Kubatsira Kwakaita Shamwari Yakaora Mwoyo

Zvemukati

• 1. Teerera kwavari
• 2. Vabatsire kuwana rutsigiro
• 3. Vatsigire pakuramba vachirapa
• 4. Zvichengete
• Gadza miganhu
• Dzidzira kuzvitarisira
• 5. Dzidza nezve kushushikana uri wega
• 6. Govera kubatsira nemabasa ezuva nezuva
• 7. Wedzera kukoka kwakasununguka
• 8. Iva nemoyo murefu
• 9. Ramba uchikurukura
• Ziva mhando dzakasiyana dzekuora mwoyo dzinogona kutora
• Zvinhu zvisiri zvekuita
• 1. Usatora zvinhu pachako
• 2. Usaedze kuzvigadzirisa
• 3. Usape mazano
• 4. Usaderedze kana kuenzanisa ruzivo rwavo
• 5. Usatora chimiro pamushonga
• Kana yave nguva yekupindira
• Maitiro Andinotarisana Nawo: Kuora mwoyo kwaDavid uye Kufunganya Nyaya

Une shamwari iri kurarama nekushushikana here? Hausi wega.

Sekureva kwekufungidzira kuchangobva kuitika kubva kuNational Institute of Mental Health, vangodarika zvikamu zvinomwe kubva muzana zvevanhu vakuru vese vekuUS vakawana chikamu chekushushikana kukuru muna2017.

Pasi rese, pamusoro pekurarama nekushushikana.

Asi havazi vese vanoona kuora mwoyo nenzira imwechete, uye zviratidzo zvinogona kusiyana.

Kana shamwari yako iri kushushikana, vanogona:

• zvinoita kunge kusuruvara kana kuchema
• vanoita sevasina tariro kupfuura zvakajairwa kana vasina tariro nezveramangwana
• taura nezvekunzwa uine mhosva, kushaya chinhu, kana kusava nebasa
• zvinoita kunge vasingafarire kushandisa nguva pamwe chete kana kutaurirana zvishoma pane zvavaiwanzoita
• kushatirwa zviri nyore kana kutsamwa zvisina kujairika
• kuva nesimba shoma, famba zvishoma, kana kuita senge hazvina mutsindo
• havana kufarira chitarisiko chavo kupfuura zvakajairwa kana kuregeredza hutsanana, sekugeza uye kukwesha mazino
• unonetseka kurara kana kurara zvakanyanya kupfuura zvakajairwa
• havana hanya nezvavanowanzoita nezvavanofarira
• zvinoita sekukanganwa kana kunetseka kutarisisa kana kusarudza zvinhu
• idya zvakanyanya kana zvishoma pane zvakajairwa
• taura nezvekufa kana kuzviuraya

Pano, tichaenda pamusoro pezvinhu gumi zvaunogona kuita kuti ubatsire pamwe nezvinhu zvishoma zvekurega.

1. Teerera kwavari

Ita kuti shamwari yako izive kuti uripo kwavari. Unogona kutanga hurukuro nekugovana zvaunonetseka nekubvunza mubvunzo chaiwo. Semuenzaniso, unogona kuti, "Zvinoita sekunge wave nenguva yakaoma munguva pfupi yapfuura. "Chii chiri mupfungwa dzako?"

Ramba uchifunga kuti shamwari yako inogona kuda kutaura nezve zvavanonzwa, asi vangangoda zano.

Shingairira neshamwari yako uchishandisa mashandiro ekuteerera anoshanda:

• Bvunza mibvunzo kuti uwane rumwe ruzivo pane kufunga kuti unonzwisisa zvavanoreva.
• Simbisa manzwiro avo. Unogona kuti, "Zvinonzwika sezvakaoma chaizvo. Ndine urombo kunzwa izvozvo. "
• Ratidza kunzwira tsitsi uye kufarira nemitauro yemuviri wako.

