Nzira gumi dzekumisa Rutivi Rwenzira MuRwendo Rwayo

Zvemukati

• Chii chaunogona kuita kuti ubvise iyo yekumusoro kusona?
• 1. Dzora kana kuzorora
• 2. Tora mweya wakadzika
• 3. Tambanudza nyama dzako dzemudumbu
• 4. Sunda nyama dzako
• Chii chaunogona kuita kudzivirira padivi kusona?
• Matipi ekudzivirira
• Chii chinokonzera kusona parutivi rwako?
• Chinokosha

Rutivi rwekumusoro inozivikanwawo sekurapa-zvine chekuita nekurwadziwa mudumbu kurwadziwa, kana ETAP. Ndiwo marwadzo anopinza aunowana parutivi rwako, pazasi pechipfuva chako chete, paunenge uchirovedza muviri.

Iwe unokwanisa kuwana kudonha kwepadivi kana iwe ukaita maekisesaizi ayo anochengeta muviri wako wepamusoro wakamira uye uchinamira kwenguva yakareba, senge:

• kumhanya kana kumhanya
• kuchovha bhasikoro
• kutamba basketball
• kurovedza muviri kweaerobic
• akatasva bhiza

Izvo zvinofungidzirwa kuti pamusoro pevaya vanoita aya marudzi ezviitiko zvemuviri vanosangana nerutivi kusona kanopfuura kamwe chete pamusoro pegore.

Asi pane nzira dzaungabvise nadzo kurwadziwa kunogumbura kana uchinge uchinge uchinge uchinge uchiuya. Kune zvakare nzira dzekudzora mukana wako wekutora remberi kuseta munzvimbo yekutanga. Verenga pamusoro kuti uone kuti sei.

Chii chaunogona kuita kuti ubvise iyo yekumusoro kusona?

Kana iwe uchinzwa kudonha kwepadivi kuri kuuya, pane nzira dzekumisa iko kubva pakuwedzera uye kuibvisa zvachose. Heano maitiro:

1. Dzora kana kuzorora

Masisitimu anofungidzirwa kuti mhedzisiro yekushingirira kwakanyanya pane yako torso uye musana mhasuru.

Kudzora kana kutora mweya mupfupi kubva mukurovedza muviri kunogona kutendera kuti mhasuru idzi dzizorodze uye dzidzise chero marwadzo kubva mukuwedzeredza.

2. Tora mweya wakadzika

Vamwe vanodavira kuti mhasuru yemhasuru uye kushayikwa kweropa kuyerera kune yako mhasuru yemudumbu kunogona kuve nechokuita nemarwadzo echidimbu.

Kuti udzikise marwadzo etsandanyama, tora mweya wekufema. Ipapo, fema kunze zvishoma nezvishoma. Dzokorora izvi kakawanda.

Kutora kunonoka, kufema kwakadzika kunogona zvakare kubatsira kuve nechokwadi chekuti tsandanyama dzako dziri kuwana nyowani yekuwaniswa kweropajenijeni.

3. Tambanudza nyama dzako dzemudumbu

Kutambanudza tsandanyama dzako kunobatsira kudzivirira kupwanya kazhinji. Nechekucheka padivi, edza iyi nzira kuti udzikise cramping:

1. Simudza ruoko rwako urwo kune rumwe rutivi rwakatarisa uko kusona kwako kuri pamusoro pemusoro wako.
2. Bhendesa zvinyoro-nyoro munzira yekunamira yako, chengetedza ruoko rwakasimudzwa.

4. Sunda nyama dzako

Paunenge warega kudzidzira, edza nzira iyi ku:

1. Pusha minwe yako zvakasimba asi zvinyoro nyoro munzvimbo yaunonzwa kusonwa.
2. Bhenda kumberi padumbu rako kusvika iwe unzwe kurwadziwa kwatanga kudzikira.

Chii chaunogona kuita kudzivirira padivi kusona?

