Maitiro Ekudzivirira Kushungurudzika Kwemweya Paunenge Uchiparadzaniswa

Zvemukati

• 1. Ziva kuti kusurukirwa kunogona kukanganisa maitiro
• 2. Kugadzira maitiro kunogona kubatsira
• 3. Uchiri kubvumidzwa kuenda panze
• 4. Tora chirongwa chinokuunzira mufaro
• 5. Ongorora zvakare zvinorehwa kuva nehupenyu hwemagariro
• 6. Mamiriro ezvinhu enzvimbo yako yekumba anoita mutsauko
• 7. Therapy ichiri sarudzo nefoni uye online services
• Kutora

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Isu tinokodzera kuchengetedza hutano hwedu hwepanyama tisinga pira hutano hwepfungwa mukuita.

Mwaka iri kuchinja. Kubuda kwezuva. Uye kune vazhinji vedu, ino inguva yegore apo kushushikana kwemwaka kunotanga kusimuka uye isu tinopedzisira tava kunzwa sekuda kuenda kunze kwenyika zvakare.

Kunze kwegore rino, vazhinji vedu tiri kugara kumba, tichitevera pekugara-munzvimbo-mirairo yekudzora kupararira kweCOVID-19, iyo nyowani coronavirus chirwere.

Inguva isingafadzi - uye kwete chete nekuti COVID-19 iri kukanganisa hupenyu hwedu hwemagariro. Izvo zvakare zvinonetsa nekuti kugara wega wega kunogona kuita kuti kushushikana kwako kuwedzere.

Iko kudonhedza kwenguva yenguva yegore iyo inogona kazhinji kusimudzira mweya yako.

Ini pachangu, iyi haisi yangu yekutanga rodeo ine holing kumusoro uye kudzivirira kusangana kwevanhu.

Kwandiri, sekuvanhu vazhinji, kuzviparadzanisa kunogona kuva mhedzisiro uye chikonzero chekusuwa kwangu.

Pandinenge ndichinzwa kushomeka, ndinotya kushamwaridzana, ndinozvishingisa kuti hapana munhu anondida, uye ndinodzokera mukati mangu kuitira kuti ndirege kuisa njodzi yekuudza chero munhu manzwiro andiri kuita.

Asi zvino ndinopedzisira ndonzwa kusurukirwa, ndakabviswa kubva kuvanhu vandinoda, uye ndinotya kusvika kune rutsigiro rwandinoda mushure mekudzivirira vanhu kwenguva yakareba.

Ndinoshuva dai ndaiti ndadzidza chidzidzo changu uye ndidzivise muyedzo wekuzviparadzanisa nevamwe - asi kunyangwe dai icho chaive chokwadi, izvozvi handina imwe sarudzo kunze kwekugara pamba kuti ndidzivise kukura kana kuparadzira COVID-19.

Asi ini ndinoramba kutenda kuti ibasa rangu revanhu kurega kuora mwoyo kuchindibata.

Ini ndakafanirwa kuchengetedza hutano hwangu hwepanyama ndisingabayire hutano hwepfungwa munzira iyi. Uye iwe unoita, zvakare.

Uri kuita chinhu chakakodzera nekudzidzira kudzika muviri. Asi kunyangwe iwe uri pamba nemhuri, vaunogara navo, waunofambidzana naye, kana uri wega, kuve mumba zuva nezuva kunogona kutora kukuvara pahupenyu hwako.

Heano mamwe mazano ekuti uve nechokwadi chekuti CDC-yakakurudzirwa nguva yekuzviparadzanisa nevamwe haishanduke kuita episode yekuodza moyo kushushikana.

1. Ziva kuti kusurukirwa kunogona kukanganisa maitiro

Nzira chete yekugadzirisa dambudziko kuziva kuti iripo.

Kana ndisinganzvere sei Ini ndinonzwa nenzira yandinonzwa, zvinoita sekunge ini ndinongofanirwa kunzwa nenzira iyi.

Asi kana ndikakwanisa kuziva chikonzero chiri shure kwekunzwa kwangu, saka hachinzwi chisingadzivisike, uye ndinogona kutora mukana wekuita chimwe chinhu nezvazvo.

