Nzira 10 dzekutsemura Musana Wako

Zvemukati

• 1. Kudzoka-kwe-cheya kutambanudza
• 2. Sachigaro twist
• 3. Kudzosera kumashure
• 4. Yakamira lumbar yekuwedzera
• 5. Kutambanudza kumusoro
• 6. Kumira kutenderera kwemuzongoza
• 7. Vagara vakamonyoroka
• 8. Supine furo rinotenderera
• 9. Supine kumonyoroka
• 10. Supine bendekete reza rinotambanuka
• Maitiro ekutyora yako yekumashure vhidhiyo
• Matipi ekudzidzira
• Kana isiri yekutyora musana wako wega
• Kutora

Kana iwe "uchitsemura" musana wako, iwe uri kugadzirisa, kuunganidza, kana kushandisa, musana wako. Pakazara, zvinofanirwa kunge zvakanaka kuti iwe uite izvi kumusana kwako wega.

Idzo gadziridzo hadzidi dzinoda kuti idzodzo dzinotsemuka uye kubuda kwemisindo kuti dzibudirire, asi tinoziva ivo vanopa iko iko kwekunzwa kwekusununguka. Ingo rangarira kuti usapfuure kana kumanikidza chero chinhu.

Heano gumi anofamba uye anotambanudza kuti akubatsire kutsemura musana wako, pamwe nevhidhiyo inoratidza zvimwe zveaya mafambiro mune zvakadzama.

Zvinyoro kutambanudza uye kufamba senge izvo zvinotsanangurwa pano kugadzirisa musana wako zvinogona zvakare kudziisa muviri wako nemhasuru, kusunungura nzvimbo dzakaomarara.

Kutanga, tinotanga nenzira mbiri dzekushandisa chigaro kumusana kwako.

1. Kudzoka-kwe-cheya kutambanudza

1. Gara pachigaro uine musana wakasimba unobvumira mapepa ako epafudzi kuti akwane pamusoro pepamusoro.
2. Iwe unogona kudzvinya minwe yako kuseri kwemusoro wako kana kuwedzera maoko ako kumusoro kwako.
3. Dzokera shure uye uzorore.
4. Ramba uchizendamira pamusoro pemucheto wepamusoro wechigaro kusvikira musana wako watsemuka.

Unogona kuyedza kushandisa nhanho dzakasiyana nekutsvedza muviri wako kumusoro uye pasi zvishoma.

Iwe unozonzwa uku kutambanuka mumashure ako epamusoro nepakati.

2. Sachigaro twist

1. Gara pachigaro uye svitsa ruoko rwako rwerudyi pamusoro pemuviri wako kuti ubate kuruboshwe kwechigaro. Ruoko rwako rwerudyi runofanira kunge ruri pachigaro checheya kana kunze kwegumbo rako reruboshwe.
2. Simudza ruoko rwako rweruboshwe shure kwako kuti urukochekere pamusoro peseri kwechigaro.
3. Ngwarira kumonyorora muviri wako wepamusoro kuruboshwe kusvika iwe kwaunogona kuenda, chengeta chiuno chako, makumbo, uye tsoka dzakatarisana kumberi.
4. Dzokorora mafambiro aya kune rimwe divi rinotarisana kuti amonyanise kurudyi.

Kukanganisa kwako kunofanira kutanga pazasi pemuzongoza wako. Iwe unozonzwa uku kutambanudzwa musana wako wepasi nepakati.

3. Kudzosera kumashure

1. Paunenge wakamira, gadzira chibhakera neruoko rumwe uye putira ruoko rwako rwakatarisana uchitenderedza pazasi pemusana wako.
2. Sundira kumusana nemaoko ako pane imwe kona yepamusoro mudenga.
3. Tsamira kumashure, uchishandisa kumanikidza kwemaoko ako kutyora musana wako.
4. Simudza maoko ako kumusoro wako musana uye ita zvakafanana kutambanudza pamatanho akasiyana.

Iwe unozonzwa ichi kutambanudza padhuze nemuzongoza wako apo iwe uri kuisa kumanikidza.

Nekusiyana kwekutambanuka uku edza rinotevera kurovedza muviri.

