Maitiro Ekuita Kusimudza Gumbo Zvakanaka Kuti Uwedzere Kushanda Abs Workout

Zvemukati

• Maitiro Ekuita Akakwana Gumbo Kusimudza
• Ongororo ye

Unogona kukwenya, puranga, uye gumbo kusimudza zvese zvaunoda-asi kana usiri kuita mafambiro aya nemazvo (uye kuvabatanidza nemararamiro ane hutano), pamwe hausi kuzoona kufambira mberi chero nguva munguva pfupi. (Uye zvechinyorwa, simba repakati rakakosha kune zvimwe zvikonzero zvakawanda pane kuwana matanhatu-pack.)

Kusimudza makumbo chinhu chakakosha-asi chinoshanda-musimboti kurovedza muviri. Asi zviri nyore kuvakanganisa. (Ditto ine biceps curls.) Ndosaka Jen Widerstrom (Chimiro's kubvunza fitness director uye musiki we40-Day Crush-Yako-Zvinangwa Zvinetso) ari kugovera zvakajairika kusimudza gumbo zvikanganiso uye maitiro ekuita akasimudza gumbo, kuti iwe ugone kukwidziridza yako abs maitiro pane kutambisa nguva mu gym. Tarisa iye demo iyo chaiyo uye isiriyo vhezheni muvhidhiyo iri pamusoro, wozozviedza iwe mune ino 10-miniti kumba-kumba abs Workout.

Iko kukanganisa kukuru kuri kumisikidza yako yepazasi musana, iyo inoita kuti ako ab mamhasuru anonoke uye anoisa kumanikidza kwakawanda muhudyu mako uye kumashure ekudzora mhasuru kudzora nekuita iko kufamba. Usati wakanda makumbo ako uchitenderera, tsvaga yakasimba nzvimbo yakarara kumeso nemaoko ako kumusoro uye makumbo akatambanudzwa, uye nyatso kumanikidza rako repazasi kumashure muvhu. (Iyi inonzi hollow body hold; tarisa Bob Harper achiiratidza pano.) Kana wangogona kubata izvozvo kwemasekonzi gumi nemashanu musana wako wakatsikirirwa zvakasimba pasi, edza kusimudza gumbo nemazano aJen.

Maitiro Ekuita Akakwana Gumbo Kusimudza

Dos:

• Dzvanya pasi pasi pasi. Paunenge uchidzikisa makumbo, mira kana uchinge wanzwa musana wako uchisimuka pasi.
• Chengeta makumbo pamwe chete uye zvidya zvemukati zvakabatanidzwa.
• Inhale munzira yekudzika, exhale munzira yekukwira.

Hazvifanirwe kuitwa:

• Bvumira pasi kumashure kuti arch kubva pasi.
• Makumbo ngaaparadzane.
• Bata mweya wako.

Ongororo ye