Saka heino humwe humbowo hwekufunga nezvazvo:

• kuti kuzviparadzanisa nevamwe uye kusurukirwa kwakabatana nehutano hwepfungwa hwakaipisisa, pamwe nematambudziko ehutano hwepanyama anosanganisira nyaya dzemwoyo uye njodzi huru yekufa kwekutanga.
• Mumwe wevakuru vakuru akaratidza kuti kusurukirwa uye kusarudzika munharaunda kunogona kukanganisa kurara.
• Vamwe vakawana kusagadzikana munharaunda, kushushikana, uye kusagadzikana.

Mune mamwe mazwi, kana iwe uchinzwa zvakanyanya kushushikana nekureba iwe uchigara pamba, hausi wega, uye hachisi chinhu chekunyara nacho.

2. Kugadzira maitiro kunogona kubatsira

Mazuva ano, zviri nzira zvakareruka kurega mazuva angu achibuda ropa mukati meumwe kusvika ndisisina kana zano rekuti iro ripi zuva kana nguva iri.

Kune zvese zvandinoziva, inogona kunge iri gumi nemana nemakumi matatu PM paChishanu, wa40 Chivabvu - uye isu tingangodaro tichidana kuti kushushikana o'clock.

Kana ndarasika nguva, ini ndinorasikirwa nemanzwiro angu ekuisa pekutanga kuzvitarisira.

Kuvaka maitiro kunogona kubatsira munzira dzinoverengeka, kusanganisira:

• Kutara kufamba kwenguva, kuti ndikwanise kuona mangwanani ega ega sekutanga kwezuva nyowani nyowani, pane kuve nemazuva akaoma mupfungwa ndinonzwa kusingaperi.
• Kutsigira maitiro ane hutano, sekuwana kurara kwakazara kwehusiku uye kutambanudza muviri wangu nguva dzose.
• Kundipa chimwe chinhu chandingatarisira, sekuteerera kumimhanzi inosimbisa ini ndichigeza.

3. Uchiri kubvumidzwa kuenda panze

Nhungamiro yemuviri yekudzora inokurudzira kugara pamba uye kuchengeta dzinenge tsoka nhanhatu kubva kune vamwe vanhu, asi hazvireve kuti haugone kuenda kunze padyo neimba yako.

Idzo inhau dzakanaka uchitarisa mwenje wechisikirwo wekunze chinhu chakanakisa sosi yevhitamini D, iyo inogona kukubatsira.

Kunyangwe maminetsi mashoma kunze kwezuva rega rega anogona kuputsa monotony yekutarisa kumadziro akafanana emukati eimba yako zuva nezuva.

Iwe unogona kunyange kuisa yekunze nguva mune yako tsika nekuisa alarm yekufamba kwemasikati kana kufamba kwemanheru kwekunze.

Ive neshuwa yekutevera yemunharaunda yako pekugara-mune-nzvimbo mitemo uye hutano mazano, uye usatsvage kure kure nemusha. Asi ziva kuti zvinokwanisika kuchengetedza chinhambwe usingagare mumba 24/7.

Izvo zvakare zvinokwanisika kuwana hutano hutano hwevhitamini D kana iwe usingakwanise kubuda kunze - mwenje mabhokisi kana maSAD mwenje uye zvekudya semazai emazai manyuko akanaka, futi.

4. Tora chirongwa chinokuunzira mufaro

Kuva wakanamatira kumba hakufanirwe kuve kwakaipa kwese. Muchokwadi, iwo unogona kunge uri mukana wekupinda muzvirongwa zvekumba, zvitsva kana zvinokanganikwa kwenguva refu, uye zvimwe zviitiko zvinokujekesa.

Kuva gadheni, kugadzira, uye kugadzira hunyanzvi kunogona zvese kuve neanogona hutano hutano hwepfungwa sekuzorodza kushushikana.

Heano mazano mashoma ekuti utange:

• Shandisa iwo marongero erapi kurapa kuti uwedzere pop yemavara kumba kwako ne DIY kupenda, kusona, kana kuvaka mapurojekiti.
• Tora chirimwa chitsva chinunurwa uye dzidza kuchichengeta. Heano matanho mashanu akareruka.
• Bika keke uye uzvishongedze usati waita.
• Ruvara mubhuku revakuru rekutara.

Unogona kuwana emahara DIY tutorials paYouTube kana kuyedza sevhisi seSkillshare kana Bluprint kuti uongorore hunyanzvi hwako.

