Maitiro Ekutsemura Hip Yako Pasina Kuzvikuvadza Iwe pachako

Zvemukati

• Kutsemura chiuno chako
• Butterfly rinotambanudza
• Rutivi lunge
• Njiva pose
• Zvekungwaririra
• Hip kusagadzikana kunokonzera
• Nguva yekuona chiremba
• Tora woenda nazvo

Mhedziso

Marwadzo kana kuomarara muhudyu zvakajairika. Kukuvara kwemitambo, kubata pamuviri, uye kuchembera zvese zvinogona kuisa kushushikana pamajoini ako ehudyu, zvichiita kuti zvive zvakaoma kuti mubatanidzwa upinde mukati nekubuda mune yakazara izere yekufamba.

Mune zvimwe zviitiko, izvi zvinoguma nekunzwa kuti mahudyu ako akagadzirwa zvisirizvo uye anoda kutsemurwa kana "kupoperwa" munzvimbo.

Dzimwe nguva chiuno chako chinotomboita ruzha rwega. Kunyangwe izvi zvaigona kuratidza dambudziko rakakomba rekubatana, zvinowanzo ingove zvimiro zvino tenderera zvichidarika mubatanidzwa. Vanhu vazhinji vanoona izvi "kutsemuka" pasina zvimwe zviratidzo.

Nepo marwadzo ehudyu achidzokororwa achifanira kugara achitaurwa uye kuongororwa nachiremba, pane dzimwe nguva apo zvakachengeteka kuedza kuburitsa chiuno chako mukudzikamisa kwakakodzera. Ramba uchiverenga kuti uone kana, uye sei, iwe ungaedza kuita izvi.

Kutsemura chiuno chako

Iko kubatana kwehudyu ibhora-uye-sokisi rakabatana iro rinobatanidza chiuno chako kumusoro kwepfupa rako rehudyu.

Mushonga wakakora wetikoroti pakati pemapfupa unogonesa mapfupa ako kukwirana pasina kukukwazisa.

MaTendon anobatanidza mhasuru nemapfupa muhudyu mako, uchisunga pamwe chete asi uchisiya nzvimbo yekuti vatambanudze kana zvichidikanwa.

Kana iwo maronda akatsva, kana shwashwa ikatanga kuputsa, kana kana mhasuru dzako kana mapfupa akakuvara, kufamba kwako kwechiuno kunova kushoma. Ingo edza aya maekisesaizi kana hudyu yako ichinzwa "kure" asi isiri kukukonzera kurwadziwa.

Butterfly rinotambanudza

1. Gara wakamira nemabvi ako zvakanyatso bata pasi.
2. Bhendesa mabvi ako uye isa pasi petsoka dzako pamwechete kuti zvitsitsinho zvako zvibate.
3. Tora kufema kwakadzika mukati kuti utarise kutambanudza kwako.
4. Zvinyoro nyorovera mabvi ako pasi pamativi ese akatarisana pasi uye ufeme kunze. Iwe unogona kunzwa hudyu yako pop.

Rutivi lunge

1. Simuka wakamira uye fambisa tsoka dzako munzvimbo yakatambanuka.
2. Tsamira kurudyi kusvika paunogona, kupfugama ibvi rerudyi uchichengeta gumbo rako reruboshwe rakatwasuka. Iwe unofanirwa kunzwa kutambanudza mune rako rekuruboshwe kugomera, uye iwe ungangonzwa pop.

Njiva pose

1. Tanga padumbu rako, wakatarisana nepasi.
2. Simudza pamakumbo ako uye uunze makumbo ako akananga kumashure kwako. Gadzira yakachinjika V-chimiro nemuviri wako, uchiita maoko ako akatwasuka uye hupamhi hwepfudzi uye tsoka dzako dzakati sandara pasi.
3. Flex tsoka yako yekurudyi. Simudza gumbo rako rerudyi kubva pasi uye uuye naro kumberi kumaoko ako. Zorora ankle yako yekurudyi kurwisa ruoko rweruboshwe wozvidzikisira pasi. Chidya chako chinofanira kunge chakapindirana nemubhedha kana pasi.
4. Slide gumbo rako reruboshwe wakananga kumashure. Chidya chako chekuruboshwe chinofanirwa kunge chiri kutenderera mukati mukati mevamwe muviri wako. Isa maoko ako kumativi ako neminwe yako ichibata pasi, kuseri kwetsoka yako yekurudyi.
5. Fambisa muviri wako kumberi kwegumbo rako rerudyi, uchisvika padhuze nepasi sezvaunokwanisa. Iwe unogona kunzwa pop kana kutsemuka. Kana iwe uchinzwa chero kurwadziwa, mira ipapo ipapo.
6. Zvishoma nezvishoma simuka kubva paPigeon pose mushure memasekondi makumi matatu, uye woidzokorora kune rimwe divi.

