Kutarisana neMenopausal Hot Kupenya uye Husiku Sweats

Zvemukati

• Dzivisa zvinokonzera
• Maitiro anobatsira kutanga
• Wana zororo kana iwe uchiedza kurara
• Wedzera zvekudya zvechisikigo uye zvinowedzerwa kuchikafu chako
• Kutora

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Mhedziso

Kana iwe ukawana kupisa kunopisa uye kudikitira usiku, hausi wega. Inofungidzirwa kuti kusvika pamazana makumi manomwe neshanu muzana evakadzi vari mukati memwedzi yekumira kwekupedzisira kana kumwedzi kwematanho ehupenyu muUnited States vanotaura kusangana navo.

Menopausal hot flashes ndeye kamwe kamwe manzwiro ekupisa kwemuviri kupisa kunogona kuitika mukati mehusiku kana husiku. Dikita dzehusiku inguva dzekudikitira zvakanyanya, kana hyperhidrosis, inosangana nekupisa kunopisa kunoitika husiku. Vanogona kazhinji kumutsa vakadzi kubva kuhope.

Kunyange zvichingoitika zvega, kupisa kwemamopaopausal uye kudikitira usiku kunogona kusagadzikana, kunyange kukonzeresa kukanganiswa kwekurara uye kusagadzikana.

Ndiko kuita kwemuviri wako kushanduka kwemahormone kunoenderana nekuguma kwemwedzi nekumira kwemwedzi. Kunyangwe zvisina kuvimbiswa kuti kutevera mararamiro akasarudzika kunodzivirira izvi zviratidzo, pane zvimwe zvinhu zviri nyore zvaunogona kuyedza.

Dzivisa zvinokonzera

Gara kure nezvinhu izvi zvinokonzeresa, zvinozivikanwa mune vamwe vanhu kuti zviite kupenya uye kudikitira usiku:

• kuputa uye kufema utsi hwefodya
• kupfeka zvipfeko zvakaomarara
• kushandisa magumbeze anorema kana machira pamubhedha wako
• kunwa doro uye caffeine
• kudya chikafu chinonaka
• kuva mudzimba dzinodziya
• uchishushikana zvakanyanya

Maitiro anobatsira kutanga

Kune dzimwe tsika dzezuva nezuva dzinogona kubatsira kudzivirira kupisa kunopisa uye kutuka kwezuva. Izvi zvinosanganisira:

• kumisikidza tsika yekudzikamisa usati warara kudzikisa kushushikana
• kurovedza muviri mukati mezuva kuti udzikise kushushikana uye kukubatsira kuzorora kurara husiku
• kupfeka mbatya dzakasununguka, dzakareruka paunenge wakarara kuti ugare uchitonhorera
• kupfeka muzvikamu kuitira kuti ugone kuzvibvisa uye kuzviwedzera zvinoenderana nekupisa kwemuviri wako
• uchishandisa fan yemubhedha
• kutenderedza thermostat pasi usati warara
• kutenderedza mutsago wako kazhinji
• kuchengetedza huremu hune hutano

Wana zororo kana iwe uchiedza kurara

Kana kupisa kunopisa uye kudikitira usiku kuchirova iwe paunenge uchiedza kurara, kuziva nzira yekuwana zororo nekukurumidza kunogona kukutorera husiku hwekusagadzikana. Zvimwe zvinhu zvekuyedza zvinosanganisira:

• kudzikisira tembiricha mumba mako yekurara
• kubatidza feni
• kubvisa machira uye magumbeze
• kubvisa machira ehembe kana kuchinja kuita mbatya dzakatonhora
• kushandisa kutonhora kupopera, kutonhora gels, kana mapiro
• kuseka mvura inotonhorera
• kunonoka uye kudzamisa kufema kwako kubatsira muviri wako kuzorora

Wedzera zvekudya zvechisikigo uye zvinowedzerwa kuchikafu chako

Kuwedzera zvekudya zvechisikigo uye zvinowedzera mukudya kwako kwenguva yakareba zvinogona kubatsira kudzikisa kupisa kunopisa uye kudikitira usiku. Kutsvagisa kwakasanganiswa nezvekuti zvinoshanda sei izvi zvekurapa kupisa kupisa uye kudikitira usiku, asi vamwe vakadzi vakawana zororo vachishandisa izvo.

Nekuti izvi zvigadzirwa zvinogona kuve nemhedzisiro mhedzisiro kana kusangana nemimwe mishonga, unofanirwa kubvunza chiremba wako usati wainwa.

Heano mashoma aungade kuedza:

• kudya imwechete kana maviri servings yesoy pazuva, iyo yakaratidzirwa kudzikisa kangani kupisa kunowanzoitika uye kuti kwakasimba sei
• kunwa dema cohosh yekuwedzera macapuleti kana dema cohosh yekudya-giredhi mafuta, ayo anogona kushandiswa kurapa kwenguva pfupi kupisa kunopisa uye kudikitira kwehusiku (zvisinei, zvinogona kukonzeresa kugaya kwekudya, kubuda ropa zvisina kujairika, kana kugwamba kweropa uye hakufanirwe kushandiswa kana une dambudziko rechiropa)
• kutora manheru Primrose yekuwedzera makapisi kana emanheru eprimrose yekudya-giredhi mafuta, ayo anoshandiswa kurapa kupisa kunopisa (asi kunogona kukonzera kusvotwa uye manyoka uye haifanire kushandiswa neavo vanotora mimwe mishonga, sevanoonda ropa.
• kudya mbeu yefilakisi kana kutora maflakisi ekuwedzera macapsule kana mafuta eflakisi, ayo anonziwo mafuta akasanganiswa, kubatsira kudzora kupisa kunopisa

Iwe unogona zvakare kutaura nachiremba wako nezvekurapa kwachiremba kana kupfuura-the-counter (OTC) zvinowedzera zvinogona kukubatsira kuwana zororo. Ivo vanogona kupa zano:

• hormone replacement therapy (HRT) uchishandisa iyo yakaderera dhosi inodiwa kwenguva pfupi
• gabapentin (Neurontin), inova mushonga unodzivisa utachiona unoshandiswa kurapa pfari, migraines, uye kurwadziwa kwemitsipa asi zvinogona zvakare kudzikisa kupisa kunopisa
• clonidine (Kapvay), iri iro rinodzvinyirira ropa iro rinogona kudzora kupisa kunopisa
• antidepressants senge paroxetine (Paxil) uye venlafaxine (Effexor XR) inogona kubatsira kupisa kunopisa
• kurara mishonga, isingamise kupisa kunopisa asi inogona kubatsira kudzivirira iwe kubva kumutswa nayo
• vhitamini B
• vhitamini E
• ibuprofen (Advil)
• kugadzirwa, izvo zvinoda kushanyirwa kwakawanda

Kutora

Izvo zvinoshanda kumukadzi mumwechete kubvisa kupisa kunopisa uye kudikitira usiku kunogona kusashandira mumwe. Kana iwe uri kuyedza akasiyana marapirwo, zvinogona kubatsira kuchengetedza kurara dhayari kuti iwe ugone kuona izvo zvinonyanya kukubatsira iwe.

Zvinogona kutora nguva kuti uwane kurapwa kunoshanda kwauri. Ita shuwa yekutaura nachiremba wako usati waedza chero mishonga yemakwenzi kana zvinowedzera.