18 Mishonga Yekubvisa Misoro Yemusoro Sezvingatarisirwa

Zvemukati

• 1. Inwa Mvura
• 2. Tora Imwe Magnesium
• 3. Deredza Doro
• 4. Wana Kurara Zvakakwana
• 5. Dzivisa Kudya Kwakakwirira muHistamine
• 6. Shandisa akakosha Oiri
• 7. Edza B-Complex Vitamin
• 8. Nyaradza Marwadzo neCold Compress
• 9. Funga Kutora Coenzyme Q10
• 10. Edza Kudya Kwekubvisa
• 11. Inwa Tea ine Kofi kana Kofi
• 12. Edza Kugopa
• 13. Zorora neYoga
• 3 Yoga Inobvisa Kurera Migraines
• 14. Dzivisa Hwema Hwakasimba
• 15. Edza mushonga wemakwenzi
• 16. Dzivisa maNitrate nemaNitriti
• 17. Sip Imwe Ginger Tea
• 18. Tora Kurovedza muviri
• Icho Chinokosha

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Kutemwa nemusoro chinhu chakajairika chinosangana nevanhu vazhinji zuva nezuva.

Kutangira pane kusagadzikana kusvika kune chaiko kusingatsungiririki, vanogona kukanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva.

Mhando dzinoverengeka dzemusoro dziripo, nekunetsekana nemusoro kuve kwakanyanya. Masumbu emusoro masumbu anorwadza uye anoitika mumapoka kana "masumbu," nepo migraines iri mhando ine huremu-kune-yakaoma yemusoro.

Kunyangwe mishonga yakawanda yakanangana nekuderedza zviratidzo zvemusoro, huwandu hunoshanda, hwekurapa kwechisikigo huripo.

Heano gumi nematanhatu anoshanda mishonga yekumba kuti zvinyatsobvisa musoro.

1. Inwa Mvura

Kukwana hydration kunogona kukutungamira kuti uve nemusoro.

Muchokwadi, zvidzidzo zvakaratidza kuti kusingaperi kupera mvura mumuviri chinhu chinowanzo kukonzera kusagadzikana musoro uye migraines (1).

Nekutenda, kunwa mvura kwakaratidzirwa kudzikamisa zviratidzo zvemusoro mukati mevanhu vazhinji vasina mvura mukati memaminitsi makumi matatu kusvika kumaawa matatu ().

Uyezve, kushayiwa mvura kunogona kukanganisa kusangana uye kukonzera kusagadzikana, kuita kuti zviratidzo zvako zviite sezvakanyanya.

Kubatsira kudzivisa kupera mvura mumusoro, tarisa kunwa mvura yakakwana zuva rese uye kudya chikafu chine mvura.

2. Tora Imwe Magnesium

Magnesium inokosha mamineral anodikanwa pamabasa asingaverengeki mumuviri, kusanganisira kudzora shuga yeropa uye hutachiona hutachiona ().

Sezvineiwo, magnesium yakaratidzirwawo kuva yakachengeteka, inoshanda mushonga wemusoro.

Uchapupu hunoratidza kuti kushomeka kwemagesium kunowanzoitika kune vanhu vanowana kazhinji musoro wemusoro, zvichienzaniswa nevaya vasina (4).

Zvidzidzo zvakaratidza kuti kurapwa ne600 mg yemuromo magnesium citrate pazuva kwakabatsira kudzora kuwanda uye kuomarara kwemusoro wemusoro (, 5).

Nekudaro, kutora magnesium ekuwedzera kunogona kukonzera kugaya mhedzisiro senge manyoka mune vamwe vanhu, saka zviri nani kutanga nediki diki pakurapa misoro yemusoro zviratidzo.

Unogona kuwana magnesium zvinowedzera online.

3. Deredza Doro

Kunyangwe kuve nechinwiwa chinodhakisa chingasakonzere kutemwa nemusoro muvanhu vazhinji, zvidzidzo zvakaratidza kuti doro rinogona kukonzera migraines mune chinenge chetatu cheavo vanogara vachirwadziwa nemusoro ().

