Yakanakisa Kudya Kudya Kakawanda - Mangani Kudya Kwaunofanirwa Kudya Nezuva?

Zvemukati

• Kuita Kakawanda Kakawanda Kudya Kuwedzera Metabolic Rate?
• Kudya Kakawanda Kazhinji Kakawanda Kuenzanisa Ropa Shuga Matanho uye Kuderedza Kushuva?
• Kudya Kudya Kwekuseni, kana Kwete Kudya Kudya kwekuseni
• Kusvetuka Kudya Nguva Ne nguva Kune Hutano Kubatsirwa
• Icho Chinokosha

Kune akawanda mazano anovhiringidza nezve iyo "yakakwana" frequency yekudya.

Sekureva kwenyanzvi zhinji, kudya kudya kwekuseni kusvetuka kunotanga kupisa mafuta uye zvishanu-6 zvidyiwa zvidiki pazuva zvinodzivirira metabolism yako kuti isadzikire.

Asi zvidzidzo zvinonyatsoratidza mhedzisiro uye hazvisi pachena kuti kuwanda kwekudya kunokubatsira kurasikirwa nehuremu.

Ichi chinyorwa chinoongorora kuti mangani madyiro aunofanirwa kunge uchidya uye inokurukura nezvehutano hwakakosha kukosha kwehuwandu hwekudya.

Kuita Kakawanda Kakawanda Kudya Kuwedzera Metabolic Rate?

Metabolic chiyero ndiyo huwandu hwe macalorie anopisa muviri wako mukati menguva yakapihwa.

Pfungwa yekuti kudya kazhinji, zvidiki zvidiki inowedzera metabolic chiyero ingano inoramba iripo.

Ichokwadi kuti kugaya chikafu kunosimudza metabolism zvishoma uye chiitiko ichi chinozivikanwa seyakaomesesa chikafu. Nekudaro, ndiyo huwandu hwakazara hwechikafu chakadyiwa chinotara huwandu hwesimba rinoshandiswa panguva yekugaya.

Kudya katatu kudya kwe800 macalorie kunokonzeresa iwoyo iwo Thermic maitiro sekudya zvitanhatu zvekudya mazana mana emakori.Iko hakuna mutsauko chaiwo.

Ongororo dzakawanda dzakafananidza kudya zvidiki zvidiki maringe nezvidiki zvidiki uye vakagumisa kuti hapana chakakosha mitezo yemagetsi kana huwandu hwakazara hwemafuta akarasika (,).

Kudya kakawanda hakuwedzeri huwandu hwesimba metabolic, kana huwandu hwecalori iwe yaunopisa pamusoro pezuva.

Kudya Kakawanda Kazhinji Kakawanda Kuenzanisa Ropa Shuga Matanho uye Kuderedza Kushuva?

Imwe nharo yandinoona yakawanda ndeyekuti vanhu vanofanirwa kudya kazhinji kuyera shuga zveropa.

Kudya kudya kukuru kunofungidzirwa kuti kunotungamira kukurumidza kukwira uye kudzikira mushuga yeropa, nepo uchidya zvidiki uye zvakajairwa kudya kunofanirwa kudzikamisa huwandu hweshuga yeropa mukati mezuva rese.

Izvi, zvakadaro, hazvitsigirwe nesainzi. Zvidzidzo zvinoratidza kuti vanhu vanodya zvishoma, zvidyiwa zvakakura vane mwero wehuga muropa, paavhareji (3).

Vanogona kunge vaine mahwanda mahombe mushuga yeropa asi zvakazara mazinga avo akaderera zvakanyanya. Izvi zvinonyanya kukosha kune vanhu vane shuga yeropa nyaya sezvo kuve neshuga yeropa yakawanda kunogona kukonzera marudzi ese ezvinetso.

Kashoma kudya kazhinji kwave kuchiratidzwa kunatsiridza kuguta uye kudzikisira nzara uchienzaniswa nekudya kwakawanda ().

Kana zvasvika pakudzora shuga muropa, chikafu chamangwanani zvakare chinoita senge chiri kuita basa. Zvidzidzo zvinoratidza kuti kudya kudya kukuru kwezuva mangwanani, kana kutanga kwezuva, kunodzikisa avhareji yemashuga eropa ezuva nezuva ().

Zvishoma uye zvakakura zvekudya zvinoderedza avhareji ako ezuva nezuva mashuga eropa. Kuwana akawanda macalorie ako mangwanani uye kudya mashoma masikati nemanheru zvinoita sekuderedza avhareji mashuga eropa.

Kudya Kudya Kwekuseni, kana Kwete Kudya Kudya kwekuseni

"Kudya kwemangwanani ndicho chikafu chakakosha chezuva iri…" kana kuti?

Huchenjeri chaihwo hunoraira kuti kudya kwemangwanani chinhu chakakosha, kuti icho chinosvetuka chinotanga metabolism yako yezuva uye zvinokubatsira kurasikirwa nehuremu.

