Gadzira Hupenyu Hwako

Zvemukati

• Ongororo ye

Kungave kugara kwedu kwenyama, hukama hwedu, hutano hwedu hwepfungwa kana mabasa edu, zviri nyore kubatikana zuva nezuva, zvinoda ruzivo rwehupenyu hwedu, pasina kumbomira kufunga kuti chii chatiri kushanda. akananga. Tese tinoda zvimwe zvedu, uye zvinangwa zvedu zvinogara zviripo: Isu tinojoinha gym, mhiko yekuwana imwe nguva yemahara isu kana mhuri dzedu, chengeta riini nemusana usina kutsemuka patafura yepadivi pemubhedha, kuronga uye kuronga kugadzirisa guruva redu. inotangazve -- asi kazhinji pane kwete, hupenyu hwedu hwakawandisa hunotikanganisa. Tinoda kuva noutano hwakanaka, kufara uye kunyanya kudzora, asi isu tese tinotendeuka zvisirizvo kuyedza kusvika ikoko.

Asi nhanho imwe panguva, tinogona kuwana mwero uri nani munzvimbo zhinji dzehupenyu hwedu hwakazara. Muchokwadi, kugwinya hakusi kungove kwako kurovedza muviri. Nguva dzazvino uno dzinodaidza tsananguro yakagadziridzwa yekusimba. Kugwinya kuri kuumba hupenyu hwako, kwete muviri wako chete, nekuti tsvagiridzo inoratidza zvakawanda kupfuura maekisesaizi ako anokanganisa hutano hwako uye kugara zvakanaka. Hutano hwehukama hwako, kugutsikana nebasa, manejimendi manejimendi, kunyangwe iwe ukawana zvakakosha bvunzo dzekuongorora hutano - zvese zvinokanganisa hutano hwako. Chinangwa chekoramu ino ndechekugadzirisa zvese izvi zvinhu zvinokanganisa kugwinya kwako - zvinoenderana nedudziro yazvino. Mwedzi wega wega, Chimiro ichavavarira kukuswededza padyo padyo nechiyero, kunyangwe iri kutsvaga nzira yekudya zvine hutano uye zvine hutano; kuwana kugutsikana kwakawanda kubva kuhukama; kutorazve tembiricha yebasa rako; kana kuita kuti yako yakakosha nguva yekurovedza ikushandire zvirinani kwauri. Musoro wemwedzi wedu wekutanga: kudoma zvinangwa zvako zvemuviri, uye kudzidza maitiro ekushandira zvirinani kwavari.

Zvinangwa zvako zvekurovedza muviri, zvinotsanangurwa

Paunobvunza vakadzi vazhinji vavariro dzavo dzekusimba, chinhu chinosetsa chinoitika. Kwemasekondi mashoma, vakagumburwa. "Zvinangwa zvangu zvekurovedza muviri?" vanoti. Chokwadi, vazhinji vedu tinokwanisa kutara zvatingade kurasikirwa nazvo: uremu, masaga ebhegi, bra bulge, cellulite (tichanamatira kurapwa kusvika vawana imwe). Asi bvunza vakadzi izvo zvavanoda kuwana, uye vangani vangakuudze chokwadi?

Zvipe mhosva pachivanhu chedu. Zvinenge kubva kuchikoro chesekondari (uye zvinosuruvarisa, kazhinji kunyange kumberi), kuchema kwedu kwakanzwisisika kutadza kwemuviri ingangoita tsika yekutanga mukuva mukadzi, uye tsika isu vazhinji vedu zvinosiririsa kuenderera kwehupenyu. Tinorembedza ruoko rwedu pamberi peshamwari seumboo hwehuremu hunokambaira; tinosvina zvidya zvedu muchivande kune zviratidzo zvechena cellulite; tinobata matumbu evana vedu kuratidza vamwe chokwadi: Hatina kukodzera, miviri yedu haina kukura. “Kana ukaenda pakona ipi neipi yomugwagwa muguta ripi neripi romunyika yacho ukabvunza vakadzi zana kuti, ‘Munofungei nomuviri wenyu? vangani vakadzi vachati 'Ndinouda?'" anobvunza Dan Baker, Ph.D., programme director wezvekuvandudza hupenyu paCanyon Ranch muTucson, Ariz. izvozvo."

Kana tikazvigadzira nezvakaipa zvakadaro, hatigoni kufunga zvakanaka. Tinotarisa magirazi edu akareba uye tinoona kuti nyama yedu inofanira kuonekwa sei kune vamwe, pane kufunga kuti miviri yedu ingatiitira sei. Isu tinowana zvikanganiso uko panzvimbo pezvo isu patinogona kuona kugona. Kwataimbove nemhando dzakatetepa zvisingaite dzine mafuremu evechiri kuyaruka dzakapfachukira kwese kwese, ikozvino tine vanhu vane mukurumbira vane nyaya dzine muto dzekuti vaimboita sei "kufuta" makirogiramu makumi maviri -- seni newe! - kusvikira vasvinura chiuno chavo, kuburikidza nekudya uye kutsunga, kuita saizi-2 majini. Kana vachigona kuzviita, isu tichadaro, tinofunga.

Hondo inokundwa

Kune vakadzi vazhinji, iyo yekutanga chinangwa yakafanana: kudzikisa huremu.Mukuyedza kutsvaga vadzidzi vakawandisa vepakoreji pamakosi ake ehuremu-kudzora, Carol Kennedy, M.S., parizvino director director wehutano / hutano kuIndiana University muBloomington, akapa yemahara yemafuta-muzana muzana bvunzo kuvadzidzi sekurudziro. Asi zvaakawana zvakamuvhundutsa. "Makumi manomwe kubva muzana evakadzi vakapinda vaive mumwero wakajairika (20-30 muzana yemafuta emuviri) asi 56 muzana vakazviona sevanhu vakafuta," anodaro Kennedy. Muchokwadi, Kennedy nevamwe vake vakawedzera kirasi-yemufananidzo wevakadzi chete ava.

