Kukunda Kwandakaita Kukuvadza — uye Nei Ndisingagoni Kumirira Kuti Ndidzokere Pakuita Fitness

Zvemukati

• Ongororo ye

Zvakaitika musi waGunyana 21. Ini nemukomana wangu takanga tiri muKillington, VT yeSpartan Sprint, mujaho wemakiromita 4ish muchikamu cheSpartan Beast World Championship kosi. Mufashoni yomujaho wekosi yezvipingamupinyi, takaudzwa kuti taigona kuronga kukwira makomo, kuyambuka mvura, kutakura zvinhu zvinorema zvikuru, uye kuita chero kupi zvako kubva pa30 kusvika ku300 maburpees, asi kwete mamwe mashoko akawanda. Chinhu chinonyanya kufungidzirwa nezve Spartan Race ndeyekufungidzira kwayo. Uye icho chikamu chakakura chekukwezva-zvirinani kwandiri.

Ndiri wenguva dzose CrossFitter (kudanidzira-kubhokisi rangu, CrossFit NYC!), Saka ndinodzidzisa mazuva mana kusvika mashanu pavhiki kuti ndigone kushanda kune chero ehupenyu matambudziko asingatarisirwe. Ini ndinogona kufa 235 mapaundi, kudhonza-kumusoro kusvikira maoko angu abuda ropa, uye kumhanya mamaira mumaminitsi mashanu nemasekondi makumi mana. Saka pamutambo weSvondo, patakasvika padanda richipfuura (danda gobvu resimbi pamusoro pegomba remvura hombe zvachose ndakabata izvi. "Ndakazora tsvina pakati pemichindwe kuti ndiedze kuomesa uye kuti ndizvibate zviri nani. Vakomana vaviri vaibata chipingamupinyi vakandiudza kuti musikana mumwe chete ndiye akabudirira pazuva iri uye maviri nezuro wacho. Ipapo ndakafunga , "Zvakanaka, ndave kuda kuva wechina."

Uye ndakapotsa ndadaro. Kusvikira ndatsvedza (rekodhi, ndinopomera maoko akanyorova kana kusakwana simba). Ndichifunga kuti ndakanga ndichiwira mugomba remvura, ndakaenda ragdoll pakadzika makumbo mashanu. Asi pakanga pasina kupfuura mainji maviri emvura kuti ndiputse kuwa kwangu. Saka gumbo rangu reruboshwe rakatora bhureki rekurohwa. Uye kutsemuka kunonzwika kuchiri kuita kuti ndide kubhawa zvishoma.

Ini ndaida kuramba ndichienda, asi mukomana wangu akapomba mabhureki. Ndakatadza kuremerwa netsoka, uye chakandirwadza ndechekuti ndakatakurwa kubva munzira yandakaudzwa kuti kukuvara kwangu kwaingova kudzungunuka. Hapana kana mumwe akarega kupera kwevhiki kwakanaka kuenda zvakashata, ndakagonesa mukomana wangu (anonetseka) kuti manhanga mapanikeki paShuga neSpice aive akakosha zvakanyanya kupfuura pfungwa yechipiri pakuchengetwa kwekukurumidzira. Kunyangwe iyi ingave yangu yekutanga nhangemutange DNF (ndiyo nhangemutange-taura haina kupedzisa), zuva racho raive risiri rekugezesa.

Flash kumberi kusvika nhasi: Ndanga ndiri mune yakaoma kukanda kweanokwana vhiki ina uye pamadondoro matanhatu. Ndakavhuna fibula yangu yose (idiki yemapfupa maviri emakumbo ezasi) uye ndine anterior talofibular ligament (ATFL) kubvarura. (Iyo maonero echipiri-zvisinei zvishoma gare gare pane zvayaifanira kunge yakabhadharwa.) Ndichada aggressive physiology therapy kana kukandwa kwangobuda.

Saka chii chinokanganisa muviri kuita? Zvakanaka, pane kugara pasofa uchichema nezve mangani mhondi CrossFit WODs (Workout yezuva) ini ndirikushaika uye ndichipika kubva kumisangano yemitambo, ndawana nzira dzekuchinja kukuvara kwangu kuve mukana (chaizvo!). Uye nguva inotevera yaunozviwana iwe uri pabhenji-ingave vhiki kana mwedzi mitatu-iwe unofanirwa kuita zvimwe chete. Heano, mashoma mashoma epamusoro nzira dzekugara mune iri nani-muviri mutambo kunyangwe iwe uri pabhenji.

