Maitiro Ekufambisa Zvematongerwo Enyika #RealTalk Panguva Yezororo

Zvemukati

• Mutambo Wepamberi
• Chiitiko Chikuru
• Mushure mePati
• Ongororo ye

Hachisi chakavanzika kuti iyi yaive sarudzo yakatsva-kubva pamakakatanwa pakati pevamiriri ivo pachavo kusvika kumagakava ari kuitika paFacebook newsfeed yako, hapana chaigona kukurumidza kupatsanura vanhu kunze kwekuzivisa mumiriri wako wezvematongerwo enyika waunosarudza. Vanhu vakawanda vaneta nekutsvaga rutsigiro kwenguva refu munhoroondo yevanhu vakati havachakwanisa kumirira kuti sarudzo dzipere. Izvo vanhu vazhinji vasina kutarisira, zvisinei, ndezvekuti kana sarudzo yapera, iyo chaiyo shitstorm yekurwa yaizotanga.

Iyo icing pamusoro pekeke yemutungamiri wenyika, hongu, inyaya yekuti nguva yezororo iri kuuya. Dudziro: Iwe uye alllll hama dzako kwasara mazuva kuti ugare wakakomberedza tafura yemhuri yemanheru uchiita kunge zvinhu zvese zvakanaka, kunyangwe iwe uchiziva kuti Sekuru Tom vakaratidza rimwe bhuru pabhoti ravo, uye hama yako haina kuvhota zvachose. Chokwadi, mhuri yako inogona kurarama mumutambo (e, Tete Martha vakawana nzira kudhakwa pazuva rekuzvarwa kwaambuya), asi kana iwe wawedzera nharo dzezvematongerwo enyika? Kukanya kuri kuda kurova fani.

Ndosaka takagadzira iyi yekuenda-kutungamira yekupfuura nemwaka wezororo tisingaregi zvematongerwo enyika zvichichinja kuita Hondo Yenyika III. (Uye nepo matipi aya achinyanya kukosha izvozvi, unogona kuashandisa kuti upfuure nechero hurukuro yakadzika-inotenderera apo iwe unonzwa sekunge unogona kuputika-kubva "Sei uchiri kuroora?" kusvika "Dhigirii rekutaurirana riri kushanda sei iwe? ")

Uye kana izvi zvatova zvakawandisa, chimbomira uye tarisa pazvinhu izvi makumi maviri neshanu zvinovimbiswa kuti munhu wese afare.

Mutambo Wepamberi

1. Ziva paumire tsika dzako

Chinhu ndechekuti, ingave yakakomba convos inoenderana nechitendero, zvematongerwo enyika, kana zvimwe zvakakosha sarudzo dzehupenyu, hazvina kumbobvira zviri pamusoro pemusoro wenyaya-zviri maererano nehunhu hwako pachako.

Izvi zvinotanga nekubvuma manzwiro ako; isu tinogara mutsika yakanangana nekuramba uine tariro uye kuenderera mberi zvekuti vanhu vazhinji havasi-kuita kana zvasvika pakubata nemanzwiro akashata kana akaoma, anodaro Susan David, chiremba wepfungwa paHarvard Medical School uye munyori we Kushushikana Kwemanzwiro.

"Zvakakosha kuti vanhu vazvibvumire ivo kuti vanzwe zvavanonzwa kwete pane kungoedza kuzvimanikidza, uye vazive kuti aya manzwiro anowanzo mucherechedzo wezvinhu zvatine hanya nazvo," anodaro. "Vanogona kutibatsira kuti tinyatsojekesa zvatinokoshesa, zvinangwa zvedu, uye kuti tinoda sei kuva munyika." (Kunyatso-kuratidza manzwiro kunoita kuti uve noutano hwakazara.)