Zvakare, zvidzidzo zvekucherechedza zvinoratidza nguva dzose kuti vanokwira makuseni vanogona kunge vakafuta kupfuura vanhu vanodya kudya kwemangwanani ().

Asi kuwirirana hakuna kuenzana chinokonzera. Iyi data haina ratidza kudya kwemangwanani kunokubatsira kuonda, kungoti kudya kudya kwemangwanani kunoenderana nenjodzi yakaderera yekufuta.

Izvi zvinonyanya kuitika nekuti vanodya chikafu chamangwanani vanowanzo kuve vasinganyatsoziva nezvehutano, pamwe kusarudza donut kubasa uyezve nekudya kukuru kuMcDonald's kwemasikati.

Wese munhu "anoziva" kuti kudya kwekuseni kwakakunakira iwe, saka vanhu vane tsika dzakanaka pane zvese vanogona kudya kudya kwekuseni.

Nekudaro, hapana humbowo hwekuti kudya kwemangwanani "kusvetuka kunotanga" metabolism uye kunoita kuti uremerwe huremu.

Zvakangodaro, kudya kwekuseni kunogona kubatsira zvimwe zvehutano. Zvinotaridza kuti kudzora shuga kwemuviri kuri nani mangwanani ().

Naizvozvo, kuve neakakwira-koriori yekudya kwekuseni kunogumisira muvhareji wezuva nezuva mashuga eropa zvichienzaniswa nekudya yakakwira-koriori yemanheru ().

Zvakare, kumwe kuongorora kwakaitwa muvanhu vane chirwere cheshuga chechipiri vakaona kuti kutsanya kusvika masikati kwakawedzera kukwira kweshuga yeropa mushure mekudya kwemasikati uye kwemanheru ().

Iyi mhedzisiro inopindirana neiyo wachi yemuviri, inozivikanwawo seye circadian mutinhimira, asi zvimwe zvidzidzo zvinodiwa masayendisiti asati anyatsonzwisisa mashandiro azvo.

Vanhu vane chirwere cheshuga uye avo vane hanya nezveshuga reropa ravo vanofanirwa kufunga nezvekudya chisvusvuro chine hutano.

Asi seyakazara kuraira: Kana iwe usina nzara mangwanani, svetuka chisvusvuro. Ingo ita chokwadi chekudya zvine hutano kuzere kwezuva.

Iko hakuna humbowo hwekuti kusvetuka kudya kwemangwanani kunokuvadza kune vanhu vane hutano. Nekudaro, vanhu vane chirwere cheshuga vanofanirwa kufunga nezvekudya chisvusvuro chine hutano kana kuwana mazhinji macalorie avo kutanga kwezuva.

Kusvetuka Kudya Nguva Ne nguva Kune Hutano Kubatsirwa

Kutsanya kuri pakati nepakati inyaya inoteedzana mune zvekudya mumazuva ano.

Zvinoreva kuti iwe unogadzirira kurega kudya pane dzimwe nguva, sekusvetuka kudya kwemangwanani uye masikati zuva rega rega kana kuita maviri marefu maawa makumi maviri nemana kutsanya vhiki imwe neimwe.

Zvinoenderana nehungwaru hunowanikwa, maitiro aya anokuisa mu "nzara modhi" uye woita kuti urasikirwe nemhasuru yako yakakosha.

Zvisinei, izvi hazvisizvo.

Zvidzidzo pakutsanya kwenguva pfupi zvinoratidza kuti huwandu hwemagetsi hunogona kuwedzera pakutanga. Chete mushure mekutsanya kwenguva refu ndipo panodzikira (,).

Pamusoro pezvo, zvidzidzo muvanhu nemhuka zvinoratidza kuti kutsanya kwepakati nepakati kune zvakanakira hutano, kusanganisira kunatsiridza insulin senzwi, glucose yakaderera, insulin yakaderera uye zvimwe zvakanakira ().

Kutsanya kuri pakati nepakati kunokonzeresa nzira yekuchenesa maseru inonzi autophagy, uko masero emuviri anobvisa marara anovaka mumasero uye anobatsira kukwegura uye kurwara ().

Kusvetuka chikafu nguva dzese uye ipapo kunobatsira kuti uremerwe huremu uye kunogona kunatsiridza kudzora kweshuga muropa nekufamba kwenguva.

Icho Chinokosha

Iko hakuna huremu hunobatsira pakudya kazhinji. Izvo hazviwedzere huwandu hwecalori dzakatsva kana kukubatsira iwe kurasikirwa uremu.

Kudya kazhinji kazhinji hakuwedzeri kudzora kweshuga muropa. Kana paine chero chinhu, kudya mashoma mashoma kune hutano.

Zvinotaridza kunge zvakajeka kuti ngano yekugara uchidya, zvidiki zvidiki ingori - ngano.

Saka ndiri kuenda kuzopa zano rakajeka nyowani rekutora nguva yekudya kwako:

1. Kana uine nzara, idya
2. Kana wazara, mira
3. Dzokorora nekusingaperi