Munyori: John Stephens
Zuva Rekusika: 22 Ndira 2021
Gadziridza Zuva: 30 Gumiguru 2024
Anonim
The SECRET To Burning BODY FAT Explained!
Vhidhiyo: The SECRET To Burning BODY FAT Explained!

Zvemukati

Chii chinonzi cardio?

Paunonzwa izwi rekuti cardio, iwe unofunga nezve ziya rinodonha kubva pahuma yako uchimhanya pane yekutsika kana kufamba nekukurumidza pakudya kwako kwemasikati? Izvo zvose. Kurovedza muviri kwemoyo, inozivikanwawo sekurovedza muviri, zvinoreva kuti urikuita chiitiko "neoksijeni."

Rudzi urwu rwekurovedza muviri:

  • inoshandisa hombe mhasuru mapoka, senge makumbo ako kana kumusoro muviri
  • inoda kufema kana kudzora kufema
  • inowedzera kurova kwemoyo wako uye inoichengeta munzvimbo ine aerobic yenguva yakatarwa yenguva

Maitiro akajairika e cardio anosanganisira kufamba, kumhanya, kushambira, kuchovha, uye makirasi ehutano. Cardio michina inogona kusanganisira kukwasva, elliptical, kukwira masitepisi, yakamira kana yakaumbuka bhasikoro, uye treadmill.

Nepo cardio ichipisa macalorie uye ichibatsira rubatsiro mukuremerwa kurasikirwa, kuibatanidza neanenge maviri kana matatu mazuva pasvondo rekusimbisa kurovedza kurovedza kunogona kuwedzera mwero paunorasikirwa nehuremu.

Huwandu hwe cardio hwaunoda kudzikisa huremu hunoenderana nezvinhu zvakasiyana senge huremu hwazvino, kudya, zuva nezuva chiitiko, uye zera.


Cardio yekudzikira uremu

Kuti uderedze huremu, unofanirwa kugadzira kushaiwa kwekoriori. Huwandu hwemacalorie aunoshandisa hunofanira kuve hwushoma pane huwandu hwecalori dzaunopisa. Kurema kwakadii kwaunorasikirwa kunoenderana neuwandu hwekurovedza muviri iwe waunoda kuita mukati mevhiki.

Kana iwe usina chokwadi chekugadzira kushomeka kana iwe uchida rubatsiro kuzadzisa zvinangwa zvako, funga kushandisa koriori kuverenga app. Aya trackers anokutendera iwe kuisa yako yekudya yezuva nezuva yekudya uye chiitiko chemuviri zuva rese, izvo zvinoita kuti iwe utarise ako azvino macalorie mu / macalor kunze equation.

Sekureva kwaiyo, iwe unofanirwa kuwana inosvika zana nemakumi matatu kusvika mazana matatu emaminetsi ekuyera-kusimba kurovedza muviri kana makumi manomwe nemakumi mashanu nemakumi mashanu maminitsi pasvondo rekusimbisa-kusimba kurovedza muviri aerobic vhiki yega yega kuti uone shanduko huru.

Iwe unofanirwa zvakare kuita zviitwa zvekusimbisa-simba zvinosanganisira ese makuru mhasuru mapoka kanenge mazuva maviri pasvondo.

Kana iwe uchida kurasikirwa nepondo imwe pasvondo, iwe unofanirwa kugadzira iyo 3,500-koriori dhefisiti, zvinoreva kuti iwe unofanirwa kupisa mazana matatu nemazana mashanu emakoriori kupfuura aunoshandisa muvhiki rimwe chete.


Zvinhu zvinokanganisa kuti unokurumidza kupisa sei macalorie

Usati watanga rwendo rwekudzikisa uremu uchishandisa cardio kurovedza muviri, zvakakosha kuti unzwisise kuti pane zvimwe zvinhu zvinokanganisa kukurumidza kwaunoita kupisa macalorie, uye nekudaro, kuti unokurumidza sei kurasikirwa uremu.

  • Zera. Wakwegura iwe, iwo mashoma macalorie aunogona kutarisira kupisa.
  • Kuumbwa kwemuviri. Kana iwe uine huwandu hwakakura hwemhasuru, iwe uchapisa akawanda macalorie panguva yekurovedza muviri pane munhu ane yakakwira muzana muzana yemafuta.
  • Simba rekudzidzira. Kunyanya kusimba kurovedza muviri, iwo macalorie aunopisa muchikamu chimwe chete.
  • Gender. Varume vanopisa macalorie nekukurumidza kupfuura vakadzi.
  • Zvese zvezuva nezuva chiitiko. Kunyanya kugara uri mukati mezuva, mashoma macalorie aunopisa.
  • Kurema. Iyo yakakura uremu hwako, hunowedzera macalorie aunopisa.

Ndeapi macioio Exercise anopisa akanyanya macalorie?

Kuti uwedzere nguva yako yaunoshandisa kuekisesaiza, funga kusarudza zviitiko zvemuviri zvinopisa akanyanya macalorie mune inguva diki yenguva. Izvi zvinowanzo sanganisira kushandisa mhasuru hombe dzemuviri wako wepazasi pane zvine mwero kana zvine simba.