Zvichida hazvishamise, vakadzi vechidiki ndivo vangangoda kuve vatete. Kennedy, uyo akaburitsa kutsvagurudza nezvenyaya iyi, anoti vakadzi vari pasi pemakumi matatu vane hanya zvakanyanya nepfungwa yemufananidzo wemuviri; vakadzi 30-50 vane mukana wekuita hutano chikonzero chekutanga chekurovedza muviri. (Sezvineiwo, vakadzi vanonyanya kunetseka nechitarisiko chavo zvakare mushure memakore makumi mashanu, apo shanduko dzinooneka kumuviri dzinotanga kuitika, Kennedy anoti.)

Kuva vadzidzi vakanaka vetsika nemagariro edu, chimwe chezvikonzero chikuru chatinoshanda ndechekutaridzika zvakanaka, pachinzvimbo chekutarisa pakunzwa zvakanaka uye nekuwedzera kurarama mumiviri yedu. Kazhinji kazhinji isu tinomanikidza padyo-zvisingaite tarisiro pachedu: kutarisa senge imwe nyeredzi yeterevhizheni, kumanikidza muchikoro chesekondari, kana kuwana matanhatu-pack abs. "Vakadzi vazhinji vanogona kuzvibata kune inofungidzirwa kuti genetics yavo haigone, uye vanozvigadzirira ivo kukundikana," anodaro James Loehr, Ed.D., purezidhendi weLGE Performance Systems muOrlando, Fla. Uye mukuita kudaro. , tinozviramba pachedu mafaro okukoshesa miviri yedu iri kukura.

Chiratidzo chekupedzisira chekuti zvinangwa zvedu hazvina kunaka ndepatinorega kunakidzwa nehupenyu kuti tiwane. "Kana iwe ukaenda pane kudya kwaunoziva iwe kwausingakwanise kutsigira kwenguva yakareba kana chirongwa chekurovedza muviri chausingade, pakupedzisira, izvo zvinokuputsa," anodaro Loehr. "Rwendo rwechinangwa chakakosha sechinhu chero chipi zvacho." Asi isu tinochinja sei?

Nzira yekubudirira

Hazvina maturo kutaurira mukadzi anoda kukanda mapaundi kuti akanganwe nezve kuonda sekuvavarira. Asi zvinosemesa, izvo zvinogona kunge zviri izvo zvaanoda kuti abudirire. "Vatambi vane hunyanzvi vanosvika pazvinangwa kubva padanho rekuita, vachitarisa pane zvavanofanira kuita," anodaro Loehr. Havatongi kubudirira nekumira pamberi pegirazi. "Vanogadza zvinangwa zvenguva refu, asi zvakare vanogadza zvibodzwa zvepakati: izvo zvavachaite pakupera kwemwedzi, vhiki rino kana nanhasi," anowedzera. Kana iwe wakatarisana nekubudirira, uye kuyera uye kusangana nekuita-kwakavakirwa zvibodzwa mukuwedzera (sekufamba imwe hafu-mamaira, kana kuwedzera huremu pane yako yekudhonza-pasi), kuonda kuchazvichengeta pachako.

Sezvo iwe uchiisa chaiwo, kongiri yekuita zvibodzwa zvaunogona kuyera (pamwe pakupedzisira ungazoda kumhanyisa 10k, asi nhasi unoda kuita mamaira, semuenzaniso) iwe zvakare unodzidza kupa muviri wako izvo zvaunoda kuti uzviwane. Paunenge uchivaka muviri uri kukurumidza, kusimba uye kukwana, izvo zvinonzwa zvakanaka. Zviri kusunungura. Uye nekudzidziswa kwese, skimpy green salad yekudya kwemanheru haiite. "Hutano uye chikafu chakabatana zvikuru nekuita," anodaro Loehr. "Kana iwe ukaita chero chinhu chinokanganisa hutano hwako, chinhu chose chinouya chakaparadzana."

Saka sezvo iwe uchishandisa chikamu ichi kutsanangura yako yega yekurovedza muviri uye kugwinya zvibodzwa, chengeta izvo zvidzidzo zvadzidza pano mupfungwa: kuzadzisa izvo zvaunoda nemuviri wako zvinotanga neyekutanga yakapusa chiito chekuzviremekedza. Ibate zvakanaka, mupfungwa nepanyama, uye zvinokupa mubairo kumashure chaiko.

Kubudirira mumuviri muchidimbu

Matipi ekukurumidza ekuti urambe uri munzira yekukodzera zvinangwa zvako zvemuviri:

* Funga zvakasiyana: Usazvifungidzire semunhu akagara, uzvione semunhu anofamba.

* Isa zvibodzwa zvidiki zvekuita zvaunogona kuyera, sekuwedzera mamaira ako kana waswedera kune makuru, mabhenjimikisi akaoma, sekupedza mujaho wekutanga.

* Tsanangura kubudirira maererano nezvaunoita zuva nezuva. Kutokwira masitepisi kuri nyore here?

Dzivisa chiyero, kunyanya kana watanga kudzidziswa uremu. Inogona kureva nhema nezvekubudirira kwako.

* Usayera kubudirira nekutarisa mugirazi. (Unogona here kufungidzira Mia Hamm achidaro?)

* Zvibvumira zvipingamupinyi. Hazvigoneki. Rangarira: Uri mairi kwenguva refu.

Ongororo ye