Semuenzaniso, kana wanga uchipesana zvachose nekuvhotera Clinton nekuda kwemishumo yekusavimbika uye kuvanzika, zvinogona kureva kuti unokoshesa kuvimba zvakanyanya. Kana iwe wakanzwa zvine simba nezvekusavhotera Trump nekuda kwezvaakataura nezvevakadzi kana vashoma, pamwe ndezvekuti iwe unokoshesa kuenzana uye kusiyana. Kuona vabereki vako, shamwari, kana vaunoshanda navo vachivhotera mukwikwidzi anopesana anogona kunzwa sekurwiswa pachako; kana vakavhotera mumwe munhu, zvinoita sekunge havafanirwe kuve nehunhu hwakafanana newe.

Mushonga: Rovera pasi tsika dzako, uye utaure. "Kutsvagurudza kunoratidza kuti kujekesa pane zvaunokoshesa kunobatsira kutsungirira kwako zvakanyanya," anodaro David. "Kuziva kuti ndiwe ani uye zvaunomiririra inova kambasi inotitungamirira mumamiriro ezvinhu aya." Kuva nezvikonzero zvekongiri nei uchinzwa neimwe nzira kunobatsira kudzivirira manzwiro ako kubva pakushevedzera mapfuti.

2.Nyora kunze

Kunzwa kunyanya kuzvidya mwoyo pamusoro pezvabuda musarudzo uye kuti zvingarevei pakudya kwemhuri yako (kana kuti kusanganazve neshamwari dzekare, kana bato rako rezororo rebasa)? Edza kunyora nezvazvo kwemaminitsi makumi maviri pazuva. Zvidzidzo zvinoratidza kuti zvinokubatsira iwe kuwana zvirinani maonero ako manzwiro uye kufunga kune zviito zvevamwe vanhu, anodaro David.

"Unotanga kukudziridza kugona kwakakosha kwazvo kuti uone imwe pfungwa, iyo yakakosha sevanhu kuti vagone kunzwira tsitsi," anodaro. "Kunyanya sezvo sarudzo iyi yanga yakanangana ne 'kumwe-ku." Taiva isu tichipikisana navo. Saka kupfuura chero chinhu panguva ino, kutora maonero kwakakosha zvikuru." (Heano dzimwe nzira dzine utano dzokubata nehasha.)

3. Ita zvimwe "Kana ... Zvadaro ..." kuronga

Wave uine mhuri yako kwemakumi mashoma emakore, saka iwe unoziva mafambiro ayo. Iwe unoziva ndiani achasundira mabhatani ako munzira dzakananga-saka gadzirira izvo chaizvo izvo. Shandisa kutiza kwako, kutyaira, kana kudzidzisa kukwira kuenda kumba kuzororo uchifunga nezvemhando dzehurukuro dzinogona kumuka uye nemabatiro aungaita kwavari.

"Haugone kudzora zvinotaurwa kana kuitwa nevamwe vanhu," anodaro David. "Asi kufunga nezve 'kana, saka' zvirevo zvinogona kukubatsira kuti uve wakagadzirira zvakanyanya, kuronga, uye kubatana newe pachako mumamiriro ezvinhu pane kungoita nenzira dzisingawanzo batsira."

4. Gadza miganhu nguva isati yakwana

"Kana iwe uri kuitisa chiitiko, ndinofunga zvinogamuchirwa zvachose kuti iwe uti: 'Hapana zvematongerwo enyika nhasi,' anodaro Julie de Azevedo Hanks, Ph.D., LCSW" Nekuda kwekusagadzikana uye kusimba kwesarudzo, se "Ndinofunga une kodzero yekumisikidza mutemo uyu."

Asi fungidzira chii? Kana iwe wakanyanya kushatirwa, asi uchironga kuvhara muromo wako uye nekuregeredza nzou iri mukamuri, zvinogona kudzoka, anodaro David. Izvo zvinodaidzwa bottling . Inodaidzwa kushungurudzika mupfungwa uye ndiwo manzwiro akaenzana nekudya zvakanyanya pizza na2 am Chishanu manheru nekuti wanga uchiedza zvakanyanya kuomerera pakudya kwako svondo rese.

