Minimize, Manage, uye Kudzivirira maBunion

Zvemukati

• Mhedziso
• Matipi gumi nemashanu ekugadzirisa mabunioni
• Kuchengeta tsoka dzakanaka
• Pfeka shangu dzakakodzera
• Tenga shangu manheru
• Ita shuwa kuti tsoka yako ine rutsigiro rwakakodzera uye inowirirana mushe
• Gara pane huremu hune hutano
• Tambisa tsoka dzako
• Zvimwe pamusoro pemabunioni
• Kutora

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Mhedziso

Nepo mamwe mabhuni asina zviratidzo, mazhinji anova akatsvuka, kuzvimba, uye kurwadza. Zvinogona kurwadza zvekuti zvinonetsa kuti iwe upfeke shangu kana kufamba. Kupfeka shangu dzinokwana zvisina tsarukano kana kuva neshangu dzakakwirira kunogona kuita kuti mabunoni awedzere.

Kuvhiya kunodiwa kubvisa zvachose bunion, asi pane zvinhu zvaunogona kuita kugadzirisa zviratidzo kubva kumabunion ako uye kumisa kugadzirwa kwebunion kubva pakuwedzera.

Matipi gumi nemashanu ekugadzirisa mabunioni

1. Pfeka shangu dzakakodzera. Pfeka shangu dzakakodzera. Shangu dzako hadzifanirwe kunge dzakakamira, nzvimbo yezvigunwe inofanira kunge yakafara, uye chitsitsinho chinofanira kunge chiri pasi pe1 kusvika 2 inches. Inofanirawo kuve nerutsigiro rwakanaka rwechitsiko chetsoka yako.

2. Dzivisa mafiripi. Dzivisa kupfeka maflip-flops uye dzimwe shangu dzisina arch rutsigiro nekuti dzinoisa kumwe kumanikidza pane iyo huru chigunwe chakabatana.

3. Ziva zviyero zvako. Kumbira munhu anotengesa kuyera kureba uye upamhi hwetsoka yako paunenge uchitenga shangu kuti ubatsire kuona kukwana kwakaringana.

4. Saizi shangu nekunyaradza kwete nhamba. Bhutsu dzinobva kumakambani akasiyana dzinogona kunge dzakakura zvakasiyana. Gara uchienda nezvakanaka, kwete neyakajairika tsoka yako saizi.

5. Shandisa inoiswa mushangu dzako, saka tsoka yako iri mukuenderana kwakaringana uye iyo arch inotsigirwa. Iwe unogona kushandisa mhando inotengeswa muzvitoro zvemishonga kana kuve neyekunyora orthotic yakaitwa.

6. Tambanudza zvigunwe zvako. Bvisa shangu dzako kwechinguva chidiki uye fambisa zvigunwe zvako kana uchikwanisa kubasa kana kumba kudzikisira kumanikidza kwezvigunwe.

7. Isa zvigunwe zvako panze. Shandisa zvigunwe spacers husiku kana uchipfeka shangu kudzikisira kumanikidza kwezvigunwe.

8. Gadzira mabunion ako. Fukidza mabunion ako ne bunion pads kana moleskin kudzikisira kumwe kumanikidza uye kuita kuti bunion isanyanya kutsamwiswa neshangu dzako.

9. Soak tsoka dzako mumvura inodziya neEpsom munyu kuvanyaradza uye kuderedza kuzvimba.

10. Ice tsoka yako. Shandisa mazaya echando kudzikisa kuzvimba uye kuzvimba apo bunion yako painorwadza.

11. Tora NSAID kurwadziwa kunoderedza. Tora nonsteroidal anti-anogumbura zvinodhaka, senge ibuprofen kana naproxen, kudzikisira kuzvimba uye kurwadziwa.

12. Simudza tsoka dzako paunenge ugere pasi kuti uderedze kuzvimba uye kurwadziwa.

13. Zorora tsoka dzako kanoverengeka pazuva, kunyanya kana wanga uri pavari zuva rese.

14. Massage tsoka yako uye nemaoko fambisa chigunwe chako chihombe kutenderera kuti nyama irambe yakapfava uye chigunwe chakachinjika. Kutenderedza bhora reTennis pasi petsoka yako inzira yakanaka yekuikwiza.

