Maitiro Ekuita Nekurara Inertia, Iyo Groggy Kunzwa Paunomuka

Zvemukati

• Unozvibata sei?
• Zvinopesana
• Caffeine
• Strategic kurara
• Kuvhenekerwa kwechiedza
• Kurara kuronga kuronga patsva
• Kugadziridza kurara nematanho ako
• Dzimwe nzira
• Mamwe matipi ekurara
• Chii chiri kukonzera kurara inertia?
• Ndezvipi zviratidzo?
• Inoonekwa sei?
• Chinokosha

Iwe unogona kunge uchiziva iko kunzwa kwakanyatsonaka - grogginess inoita kunge inokuremedza iwe paunomuka kubva kuhope.

Iko kunetseka kunzwa ipapo chaipo paunomuka kunonzi kurara inertia. Iwe unonzwa wakaneta, pamwe wakanganisika zvishoma, uye hauna kunyatso gadzirira kurova pasi kumhanya. Inogona kukanganisa chero munhu.

Kurara inertia kazhinji hakugare kwenguva yakareba kudaro, asi vamwe vanhu vanoona vhezheni inogara kwenguva refu, inozivikanwa sekurara kwenguva refu inertia.

Mune zvimwe zviitiko, vanhu vanowana zvakanyanya mangwanani kurara inertia vanogona kunge vari panjodzi huru yekuvhiringidzika panguva yekurara kumutsa, kana kurara kudhakwa, rudzi rweparasomnia.

Parasomnias iboka rematambudziko ekurara ayo anosanganisira zviitiko zvisingadiwe kana zviitiko zvinoitika iwe uri:

• kurara
• kurara
• kumuka

Kurara inertia hakufungidzirwe parasomnia. Nekudaro, inogona kuvimbisa kushanyira kune nyanzvi yekurara kana ichikonzera kukanganisa kwakanyanya muhupenyu hwako.

Unozvibata sei?

Kana chiremba wako akakuongorora uine hutachiona hwakakomba hwekusarara kwemangwanani uye zviri kukukonzera kushushikana kana kukanganisa hupenyu hwako, ungangoda kurapwa.

Kurudziro yechiremba wako inogona kusiyana zvichienderana nekuti iwe une chero imwe mhando yehope yekurara, senge yekurara kufema.

Hutano hwako hwese uye mararamiro zvinogona kuitawo chikamu pakuronga kurapa kurudziro. Semuenzaniso, ungangoda kudzikisa kana kubvisa kunwa doro.

Nekudaro, kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge waita,

Zvinopesana

Kune vanhu vazhinji, kurara inertia kunogona kunge kusiri kunetsa zvakakwana kuti vaone chiremba. Asi iwe uchiri kufanira kubata nemhedzisiro kana iwe wakamuka.

Heano mashoma marongero anogona kubatsira:

Caffeine

Iwe pamwe watofunga izvi. Kana iwe wakambosvipa neropa mukombe wekofi paunomuka, unogona kunge uri munzira chaiyo.

Caffeine inogona kukubatsira kuzunza mimwe yemhedzisiro yekurara inertia. Nekudaro, iwe unofanirwa kungwarira.

kudya caffeine kunogona kubatsira zvakanyanya pane dzimwe nguva kupfuura vamwe, nekuti inogona kukanganisa kugona kwako kurara panguva yako yekurara nguva.

Iwe unogona kufunga kuputika mudanda re caffeine chingamu.

Chidzidzo che2018 chakawana kuti chingamu ine caffeine yakabatsira vashandi vekuchinja husiku kurwisa mhedzisiro yekurara inertia mushure mekuzorora. Chidzidzo ichi chaive nevashanu chete vatori vechikamu, hazvo, uye chingamu chakatora maminetsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri neshanu.

Strategic kurara

Kumborara kungave kuri chete tikiti yekukubatsira iwe kudzivisa kurara inertia. Asi nguva yekurara yakakosha kwazvo, zvinoenderana ne.

Kumborara kwenguva pfupi, zviri pakati pemaminitsi gumi kusvika makumi maviri masikati, kunogona kubatsira kurwisa hope dzako.

Vatsvagiri vanoyambira kuti rudzi urwu rwekurara mupfupi runonyatso shanda kana usiri kutobatwa nehope. Uye kana iwe ukachinja basa, ungangoda zvakare kufunga nezvenguva yezuva uye yako yekutanga mamiriro ekurara.

