Hutano Kudya Kwechokwadi & Misungo Ine Njodzi

Zvemukati

• Heano mana ehutano zvine hutano zvekudya kwako kune hutano zvine hutano:
• Mazano ekuderedza uremu # 1. Usatarise chete pamakori.
• Mazano ekurasikirwa nehuremu # 2. Usazadze mazero ezvehutano.
• Matipi ekurasikirwa uremu # 3. Usawedzere fiber nekukurumidza.
• Kurera huremu matipi # 4. Usasarudze chirongwa chausingakwanise kurarama nacho.
• Ongororo ye

Heano mana ehutano zvine hutano zvekudya kwako kune hutano zvine hutano:

Mazano ekuderedza uremu # 1. Usatarise chete pamakori.

Usaisa purogiramu yako yekuderedza uremu zvakanyanya pane mangani macalorie aunodya, nechinangwa chiri chepasi, zviri nani. Zvidzidzo zvinoratidza kuti haugone kuita zvese zvaunoda zvekudya pane asingasviki 1,800 macalorie pazuva. Tsvagiridzo inoratidzawo kuti kudya mashoma macalorie kunoita kuti metabolism yako inonoke, saka unoda chikafu chishoma kuti uchengetedze uremu hwako. Mhedzisiro: Uri kudya zvishoma, uye mibato yako yerudo haisi kuzununguka.

Mazano ekurasikirwa nehuremu # 2. Usazadze mazero ezvehutano.

Kungoti nekuti inoti "nonfat" kana "isina shuga" hazvireve kuti zvakanakira chiuno chako. Zvikafu zvinozivikanwa zvekudya zvakadai semakeke emupunga, makuki asina mafuta uye zvinwiwa zvisina macaloriki zvinoita zvishoma kukugutsa kana kupa simba rekushandira kwako. Zvakare, zvinhu zvisina mafuta zvisina kujairika zvinowanzo zadzwa neshuga, saka yavo macaloriki zvemukati zvinogona kungove zvakakwira, kana zvisina kukwira, kupfuura zvevamwe avo vane mafuta akazara. Semuenzaniso: matatu echinyakare chokoreti chip makuki ane 11 magiramu eshuga uye 140 macalorie, nepo matatu akaderedzwa-mafuta makuki ane gumi nemaviri magiramu eshuga uye nemakumi maviri emakori. Kwete yakawanda yekuchengetedza chiuno chako! Zvakaipisisa, iwe unogona kuyedzwa kuti udye zvakanyanya nekuti iwe unofunga kuti uri kudya zvishoma.

Matipi ekurasikirwa uremu # 3. Usawedzere fiber nekukurumidza.

Kana iwe uchishushikana kuti uderedze huremu asi usina kujaira kudya zvakawanda zvefibhi-zvakapfuma zvekudya, iwe uchazoda kuwedzera zvishoma nezvishoma kudya kwako kwemichero, veggies uye yakazara zviyo. Ukasadaro, unogona kutambura, kuzvimba kana kuita manyoka, izvo zvinogona kupedza muviri wako wemvura uye zvinovaka muviri zvakakosha. Tanga zvishoma nezvishoma, uchiwedzera kushumira kana maviri ebhinzi, high-fiber cereal, michero mitsva nemiriwo vhiki imwe neimwe kusvikira wasvika matanhatu kusvika ku11 mapeji ezviyo zvakakwana uye masere kusvika gumi emichero nemiriwo zuva nezuva.

Kurera huremu matipi # 4. Usasarudze chirongwa chausingakwanise kurarama nacho.

Kudya zvine utano kwakafanana nemafuta anodzivirira zuva. Iwe unofanirwa kuishandisa zuva rega rega kana iwe uchida kuti mabhenefiti aenderere mberi. Kana chikafu chakanyanya (chikafu chimwe chete kana kucheka mapoka ese echikafu), chakaomarara (chinoda zvakawanda zvechikafu chinonyengera kusanganisa) kana chisina simba rekugara (iwe une nzara nguva dzese) hazvizokunakira iwe. -uye iwe haugone kunamatira nayo zvakadaro.

Tsvaga akawanda akawanda ane hutano ekudya kwekudya kwako kune hutano kune Shape online!

Ongororo ye