Doro rave richiratidzwawo kuti rinokonzera kusagadzikana uye misumbu yemisumbu muvanhu vazhinji (,).

Iyo vasodilator, zvichireva kuti inowedzera tsinga dzeropa uye inobvumira ropa kuyerera zvakasununguka.

Vasodilation inogona kukonzera kutemwa nemusoro mune vamwe vanhu. Muchokwadi, kutemwa nemusoro kwakajairika mhedzisiro yevasodilator senge reropa mishonga ().

Pamusoro pezvo, doro rinoita sedhiraivha, zvichikonzera kuti muviri urasikirwe nemvura uye maelectrolita kuburikidza nekuita weti kakawanda. Uku kurasikirwa kwemvura kunogona kutungamira mukushaya mvura, izvo zvinogona kukonzera kana kukuvadza musoro ().

4. Wana Kurara Zvakakwana

Kurara kunogona kukanganisa hutano hwako munzira dzakawanda, uye kunogona kutokonzeresa kutemwa nemusoro mune vamwe vanhu.

Semuenzaniso, kumwe kuongorora kwakafananidza kuwanda kwemusoro uye kuomarara kune avo vakawana maawa asingasviki matanhatu ekurara husiku uye nevaya vakarara kwenguva refu. Yakaona kuti avo vaiwana kurara kushoma vaigara vachirwadziwa nemusoro zvakanyanya ().

Zvisinei, kurara zvakanyanya kwakave kwakaratidzwa kunokonzera misoro, zvichiita kuti kuwana kukwana kwakakwana kwekuzorora kunokosha kune avo vanotsvaka kudzivirira kwepfungwa kwepanyama (12).

Kuti uwane mabhenefiti, tarisa kune "inotapira nzvimbo" yemaawa manomwe kusvika mapfumbamwe ekurara husiku humwe ().

5. Dzivisa Kudya Kwakakwirira muHistamine

Histamine ikemikari inowanikwa zvakasikwa mumuviri inoita chinzvimbo mune immune, kugaya uye hunyanzvi masystem ().

Inowanikwawo mune zvimwe zvekudya senge chezi dzakakwegura, chikafu chakavira, doro, waini, hove inoputa uye nyama dzinorapwa.

Zvidzidzo zvinoratidza kudya histamine kunogona kukonzera migraines kune avo vanoinzwisisa.

Vamwe vanhu havakwanise kuburitsa histamine nemazvo nekuti vane hurema hwekushanda kwema enzymes anoitisa kuiputsa ().

Kucheka chikafu chine histamine-kubva kuchikafu chingave zano rinobatsira kune vanhu vanogara vachirwadziwa nemusoro ().

6. Shandisa akakosha Oiri

Mafuta akakosha ane zvinwiwa zvakanyanya zvine zvinonhuwirira zvinonhuwira kubva kune akasiyana zvirimwa.

Ivo vane akawanda ekurapa mabhenefiti uye anowanzo shandiswa kumusoro wenyaya, asi mamwe anogona kuiswa.

Peppermint uye lavender anonhuwirira akakosha anonyanya kubatsira kana iwe uchinge uchinge uchinge uchirwadziwa nemusoro.

Kuisa peppermint yakakosha mafuta kumatembere kwakaratidzirwa kudzikisa zviratidzo zvekunetseka musoro (17).

Zvichakadaro, mafuta elavender anoshanda zvakanyanya pakuderedza kurwadziwa kwemigraine uye zviratidzo zvinosanganisirwa kana zvashandiswa kumuromo wepamusoro uye kufema ().

Tenga peppermint mafuta uye mafuta elavender online.

7. Edza B-Complex Vitamin

B mavitamini iboka remvura-inogadziriswa micronutrients iyo inoita akawanda akakosha mabasa mumuviri. Semuenzaniso, ivo vanopa kuurotransmitter synthesis uye vanobatsira kushandura chikafu kuita simba (19).

