Ndinofanira Kuyera kangani?

Zvemukati

• Kubatsira kwekuzviyera kazhinji
• Kangani kuti uzviyese kana uri kudya
• Mazuva ese
• Vhiki nevhiki
• Mwedzi wega wega
• Hazvina kumboitika
• Zvikonzero zvekusazviyera kazhinji
• Nguva yakanakisa yezuva yekuzviyera
• Zvinhu zvinogona kukanganisa uremu hwako
• Ngozi dzekuzviyera kazhinji
• Chinokosha

Kana iwe uri kuyedza kudzikisa kana kuchengetedza huremu, ingani kangani iwe zvaunoda kuti uzviyese? Vamwe vanoti rema zuva rega rega, nepo vamwe vachiraira kuti varege kuyera zvachose.

Izvo zvese zvinoenderana nezvinangwa zvako.

kutsika pachiyero zuva rega rega chinhu chinobatsira kana iwe uchiedza kudzikisa huremu, asi ungangoda kuzviyera zvishoma kana uchichengetedza huremu hwako hwazvino.

Iko kiyi yekuzviyera iwe ndeyekuti usanyanya kufunga nenhamba iri pachiyero. Dzimwe nguva kuzviyera pachako kunogona kukanganisa maitiro ekuzviremekedza.

Kunyangwe zvichibatsira kuziva huremu hwako hwazvino, pane dzimwe nzira dzaunogona kuyera hutano hwako hwese.

Taura nachiremba wako nezve zvaunonetsekana nazvo zvehuremu uye nezvazvino kuzviremedza kurudziro yezvinangwa zvakasiyana zvehutano.

Kubatsira kwekuzviyera kazhinji

Iwe unogona kutsika pachiyero nguva imwe neimwe paunoona chiremba wako. Kana iwe uchingoona chiremba wako kamwe chete pagore, izvi zvinoreva kuti unogona kunge usiri kuziva nezve huremu hwako hwazvino.

Kurema kwako kunopfuura huwandu. Ichowo chiratidzo chehutano hwako hwese.

Kuzvishingisa kumba kunogona kubatsira neinotevera:

• kuonda
• kurema kuwedzera
• kuyerwa kurema
• kuona nyaya dzehutano dzakanangana nekukasika kurema kuwana kana kurasikirwa, senge matambudziko ehutachiona

Kangani kuti uzviyese kana uri kudya

Kunyange zvichikurudzirwa iwe uine pfungwa yakajairika yehuremu hwako hwazvino zvisinei nezvinangwa zvako zvehutano, kudya uye kudzikira zvinoda kuti uzviyese kazhinji. Mimwe yemaitiro akajairika anosanganisira zuva rega rega, vhiki nevhiki, uye pamwedzi kuyera-ins.

Mazuva ese

Kana iwe uri kuda kudzikira huremu, saka ungangoda kuti uzviyese zuva nezuva.

Mumwe akawana kuti vanhu vakuru vaizviyera zuva nezuva vaibudirira mukuderedza uremu. Ivo vatori vechikamu vechidzidzo vakaitawo dzimwe nzira dzekurema-kusimudzira, senge zvinangwa zvetsoka uye kudya kwakadzikira-koriori.

Mumwe akatungamira kumhedziso dzakafanana. Vatsvagiri vakaona kuti kuyera kwemazuva ese kunotungamira mukuchinja kwenguva refu kwemaitiro.

Vhiki nevhiki

Nepo nyanzvi zhinji dzichitsigira kuyera-kwezuva nezuva, iwe unogona kuzviyera kamwe chete pasvondo uye uchiri kushandira chinangwa chako.

Iyi nzira inogona kubatsira mushure mekunge iwe wasvika yako yekutanga uremu chinangwa uye wave kuchinjira muchikamu chekuchengetedza. Ino ndiyo nguva yaunenge uri pakudzorera huremu.

Mwedzi wega wega

Kuyera kamwe chete pamwedzi paunenge uchidya hakusi kwakanaka. Izvo hazvitenderi iwe mukana wekuita inokodzera kugadziriswa kune yako yekudya kana yekurovedza chirongwa kana chimwe chinhu chisiri kushanda.

Nekudaro, kuyera-kwemwedzi pamwedzi kuchiri nani pane kusatomboita zvachose.

Hazvina kumboitika

Imwe nzira yekuyera uremu hwako ndeyekuti usatombozeya zvachose. Sezvo tsandanyama inogona kurema kupfuura mafuta emuviri, zvinogona kuita sekutadza kana nhamba dziri pachiyero dzikasadzikira.

