Exercise Break: Zvinotora Nguva Yakareba Sei Kuti Urasike Maseru Misa?

Zvemukati

• Yakareba zvakadii?
• Vatambi vakarovedzwa
• Tsandanyama simba
• Cardio kugwinya
• Nonathletes
• Tsvina vs. cardio
• Zera uye bonde
• Kuwanazve kugwinya
• Chinokosha

Yakareba zvakadii?

Kana ukangopinda muhutano, iwe unogona kunetseka nezvekurasikirwa mberi kwako kana iwe ukatora nguva. Nekudaro, kutora mazuva mashoma kubva pakuekisesaiza kwakanakira iwe uye kunogona kukubatsira iwe kuzadzisa zvinangwa zvako zvemuviri mukufamba kwenguva.

Kune rimwe divi, kutora nguva refu yekuzorora kunoreva kuti iwe unotanga kurasikirwa nemhasuru uye cardio kugwinya kwawakawana. Kukurumidza kwakadii kurasikirwa uku kunoitika kunoenderana nezvinhu zvinoverengeka, zvinosanganisira yako yepamberi-yekumira fitness level.

Muzviitiko zvakawanda, hauzorasikirwi nesimba rakawanda kana ukatora mavhiki matatu kana mana kubva, asi unogona kutanga kurasikirwa nemoyo wako kutsungirira mukati memazuva mashoma.

Vatambi vakarovedzwa

Tsananguro yakasununguka ye "mutambi" munhu akarovedza kashanu kana katanhatu pavhiki kweanopfuura gore. Mune zvimwe zviitiko, vanhu vanoita maekisesaizi mashoma pavhiki asi vanga vachiita izvozvo kwemakore vanoonekwa sevatambi.

Tsandanyama simba

Vatambi vanogona kutanga kurasikirwa nesimba ravo remhasuru mune angangoita mavhiki matatu kana vasiri kushanda kunze, sekureva kwechidzidzo. Vatambi vanowanzo kurasikirwa nemasimba mashoma musimba panguva yekuzorora pane vasiri vatambi.

Kazhinji, iwe unogona kutora usina kuona kudonha kunoonekwa musimba rako kuita.

Cardio kugwinya

Ongororo ichangoburwa yakatarisa vanamhanyi makumi maviri nevaviri vakapinda mumakwikwi e2016 Boston Marathon ndokuzodzora maitiro avo. Ivo umwe neumwe akabva pakumhanya mamaira angangoita makumi matatu nemaviri pasvondo, kusvika pamamirimita matatu kana mana pasvondo. Mushure memavhiki mana eiyi nzira yakadzikiswa, kumhanya kweiyo mitambo yemumhanyi yakanga yadonha zvakanyanya.

Vatsvaguriri vakaona kuti vamhanyi vangadai vakaona kuderera kukuru dai vakarega kudzidzira zvakakwana. Kumhanya mamaira matatu kana mana pavhiki kwakavabatsira kuchengetedza imwe nhanho yehutano hwepamoyo.

Kana iwe uri mumhanyi uyo anofanira kudzikisira pachiitwa chako nekuda kwekukanganiswa kwenguva kana kukuvara, kuchengeta yakaderera nhanho yechiitiko kunogona kukutadzisa kubva pakurasikirwa nehutano hwako hwesimba.

Nonathletes

Kana usinga shande kunze kanokwana kashanu pasvondo kana wanga usati uchirovedza muviri kwenguva yakareba, pamwe unowira muchikamu chisina kukwana.

Kufanana nevatambi, iwe unogona kutora angangoita mavhiki matatu kubva usina kuona kudonha kunooneka musimba rako remhasuru, maererano neongororo ya2012. Iwe haufanire kubvisa kure kupfuura izvo kana uchikwanisa kuzvidzivirira, zvakadaro. Vasina vatambi vane mukana wekuti vatambi varasikirwe nekufambira mberi kwavo panguva yekusashanda.

Nhau dzakanaka? Chidzidzo che2010 chakawana kuti vese vatambi uye vasiri vatambi vanogona kusvika pakakwirira pehutano hwavo nekukurumidza mushure mekuzorora, kupfuura pavakatanga kudzidziswa.

Tsvina vs. cardio

Miviri yedu yakanaka pakuchengeta simba rose. Kana iwe ukatora mavhiki mashoma kubva pakuekisesaiza, yako mhasuru simba haigone kutora yakawanda yekurova.

Tinoziva kuti marangwanda emhasuru akasimba anogara akafanana mukati memwedzi wekusadzidzira. Nekudaro, sezvambotaurwa pamusoro, vatambi vanogona kutanga kurasikirwa nemhasuru mushure memavhiki matatu ekusaita basa.