Mamwe mavitamini B anokwanisa kuve nechengetedzo pamusoro wemusoro.

Ongororo dzinoverengeka dzakaratidza kuti iyo B vhitamini inowedzera riboflavin (B2), folate, B12 uye pyridoxine (B6) inogona kudzora marwadzo emusoro (,,).

B-yakaoma mavitamini ane zvese zvisere zveB mavitamini uye inzira yakachengeteka, isingadhuri yekurapa zviratidzo zvemusoro.

B mavitamini anoonekwa akachengeteka kutora nguva dzose, sezvo iwo ari soluble yemvura uye chero akawandisa achaburitswa kunze kuburikidza neweti ().

Unogona kuwana B mavitamini online.

8. Nyaradza Marwadzo neCold Compress

Kushandisa inotonhorera compress kunogona kubatsira kudzora musoro wako zviratidzo.

Kuisa inotonhorera kana yechando kumanikidza kumutsipa kana musoro nzvimbo inoderedza kuzvimba, inononoka kuitisa tsinga uye inogadzira mitsipa yeropa, zvese izvi zvinobatsira kudzamisa kurwadziwa kwemusoro ().

Mune kumwe kuongorora muvakadzi makumi maviri nemasere, kuisa inotonhorera gel kurongedza kumusoro zvakanyanyisa kuderedza migraine marwadzo ().

Kugadzira compress inotonhora, zadza bhegi risina mvura nechando uye worimonera mumucheka wakapfava. Isa iyo compress kumusana kwemutsipa, musoro kana tembere yekusununguka kwemusoro.

9. Funga Kutora Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) chinhu chinogadzirwa zvakasikwa nemuviri chinobatsira kushandura chikafu kuita simba uye mashandiro sesimba reantioxidant (26).

Zvidzidzo zvakaratidza kuti kutora CoQ10 zvinowedzera zvinogona kunge iri nzira inoshanda uye yakasikwa yekurapa musoro.

Semuenzaniso, kumwe kuongorora muvanhu makumi masere kwakaratidza kuti kutora 100 mg yeCoQ10 zvinowedzera pazuva zvakaderedza migraine frequency, kuomarara uye kureba ().

Chimwe chidzidzo chakasanganisira vanhu makumi mana nevaviri vaiwanzosangana nemagraines vakawana kuti matatu zana-mg madosi eCoQ10 zuva rese akabatsira kudzora migraine frequency uye zviratidzo zvine chekuita nemagraine sengeusea ().

CoQ10 zvinowedzera zviripo online.

10. Edza Kudya Kwekubvisa

Zvidzidzo zvinoratidza kuti kusagadzikana kwechikafu kunogona kukonzera kutemwa nemusoro mune vamwe vanhu.

Kuti uone kana chimwe chikafu chiri kukonzeresa kutemwa nemusoro kazhinji, edza chikafu chekubvisa icho chinobvisa izvo zvinoenderana zvakanyanya nezviratidzo zvemusoro wako.

Chembere chizi, doro, chokoreti, macitrus michero uye kofi zviri pakati pezvinyanya kutaurwa zvichikonzera chikafu muvanhu vane migraines ().

Mune imwe ongororo diki, iyo 12-vhiki yekubvisa kudya kwakadzora huwandu hwemigraine kutemwa nemusoro kwevanhu vakasangana. Iyi mhedzisiro yakatanga pamasvondo mana evhiki ().

Verenga zvimwe pano nezve maitiro ekuteedzera chikafu chekubvisa nenzira kwayo.

11. Inwa Tea ine Kofi kana Kofi

Kuturika pazvinwiwa zvine caffeine, senge tii kana kofi, zvinogona kupa zororo kana iwe uchinge uchinge uchirwadziwa nemusoro.

Caffeine inovandudza manzwiro, inowedzera kusvinura uye inogadzira mitsipa yeropa, zvese izvi zvinogona kuve nemhedzisiro pane zviratidzo zvemusoro ().