Naizvozvo, dzimwe nyanzvi dzinokurudzira kuvimba nedzimwe nzira dzekuona dzekuderedza uremu, senge:

• muviri tepi zviyero
• muviri mafuta muzana
• uchifunga nezvehurefu hwako uye chimiro chebhonzo

Iwe unogona zvakare kuyera huremu hwako hwekurasikirwa nemabatiro anoita mbatya dzako pamwe nesimba rako uye nemitezo yehutano.

Zvikonzero zvekusazviyera kazhinji

Ungangodaro usingade kuti uzviyese kazhinji kana usiri kuyedza kudzikisa huremu. Iwe unogona kuona kuti nzira yevhiki nevhiki kana yemwedzi inogona kuve yakanakisa kana iwe uchitsvaga yekuchengetedza uremu kana kana iwe uri kuyedza kuwedzera uremu.

Mune zvimwe zviitiko, kuzviremedza kazhinji kunogona kukanganisa hutano hwako hwepfungwa. Izvo zvinogona zvakare kukuvadza preexisting hutano hwepfungwa kana kusagadzikana kwekudya.

Taura nachiremba wako nezvekuzvidzora pachako kana uine nhoroondo ye:

• anorexia
• bulimia
• kunyanyisa kudya kusagadzikana
• kushushikana
• kuora mwoyo

Nguva yakanakisa yezuva yekuzviyera

Kurema kwako kunogona kuchinja zuva rese zvichibva pazvinhu zvakawanda, zvakadai sehydration, zvaunodya, uye mahormone.

Nekudaro, zviri nani kuti uzviyese kutanga chinhu mangwanani.

Sezvo iwe uchiyera kufambira mberi kwako, iwe uchaonawo kuti iwe unowana mhedzisiro yakajeka nekuzviyera iwe panguva imwechete zuva rega rega, futi.

Zvinhu zvinogona kukanganisa uremu hwako

Zvakakosha kuziva kuti pane zvinhu zvakawanda zvinogona kukanganisa nhamba pachiyero izvo kwete zvine chekuita nemafuta emuviri.

Kuchinja kwehuremu zvakajairika. Iwe unogona kuwana yako huremu inokwira kumusoro kana pasi zvichibva pane zvinotevera zvinhu:

• kuenda kumwedzi
• kupera mvura mumuviri
• kurema kwemvura
• chikafu chine munyu kana chikafu chine munyu wakawanda
• kunwa doro
• caffeine kushandiswa (inoshanda se diuretic)
• zvawakadya husiku hwapfuura
• kudya kwepamusoro-carb
• kupera kwevhiki kupera
• kurovedza muviri
• mamiriro ehutano

Ngozi dzekuzviyera kazhinji

Vanhu vazhinji vanowana mabhenefiti ane chekuita nekuzvidzora wega. Vanhu vazhinji havabatsirike nekuzviyera-kurema. Mune vamwe vanhu, kuyera-kwezuva nezuva kunogona kutungamira kune zvisina kunaka maitiro.

Zvimwe zve izvo zvine wega-kuyera zvinosanganisira:

• kutsanya mukuyedza kuyedza uye kuita kuti nhamba pachiyero idzike nekukurumidza
• fad kudya kuti uderedze uremu nekukurumidza
• "Kubiridzira" mumagazini yako yezvokudya
• kudya zvakanyanya
• kushushikana,, kana zvese zviri zviviri kubva kusaona mhedzisiro yaunoda
• kushushikana kwepfungwa

Rangarira kuti zvinotora kushaikwa kwemazana matatu nemazana mashanu emarori kurasikirwa ne1 pondo yemafuta emuviri. Izvi zvinobva mukubatanidzwa kwemakoriyori anoshandiswa panguva yekurovedza muviri pamwe nekudyiwa.

Maitiro akadaro anotora nguva. Kuimhanyisa ne fad yekudyira inongoisa metabolism yako mune nzara modhi uye kukuita kuti uwedzere uremu zvakare. Pasina kutaura, fad yekudya haina kugadzikana munguva refu.

Chinokosha

Kangani iwe unozviyera pachako pakupedzisira zvinoenderana nehutano hwako hwazvino uye zvinangwa zvemberi.

Kakawanda kuzvidzora-kurema kunoshanda zvakanyanya kune vanhu vari kutsvaga kuonda. Sekureva kwaiye, kutanga uchizvininipisa, sekuda kudzikira pa5 kusvika pa10 muzana uremu, zvinogona zvakare kukurudzira yako kwenguva refu kubudirira.

Ramba uchifunga mupfungwa-wega-kuyera kunoratidzika kwakasiyana kune wese munhu. Haisi iyo chete nzira yekuyera hutano hwako hwese.

Taura nachiremba wako nezve zvaunoda zvehutano, uye uvabvunze nezvehuremu hwako hwakanaka uye nemabatiro aungahuita nenzira ine hutano, inogara iripo.