5 Akakosha Matipi Ekumhanya paGungwa

Zvemukati

• Ongororo ye

Zvakaoma kufananidzira imwe idyllic yekumhanya mamiriro pane kusiya makwara kumucheto kwegungwa. Asi uchimhanya pamhenderekedzo yegungwa (kunyanya, kumhanya pajecha) zvirokwazvo ine mabhenefiti, zvinogona kuve zvinonetsa, anodaro New York Road Runner murairidzi John Honerkamp.

Padivi rekuwedzera, iwe paunenge uchimhanya pajecha, iyo isina kugadzikana nzvimbo inopa imwe yekuwedzera simba kurovedzwa kune ako epasi makumbo mhasuru, ayo anofanirwa kushanda zvakanyanya kusimbisa tsoka dzako. Uye paunonyura mujecha, zvinoita kuti zvinyanye kuomarara kuti muviri wako usimuke padanho rega rega, uchikwidza kusimba kwekumhanya kwako.

"Jecha gobvu rinowedzeredza nhanho imwe neimwe," anodaro Honerkamp. "Zvinoita kuti unzwe kunge uri kukwira. Mhuru dzako dziri kushanda zvakanyanya kuti dzikufambise mberi."

Asi senge chero chiitiko chitsva, kushandisa tsandanyama dzako nenzira dzakasiyana kunogona kukusiya uchirwadza zvakanyanya. Tevedza rairo yaHonerkamp kuti unakirwe nekumhanya pamhenderekedzo yegungwa uye uchiri kunzwa zvakanaka zuva rinotevera. (Wobva wabhuka imwe yeaya gumi Mabhiza Ekuenda Anomhanyira Yako Anotevera Mujaho.)

Sarudza Rudyi Rongedza

Paunenge uchimhanya pajecha, yakasimba, yakawanda yakazara jecha (kana kunyangwe zvirinani, jecha rakanyorova) inosarudzika kune yakaoma, yakasununguka pamusoro. Icharamba ichiri nyoro, asi iwe unonyura mune zvishoma uye usanyanya kushomeka kushandisa tsandanyama dzako uchiyedza kudzikama.

Chengeta Pfupi (uye Shoma Kakawanda)

Kunyangwe hazvo mhasuru dzako dzichishanda zvakanyanya, ungatadza kunzwa kumhanya kumahombekombe kusvika zuva rinotevera… paunomuka uchirwara uye usingakwanise kunakidzwa nezororo rako, ndoda kukodzera mune kumwe kumhanya. Tanga nemaminetsi makumi maviri kusvika makumi maviri nemashanu panguva (kana kunyange zvishoma) kuti uve nechokwadi chekuti haupfuure, rinopa zano Honerkamp. Uye kana iwe uchigara padyo negungwa, usatanga kuita zvese kumhanya kwako kumahombekombe. Kamwe chete pasvondo zvingave zvakanaka. (Kana iwe uchiri kuda kuve kumahombekombe, chinjana mune ino isiri kumhanya yegungwa Workout iwe yaunogona kuita mujecha.)

Enda Barefoot (kana Iwe uchida)

Kumhanya nemasokisi akanyorova kana nejecha mubhutsu hakuna munhu ane pfungwa yekunakidzwa, uye Honerkamp anoti zvakanaka kumhanya usina shangu pamahombekombe. Kunyangwe kana iwe uchiwanzo kukuvara kana kuti uchida shangu inotsigira zvakanyanya, ungangoda kuvachengeta pane kumhanya usina shangu pamahombekombe. Hauna chokwadi? Edza kufamba mamaira mujecha. Kana mhuru dzako dzichikuvadza zuva rinotevera, pamwe haufanire kumhanya usina shangu. (Unoda shangu nyowani dzekumhanya? Tarisa uone Akanakisa Sneaker Kupwanya Yako Workout Maitiro.)

Enda Pafurati-uye Kunze uye Kudzoka

Shorelines akatsvedza, ayo anogona kukanganisa nefomu yako. Paunenge uchimhanya pamhenderekedzo yegungwa, mhanya pachikamu chepamusoro chejecha chaunogona, uye uve nechokwadi chekumhanya uchidzokera kumahombekombe nenzira yawakauya kuzoburitsa chero kusaenzana.

Gara Zuva Wakachengeteka

Pfeka zvimwe zvinodzivirira zuva, sezvo mvura nejecha zvichiratidza mwaranzi. Uye tarisa mafungu kuti urege kubatika mumamiriro ezvinhu apo iwe uri kure nemusha uye usingakwanise kumhanya uchidzoka. (Tsvaga inotyisa yezuva muThe Best Sweat-Proof Sunscreens for Working Out.)

Ongororo ye