Inobatsirawo kuwedzera kushanda kwemishonga yakajairika kurapa kutemwa nemusoro, senge ibuprofen uye acetaminophen ().

Zvisinei, kubvisa caffeine kwave kuchiratidzwa kunokonzeresa kutemwa nemusoro kana munhu achigara achidya yakawanda zvine caffeine uye omira pakarepo.

Naizvozvo, vanhu vanogara vachirwadziwa nemusoro vanofanirwa kufunga nezve yavo caffeine yekudya (33).

12. Edza Kugopa

Acupuncture inzira yeMushonga wechiChinese unosanganisira kuisa tsono dzakatetepa muganda kukurudzira pfungwa dzakanangana nemuviri ().

Iyi tsika yakabatanidzwa nekuderedzwa kwezviratidzo zvemusoro mune zvakawanda zvidzidzo.

Kuongororwa kwezvidzidzo makumi maviri nezviviri zvinosanganisira vanhu vanopfuura vanhu mazana mana nemazana mana vakaona kuti kurapa maacupuncture kwaive kushanda senge zvakajairika zvemigraine mishonga ().

Chimwe chidzidzo chakawana kuti kugadziriswa muviri kwainyanya kushanda uye kwakachengeteka kupfuura topiramate, mushonga unorwisa mishonga unoshandiswa kurapa kusingaperi migraines ().

Kana iwe uchitsvaga yakasikwa nzira yekurapa isingagumi misoro, acupuncture inogona kuve yakakosha sarudzo.

13. Zorora neYoga

Kudzidzira iyo yoga inzira yakanakisa yekugadzirisa kushushikana, kuwedzera kuchinjika, kudzikisira kurwadziwa uye kugadzirisa hupenyu hwako hwese ().

Kutora yoga kunogona kutobatsira kudzikisa kusimba uye kuwanda kwemusoro wako.

Imwe ongororo yakaongorora mhedzisiro yeyoga kurapa pane makumi matanhatu vanhu vane chisingaperi migraines. Musoro wemusoro frequency uye kusimba zvakadzikiswa zvakanyanya kune avo vanogamuchira zvese yoga kurapa uye kwakajairwa kutarisirwa, zvichienzaniswa neavo vanowana zvakajairika kurapwa voga ().

Chimwe chidzidzo chakawana kuti vanhu vaiita iyo yoga kwemwedzi mitatu vaive nekudzikiswa kukuru kwekutemwa nemusoro nguva zhinji, kuomarara uye zviratidzo zvinoenderana, zvichienzaniswa nevaya vaisazoita yoga ().

3 Yoga Inobvisa Kurera Migraines

14. Dzivisa Hwema Hwakasimba

Kunhuhwirira kwakasimba senge kune anonhuwirira uye zvigadzirwa zvekuchenesa zvinogona kukonzera vamwe vanhu kukurumidza kutemwa nemusoro.

Chidzidzo chakabatanidza vanhu mazana mana vakawana migraine kana kushushikana nemusoro vakaona kuti hwema hwakasimba, kunyanya zvinonhuwirira, kazhinji zvaikonzera kutemwa nemusoro ().

Iyi hypersensitivity kune hwema inonzi osmophobia uye yakajairika kune avo vane chisingaperi migraines ().

Kana iwe uchifunga kuti ungangwarira kunhuwidza, kudzivirira zvinonhuwirira, utsi hwefodya uye chikafu chine hwema zvakanyanya zvinogona kubatsira kudzikisira mukana wako wekutora migraine ().

15. Edza mushonga wemakwenzi

Mimwe miriwo inosanganisira feverfew uye butterbur inogona kudzora marwadzo emusoro.

Feverfew chirimwa chinotumbuka chine anti-inflammatory properties.

Dzimwe ongororo dzinoratidza kuti kutora feverfew zvinowedzera mumadhizaini e50-150 mg pazuva zvinogona kudzora kutemwa nemusoro. Zvisinei, zvimwe zvidzidzo zvakakundikana kuwana rubatsiro ().

