto wemichero kana chidimbu chidiki chemuchero. Iyi ndiyo yekukurumidza kugadzirisa iyo inofanirwa kukubata iwe kwemaminetsi mashoma.

Ita shuwa yekutevera nemamwe akaomesesa makabhohaidhiretsi, senge chidimbu cheiyo yakazara-zviyo mbiriso, kudzivirira kumwe kuparara.

Maitiro ekuzvidzivirira

Edza kudya chikafu chinovaka muviri, chakadzikama kana chikafu mukati maawa maviri ekudzidzira. Chinangwa chechimwe chinhu chine mapuroteni, akaomesa makabhohaidhiretsi, uye fiber kubatsira kuyera shuga yeropa. Dzivisa shuga kana kugadzirwa, yakanatswa makabhohaidhiretsi.

Hauna chokwadi chekudya? Hezvino zvese zvaunoda kuti uzive nezvekudya usati waita Workout.

5. Fomu yako yakadzimwa

Kurovedza muviri nehurombo fomu kunogona kutungamira mukushushikana kwemhasuru, iyo inogona kukurumidza kushanduka kuita musoro, kunyanya kana uri kushandisa mutsipa wako nemapfudzi emhasuru. Kusimudza huremu, pushups, crunches, uye kumhanya zvese zvinogona kukonzera kukakavara mumutsipa wako kana zvisina kuitwa nemazvo.

Kurapa sei

Kana yako yekurovedza muviri inosanganisira zvinhu zvinogona kumesa mutsipa wako, edza kuita zvishoma zvinyoro anotambanudza mushure. Heano gumi nemaviri ekuti utange. Kana kusunungura kukakavara kusiri kunyatso kuita hunyengeri, iwe unogona zvakare kutora imwe ibuprofen zororo.

Maitiro ekuzvidzivirira

Sarudza imwe nguva yekuita yako yekujairira pamberi pegirazi. Iwe unogona zvakare kumisikidza foni yako kuti inyore basa rako kunze. Tarisa replay kuti uone kana iwe uchiona chero nyaya nefomu rako.

Kana iwe usina chokwadi nezvenzira chaiyo yekuita kurovedza muviri, funga kuita chikamu kana zviviri nemudzidzisi wega. Vanogona kukufamba nenzira yekuita mushe zviitwa zvako zvechijairira. Zvekudzidzira zvemuno zvinokwanisa kukuendesa kune ane mukurumbira mudzidzisi.

Nguva yekuona chiremba

Kunyange uchirwadziwa nemusoro mushure mekurovedza muviri kazhinji hachisi chinhu chekufunganya nezvacho, funga kuita musangano nachiremba kana vachiita sevanotanga kuitika kunze kwebhuruu.

Semuenzaniso, kana wanga uchinge uchinge uchingoita imwechete yekurovedza muviri kwemwedzi pasina dambudziko, asi pakarepo wotanga kurwadziwa nemusoro, ona chiremba. Panogona kunge paine chimwe chinhu chiri kuitika.

Zvakanyanya kunaka kuti uone chiremba kana kutemwa nemusoro kwako kusiri kupindura chero kurapwa, kusanganisira mishonga inopfuura-ye-counter.

Chinokosha

Mazhinji maronda ane chekuita nekurovedza muviri anogona kurapwa nyore kumba, asi dzimwe nguva anogona kunge ari chiratidzo chechimiro chakakomba. Dziviriro yakapusa uye nzira dzekurapa pamba dzinofanirwa kubatsira kudzikamisa misoro yako. Asi kana ivo vasiri kuita hunyengeri, inogona kunge iri nguva yekutaura nachiremba.