Zvinoenderana neiyo, 154-pondo munhu anogona kupisa chero pakati pe140 ne295 macalorie mumaminetsi makumi matatu achiita kurovedza muviri. Hedzino dzimwe nzira dzakasiyana dze cardio uye huwandu hwe macalorie aunogona kupisa mumaminitsi makumi matatu:

  • kukwira makomo: 185 macalorie
  • kutamba: 165 macalorie
  • kufamba (3.5 mph): 140 macalorie
  • kumhanya (5 mph): 295 macalorie
  • kuchovha bhasikoro (> 10 mph): 295 macalorie
  • kushambira: 255 macalorie

Kugadzira yekutanga Workout maitiro

Kuti urasike paundi pondo, unofanirwa kupisa makirori mazana matatu nemazana mashanu pane zvinoda muviri wako. Kana chinangwa chako chiri chekurasikirwa nepondo imwe kana maviri pasvondo, iwe unoda kushomeka kwechiuru chemakori pazuva.

Ngatitii yako yezuva nezuva macalorie anodikanwa mazana maviri nemazana macalorie. Iwe unozofanirwa kudzikisa huwandu hwemacalorie aunodya pazuva ne500 uye kupisa mazana mashanu macalorie kuburikidza nekurovedza muviri.

Uine izvozvo mupfungwa, iwe uchazoda kugadzira chirongwa chekurovedza muviri chinosanganisira kurovedza muviri nemoyo mazuva mazhinji evhiki uye kudzidziswa kwesimba kwemazuva maviri pasvondo.

  • Kurovedza muviri. Ita cardio kurovedza mazuva matatu kusvika mashanu pavhiki kwemaminetsi makumi matatu kusvika makumi matanhatu yega yega.
  • Simba kudzidziswa. Ita mazuva maviri kusvika matatu pavhiki esimba rekudzidzira zviitwa izvo zvinosanganisira ese makuru mhasuru mapoka.
  • Kuchinja-chinja uye kutambanudza. Sanganisira zuva nezuva kutambanudza uye kuchinjika maitiro.
  • Zorora. Ivai nezuva rimwe chete kana maviri ekuzorora vhiki imwe neimwe. Iwe unogona kutora chikamu mune anoshanda ekudzora kurovedza akadai seyoga kana mwenje kutambanudza pamazuva ako ekuzorora.

Maitiro ekudzedzeredza ako ekurovedza

Kuita zvakafanana kurovedza zuva rega rega kunotungamira kune rwenze, poindi iyo iko kurovedza kunorasikirwa nekushanda. Neimwe nzira, kuirova zvakanyanya kunogona kutungamira pakurukutika. Ndicho chikonzero nei zvichikosha kudzedzereka kwekushanda kwako. Kuti uite izvi, ita shuwa yekuisa ese ari pakati-akasimba uye akakwirira-akasimba emoyo manyorerwo muhutano hwako hwese.

Semuenzaniso, ita maminetsi makumi matatu kusvika makumi mashanu ekuyera-kusimba cardio kurovedza muviri, senge kufamba kana kushambira, mazuva matatu pavhiki. Simudza kusimba kwemamwe mazuva maviri - mazuva mashanu akazara - uye ita nesimba rakasimba sekumhanya kana kuchovha bhasikoro.

Kana iwe ukasarudza kuita yakakwira-yakasimba-yekudzidzira nguva, iwe unogona kudzora iyo yakazara huwandu hwenguva. Semuenzaniso, ita maprints achichinjika nenguva dzekumhanya pane yekutsika kwemaminetsi makumi maviri kusvika makumi matatu.

Nei uchida nzira dzakasiyana siyana dzekudzora huremu

Muviri wako unoshandisa akasiyana mapoka emhasuru kune yega yega mhando yekurovedza muviri. Zvinoita zvine musoro kuisa akasiyana ekurovedza muviri muhutano hwako hwese. Kubatanidza kurovedza muviri uye uremu kurovedza muviri kunonyanya kuita huremu hwekureruka.

Kuti uite izvi, funga kuita cardio kurovedza muviri mazuva mazhinji evhiki uye simba rekudzidzira kurovedza muviri kwemazuva maviri pasvondo. Kune yako cardio, sanganisira mbiri kana nhatu nzira dzakasiyana dzeeerobic kurovedza muviri. Semuenzaniso, mhanya rimwe zuva, kushambira rimwe zuva, tenderera zuva rinotevera, uye sarudza maviri akasiyana makirasi ekugwinya kuti uite kune mamwe mazuva maviri.

Kuti uwane mamwe mabhenefiti, funga nezvekutora kirasi yekusimbisa muviri iyo inosanganisira simba rekudzidzisa, izvo zvinowedzera huwandu hwemacalorie aunopisa panguva yechiitiko uye mushure mekudzidzira kwako.

Pamusoro pechiitiko chemuviri, kurasikirwa nehuremu zvakare kunoda kushandura dhayeti yako. Kuti ugadzire kushomeka kwekoriori kuburikidza nekudya uye uchiri kugutsikana, ita shuwa yekuisa yakawanda yakaoma macarhydrate, huwandu hwakakwana hweprotein, uye mafuta ane hutano.

Yakakurumbira

5 Nyore Nzira dzeKutetepa Pasi Chero Zororo Recipe

5 Nyore Nzira dzeKutetepa Pasi Chero Zororo Recipe

Darika iro rinorema kirimu Edza i ina-huku huku i ina mafuta kana mukaka u ina mafuta panzvimbo yekirimu kana mukaka wakazara mumakondina i uye nemidziyo yaka ungwa. Kuti uwedzere, whi k 1/2 tea poon ...
Bvunza Chiremba Wekudya: Zvikafu-Kuwedzera Simba

Bvunza Chiremba Wekudya: Zvikafu-Kuwedzera Simba

Mubvunzo: Pane zvekudya here, kunze kweizvo zvine caffeine, zvinogona kuwedzera imba?A: Hongu, pane zvekudya zvinogona kukupa imwe pep-uye ini handi i kutaura nezve uper ized, caffeine-yakatakura latt...