4. Yakamira lumbar yekuwedzera

1. Kubva pane chinzvimbo chakamira, isa zvanza zvako musana wako kana nechepamusoro pechiuno chako, neminwe yako ichinongedza pasi uye neminwe yako yepinki kudivi rimwe remusana wako.
2. Simudza uye wedzera musana wako kumusoro uye wozorora kumashure, uchishandisa maoko ako kuisa zvinyoro nyoro kumusana wako.
3. Bata chinzvimbo ichi kwemasekondi gumi kusvika makumi maviri, uye yeuka kufema.
4. Kana kushanduka kwako kuchikubvumira, unogona kusimudzira maoko ako kuwedzera musana wako uye wotambanudza pamatanho akasiyana.

Iwe unogona zvakare kunzwa kutambanudza mukati mako musana musana kana pakati pefudzi rako mashizha.

5. Kutambanudza kumusoro

1. Kubva panzvimbo yakamira, dzora minwe yako kuseri kwemusoro wako.
2. Zvishoma nezvishoma wedzera musana wako kumusoro uye arch kumashure, uchimanikidza musoro wako mumaoko ako.
3. Gadzira kuramba nekudzvanya maoko ako mumusoro wako.
4. Ramba uri munzvimbo iyi kwemasekondi gumi kusvika makumi maviri. Rangarira kufema.

6. Kumira kutenderera kwemuzongoza

1. Paunenge wakamira, tambanudza maoko ako pamberi pako.
2. Zvishoma nezvishoma tendeuka muviri wako wepamusoro kurudyi, chengeta chiuno chako netsoka dzakatarisa kumberi.
3. Dzokera kunzvimbo uye wozokonya kuruboshwe.
4. Enderera nekufamba uku kakati wandei kana kusvika iwe unzwe musana wako kutsemuka kana musana wako uchinzwa wakasununguka.

Iwe unogona kushandisa kukurumidza kwemaoko ako kubatsira kutungamira iko kufamba.

Iwe uchanzwa kutambanudzwa uku muzasi yako musana.

7. Vagara vakamonyoroka

1. Gara pasi negumbo rako reruboshwe rakatambanudzwa pamberi pako uye gumbo rako rerudyi rakakotama kuitira kuti ibvi rako risimuke.
2. Yambuka gumbo rako rerudyi pamusoro pekuruboshwe nekudyara rutsoka rwako rwerudyi kunze kwebvi rako rekuruboshwe.
3. Chengetedza musana wako wakareba uye wakananga.
4. Isa ruoko rwako rwerudyi pasi paseri pehudyu dzako woisa gokora rako rekuruboshwe kunze kwebvi rako rerudyi, uchitendeukira kutarisa pamusoro pefudzi rako rerudyi.
5. Dhinda ruoko rwako nemabvi kune mumwe nemumwe kuti udzamise kutambanudza.

Iko kutenderera kunofanirwa kutanga kune yako yepazasi musana. Iwe unozonzwa ichi kutambanudza zvese pamwe nemusana wako.

8. Supine furo rinotenderera

"Supine" ndeimwe nzira yekureva kuti wakarara nemusana.

1. Paunenge wakarara nemusana nemabvi akakotama, isa roller furo yakatwasuka pasi pemapfudzi ako.
2. Dzorera minwe yako kumashure kwemusoro wako kana kuti uiwedzere pamwe chete nemuviri wako.
3. Shandisa zvitsitsinho zvako sekumhanya kumonera muviri wako kumusoro uye pasi pamusoro peiyo roller roller, uchimanikidza mumusana wako.
4. Iwe unogona kutenderera nzira yose kusvika kumutsipa wako uye udzike kumashure kana kutarisa kune yako yepakati kumashure.
5. Kana yakagadzikana, unogona kukwenya musana wako zvishoma.
6. Rongedza kagumi munzira yega yega.

Iwe uchanzwa ichi kukwiza uye kutambanudza zvese pamwe nemuzongoza wako uye ungangowana mashoma ekugadzirisa.