15. Ita tsoka tsoka. Kuva nemhasuru dzetsoka dzisina kusimba dzinogona kuve nekubatanidzwa nekurwadziwa kwakawanda uye matambudziko ekufamba mune vanhu vane bunions. Mimwe miitiro yakanaka yekusimbisa tsoka dzako netsoka ndeiyi:

• Nechitsitsinho chako nepamberi (bhora retsoka yako) pasi, simudza zvigunwe zvako kumusoro. Bata kwemasekonzi mashanu uye usunungure.
• Nechitsitsinho chako uye nepamberi pasi, simudza zvigunwe zvako uzviwaridze. Svitsa chigunwe chako chidiki pasi, uye wozofambisa chigunwe chako chihombe kuenda mukati merutsoka rwako. Bata kwemasekonzi mashanu uye usunungure.
• Netsoka dzako pasi uye mabvi ako akakotama, simudza zvitsitsinho zvako apo uchimanikidza pasi nechigunwe chako chihombe. Bata kwemasekonzi mashanu uye usunungure.

Tsoka dzako dzinofanirwa kuve dzisina kana iwe paunoita maekisesaizi. Dzokorora chiitwa chega chega kusvikira nyama dzako dzaneta. Iwo maekisesaizi anogona kuitwa iwe pawakagara, wakamira nemakumbo maviri, kana wakamira netsoka imwe. Tanga mune chero chinzvimbo chinogadzikana uye enda kune chinotevera chinzvimbo kana uchikwanisa. Iwe unofanirwa kuedza kuzviita mazuva ese.

Kuchengeta tsoka dzakanaka

Iwe unogona kunge uri panjodzi yekuwedzera yekuwana mabunioni kana:

• mabhoni anomhanya mumhuri yako
• rutsoka rwako haruna kuenderana zvakanaka saka mukati maro unotsigira hwakawanda hwehuremu hwako kana tsoka yako ine arch yakawira (tsoka dzakatsetseka)
• une chirwere chinoputira, senge rheumatoid arthritis
• une basa kwaunenge uri pamakumbo ako zvakanyanya

Kana chimwe cheizvi chikashanda kwauri kana iwe uri kutanga kuwana bunion, pane zvinhu zvaunogona kuita kubatsira kudzivirira mabunoni kana kumisa iwo kubva pakuwedzera. Mamwe matipi ekudzivirira ndeaya:

Pfeka shangu dzakakodzera

Zvichida chinhu chakanyanya kukosha chaungaite kuti tsoka dzako dzigare dzichifara uye kubatsira kudzivirira mabunioni kupfeka shangu dzakakodzera. Bhutsu dzakanakisa dzemakumbo ane hutano dzakasununguka zvishoma patsoka dzako, dzine bhokisi rakareba retsoka, rutsigiro rwakanaka rwechitsiko, uye zvitsitsinho zviri pasi pe1 kusvika 2 inches.

Kana iwe uchida zvitsitsinho zvakakwirira, zvakanaka kuzvipfeka pano neapo, asi haufanire kuzvipfeka mazuva ese.

Blocky zvitsitsinho, wedges, uye chikuva shangu sarudzo dziri nani shangu dzine kumwe kureba sezvo izvi zviri nyore kugovera huremu hwako zvakaenzana zvakaenzana petsoka dzako kana kuve nekona isina kudzika isingakusundidzire kumabhora etsoka dzako.

Bhutsu dzaunofanirwa kusunga dziri nani pane kutsvedza-tambo nekuti tambo inodzivirira tsoka yako kuti isafambire mberi nhanho dzese. Iko kufamba kunoisa kumanikidza pachigunwe chako chihombe chekubatana.

Tenga shangu manheru

Ino ndiyo nguva yakanakisa yekutarisa shangu. Tsoka dzako dzinowanzozvimba mukati mezuva, saka dzakanyanya kukura manheru. Kana iwe ukatenga shangu mangwanani-ngwanani, dzinogona kuzopedzisira dzave dzakamanikidza manheru.