Shamwari yako inogona kusanzwa kuda kutaura nguva yekutanga yaunobvunza, saka zvinogona kubatsira kuramba uchivaudza kuti une hanya.

Ramba uchibvunza mibvunzo yakavhurika (pasina kumanikidza) uye uchiratidza kunetseka kwako. Edza kuita hurukuro mumunhu pose pazvinogoneka. Kana iwe uchigara munzvimbo dzakasiyana, edza kutaura kwevhidhiyo.

2. Vabatsire kuwana rutsigiro

Shamwari yako inogona kunge isingazive kuti vari kusangana nekushushikana, kana vanogona kunge vasina chokwadi chekuti vangatsvage sei rubatsiro.

Kunyangwe kana ivo vachiziva kurapwa kunogona kubatsira, zvinogona kutyisa kutsvaga murapi uye kuita musangano.

Kana shamwari yako ichiita kunge inofarira kurairwa, ipa kuvabatsira kuti vaongorore vangangoita varapi. Unogona kubatsira shamwari yako kunyora zvinhu zvekubvunza vangangoita varapi uye zvinhu zvavanoda kutaura muchikamu chavo chekutanga.

Kuvakurudzira uye kuvatsigira kuti vagadze kusangana kwekutanga kunogona kubatsira zvakanyanya kana ivo vari kunetseka.

3. Vatsigire pakuramba vachirapa

Pazuva rakaipa, shamwari yako inogona kusanzwa kuda kusiya imba. Kushungurudzika kunogona kupedza simba uye kuwedzera chishuwo chekuzviparadzanisa.

Kana vakati chimwe chinhu chakadai, "Ndinofunga ndichaenda kukanzura kurapwa kwangu," vakurudzire kuti vanamatire kwazviri.

Unogona kuti, “Vhiki rapfuura iwe wakati chikamu chako chaive chakabudirira uye wakanzwa zvirinani mushure meizvozvo. Ko kana chikamu chanhasi chichibatsirawo? "

Izvo zvinoenda kumushonga. Kana shamwari yako ichida kurega kutora mishonga nekuda kwemhedzisiro isingafadzi, tsigira, asi vakurudzire kuti vataure nachiremba wavo wepfungwa nezve kuchinjira kune akasiyana antidepressant kana kubvisa mushonga zvachose.

Kungoerekana kumisa mishonga yekudzvinyirira pasina tarisiro yemupi wezvehutano anogona kuve nemhedzisiro.

4. Zvichengete

Kana iwe uine hanya nemumwe munhu ari kurarama nekushushikana, zviri kuyedza kukanda zvese kuve padivi pavo uye kuvatsigira. Hazvina kushata kuda kubatsira shamwari, asi zvakare zvakakosha kuti utarisire zvako zvaunoda.

Kana iwe ukaisa simba rako rese mukutsigira shamwari yako, unenge uine zvishoma zvishoma kwauri. Uye kana iwe uchinzwa kupisa kana kushushikana, hauzove wakanyanya kubatsira kushamwari yako.

Gadza miganhu

Kuisa miganhu kunogona kubatsira. Semuenzaniso, unogona kurega shamwari yako izive kuti uripo kuti utaure kana wasvika kumba kubva kubasa, asi kwete pamberi pacho.

Kana iwe uine hanya navo vachinzwa sekuti havagone kusvika kwauri, vape kuvabatsira kuti vauye nehurongwa hwezviitiko kana vachikuda iwe mukati mezuva rako rebasa. Izvi zvinogona kusanganisira kutsvaga hotline yavanogona kufonera kana kuuya nekodhi izwi ravanogona kukutumira kana vari munyatwa.

Unogona kupa kumira nerimwe zuva kana kuunza kudya kaviri pasvondo, pane kuyedza kubatsira mazuva ese. Kubatanidza dzimwe shamwari kunogona kubatsira kugadzira yakakura rutsigiro network.