9. Supine kumonyoroka

1. Nhema kumusana kwako negumbo rako rerudyi rakatwasanudzwa uye gumbo rako reruboshwe rakakotama.
2. Wedzera ruoko rwako rweruboshwe kunze kune rumwe rutivi uye kure nemuviri wako uye tendeuka musoro wako kuruboshwe.
3. Sezvaunobata chinzvimbo chakatambanudzwa, shandura muviri wako wezasi kurudyi. Fungidzira kuti urikuyedza kubata pasi nefudzi rako reruboshwe uye ibvi rako rekuruboshwe panguva imwe chete. Iwe haufanire kunyatso ita izvi - rako boshwe reruboshwe rinogona kusimudzwa kubva pasi, uye ibvi rako rinogona kusasvikira pasi pachezvaro kana.
4. Iwe unogona kuisa mutsago pasi pefudzi rako rekuruboshwe kana ukasasvika pasi pese pasi.
5. Fema zvakadzama paunoshandisa ruoko rwako rwerudyi kutsikirira pasi ibvi rako rekuruboshwe.
6. Dhirowa ibvi rako rekuruboshwe rakakwira kumusoro kuchipfuva chako kana tambanudza gumbo rako kuti udzamise kutambanudza.
7. Dzokorora kune iro divi rakatarisana.

Iwe uchanzwa kutambanudzwa uku muzasi yako kumashure.

10. Supine bendekete reza rinotambanuka

1. Nhema pamusana wako nemabvi ako akakotama uye wedzera maoko ako akananga kumusoro kumusoro.
2. Yambuka maoko ako pamusoro pechipfuva chako, uchisvika wakakomberedza iwe sekunge kuti unobata mapendekete akatarisana.
3. Gara zvishoma, wobva wadzokera pasi pasi.
4. Ita izvi kaviri kana katatu.

Iwe unozonzwa ichi kutambanudza pamwe nechekumusoro kumashure kwako.

Maitiro ekutyora yako yekumashure vhidhiyo

Matipi ekudzidzira

Aya mashoma anotambanudzwa anogona kuitwa sechikamu cheyakareba kutambanudza maitiro kana ivo vega zuva rese.

Nguva dzose famba nokungwarira mukati nekubuda pachiitwa chega chega pasina kuita kamwe kamwe kana kupinza. Iwe ungangoda kutora mashoma mashoma ekuzorora usati uye mushure mega kutambanudza.

Iva munyoro uye zvishoma nezvishoma wedzera huwandu hwekumanikidza kana kusimba kunoshandiswa pane izvi zvinotambanudzwa.

Kazhinji, kutambanudza kwega kwega kuchaburitsa chinogadziriswa chimwe chete panzvimbo pekudzokorora. Kunyangwe iwe ukasawana gadziriso kubva kune aya akatambanudzwa, ivo vanofanirwa vachiri kunzwa zvakanaka uye nekukubatsira iwe kusunungura majoini ako.

Kana isiri yekutyora musana wako wega

Zvinogona kunge zvakachengeteka kugadzirisa musana wako chero bedzi iwe uchidaro nokungwarira uye nekungwarira. Asi, vamwe vanhu vanotenda kuti zvinofanirwa kuitwa nenyanzvi nekuti ivo vakanyatsodzidziswa maitiro ekugadzirisa misana zvakachengeteka.

Kugadzirisa musana wako zvisirizvo kana kazhinji kunogona kuwedzera kana kukonzera marwadzo, kushushikana kwemhasuru, kana kukuvara. Izvo zvinogona zvakare kutungamira mukusagadzikana, ndiko kwaunotambanudza musana wako uye mhasuru dzemusana zvakanyanya zvekuti dzinorasikirwa nekusimba uye dzinogona kubuda mukuenderana.

Kana uine kurwadziwa musana, kuzvimba, kana imwe mhando yekukuvara, haufanire kutsemuka musana wako wega. Izvi zvinonyanya kukosha kana iwe uine kana kufungidzira kuti une chero mhando yedhisiki nyaya. Mirira kusvikira wapora zvakakwana kana kutsvaga rutsigiro rwemuviri murapi, chiropractor, kana osteopath.

Kutora

Izvo zvakakosha kuti uterere uye uzive muviri wako kana uchigadzirisa rako wega musana. Iva munyoro uye rega kumanikidza muviri wako kuita mafambiro kana mune chero chinzvimbo. Aya anotambanudzwa haafanire kukukonzera kusagadzikana, kurwadziwa, kana kugwinha.

Edza kutsvaga kuti ndeapi anotambanudza anoshanda zvakanyanya kwauri, nekuti zvinokwanisika kuti kwete ese aya matambanuko anoenderana nezvinodiwa zvako.

Kana iwe uchinge uchirwadziwa zvakanyanya kana kana zviratidzo zvako zvikave zvakanyanya, rega tsika uye uone murapi wepanyama, chiropractor, kana osteopath.