Yakareba Sei Melatonin Inogara MuMuviri Wako, Kubudirira, uye Dosage Matipi

Zvemukati

• Melatonin inoshanda sei?
• Inguva yakareba sei melatonin inotora kushanda?
• Yakawedzerwa kusunungurwa melatonin vs. yenguva dzose melatonin
• Muyero wakakodzera
• Nguva yekutora melatonin
• Melatonin inogara kwenguva yakareba sei mumuviri wako?
• Mativi mhedzisiro yemelatonin uye chengetedzo
• Tora woenda nazvo

Melatonin ihormone inodzora yako circadian mutinhimira. Muviri wako unozvigadzira kana ukasangana nerima. Sezvo mwero wako we melatonin unowedzera, unotanga kunzwa kugadzikana uye kurara.

MuUnited States, melatonin inowanikwa seye-the-counter (OTC) yekurara rubatsiro. Unogona kuiwana kuchitoro chemishonga kana kuchitoro. Iyo yekuwedzera inogara mumuviri wako kwemaawa mashanu.

Vamwe vanhu vanoda imwe melatonin yekugadzirisa yavo circadian mutinhimira. Inoshandiswa kubatsira circadian rhythm kusagadzikana mu:

• vafambi vane jet lag
• vashandi vemashifti
• vanhu mapofu
• vanhu vane dementia
• vanhu vanotora mimwe mishonga
• vana vane neurodevelopmental kusagadzikana, senge autism spectrum kusagadzikana

Asi melatonin haisi yekungorara zvirinani. Inoshandiswawo kune migraine, kucherechedza kushomeka kwehutano kusagadzikana (ADHD), uye inoshatisa ura chirwere (IBS).

Ngationgororei kuti melatonin inoshanda sei, pamwe nekureba kwayo uye inguva yakanak kuitora.

Melatonin inoshanda sei?

Melatonin inogadzirwa nepineal gland, iri pakati pehuropi hwako.

Iyo pineal gland inodzorwa neiyo suprachiasmatic nucleus (SCN). Iyo SCN iboka remauroni, kana maseru etsinga, mune yako hypothalamus. Aya ma neurons anodzora muviri wako wachi nekutumira masaini kune mumwe nemumwe.

Pakati pezuva, iro ziso riri muziso rinotora mwenje uye rinotumira zviratidzo kuSCN. Nekudaro, iyo SCN inotaurira yako pineal gland kuti irege kugadzira melatonin. Izvi zvinobatsira kuti ugare wakamuka.

Zvinopesana zvinoitika usiku. Kana iwe ukasangana nerima, iyo SCN inomutsa iyo pineal gland, iyo inoburitsa melatonin.

Sezvo mwero wemelatonin yako paunowedzera, tembiricha yemuviri wako uye BP zvinodzikira. Iyo melatonin zvakare inokochekera kumashure kune iyo SCN uye inononoka kudzora kupfura kweiyo neuronal, iyo inogadzirira muviri wako kurara.

Inguva yakareba sei melatonin inotora kushanda?

Melatonin inokurumidza kufutwa nemuviri. Mushure mekutora yekuwedzera yemuromo, melatonin inosvika pakakwirira pakareba muinenge awa rimwe. Unogona kutanga kunzwa kurara panguva ino.

Asi semishonga yese, melatonin inobata munhu wese zvakasiyana. Zvinogona kutora yakawanda kana shoma nguva kuti iwe unzwe mhedzisiro.

Yakawedzerwa kusunungurwa melatonin vs. yenguva dzose melatonin

Nguva dzose mahwendefa e melatonin anokurumidza kuburitswa ekuwedzera. Ivo vanonyungudika paunongotora iwo, ayo anobva aburitsa melatonin muropa rako.

Kune rimwe divi, kuwedzerwa kusunungurwa melatonin inoparara zvishoma nezvishoma. Iyo inodzora zvishoma nezvishoma melatonin nekufamba kwenguva, iyo inogona kutevedzera nzira iyo muviri wako unogadzira melatonin usiku hwese. Izvi zvinofungidzirwa kuve zvirinani zvekurara wakarara husiku.

Yakawedzerwa kusunungurwa melatonin inozivikanwawo se:

• kunonoka kuburitsa melatonin
• kuenderera kusunungura melatonin
• nguva yekuburitsa melatonin
• kusunungurwa kwenguva refu melatonin
• inodzorwa kusunungurwa melatonin

Chiremba anogona kukubatsira iwe kusarudza kana uchifanira kutora yenguva dzose kana kuwedzerwa kusunungurwa melatonin.

Muyero wakakodzera

Kazhinji, iyo chaiyo mwero we melatonin ndeye 1 kusvika 5 mg.

Zvinokurudzirwa kutanga nedosi yakaderera inogoneka. Iwe unogona zvishoma nezvishoma kuwedzera kudya kwako kuti uone yakanakisa dosi iyo inokubatsira iwe kurara usingakonzere mhedzisiro.

Mushure mezvose, kutora melatonin yakawandisa kunogona kukanganisa. Kuwedzeredza kwe melatonin kunogona kukanganisa rhythm yako uye kukonzera kurara masikati.