Unorasikirwa necardio, kana aerobic, kugwinya nekukurumidza kupfuura simba remhasuru, uye izvi zvinogona kutanga kuitika mumazuva mashoma chete. Zvinoenderana neongororo yakaitwa muna 2012 mumitambo, kutsungirira kunodzikira pakati pe4 ne25 muzana mushure memasvondo matatu kusvika mana evhu mu cardio. Vatangi vanogona kuwana kwavo kusagadzikana kweaerobic kwadzokera zero mushure mekuzorora kwemavhiki mana.

Zera uye bonde

Zera rako uye bonde zvinogona zvakare kutora chinhanho mukukurumidza iwe kurasikirwa nehutano.

Sezvatinokura, inova yekuchengetedza tsandanyama uye simba. Panguva yekuzorora, vanhu vakuru vanowana kudonha kwakakura mukusimba.

Imwe ongororo kubva 2000 vakapatsanura vatori vechikamu nezera (20- kusvika 30-makore-ekuberekwa, uye 65- kusvika ku75-ane makore-ekuberekwa) uye kuvaisa vese kuburikidza zvakafanana maitiro ekurovedza uye nguva yekusaita basa. Munguva yekuzorora kwemwedzi mitanhatu, vatori vechikamu vakura vakapererwa nesimba zvakapetwa kaviri nekukasira sevadiki.

Chidzidzo chacho hachina kuwana misiyano yakakosha mukurasikirwa kwesimba pakati pevarume nevakadzi mukati mezera rakaenzana. Zvisinei, vakadzi vechikuru ndivo vega vakadzokera kumatanho avo ehutano hwepamoyo mushure mekuzorora kwemwedzi mitanhatu, zvichireva kuti vaive varasikirwa nekufambira mberi kwavo kwese.

Kuenda kumwedzi kunowanzo konzera kurasikirwa kwesimba kune vakadzi vakuru vatori vechikamu. Chidzidzo che2009 chakawana kuti chinokonzera kuderera kweestrogen iyo inoderedza mhasuru uye simba.

Kuwanazve kugwinya

Mushure mekutora zororo kubva mukurovedza muviri, vatambi vanokwanisa kudzokera kumatanho avo ehutano nekukurumidza kupfuura vasiri vatambi, maererano neongororo ya2010.

Vatambi vanowana simba ravo rekare remhasuru nekukurumidza nekuda kweshungu ndangariro. Imwe ongororo ichangoburwa inoratidza kuti izvi zvinoitika padanho rekubereka.

Vatsvakurudzi vakaona kuti kukura kwemhasuru "kunorangarirwa" nemajini mumhasuru dzakabatwa. Paunotanga kudzidzisa tsandanyama idzodzo zvakare, kunyangwe mushure mekuzorora kwenguva refu, majini anopindura nekukurumidza kupfuura magen'a mune akange asingashandiswe mhasuru.

Kana iwe usina kukwana, iwe unenge uinewo mhasuru ndangariro kubva kune yapfuura chiitiko, asi ako majini haazokasike kuyeuka yako yekare kurovedza muviri dai yanga isina kunyatsoenderana. Iwe ucharamba uchikwanisa kudzokera kune yako yaimbova fitness nhanho nekukurumidza kupfuura zvaakatora nguva yekutanga kutenderera, asi zvichaita kupfuura zvazvinoita kumumhanyi.

Chimiro chiri nani chawanga urimo uchidzidzira, nekukasira iwe unozokwanisa kudzokera padanho iro.

Chinokosha

Zvinhu zvinoverengeka zvinokanganisa kuti zvinotora nguva yakareba sei kuti urasikirwe uye uwanezve hutano hwako kana iwe ukazorora. Zvinoenderana nemhando yekurovedza muviri kwaunoita.

Iwe unogona kutsika kure nekudzidziswa kwesimba kwenguva yakareba usingaone zvipingaidzo zvakakura. Kana iwe ukaita mitambo yekutsungirira, sekumhanya kana kushambira, iwe uchaona kudzikira kwemweya wako wemuviri nekukurumidza.

Chinokosha ndechekuti kutora mazuva mashoma kubva, kana kunyangwe mavhiki mashoma muzviitiko zvakawanda, hakuzokanganisa zvakanyanya kufambira mberi kwako. Rangarira, iwe zvakare uchakwanisa kusvika yako yepamusoro yepamusoro masitepisi nekukurumidza mushure mekuzorora kupfuura zvawakaita iwe pawakatanga kudzidziswa.

Kana iwe uchida kudzora kumashure pane yako kurovedza muviri asi haufanire kumira zvachose, kunyangwe hushoma huwandu hwesimba kana cardio chiitiko chinogona kukutadzisa iwe kubva pakurasikirwa kwako kwese kufambira mberi.

Kana iwe uchinetseka kuti urambe uri munzira negadziriro yehutano, kutaura nemudzidzisi wega kunogona kubatsira. Vanogona kukumisikidza nehurongwa hunotora mukutarisa mararamiro ako, danho rekusimba, zvinangwa, uye chero kukuvara.

Kuwana maitiro akanaka kunogona kukubatsira kunakidzwa nekurovedza muviri uye kunamatira nayo kwenguva refu.