Kuvhenekerwa kwechiedza

A yezvidzidzo zvinoratidza kuti kuona zvishoma kwekubuda kwezuva kunogona kukubatsira iwe kukurumidza maitiro ekunyatsonzwa wakasvinura mushure mekumuka.

Kujekesa kuchiedza chemambakwedza - kunyangwe chiedza chemambakwedza chakagadzirwa nebhokisi remwenje - zvinogona kukubatsira kuti unzwe wakangwarira uye kugadzirira zvirinani kuita mamwe mabasa.

Zvinogona kunge zvakakodzera kuyedza, asi kumwe kutsvagurudza kunokosha.

Kurara kuronga kuronga patsva

Funga paunenge uchiedza kurara. Zvinoenderana ne, mutumbi wemuviri wako wekutenderedza une pesvedzero pakurara inertia.

Mumuviri wako unoda kurara panguva ye "husiku hwehupenyu," iyo nguva iyo muviri wako wepasidhi mutinhimira unokurudzira kurara. Uchave nedambudziko rakawanda rekuita mabasa anonetsa mupfungwa uchangomuka, kana ukamuka kana wachi yemuviri wako ichifunga kuti unofanira kunge wakarara.

Kana zvichikwanisika, edza kudzivirira kumuka uye kunyura mukati chaimo mune rakakomba basa panguva yehusiku hwemuviri wako.

Kugadziridza kurara nematanho ako

Wese munhu anorara achitenderera, yega yega ine zvikamu zvina zvakasiyana:

• N1 inguva yekushandurwa apo kufema kwako, kurova kwemoyo, uye mafungu ehuropi anononoka kukuisa iwe kuhope.
• N2 inguva yekurara zvishoma uko mhasuru dzako dzinozorora, kurova kwemoyo wako uye kufema kunononoka, uye kufamba kweziso rako kunomira.
• N3 ndipo paunotanga kurara zvakadzama, uye ako mafungu europi anononoka zvakanyanya.
• REM inokurumidza-kufamba kweziso. Apa ndipo paunenge uchirota zvakajeka uye uchibatanidza zviyeuchidzo zvitsva.

Imwe yeaya macircuit anogara kwemaminetsi makumi mapfumbamwe. Kumuka mushure mekunge wawana mukana wekupedza ese aya macircuit, zvichireva mushure mekunge wapedza chikamu cheREM, inofanirwa (mune dzidziso) kukuita kuti unzwe kuzorodzwa.

Iwe unogona kushandisa yekurara Calculator kuti ikubatsire iwe kuona kuti inguvai yekurara uye nguva yekumuka inokutendera iwe kumuka kumagumo eiyo kutenderera.

Dambudziko nderekuti, kureba kwekutenderera kutenderera kwakaoma kufungidzira. Uye kana iwe ukasimuka kuti ushandise imba yekugezera husiku, inogona kukanda yako yose nguva kure.

Saka kunyangwe chiine Calculator, zvingave zvakaoma kupinda mukuenderana neyako yekurara kutenderera uye kumuka panguva chaiyo chaiyo.

Dzimwe nzira

Iwe unogona pamwe kuyedza dzimwe nzira dzekumisidzana nadzo, sekugeza kumeso kwako paunomuka kana kuputika mweya unotonhorera kuti ukuse.

Mamwe masayendisiti ari kuongorora nezvekushandiswa kwenzwi, iro rinogona kusanganisira ruzha kana mimhanzi, kugadzirisa mashandiro emunhu pakumuka.

Asi inogumira pamhando idzi dzezviyero.

Mamwe matipi ekurara

Kunyangwe iwe uchigara uchiona yekurara inertia kana kwete, kumbundira kwakanaka kurara hutsanana inogara iri zano rakanaka. Inogona kukubatsira iwe kuti uwane huwandu hwekuzorora iwe hwaunoda kuti ushande mushe uye unzwe zvakanaka.