Kune nzira dzekudzivirira yekumusoro kudonha kubva kubira yako Workout. Heano matipi matanhatu ayo anogona kubatsira kumisa kudonhedza padivi kuti kuitike munzvimbo yekutanga:

Matipi ekudzivirira

1. Dzivisa kudya kudya kukuruusati waekisesaiza. Kudya kudya kukuru mukati meawa kana maviri ekurovedza muviri kunogona kukonzera dumbu rako kuwedzera kumanikidza pamhasuru yako yemudumbu.
2. Deredza zvinwiwa zvine shuga. Kunwa shuga, zvinwiwa zvine kabhoni kana zvinwiwa zvemitambo usati waita maekisesaizi kunogona kukanganisa metabolism yako uye kunetsa dumbu rako.
3. Vandudza mamiriro ako. Chidzidzo cha2010 chakawana kuti kutsvedza kana kuvhima kunogona kuwedzera mikana yako yekuwana kudonhedza padivi. Edza kuchengetedza muviri wako wepamusoro wakamira uye mapfudzi ako kumashure paunenge uchirovedza muviri.
4. Zvishoma nezvishomawedzera hurefu hwebasa rako. Kuvaka mhasuru dzako nekufamba kwenguva kunogona kubatsira kudzikisa mhasuru nekukuvara. Saka tanga zvishoma uye shanda nzira yako kumusoro. Semuenzaniso, kana iwe uri kutanga yekumhanya maitiro kubva pakutanga, zviite mumatanho. Usaedze kuita zvakawandisa nekukurumidza.
5. Vaka muviri wako wepamuviri wesimba. Mumwe wevamhanyi makumi mashanu vakawana kuti kuva nemasimba emutanda akasimba kunogona kudzora kangani kaunowana matinji.
6. Ramba uine hydrated. Ita shuwa yekunwa angangoita makumi matanhatu emvura emvura pazuva. Kugara zvakanaka hydrated kunogona kubatsira kudzivirira padivi kusona munzvimbo yekutanga. Ingova nechokwadi chekuti haunwe mvura yakawandisa usati waekisesaiza. Izvi zvinogona kuisa kumwe kumanikidza pane diaphragm yako uye kuita kuti stitches dzive dzinorwadza.

Chii chinokonzera kusona parutivi rwako?

Chii chaizvo chinokonzeresa kudivi kusanzwisisika.

Iko kune yekumusoro kwekusona kunogona kuratidza kuti ine chekuita nekushanda kwemhasuru kana kuwedzera kweropa kuyerera kutenderera diaphragm. Iyi ndiyo mhasuru huru yakati sandara inoparadzanisa mapapu ako nenhengo dziri mudumbu mako.

Iyo yakaburitswa muRondedzero yeMitambo Sayenzi inoratidza kuti kuturika kunoitika nekuda kwemhasuru dzinokonzeresa dzinokonzereswa nekudzokedzana kwekufamba kwemusana uye kuneta kwemhasuru

Kusuruvara kwepamuviri kunokonzeresa kubva kumhasuru dzako kutsamwiswa nekuwedzera kwekufamba munzvimbo yako yemuviri kwakabatanawo nekurwadziwa mubendekete.

Chinokosha

Inenge makumi manomwe neshanu muzana yevanhu vanoita maekisesaizi vangangowana kusona kwedivi pane imwe nguva. Kune vanhu vazhinji, kurwadziwa uku kunowanzo kuve kurutivi rwavo, pazasi pechipfuva chavo.

Neraki, pane matanho aunotora kuti ubvise kana kurerutsa marwadzo aya. Kunonoka, kufema zvakadzama, kutambanudza, uye kumanikidza tsandanyama kunogona kubatsira.

Kudzivirira kudya kukuru usati waekisesaiza, kudzikisira zvinwiwa zvine shuga, kushandisa mamiriro akanaka, uye zvishoma nezvishoma kuvaka simba rako kunogona kubatsira kudzivirira kusona kwedivi kuti kuitike pakutanga.

Kana pane imwe nguva iwe uchinzwa kurwadziwa uko kamwe kamwe kana kwakanyanya paunenge uchirovedza muviri, ita chokwadi chekumira. Tevera nachiremba wako kana kurwadziwa kuchikura kana kusingaendi nenguva.