Maitiro Ekuita Burpee (iyo Yakakodzera Nzira)

Zvemukati

• Maitiro Ekuita Burpee
• Maitiro Ekuita Burpees Nyore kana Yakaomarara
• Maitiro ekuita Burpee Nyore
• Maitiro ekugadzira Burpee yakaoma
• Ongororo ye

Burpees ane mukurumbira wechikonzero. Ivo ndeimwe yeanoshanda kwazvo uye anopenga-anonetsa kurovedza kunze uko. Uye vatambi vekusimba pese pese vanongoda kuvenga. (Yakabatana: Nei Uyu Mudzidzisi Wemukurumbira Asingatendi Mukuita Burpees)

Chii chinonzi burpee, iwe unobvunza? Iyo burpee kurovedza ndeyechokwadi kusangana kwe squat kukanda uye squat kusvetuka - uye dzimwe nguva, kusundidzira-kumusoro. Ndizvozvo: Pane nzira dzakasiyana dzekuita mabhureki. Vamwe vanokodzera pros murairidzi burpees nePush-up kana cue yekudonhedza muviri wako kusvika pasi (iyo CrossFit burpee maitiro), nepo vamwe varairidzi murairidzi burpees nekungosvetukira kumashure kudanda. (Asi zvimwe pane izvi, uye maitiro ekuita chaiyo burpee, mune sekondi.)

Zvisinei nekuti unoita sei maekisesaizi, mabhururu anoshandura muviri wako kuita chidimbu chakanakisa chemidziyo yekurovedza muviri, kudzidzisa ingangoita mhasuru yese mumuviri wako - kusanganisira mapendekete ako, chipfuva, abs, quads, zvidya zvemukati, butt, uye triceps - uye kutumira. kurova kwemoyo wako nepadenga rezvinotyisa macalorie-kupisa, muswe-kuvaka mabhenefiti, anodaro mudzidzisi wega Mike Donavanik, CSCS (Inoenderana: Iyo 30-Mazuva Burpee Dambudziko Rinozonyatso Kick Butt Yako)

Asi kuti uwane zvakanyanya kubva kune imwe neimwe rep, iwe unofanirwa kuziva kwete chete maitiro ekuita burpee, asi maitiro ekuita burpee yakakodzera nefomu chaiyo. Pano, Donavanik anogovera nhanho-ne-nhanho matipi ekuti unokwanisa sei kudzidzira burpee.

Maitiro Ekuita Burpee

1. Mira netsoka dzako paupamhi hwemapfudzi zvakaparadzana, uremu muzvitsitsinho zvako, uye maoko ako pamativi ako.
2. Dzorera chiuno chako kumashure, bendamisa mabvi ako, uye udzikise muviri wako mu squat.
3. Isa maoko ako pasi zvakananga pamberi, uye mukati chete, tsoka dzako. Dzosera huremu hwako pamaoko ako.
4. Dzoka tsoka dzako kumashure zvinyoro-nyoro kumabhora etsoka dzako munzvimbo yeplangi. Muviri wako unofanirwa kuita mutsara wakatwasuka kubva kumusoro wako kusvika kune zvitsitsinho. Ive nekuchengera kuti usarega yako yekumashure sag kana yako chigunwe kunamatira mudenga, sezvo ese ari maviri anogona kukuchengetedza kubva kunyatso shanda yako yepamoyo.
5. Optional: Dzikisa mukati mekusimudzira-kumusoro kana kuzasi kwemuviri kusvika pasi, kuchengetedza musimboti wakabatanidzwa. Kusundidzira kumusoro kusimudza muviri kubva pasi uye kudzokera kunzvimbo yepuranga.
6. Svetuka tsoka dzako kumashure kuitira kuti dzimhare kunze kwemaoko ako.
7. Svitsa maoko ako pamusoro pemusoro uye nekukasira kusvetukira mudenga.
8. Nyika uye nekukasira dzika kumashure mu squat kune yako inotevera rep.

Zano reFomu: Dzivisa "kubvuta" muviri kubva pasi nekusimudza chipfuva kutanga uye kusiya mahudyu pasi kana uchisimudza muviri uchidzoka pasi.

Maitiro Ekuita Burpees Nyore kana Yakaomarara

Iko hakuna kwekudzivisa chokwadi: Iyo burpee kurovedza ine hutsinye. Neraki, kufamba uku kwakanakisa uye kunogona kuenderana nechero chikamu chemuviri, kunyangwe iwe uri kushanda nzira yako kusvika kukwenya kuburikidza neyese burpee Workout, kana mucheche-kutsika nzira yako yekuita iyo burpee kurovedza muviri zvakanaka.

Maitiro ekuita Burpee Nyore

• Usadzikisa muviri wako pasi panguva yepuranga chikamu.
• Enda munzvimbo yepuranga nekutsika, pane kusvetuka, tsoka dzako kumashure kwako.
• Bvisa kusvetuka pachiteshi; mira chete uye svitsa maoko pamusoro, uchikwira kuzvigunwe.

Maitiro ekugadzira Burpee yakaoma

• Wedzera push-up kune nzvimbo yepuranga.
• Wedzera ibvi tuck kusvetuka.
• Ita burpee yese pagumbo rimwe chete (wobva washandura mativi woita kune rimwe gumbo).
• Wedzera uremu (ona: iyo inotenderera simbi burpee).
• Wedzera dhongi kurova, kana la the killer hotsauce burpee.

Ongororo ye