Tarisa paKudya

Izvi zvingaita senge oxymoron, asi usakanganwa kuti zvaunodya zvinogona kukanganisa mataridzike nemashandiro anoita muviri wako-zvisinei nekuti wakashata sei mujimu. Pre-kukuvara ini ndaidya tani yeprotein nekuti ndizvo izvo muviri wangu waishuvira. Asi mazuva mashoma ekutadza kufamba akaita kuti ndinyudze pamusoro pekare, mbatatisi, quinoa, green smoothies, nezvimwe. Saka ini ndakateerera muviri wangu uye ndikatanga kuyedza nema vegan mapapiro kubva kumablog sezvakaita Deliciously Ella uye Oh She Glows. Kune mumwe munhu achangobva kupinda mukudya kwePaleo, iyi yaive nharaunda yekune dzimwe nyika. Asi ndakakurumidza kuona zvinhu zviviri zvinoshamisa: 1) Kubika chikafu chine utano chaihwo chiri nyore chaizvo 2) Kubika chikafu chine utano chaihwo chinonaka. Pamusoro peizvozvo, kudya kwakachena kwaindipa simba ini zvandaizowana mune yakanaka cardio Workout. Uye kuziva kuti izvo zvikafu zvandaibika zvaive zvakaderera mushuga, carbs, uye macalorie zvakaita kuti ndinzwe zvirinani nezve kupisa zvishoma pane zvandaimboita. Ini handisi kukuudzai mese kuti muende vegan-uye handina chokwadi kuti iyi ishanduko yechigarire kwandiri-asi ndinofunga zvakakosha kuteerera kumuviri wako: Ipe zvainoda, kwete izvo pfungwa dzako dzinoshuvira.

Chinja, Usarega

Kugara pamubhedha kwehuwandu hwese hwekukuvara kwangu kwaisangove sarudzo kwandiri (uye haifanirwe kunge iri yako kana!). Ndakapukuta kettlebell yangu ye15-pound, seti ye10-pound dumbbells, uye zvakasiyana-siyana zvekudzivirira. Ini ndichaita kubatsira kusundira-kumusoro, ndakagara uye ndakarara kumusoro-muviri kurovedza muviri, uye shandisa mabhendi eimwe barre / Pilates-dhizaina garo uye chidya toners. Ini ndinoshandawo neangu wega mudzidzisi pane yekurovedza muviri kamwe pasvondo kune vamwe vanorema kumusoro-kwemuviri kusimudza. Ini ndakatoenda kwemaawa maviri kayak muHudson mamwe masikati. Chokwadi, handisi kupisa a ton macalorie (kana kutyora ziya dikita), asi ndinofarira zviitiko izvi-uye zvinondichengeta ndichishanda. Zvichienderana nenzvimbo uye dhigirii rekukuvara kwako, pane dzimwe nzira dzaunogona kuwana imwe senge yekurovedza muviri mukati zvakare. Ingoita chokwadi chekutarisa nachiremba wako uye bvunza murairidzi kuitira kuti unyatsojeka pane chaizvo zvaunogona nezvausingakwanise kuita. Chinhu chekupedzisira chauchazoda ndechekuwedzera (kana zvakanyanya, kuwedzera!) Kukuvara kwako.

Iva Nechirongwa Chisingataurike Chokudzokera Pabhiza

Chinhu chekutanga vanhu vazhinji vanondibvunza pandinovaudza kuti ndakakuvara sei, "Saka wapedza here nezvipingamupinyi kosi mijaho?" Uye mhinduro yangu inogara iri yekusimbisa, "Heck kwete!" Muchokwadi, ini handigone kumirira kuti ubate mutsara pane imwe Spartan Race. Uye mangoti chiremba wangu wepanyama paanondibvisa, ndiri kuenda kunonyoresa imwe. Asi panguva ino, ndichanyanya kungwarira. Ndichateerera zvirinani kune zvakanditenderedza, uye ndoshandisa kungwarira panguva yezvipingamupinyi. Kana ndikaenda kune chimwe chinhu chandinofunga chingakonzera dambudziko? Ndichachidarika. Asi chokwadi handingavatizi zvachose. Hongu, ndakatyoka gumbo rangu panguva imwe chete. Asi zvaigona kunge zvakaitika kufamba uchidzika nemasitepisi pachiteshi chechitima. Iwe haugone kufanotaura kukuvara-iwe unogona kuita zvinhu kuti zvidzivise, asi kunyora chimwe chinhu zvachose hazvireve kuti chinokuchengetedza. Kunyangwe wakadonha bhasikoro rako, wawana plantar fasciitis kubva mukumhanya, kana kuparadza shin yako uchiita bhokisi kusvetuka-reruka kudzokera kwawakasiira. Iwe unenge uine chiono chitsva chose pane chiitiko uye unonzwa unoshamisa pfungwa yekuita uye kuvimba nguva imwe neimwe yaunoshanda kuburikidza neseshini kana nhangemutange isina kukuvara.

Ongororo ye