Dzidzira kuzvitarisira

Kupedza nguva yakawanda nemudiwa ane kushushikana kunogona kutora kushungurudzika. Ziva miganhu yako kutenderedza manzwiro akaoma, uye ita shuwa kuti iwe unotora nguva yekumutsiridza.

Kana iwe uchida kuti shamwari yako izive kuti haugone kuwanikwa kwechinguva, unogona kutaura chakadai, "Ini handigoni kutaura kusvika X nguva. Ndingabvunze nemi here ipapo? ”

5. Dzidza nezve kushushikana uri wega

Fungidzira uchifanira kudzidzisa munhu wega wega muhupenyu hwako nezvenyaya yehutano hwepfungwa kana hwepanyama yauri kusangana nayo - uchizvitsanangura kakawanda. Inonzwika kunetesa, handiti?

Unogona kutaura neshamwari yako nezvezviratidzo zvavo kana manzwiro avanenge vachiita, asi dzivisa kuvakumbira kuti vakuudze nezve kushushikana kazhinji.

Verenga pamusoro pezviratidzo, zvikonzero, nzira yekuongorora, uye kurapwa kwako wega.

Ipo vanhu vachisangana nekushushikana zvakasiyana, kujairana nezviratidzo zvakajairika uye mazwi anokwanisa kukubatsira iwe kuita hurukuro dzakadzama neshamwari yako.

Zvinyorwa izvi nzvimbo yakanaka yekutanga:

• Kushungurudzika: Chokwadi, Statistics, uye Iwe
• 9 Mhando dzekushungurudzika uye Maitiro Ekuzviziva
• Zvinokonzera Kushungurudzika
• Izvo Chaizvoizvo Kuda Kupfuura Nedzakadzika, Rima Kushushikana

6. Govera kubatsira nemabasa ezuva nezuva

Nekushungurudzika, mabasa ezuva nezuva anogona kunzwa zvakanyanya. Zvinhu zvakaita sekuwachira, kutenga zvekutengesa, kana kubhadhara zvikwereti zvinogona kutanga kuita murwi, zvichiita kuti zvive zvakaoma kuziva kwekutangira.

Shamwari yako inogona kuonga kupihwa rubatsiro, asi ivowo vangave vasingakwanise kutaura zvakajeka izvo zvavanoda rubatsiro nazvo.

Saka, pane kuti "Ndizivise kana paine chandingaite," funga kuti, "Chii chaunonyanya kuda kubatsirwa nacho nhasi?"

Ukaona firiji yavo isina munhu, iti "Ndingakuendesei kunotenga zvekutengesa, kana kutora zvamunoda kana muchindinyorera?" kana "Handei tinotora grocery tigobika kudya kwemanheru pamwe chete."

Kana shamwari yako iri kuseri kwemadhishi, kuwacha mbichana, kana mamwe mabasa epamba, kumbira kuuya kuno, isa mimhanzi, uye uite rimwe basa pamwe chete. Kungova nekambani kunogona kuita kuti basa riite senge rinotyisa.

7. Wedzera kukoka kwakasununguka

Vanhu vanorarama nekushushikana vanogona kunge vaine nguva yakaoma yekusvikira kushamwari nekuita kana kuchengeta zvirongwa. Asi kudzima zvirongwa zvinogona kukonzera mhosva.

Maitiro ezvirongwa zvakanzurwa anogona kutungamira kukoka kushoma, uko kunogona kuwedzera kusurukirwa. Aya manzwiro anogona kukuvadza kushushikana.

Unogona kubatsira kusimbisa shamwari yako nekuenderera mberi nekukoka kukoka kuzviitiko, kunyangwe iwe uchiziva kuti vangangobvuma. Vaudze iwe unonzwisisa vanogona kusachengeta zvirongwa pavanenge vari mune yakaoma chigamba uye kuti hapana kumanikidzwa kwekutandara kudzamara vagadzirira.