Zvekungwaririra

Kana iwe uine chero fungidziro yekuti wakakuvara, usaedze kutyora chiuno chako. Kudzokorora kudzokorora chiuno chako kunogona kukuvadza kana kukonzera kukuvara nekufamba kwenguva.

Nepo hudyu inonzwa kunge "isipo panzvimbo" inogona kutsamwisa, usasunure chiuno chako kutenderera kana kufamba zvisirizvo kuyedza kuiendesa ku "pop." Chero kuyedza kupaza chiuno chako kunofanirwa kuitwa zvishoma nezvishoma, zvakachengeteka, nekufunga uye nekungwarira mafambiro.

Kana iwe uchinzwa chiuno chako chichibuda kunze kwenzvimbo kakati wandei pasvondo, kana kana chero kurwadziwa kuchiperekedza ruzha rwunobuda kana iwe utsemura chiuno chako, iwe unofanirwa kuona chiremba wako. Anti-kuzvimba mishonga, kurapwa kwepanyama, kana chiropractic kuchengetedza kungave kuri madikanwa kurapa hudyu yako kusagadzikana.

Hip kusagadzikana kunokonzera

Crepitus izita rekurapa remajoini anotsemuka uye pop. Crepitus inogona kukonzerwa nemagesi akavharirwa pakati pezvibatanidzwa. Inogona zvakare kukonzerwa netendon misodzi, mapfupa anotsemuka uye asingarape nemazvo, uye kuzvimba kwakakomberedza mubatanidzwa wako.

Zvimwe zvinowanzoitika zvinokonzera kusagadzikana muhudyu:

• kubvarura hudyu chirwere, mamiriro anokonzeresa anopisa mhasuru tendons nekudzvanya sezvavanokwiza pamusoro pechiuno chako
• arthritis
• sciatica kana mamwe mafomu etsinga dzakapetwa
• bursitis
• hudyu kutsemuka nekuda kwekukuvara
• labral misodzi
• tendinitis

Nguva yekuona chiremba

Kana kutsemura chiuno chako kuchikonzera chero kurwadziwa zvachose, iwe unofanirwa kuona chiremba wako.

Kana iwe uine chirwere chinoputira, majekiseni e-corticosteroid anogona kukwanisa kuderedza marwadzo ako nekuzvimba. Huru yako yehudyu inogona kunge iri chiratidzo chekutanga cheArthritis kana kuratidza kuti urikunetsa nemusana wako wezasi.

Kufuratira kurwadziwa kwehudyu kunogona kuwedzera marwadzo kana kukuvara. Asi kukuvara kwechiuno uye mamiriro ehutano ayo anorapwa nekukurumidza uye nenzira kwayo ane fungidziro yakanaka.

Tora woenda nazvo

Kutsemura chiuno chako nguva nenguva kuti usunungure kukakavara haisi njodzi yehutano. Saizvozvowo, hudyu inotsemuka yoga panguva yekurovedza muviri kana paunenge uchisimuka pamubhedha haina kujairika.

Kana iwe uchinzwa senge chidimbu chako chehudyu "chabviswa" kana kunze kwenzvimbo, kune nzira dzakachengeteka dzekuti utsemuke. Asi kuramba uchimedura kana kubuditsa chiuno chako kuti ubate nhengo yakabvaruka kana kukuvara haina basa. Taura nachiremba wako nezve chero kurwadziwa kana kunetsekana kwauinako pamusoro pekutyora majoini.