Maitiro Ekuzvikanganwira Iwe pachako

Zvemukati

• 1. Tarisa pane zvaunonzwa
• 2. Bvuma chikanganiso zvinonzwika
• 3. Funga nezvekanganiso imwe neimwe sechiitiko chekudzidza
• 4. Zvipe mvumo yekumisa nzira iyi
• 5. Ita hurukuro nemutsoropodzi wako wemukati
• 6. Tarira paunenge uchizvishora
• 7. Nyaradza meseji dzisina kunaka dzemuongorori wemukati
• 8. Buda pachena pane zvaunoda
• 9. Tora mazano ako
• 10. Regedza kuridza tepi
• 11. Ratidza mutsa netsitsi
• 12. Tsvaga rubatsiro rwemhizha
• Kutora

Kuita runyararo uye kufambira mberi zvinowanzo kuve nyore kutaura pane kuzviita. Kugona kuzviregerera pachako kunoda tsitsi, tsitsi, mutsa, uye kunzwisisa. Izvo zvinodawo kuti iwe ubvume kuti ruregerero isarudzo.

Kunyangwe iwe uri kuyedza kushanda kuburikidza nechikanganiso chidiki kana icho chinokanganisa nzvimbo dzese dzehupenyu hwako, matanho aunofanirwa kutora kuti uzviregerere wega anozotarisika uye kunzwa zvakafanana.

Tese zvedu tinombokanganisa dzimwe nguva. Sevanhu, hatina kukwana. Hunyengeri, anodaro Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA ndeyekudzidza nekuenderera mberi kubva pane zvatinokanganisa. Sezvo zvinorwadza uye kusagadzikana sezvazvinogona kunzwa, pane zvinhu muhupenyu zvakakosha kutsungirira marwadzo kuitira kuti uenderere mberi, uye kuzvikanganwira iwe ndeimwe yacho.

Heano gumi nemaviri matipi iwe aunogona kuyedza inotevera nguva iwe yaunoda kuzviregerera iwe pachako.

1. Tarisa pane zvaunonzwa

Rimwe rematanho ekutanga mukudzidzira kuregerera wega kutarisa pamanzwiro ako. Usati waenderera kumberi, unofanirwa. Zvipe mvumo yekuziva nekugamuchira manzwiro akakonzerwa mauri uye uagamuchire.

2. Bvuma chikanganiso zvinonzwika

Kana iwe ukakanganisa uye uchiramba uchinetsekana nekuzvirega zvichienda, bvuma zvinonzwika zvawakadzidza kubva mukukanganisa, anodaro Jordan Pickell, MCP, RCC.

Kana iwe uchipa izwi kumifungo iri mumusoro mako uye nemanzwiro ari mumoyo mako, unogona kuzvisunungura kubva kune imwe yemitoro. Iwe zvakare unonyora mupfungwa dzako izvo zvawakadzidza kubva pane zvako zviito uye mhedzisiro.

3. Funga nezvekanganiso imwe neimwe sechiitiko chekudzidza

Englander anoti funga nezve "chikanganiso" chimwe nechimwe sechiitiko chekudzidza chinobata kiyi yekuenda kumberi nekukurumidza mune ramangwana.

Kuzviyeuchidza pachedu kuti takaita nepataigona napo nematurusi uye neruzivo rwataive narwo panguva iyoyo, zvichatibatsira kuti tiregerere pachedu uye tiende kumberi.

4. Zvipe mvumo yekumisa nzira iyi

Kana iwe ukakanganisa asi uchinetseka kuibvisa mupfungwa dzako, Pickell anoti kuti uone mafungiro ako nemanzwiro ako pamusoro pekukanganisa kuenda mumudziyo, senge chirongo chemasoni kana bhokisi.

Ipapo, zviudze iwe kuti uri kuisa izvi parutivi izvozvi uye unodzokera kwazviri kana uye zvichizokubatsira iwe.

5. Ita hurukuro nemutsoropodzi wako wemukati

Journaling inogona kukubatsira kuti unzwisise mukati mako mutsoropodzi uye kukudziridza kuzvidzora-tsitsi. Pickell anoti chinhu chimwe iwe chaunogona kuita kunyora kunze "kutaurirana" pakati pako newe wepamoyo mutsoropodzi. Izvi zvinogona kukubatsira kuti utarise mafungidziro ari kukanganisa kugona kwako kuzviregerera.

Iwe unogona zvakare kushandisa yekushambadzira nguva kuti uite runyorwa rwehunhu hwaunofarira pamusoro pako, kusanganisira simba rako nehunyanzvi. Izvi zvinogona kubatsira kukurudzira kuzvivimba kwako kana iwe uchinge uchinzwa pasi nezvekanganiso yawakaita.