Ingo vayeuchidza iwe unofara kuvaona pese pavanonzwa kuda.

8. Iva nemoyo murefu

Kushungurudzika kunowanzoita nani nekurapwa, asi inogona kuita inononoka maitiro inosanganisira kumwe kuyedza uye kukanganisa. Vangafanirwa kuyedza nzira dzakasiyana dzakasiyana dzekupa mazano kana mishonga vasati vawana imwe inobatsira zviratidzo zvavo.

Kunyangwe kurapwa kwakabudirira hakuwanzo kureva kuti kushushikana kunoenda zvachose. Shamwari yako inogona kuramba iine zviratidzo nguva nenguva.

Panguva ino, ivo vangangove vane mamwe mazuva akanaka uye mamwe mazuva akaipa. Dzivisa kufungidzira zuva rakanaka zvinoreva kuti ivo "vakaporeswa," uye edza kusagumbuka kana tambo yemazuva akaipa ichiita kuti zviite senge shamwari yako haizombovandudzika.

Kushungurudzika hakuna yakajeka nguva yekudzosa. Kutarisira shamwari yako kuti idzokere kune yavo yakajairwa yega mushure memavhiki mashoma ekurapa hakuzobatsire mumwe wako.

9. Ramba uchikurukura

Kuita kuti shamwari yako izive kuti iwe uchiri kuva nehanya navo sezvavanoramba vachishanda kuburikidza nekushungurudzika kunogona kubatsira.

Kunyangwe kana iwe usingakwanise kushandisa yakawanda nguva navo nguva dzose, tarisa mukati nguva dzose nemeseji, kufona, kana kushanya nekukurumidza. Kunyangwe kutumira meseji inokurumidza ichiti "ndanga ndichikufunga uye ndine hanya newe" zvinogona kubatsira.

Vanhu vanorarama nekushushikana vanogona kuve vanozvinyima uye vorega kusvika, saka unogona kuzviwana uchiita rimwe basa kuchengetedza hushamwari. Asi kuenderera kuve wakanaka, anotsigira kuvapo muhupenyu hweshamwari yako anogona kuita mutsauko wese kwavari, kunyangwe kana vasingakwanise kutaura izvozvo kwauri panguva ino.

Ziva mhando dzakasiyana dzekuora mwoyo dzinogona kutora

Kushungurudzika kazhinji kunosanganisira kusuwa kana kushushikana, asi zvakare kune zvimwe, zvisinganyanyo kuzivikanwa zviratidzo.

Semuenzaniso, vanhu vazhinji havazive kushushikana kunogona kusanganisira:

• hasha nekushatirwa
• kuvhiringidzika, matambudziko ekurangarira, kana kunetseka kutarisa
• kuneta zvakanyanya kana nyaya dzekurara
• zviratidzo zvepanyama senge kushushikana kwemudumbu, kugara uchirwadziwa nemusoro, kana musana uye mamwe marwadzo emhasuru

Shamwari yako ingaite kunge iri mune yakashata mamiriro, kana kunzwa kupera simba yakawanda yenguva. Edza kugara uchifunga kuti izvo zvavari kunzwa zvichiri chikamu chekupererwa, kunyangwe zvikasakwanira mumitauro yekufungidzira yekusuwa.

Kunyangwe iwe usingazive mabudiro avangaite kuti vanzwe zvirinani, uchingoti "Ndine hurombo urikunzwa nenzira iyi. Ndiri pano kuzobatsira kana paine chero chinhu chandingaite "zvinogona kubatsira.

Zvinhu zvisiri zvekuita

1. Usatora zvinhu pachako

Kushungurudzika kweshamwari yako haisi yako mhaka, sekusiri isiri yavo.

Edza kusarega zvichisvika kwauri kana vachiita sevanokutsamwira nehasha kana kushungurudzika, ramba uchidzima zvirongwa (kana kukanganwa kuteedzera), kana vasingade kuita chero chinhu chipi zvacho.