Chiitiko Chikuru

1. Ziva kuti hazvisi hazvo zvezvematongerwo enyika

Panzvimbo pokuramba uchizvidzivirira, bvuma zvauri kufunga kuti mumwe munhu ari kunyatsonzwisisa. "Isu tese tinofunga kuti tiri kunyatsofunga pamusoro pezvinhu, asi hapana," anodaro Hanks. "Kune manzwiro akawanda anotyaira akawanda emhinduro dzakasimba idzi. Ndinoda kufunga kuti kutsoropodza kwose kunenge kuchikumbiro ... Inzwa chidimbu chepfungwa chavari kuda kuti iwe unzwe. Nokuti, chaizvoizvo, pamwoyo wedu, isu tose. "tinoda zvinhu zvakafanana: kuremekedzwa, kunzwikwa, kukosheswa, kunzwisiswa, tinoda kuziva kuti tinokosha kune mumwe munhu." Kana uchinge wagona kupinda mune izvo uye nekuzvibvuma, mamiriro ezvinhu anobva apararira zvachose, anodaro. (Kuda kuvhuvhuta? Edza aya matanho ekudzikamisa, ane chivimbo kuti adzikame kana wava kuda kuvhunduka.)

2. Ziva nguva yekubuda

Kana mumwe munhu akatanga nhaurirano inotungamira munzira iwe yaunoziva ichange ichinetsa, inzwa wakasununguka kubuda-ingobvuma kutaura kwavo kutanga, anodaro Hanks. "Hapana munhu anogona kukupinza munhaurirano yezvematongerwo enyika isina hunyanzvi pasina kuda kwako kupinda munhaurirano iyi," anodaro. "Unogona kunyatsoremekedza uye kusimbisa kana kuvanzwa wobva wachinja nyaya."

Nekuti iwe unoziva zvaunokoshesa, unogona kusarudza kana hurukuro yaenda padanho rausingachadi kuve chikamu chayo. "Zvibvunze kuti: Ndepapi pandino gara pakati pemhando yekutaurirana yandichagara ndakanyarara ndoteerera, maringe nepandinofanira kubva," anodaro David.

Kana ukatanga kunzwa kupisa kuri muchipfuva chako kana kuti mapfundo pahuro pako, zvinogona kubatsira kutsikirira kumbomira uye kuziva chaizvo zviri kuitika. Kana iwe uchikwanisa kuona kuti uri kunzwa kutsamwa, kukuvara, kuremerwa, kutengeswa, nezvimwewo, zvinogona kubatsira kuisa nzvimbo pakati pako nemanzwiro iwayo, anodaro David. Izvi zvinokuchengeta uchidzora, pane kurega manzwiro achikutonga. (PS sainzi inoti pane mukana iwe unongonzwa nzara, kwete kutsamwa chaiko.)

Kubva ipapo, funga kuti chiito chako chinotevera chinoratidza sei tsika dzako uye waunoda kuva semunhu. Iwe unoda kuve munhu anoputika nehasha kubva mukamuri, kana munhu akadzikama anouya nekupokana nezvekukosha kwekutendeseka, kusiyana, nezvimwe?

Mushure mePati

Rangarira: Tese tiri vanhu

"Zvino sarudzo zvapera, uyu mukana wekutarisa kubatana nekujairika, kunyangwe tikasabvumirana pazvinhu kana vavhoti," anodaro Hanks. Mukupedzisira, munhu wese ane zvakafanana zvavanoda, zvavanoda, uye kutya; vanhu vanotya ramangwana, vanoda kutarisira mhuri dzavo, kuva nehukama hwakanaka, kunzwa kuchengeteka, kunzwa kuremekedzwa, kusimbiswa, uye kunzwisiswa.

Mukupedzisira, mazororo inguva yekupemberera uye kuve pamwe chete - saka pamwe ingoomerera pakutaura nezve katsi paInternet uye kushamisa kwekuravira kweTurkey, uye chengetedza hurukuro yezvematongerwo enyika yeZuva reMutungamiri. (Uye kana iwe uchiri kuputa, chita kushushikana kwako mune ino yekutsamwa-manejimendi yekudzidzira.)

Ongororo ye