Izvo zvakakosha kuti uzive kuti melatonin haina kunyatso kudzorwa neFood uye Drug Administration (FDA). Imhaka yekuti melatonin haina kutorwa semushonga. Naizvozvo, inogona kutengeswa sekuwedzera kwekudya senge mavitamini uye zvicherwa, izvo zvisina kunyatso kutariswa neDFA.

Sezvo mitemo yacho yakasiyana neyekuwedzera zvekudya, mugadziri anogona kunyora isiriyo dhizeti yemelatonin papakeji. Iko kune zvakare kushoma kwehunhu kudzora.

Kunyangwe ipapo, ipfungwa yakanaka yekutevera mirairo iri pasuru. Kana iwe usina chokwadi kuti yakawanda sei yaunofanira kutora, taura nachiremba.

Nguva yekutora melatonin

Zvinokurudzirwa tora melatonin maminetsi makumi matatu kusvika makumi matanhatu usati warara. Imhaka yekuti melatonin inowanzotanga kushanda mushure memaminitsi makumi matatu, apo mazinga muropa rako anomuka.

Zvisinei, nguva yakanakisa yekutora melatonin yakasiyana kune munhu wega wega. Wese munhu anotora mishonga pamitengo yakasiyana. Kutanga, tora melatonin maminetsi makumi matatu usati warara. Iwe unogona kugadzirisa iyo nguva zvichienderana nekuti zvinotora nguva yakareba sei kuti iwe ubate hope.

Chii chakanyanya kukosha ndechekuti urege kutora melatonin panguva kana mushure menguva yako yekurara. Izvi zvinogona kutamisa muviri wako wachi munzira isiri iyo, zvichikonzera kurara masikati.

Melatonin inogara kwenguva yakareba sei mumuviri wako?

Melatonin haigare mumuviri kwenguva refu. Iine hafu-hupenyu hwemakumi mana kusvika makumi matanhatu maminitsi. Hafu yeupenyu ndiyo nguva yainotora kuti muviri ubvise hafu yemushonga.

Kazhinji, zvinotora mana kusvika mashanu hafu-hupenyu kuti mushonga ubviswe zvizere. Izvi zvinoreva kuti melatonin ichagara mumuviri kwemaawa mashanu.

Kana iwe ukaramba wakasvinura panguva ino, iwe unowanzo kuve nekunzwa mhedzisiro sekukotsira. Ndicho chikonzero nei zvichikurudzirwa kudzivirira kutyaira kana kushandisa michina inorema mukati memaawa mashanu ekuitora.

Asi yeuka, munhu wese anogadzira mishonga zvakasiyana. Nguva yese inotora kujekesa ichasiyana pamunhu wega wega. Zvinoenderana nezvinhu zvinoverengeka, zvinosanganisira:

• zera
• kunwa caffeine
• kuti unoputa fodya here
• hutano hwakazara
• kuumbwa kwemuviri
• kangani iwe unoshandisa melatonin
• kutora kuburitswa kwakawedzerwa vs. kugara uchiita melatonin
• mimwe mishonga

Iwe hausi mushoma kunzwa "hangover" kana iwe ukatora melatonin panguva yakakodzera. Kana iwe ukanonoka nazvo, ungangonzwa kukotsira kana kugunun'una zuva rinotevera.

Mativi mhedzisiro yemelatonin uye chengetedzo

Kazhinji, melatonin inoonekwa seyakachengeteka. Inonyanya kukonzera kurara, asi ichi ndicho chinangwa chayo uye kwete mhedzisiro.

Mhedzisiro inowanzoitika ye melatonin yakapfava. Izvi zvinogona kusanganisira:

• musoro
• kusvotwa
• dzungu

Zvishoma zvakajairika zvinogona kuitika mhedzisiro zvinosanganisira:

• kushushikana kwakadzikama
• kudengenyeka kwakadzikama
• hope dzinotyisa
• kuderedzwa kusvinura
• kunzwa kwenguva pfupi kwekuora mwoyo
• zvisina kujairika yakaderera BP

Iwe uri mukana wekusangana nemhedzisiro iyi kana iwe ukatora kune yakawanda melatonin.

Kunyangwe paine yakanyanya kuchengetedza mamiriro, melatonin haisi yemunhu wese. Iwe unofanirwa kudzivirira melatonin kana iwe:

• vane pamuviri kana kuyamwisa
• vane autoimmune chirwere
• uine chirwere chekubatwa
• vane itsvo kana chirwere chemwoyo
• vane kuora mwoyo
• vari kutora mishonga yekudzivirira kana maunosuppressants
• vari kutora mishonga yehypertension kana chirwere cheshuga

Sezvo nechero chekuwedzera, taura nachiremba usati watora. Ivo vangangoda kuti iwe utore matanho ekuchengetedza paunenge uchishandisa melatonin.

Tora woenda nazvo

Kazhinji, iwe unofanirwa kutora melatonin maminetsi makumi matatu kusvika makumi matanhatu usati warara. Zvinowanzoita maminetsi makumi matatu kuti utange kushanda. Melatonin inogona kugara mumuviri wako kwemaawa mashanu, asi zvinoenderana nezvinhu zvakaita sezera rako uye nehutano hwese.

Izvo zvinokwanisika kuita ovhadhozi pane melatonin, saka tanga neiyo yakaderera dosi inogoneka. Kushandisa melatonin yakawandisa kunogona kukanganisa rhythm yako.