Iwe unogona, pane imwe nguva, unoda kuzorora kubva kushamwari yako. Zvakanaka kutora nzvimbo yako kana iwe uchinzwa kushushikana pamoyo, asi zvakakoshawo kuti usapa mhosva shamwari yako kana kutaura zvinhu zvingakonzera manzwiro avo asina kunaka.

Pane kudaro, funga kutaura nachiremba kana mumwe munhu anotsigira nezve manzwiro aunoita.

2. Usaedze kuzvigadzirisa

Kushungurudzika chirwere chakakomba chehutano hwepfungwa chinoda kurapwa kwenyanzvi.

Zvinogona kuve zvakaoma kuti unzwisise chaizvo kuti kuora mwoyo kunonzwa sei kana usati wambozviona. Asi hachisi chinhu chinogona kurapwa pamwe nemitsara ine chinangwa chakanaka senge, "Iwe unofanirwa kutenda nekuda kwezvinhu zvakanaka muhupenyu hwako" kana "Ingomira kufunga nezvezvinhu zvinosuruvarisa."

Kana iwe ukasazotaura chimwe chinhu kune mumwe munhu anorarama nehutano hwepanyama, seshuga kana gomarara, pamwe haufanire kuzvitaura kushamwari yako ine kushushikana.

Iwe unokwanisa kurudzira kuva netariro (kunyangwe shamwari yako isingapindure) nekuvayeuchidza nezvezvinhu zvaunoda nezvavo - kunyanya kana zvinoita sekunge vanongova nezvinhu zvisina kunaka zvekutaura.

Rutsigiro rwakanaka runogona kuita kuti shamwari yako izive kuti vane basa newe.

3. Usape mazano

Kunyangwe mamwe mararamire shanduko achiwanzo batsira kugadzirisa zviratidzo zvekuora mwoyo, zvinogona kuve zvakaoma kuita shanduko idzi pakati pechiitiko chinoshungurudza.

Iwe ungangoda kubatsira nekupa rairo, sekuwana kuwedzera kurovedza muviri kana kudya chikafu chine hutano. Asi kunyangwe iri rairo rakanaka, shamwari yako inogona kunge isingade kuinzwa panguva ino.

Panogona kuuya nguva apo shamwari yako inoda kutsvaga kuti ndezvipi zvekudya zvinogona kubatsira nekushushikana kana kuti kurovedza muviri kunogona sei kubvisa zviratidzo. Kusvika panguva iyoyo, zvakadaro, zvingave zvakanaka kunamatira kunzwira kwekuteerera uye kudzivisa kupa zano kusvikira wabvunzwa.

Kurudzira shanduko yakanaka nekuvakoka pakufamba kana kubika chikafu chinovaka muviri pamwe chete.

4. Usaderedze kana kuenzanisa ruzivo rwavo

Kana shamwari yako ikataura nezve kushushikana kwavo, ungangoda kutaura zvinhu zvakaita sekuti, "Ndinonzwisisa," kana "Tave tese tiripo." Asi kana usati wambobata nedepression iwe pachako, izvi zvinogona kudzikisira kunzwa kwavo.

Kushungurudzika kunopfuura kungonzwa kusuruvara kana kudzikira. Kusuruvara kunowanzo pfuura nekukurumidza, asi kushushikana kunogona kuramba kuchikanganisa manzwiro, hukama, basa, chikoro, uye nezvimwe zvese zvehupenyu kwemwedzi kana kunyangwe makore.

Kuenzanisa izvo zvavari kusangana nematambudziko emumwe munhu kana kutaura zvinhu zvakaita sekuti, "Asi zvinhu zvinogona kunyanya kushata," kazhinji hazvibatsire.

Kurwadziwa kweshamwari yako ndiko kuri chaiko kwavari izvozvi - nekusimbisa kuti kurwadziwa ndiko kunogona kuvabatsira zvakanyanya.