Shangu dzako dzinofanirwa kuve dzakasununguka paunongodzitenga. Iwe haufanire kunge uchivatyora ivo vasati vagadzikana.

Famba famba uye uve nechokwadi chekuti shangu dzakasununguka uye dzinokwana musati watenga. Mune shangu dzakakodzera zvakanaka, zvigunwe zvako hazvibate kumberi kweshangu uye iwe unogona kuzvikwenya wakasununguka.

Ita shuwa kuti tsoka yako ine rutsigiro rwakakodzera uye inowirirana mushe

Kana tsoka yako isina kunyatsoenderana kana uine tsoka dzakatsetseka (arches arches), pfeka pamusoro-the-counter kana mishonga yemishonga orthotic mushangu dzako. Izvi zvinoita kuti tsoka yako ienderane nenzira kwayo uye inotsigirwa zvakanaka.

Chiremba wemapazi (chiremba wetsoka) kana mumwe munhu kuchitoro chekurapa kumba anogona kutora zviyero zvetsoka yako ndokurudzira shangu yakanakisa nekuisa tsoka yako.

Kune mamwe mabara aunogona kutenga ayo anochengeta chigunwe chako chihombe chakatwasuka asi zvichiri kukubvumidza iwe kufamba. Kuisa uye orthotic zvakare zvinobatsira kugovera huremu hwako zvakaenzana patsoka dzako.

Tsvaga bunion correctors online.

Gara pane huremu hune hutano

Kurema kwemuviri wako kunoisa kumanikidza kwetsoka dzako pese paunotora nhanho. Kana iwe uri wakanyanya kufutisa, tsoka yako uye zvigunwe zvigunwe zvakabatana zviri pasi pekumanikidza kupfuura zvavanofanira kuve.

Iyo yakakwira kumanikidza iko kwekubatana kwechigunwe kuri pasi, iyo inowedzera mukana wekuti ive nekukura bunion kana kuve nekutsva uye kurwadziwa.

Tambisa tsoka dzako

Chengetedza tsoka dzako. Vanyorove mumvura inodziya neEpsom munyu kana vaneta kana kurwadziwa. Shandisa moisturizer kuti varege kuoma zvakanyanya. Ita kuti mumwe munhu akwize kana kukwiza nguva nenguva. Vaise kumusoro uye vazorore panopera zuva refu.

Izvo zviri nani iwe kutarisira tsoka dzako, kashoma mukana iwoyo wekuti iwe uwane mabunoni kana mamwe matambudziko. Tsoka dzine hutano tsoka dzinofara.

Zvimwe pamusoro pemabunioni

Mabunioni akajairika. Sekureva kweiyo Journal of Orthopedic uye Sports Physical Therapy, muUnited States, vanhu vanopfuura mamirioni makumi matanhatu vanayo.

Bunion ibhuru bump rinonamira kunze kwejoini kubatanidza chigunwe chako chihombe kutsoka dzako.Chaizvoizvo kuwedzeredza kwekubatana nekuda kwekutenderera kwebhonzo rako guru rezvigunwe, nechepazasi pebhonzo richienda kunze sezvo kumusoro kuchienda kune dzimwe zvigunwe.

Vanachiremba havana chokwadi chaicho chinokonzeresa bunions, asi ivo vanofunga kuti matambudziko neatomy yetsoka, kusanganisira pamusoro pekududzwa, zvinokonzeresa muviri wako kurema, kuisa kumanikidza pachigunwe chako chihombe. Iko kuwedzera kwekumanikidza kunoita kuti pfupa rifambe. Vanachiremba vanofungawo kuti chikamu chemavara.

Kutora

Sezvo vangave vakagara nhaka zvishoma, haugone kuvimbisa kuti hauzombowana mabuniyoni, asi pane zvinhu zvakawanda zvaunogona kuita kuti ubatsire kuvadzivirira. Kana iwe ukatanga kugadzira bunion, tanga kushandisa marapirwo epamba nekukurumidza sezvaunogona.

Iwe haugone kuvabvisa pasina kuvhiyiwa, asi iwe unogona kudzikisira zviratidzo uye nekubatsira kudzivirira kubva pakuwedzera.