Maitiro Ekutora Akanyanya Vhitamini D Kuwedzera

Zvemukati

• Ongororo ye

Anenge 77 muzana yevakuru vekuAmerica vane yakaderera mazinga evhitamini D, maererano netsvagiridzo mukati JAMA Internal Medicine -uye nyanzvi dzakawanda dzinofunga kuti kushaya kukwana kunotonyanya kuitika munguva yechando, apo ganda redu risingawanzooneki kune zuva. Iro idambudziko, sezvo kushomeka kwe "vhitamini yezuva" kwakabatanidzwa kune zvimwe zvinotyisa zvinokonzeresa, zvinosanganisira mapfupa akapfava, mwaka unokanganisa kusagadzikana uye kunyangwe njodzi yekufa kubva kumatambudziko akaita sekenza uye chirwere chemoyo.

The nyore kugadzirisa? Zvokuwedzera. (Bhonasi: Vanogona kusimudzira mashandiro emitambo zvakare.) Asi haazi ese mavitamini D mapiritsi akagadzirwa akaenzana, seongororo ichangoburwa ye23 vhitamini D-ine zvigadzirwa zvakaitiswa nekambani yakazvimirira yekuyedza ConsumerLab.com yakawanikwa. (Chimiro vaverengi vanogona kuwana 24-awa yekuwana mushumo, uyo unowanzo kuve pasi peyakabhadharwa mari, pano.) Saka takabvunza ConsumerLab.com mutungamiri Tod Cooperman, MD, maitiro ekuona nzira dzakachengeteka, dzinoshanda kwazvo kunze uko.

Mutemo # 1: Rangarira, zvimwe hazvisi nani nguva dzose

Zvinhu zvekutanga kutanga: Hongu, zvakaoma kuwana vhitamini D munguva yechando uye hongu, kuperevedza kune zvimwe zvinotyisa zvinokonzeresa, nepo kuwedzera kune yakanaka-inonzwika perks (senge kudzivirira kuremerwa, kune imwe). Asi kuwana vhitamini D yakawandisa kunogona kukuvadza, anodaro Cooperman. Bheji rako rakachengeteka, anodaro, nderekuti mavitamini D ako aongororwe usati wasarudza dosi. Kusvikira iwe uchikwanisa, dzivisa kutora zvinopfuura chiuru IU pazuva uye chenjera zviratidzo zvevhitamini D chepfu, sekusvotwa uye kushaya simba.

Mutemo #2: Tsvaga yechitatu-bato certification

Chirevo cheConsumerLab.com chakawana kuti zvimwe zvinowedzera zvine zvinopfuura zana nemakumi masere muzana vhitamini D kupfuura zvinyorwa zvataurwa, izvo- sekutaura kwaCooperman pamusoro - zvinogona kuwedzera njodzi yako yekuwandisa. Kumwe kutsvagurudza kwakaburitswa mu JAMA Internal Medicine vakawana zvakafanana, uye vanyori vekudzidza vakapa nyore kugadzirisa zvakakwana: Tarisa mavhithamini D mabhodhoro echisimbiso cheUSP, icho chinoratidza kuti chinowedzerwa chakaenda kuburikidza nekuzvidira kwakazvimirira kwemhando yekuyedza. Aya mapiritsi akaronga huwandu hwawo chaizvo.

Mutemo # 3: Sarudza zvinwiwa kana gel caps

Pane kangozi kadiki kekuti caplets (mapiritsi akaputirwa-akawanda akasimba ane ruvara) haaparare mudumbu mako, izvo zvinotadzisa kuwanda kwevhitamini D yaunonwa, anodaro Cooperman. "Asi haisiyo nyaya ine makapisi, magezi akapfava, zvinwiwa, kana hupfu." (Zvamunodya kana muchizvitora zvinokanganisawo kunwa

Mutemo # 4: Enda kune vhitamini D3

Kune maviri mafomu ekuwedzera e vitamini D-D2 uye D3. Cooperman anokurudzira kuenda neyekupedzisira, sezvo iri mhando yaD inogadzirwa zvakasununguka neganda redu uye nekudaro iri nyore zvishoma kuti muviri unwe. Kana iwe uri vegan, zvakadaro, iwe unogona kunge uri nani kusarudza iyo D2, nekuti inogadzirwa uchishandisa mbiriso kana howa; D3 kazhinji inogadzirwa kubva pamvere dzemakwai.

Ongororo ye