Iti chimwe chakadai, "Ini handigone kufungidzira kuti zvakaoma sei kubata nazvo. Ndinoziva kuti handikwanise kukuita kuti unzwe zvirinani, asi ingo rangarira kuti hausi wega. "

5. Usatora chimiro pamushonga

Mishonga inogona kubatsira zvakanyanya kushushikana, asi haishande zvakanaka kune wese munhu.

Vamwe vanhu havafarire mhedzisiro yaro uye vanosarudza kurapa kushushikana nemushonga kana mishonga yechisikigo. Kunyangwe iwe uchifunga kuti shamwari yako inofanirwa kutora mushonga wekudzvinyirira, yeuka kuti kusarudza kutora mishonga chisarudzo chako.

Saizvozvowo, kana iwe pachako usingatendi mukurapa, dzivisa nyaya yacho paunenge uchitaura navo. Kune vamwe vanhu, mishonga yakakosha pakuvaendesa kunzvimbo kwavanogona kuita zvizere kurapwa uye kutanga kutora matanho ekudzoka.

Pakupera kwezuva, kunyangwe kana munhu asina kushushikana achitora mishonga chisarudzo chako pachako icho kazhinji chakanyanya kusiiwa kwavari nemubatsiri wavo wehutano.

Kana yave nguva yekupindira

Kushungurudzika kunogona kuwedzera njodzi yemunhu yekuzviuraya kana kuzvikuvadza, saka zvinobatsira kuziva maitiro ekuziva zviratidzo.

Zvimwe zviratidzo zvinogona kuratidza kuti shamwari yako iri kufunga zvakanyanya kuzviuraya zvinosanganisira:

• kugara uchichinja manzwiro kana hunhu hunochinja
• kutaura nezverufu kana kufa
• kutenga chombo
• kuwedzera kushandiswa kwemishonga
• maitiro ane njodzi kana ane njodzi
• kubvisa zvinhu kana kupa zvinhu zvinokosha
• kutaura nezvekunzwa kubatwa kana kuda nzira yekubuda
• kusundidzira vanhu kure kana kutaura kuti vanoda kusara vega
• kutaura kuonekana nekunzwa kupfuura zvakajairwa

Kana iwe uchifunga kuti shamwari yako iri kufunga kuzviuraya, vakurudzire kuti vafonere varapi paunenge uinaye kana kubvunza shamwari yako kana uchigona kuvadaidza.

Vanogona zvakare kunyorera "HOME" kuCrisis Text Line pa741741 kana kufonera National Suicide Prevention Lifeline pa1-800-273-8255.

Kwete muUnited States? Sangano reInternational Association for Suicide Prevention rinogona kukubatanidza kune nharembozha nezvimwe zviwanikwa munyika mako.

Iwe unogona zvakare kutora shamwari yako kuenda kune yekukurumidzira mukamuri. Kana zvichibvira, gara neshamwari yako kusvikira vasisina kunzwa kuzviuraya. Ita shuwa kuti havagone kuwana chero zvombo kana zvinodhaka.

Kana iwe uine hanya neshamwari yako, unogona kunetseka kuti kuzvitaura kwavari kunogona kukurudzira kuzviuraya. Asi zvinowanzobatsira kutaura nezvazvo.

Bvunza shamwari yako kana vakafunga zvakanyanya kuzviuraya. Ivo vangangoda kutaura kune mumwe munhu nezvazvo asi vasina chokwadi chekuti vangaunza sei nyaya yakaoma.

Vakurudzire kuti vataure nachiremba wavo nezve izvo pfungwa, kana vasati vatove. Kumbira kuvabatsira kuti vagadzire chirongwa chekuchengetedza chavanoshandisa kana vachifunga kuti vanogona kutevedzera pfungwa idzodzo.

Maitiro Andinotarisana Nawo: Kuora mwoyo kwaDavid uye Kufunganya Nyaya