Chimbofunga mashoma eaya marongero:

• Gadzira yakajairwa nguva yekurara kukubatsira kuzorora uye kuzorora. Unogona kuteerera kumwe mimhanzi yakapfava kana kuverenga mapeji mashoma mubhuku.
• Gara kune yakajairwa nguva yekurara. Ndokunge, ronga kuenda kunorara panguva imwe chete manheru ega ega uye kumuka wakatarisana panguva imwechete mangwanani ega ega.
• Bvisa kubva kumagetsi ese emagetsi maminetsi makumi matatu usati warara. Vamwe vanhu vanoona kuti zviri nyore kurega zvigadzirwa zvemagetsi, zvinosanganisira mapiritsi, malaptop, uye kunyange terevhizheni, kana zvikadzibvisa kunze kwemba yekurara zvachose.
• Usanwa kofi kana zvimwe zvinwiwa zvine caffeine manheru usati warara.
• Chengetedza imba yako yekurara inotonhorera uye nerima, izvo zvinogona kukubatsira kuzorora uye kurara zvirinani.
• Dzivisa kunwa chero chinhu chine doro usati warara. Kunyangwe girazi rewaini ringaite kuti unzwe kurara, doro rinogona kukanganisa kurara kwako, kunyanya kurara kweREM kwakakosha mundangariro.
• Usadya kudya kukuru padyo nenguva yekurara. Asi chakareruka nguva yekurara chingabatsira, kana iwe uine nzara. kuti zvimwe zvekudya, semukaka, tart cherries, uye kiwifruit, zvine kurara-kukurudzira zvivakwa.

Chii chiri kukonzera kurara inertia?

zvinogona kukonzeresa kurara inertia, uye ivo vakurudzira mashoma mazano:

• Matunhu epamusoro emafungu e delta: Aya mafungu emagetsi muuropi akabatana nehope huru. Masayendisiti anogona kuyera chiitiko chemagetsi muuropi ne electroencephalogram (EEG). Kwete chete vanhu vane sleep inertia vane mwero wakakwira wemafungu e delta, asi zvakare mashoma beta mafungu, ayo anofambidzana nekumuka.
• Anononoka huropi kumutsidzira: zvakare inoratidza kuti panogona kuve nekunonoka kugadzirisazve zvimwe zvikamu zvehuropi mushure mekumuka, kusanganisira iyo inotungamira yekortex matunhu ayo ane basa rehutongi basa.
• Inononoka kuyerera kweropa muuropi: Kune zvakare lag munguva inotora kuti uropi hweropa kuyerera kumhanyisa mushure mekumuka.

Ndezvipi zviratidzo?

Kunyangwe iwe uchimuka kubva kuhope kana husiku hwekurara, zviratidzo zvekurara inertia zvakangofanana zvakafanana.

Iwe unonzwa kukotsira uye groggy. Iwe unogona zvakare kuve nematambudziko ekuisa pfungwa kana kugadzira kubatana. Kana, iwe unogona kusimudzira vamwe vanhu uchibva iwe uchizora maziso ako kana kuzviitira iwe kapu yekofi.

Zvino, iwo mashoko akanaka. Kazhinji, kurara inertia kunonyangarika mushure memaminitsi makumi matatu, sekureva kwa.

Muchokwadi, dzimwe nguva inogona kutsakatika mukati memaminitsi gumi nemashanu. Zvisinei, izvo zvinonzi nemamwe masayendisiti "kupora zvizere" zvinotora ingangoita awa kuti zviitwe - uye zvinogona kuramba zvichivandudzika mukati memaawa angangoita maviri.

Inoonekwa sei?

Yakanyanya mangwanani kurara inertia, iyo inobata vese vakuru nevechiri kuyaruka, inogona kugara kwenguva yakareba uye kukanganisa kugona kwako kuenda kubasa kana kuchikoro nenguva.

Ndipo paungade kuona chiremba, kunyanya ane hunyanzvi mumatambudziko ekurara.

Kudzidza kwekurara kunogona kupa kumwe kujekesa mune ako marara maitiro uye zvinopa zvinhu.

Chiremba wako anogona zvakare kukubvunza iwe nezve zvinogona kuitika izvo zvinogona kukonzera kurara kumutsa, senge:

• kunetseka
• zvimwe zvinetso zvekurara
• kushungurudzika kwepfungwa
• mishonga yauri kutora
• nguva yekuchinja kana kutenderera basa rinogona kukuvadza pakurara kwako

Chinokosha

Kana iwe ukasawana yekurara inertia kazhinji, kana yako grogginess pakumuka inowanzoita kupera kupera nekukurumidza, pamwe haufanire kunetseka nezvayo.

Kana, iwe unogona kuongorora kana mashoma mashoma marongero, sekumwa chinwiwa chine caffeine mangwanani kana kuronga kumborara kwenguva pfupi, kunogona kubatsira.

Kana iwe uchinetseka kuzunza iyo grogginess uye kupindira kwayo nekwaniso yako yekuenderera nemabasa ako ezuva nezuva ekurarama, taura nachiremba wako. Unogona kubatsirwa nekuona nyanzvi yekurara.