Butterbur mudzi unouya kubva kusingaperi shrub yemuno kuGerman uye, senge feverfew, ine anti-anogumbura mhedzisiro.

Ongororo dzinoverengeka dzakaratidza kuti kutora butterbur kuburitsa mumadhosi e50-150 mg inoderedza zviratidzo zvemusoro kune vese vakuru nevana ().

Feverfew inowanzoonekwa yakachengeteka kana ikatorwa muhuwandu hwakakurudzirwa. Zvisinei, butterbur inofanira kurapwa nekuchenjerera, sezvo mafomu asina kuchena anogona kukonzera kukuvara kwechiropa, uye mhedzisiro yekushandisa kwayo kwenguva refu hazvizivikanwe (, 46).

Feverfew inowanikwa online.

16. Dzivisa maNitrate nemaNitriti

Nitrate uye nitrites zvakajairika zvekuchengetedza zvekudya zvinowedzerwa kuzvinhu zvakaita sembwa dzinopisa, sausage uye bhekoni kuzvichengeta zviri zvitsva nekudzivirira kukura kwebhakitiriya.

Chikafu chine izvo zvakaratidzirwa kumutsa kutemwa nemusoro mune vamwe vanhu.

Nitrites dzinogona kukonzera kutemwa nemusoro nekukonzera kuwedzerwa kwemitsipa yeropa ().

Kuti uderedze kusvibiswa kwako kune nitrites, regedza huwandu hwenyama inogadzirwa mukudya kwako uye sarudza zvigadzirwa zvisina nitrate pese pazvinogoneka.

17. Sip Imwe Ginger Tea

Ginger midzi ine akawanda anobatsira macomputer, anosanganisira antioxidants uye anti-anogumbura zvinhu (48).

Imwe ongororo muvanhu zana vane chirwere chisingaperi chemigraines yakawana kuti 250 mg ye ginger powder yaive inoshanda seyakajairika misoro yekurapa sumatriptan pakuderedza migraine marwadzo ().

Uyezve, ginger inobatsira kudzora kusvotwa uye kurutsa, zviratidzo zvakajairika zvine hukama nemusoro wakakomba wemusoro ().

Iwe unogona kutora ginger upfu mu capsule fomu kana kugadzira tii ine simba ine nyowani ginger midzi.

18. Tora Kurovedza muviri

Imwe yedzakareruka nzira dzekudzora musoro kuwanda uye kuomarara ndeyekuita chiitiko chemuviri.

Semuenzaniso, kumwe kuongorora mu91 vanhu vakawana maminetsi makumi mana emabhasikoro epamba katatu pasvondo ainyanya kushanda kupfuura nzira dzekuzorora pakuderedza misoro yemusoro ().

Chimwe chidzidzo chihombe chinosanganisira vanhu vanopfuura makumi mapfumbamwe nemaviri vakaratidza kuti mwero wakaderera wekurovedza muviri waive wakanangana nenjodzi yakawedzera yemusoro ().

Kune nzira dzakawanda dzekuwedzera chiitiko chako chezviitiko, asi imwe yedzakareruka nzira ndeyekungowedzera huwandu hwenhanho dzaunotora zuva rese.

Icho Chinokosha

Vanhu vazhinji vanokanganiswa nemusoro wemusoro kazhinji, zvichiita kuti zvive zvakakosha kuti vawane zvakasarudzika uye zvinobudirira kurapwa sarudzo.

Yoga, zvinowedzerana, maoiri akakosha uye kugadziridzwa kwekudya zvese inzira, dzakachengeteka uye dzinoshanda nzira dzekudzora marwadzo emusoro.

Nepo nzira dzechinyakare senge mishonga inowanzo kuve inodikanwa, kune nzira dzakawanda dzepanyama uye dzinoshanda dzekudzivirira nekurapa misoro kana iwe uchitsvaga nzira yakazara

Verenga chinyorwa ichi muchiSpanish.