6. Tarira paunenge uchizvishora

Isu tiri vatsoropodzi vedu vakaipisisa, handiti? Ndokusaka Pickell achiti chimwe chakakosha chiito chekutarisa ndechekucherechedza kana iro izwi rakaomarara rikapinda wozonyora pasi. Iwe unogona kushamisika nezvinotaurwa nemutsoropodzi wako wemukati kwauri.

7. Nyaradza meseji dzisina kunaka dzemuongorori wemukati

Dzimwe nguva zvinogona kuve zvakaoma kuti uzive mifungo irikupinda munzira yekuregerera. Kana iwe uchinetseka kugadzirisa wako mukati mutsoropodzi, Pickell anoratidza chiitiko ichi:

• Kune rimwe divi repepa, nyora pasi zvinotaurwa nemutsoropodzi wako wemukati (izvo zvinowanzo kuve zvinotsoropodza uye zvisina musoro).
• Kune rimwe divi repepa, nyora wega-unonzwira tsitsi uye zvine musoro kupindura chinhu chimwe nechimwe chawakanyora kune rimwe divi repepa.

8. Buda pachena pane zvaunoda

Kana iko kukanganisa kwawakaita kukuvadza mumwe munhu, iwe unofanirwa kuona iyo yakanaka nzira yekuita. Unoda here kutaura nemunhu uyu uchikumbira ruregerero? Zvakakosha here kuyanana navo uye kugadzirisa?

Kana iwe uri pafenzi nezve zvekuita, ungangoda kufunga kugadzirisa. Izvi zvinopfuura kungoti sorry kune munhu wawakarwadzisa. Pane kudaro, edza kugadzirisa iko kukanganisa kwawakaita. Imwe fundo yakawana kuti kuzvikanganwira isu pachedu pakurwadzisa mumwe kuri nyore kana isu tikatanga kugadzirisa.

9. Tora mazano ako

Kazhinji, zviri nyore kuudza mumwe munhu zvekuita pane kutora rairo yedu pachedu. Kuroora ane marezinesi uye murapi wemhuri, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT inoti zvibvunze iwe zvaungaudza shamwari yako yepamwoyo kana vaigovana mhosho iyi yavakaita newe, wobva watora rako rairo.

Kana iwe uine nguva yakaoma yekushanda kuburikidza neizvi mumusoro mako, zvinogona kubatsira kutamba-kutamba neshamwari yako. Vabvunze kuti vatore chikanganiso chako. Vachakutaurira zvakaitika uye kuti vari kunetseka sei kuti varegererwe.

Iwe unosvika pakuva mupi wezano uye kudzidzira kuudza shamwari yako mafambiro mberi.

10. Regedza kuridza tepi

Hunhu hwevanhu kushandisa nguva nesimba kutsiva zvatinokanganisa. Nepo kumwe kugadzirisa kuri kwakakosha, kuenda pamusoro pezvakaitika zvakare uye zvakare hakubvumidze iwe kutora matanho akakodzera kuti uzvikanganwire iwe pachako.

Paunozvibata iwe uchitamba iyo "Ndiri munhu anotyisa" tepi, zvimise iwe uye tarisa kune imwe yakanaka yekuita nhanho. Semuenzaniso, pachinzvimbo chekudzokorora tepi, tora kufema kwakadzika katatu kana kufamba famba.

Kuvhiringidza iyo yekufunga maitiro kunogona kukubatsira iwe kuti uende kure neyakaipa chiitiko uye

11. Ratidza mutsa netsitsi

Kana yako yekutanga kupindura kune yakashata mamiriro ndeyekuzvishora iwe pachako, inguva yekuzviratidza iwe pachako humwe mutsa uye tsitsi. Nzira chete yekutanga rwendo rwekuregerera ndeyekuva nemutsa uye kunzwira tsitsi iwe pachako.

Izvi zvinotora nguva, kushivirira, uye chiyeuchidzo kwauri kuti iwe unofanirwa kukanganwirwa.

12. Tsvaga rubatsiro rwemhizha

Kana iwe uchinetseka kuzvikanganwira iwe pachako, iwe unogona kubatsirwa nekutaura kune nyanzvi. McBain anokurudzira kutaura nemupi wezano uyo anogona kukubatsira iwe kudzidza kutyora maitiro asina hutano muhupenyu hwako uye kudzidza nzira nyowani uye dzakanaka dzekutarisana nezvikanganiso.

Kutora

Ruregerero rwakakosha pakurapa nekuti zvinokutendera kuti urege kutsamwa, kuzvipa mhosva, kunyadziswa, kusuwa, kana chero kumwe kunzwa kwaungave uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchiita

Paunenge iwe uchinge waona izvo zvauri kunzwa, zvipe izwi kwazviri uye bvuma kuti zvikanganiso hazvidzivisike. Iwe unozotanga kuona kuti kusunungura kukanganwirwa kunogona sei.