5. Ongorora zvakare zvinorehwa kuva nehupenyu hwemagariro

Iwe haufanire kuenda kunze kubhuroka nemabhawa kuitira kuti ugare wakasununguka.

Ino ndiyo nguva yekupinda mune dzakawanda dzakasiyana sarudzo dzekutaurirana kwedhijitari, kusanganisira mavhidhiyo hangout, mapato eNetflix, uye nhare yakanaka yechinyakare.

Kuronga nguva yenguva dzose kuti uwane kuungana pamwe chete neshamwari kunogona kubatsira kukuchengetedza kubva pakuenda kure zvakanyanya kuva wega.

Kunzwa kunetsekana nezve kutanga kutora danho rekushamwaridzana? Funga nezvazvo seizvi: Kamwe chete, vamwe vese vari muchikepe chakangofanana newe.

Shamwari dzako nevanozivana navo vakanamatira pamba zvakare, uye kunzwa kubva kwauri zvinogona kunge zviri izvo zvavanoda kuti vanzwe zvirinani nezve mamiriro acho.

Uyu zvakare mukana wekushandisa nguva neyedu furry, minhenga, uye scaly shamwari, sezvo mhuka dzinovaraidza dzinogona kupa yakakura kambani uye kushushikana kwekushushikana kana iwe usingakwanise kuwana kubatana kwevanhu iwe kwaunoda.

6. Mamiriro ezvinhu enzvimbo yako yekumba anoita mutsauko

Tarisa zvakapoteredza iwe ikozvino. Chitarisiko chemba yako chiri kunyongana here kana kuti chinodzikamisa? Zvinoita kuti unzwe kunetseka kana kugadzikana?

Zvino kupfuura nakare kose, iyo nzvimbo yenzvimbo yako inogona kuita mutsauko kune hutano hwepfungwa.

Iwe haufanire kuita kuti imba yako iratidzike senge isina kuchena, asi kunyangwe nhanho diki diki kuenda kunodzikisira kunogona kubatsira kuita kuti nzvimbo yako inzwe kudziya uye kugamuchirwa, pane nzvimbo yaungade kutiza

Edza kutora chinhu chimwe chete panguva, sekubvisa murwi wehembe kubva pamubhedha wako rimwe zuva uye kuisa ndiro dzakachena kure kunotevera.

Ive neshuwa yekutarisa manzwiro aunonzwa zvakasiyana nedanho rega -rudiki rwekutenda runogona kuenda nenzira yakareba yekunzwa zvakanaka nezvako uye kudada neako wega-wega maitiro ekuzvichengeta.

7. Therapy ichiri sarudzo nefoni uye online services

Hazvina mhosva kuti wakaisa simba rakawanda zvakadii, zvingave zvichiri kunetsa kudzivirira uye kusangana nezvikamu zvekushushikana wega uri wega.

Hapana kana chakakanganisika pakuda rubatsiro rwakawedzerwa.

Zvichiri kugona kuwana rubatsiro rwehunyanzvi pasina kuenda muhofisi yemurapi. Varapi vazhinji vari kupa rutsigiro kuburikidza nekutumira mameseji, kutaura pamhepo, vhidhiyo, uye nhare.

Tarisa uone sarudzo idzi:

• Talkspace inokufananidza iwe nachiremba ane rezinesi iwe aunogona kuwana chaiko kuburikidza nefoni yako kana komputa.
• Chatbots senge Woebot inoshandisa musanganiswa wevanhu uye AI zvikamu kuti upindure pane zvaunoda.
• Mental health apps senge Headspace uye Calm hazvisanganise kusangana chaiko nachiremba, asi vanogona kukubatsira iwe kukudziridza hutano hwekugadzirisa nzira sekufunga
• Kana iwe ukasvikira kune ako epanzvimbo hutano hutano hwepfungwa, iwe unogona kuona kuti ivo vari kuchinjika kune nyika yekupararira nekupa kwavo masevhisi kuburikidza nefoni kana internet.

Kutora

Zvinokwanisika kuti zvese izvi zvekusurukirwa zvehukama zvinodyisa mukushushikana kwako. Asi hazvifanirwe kunge zvisingadzivisike.

Iyi inyika itsva isingazivikanwe yatiri kugara mairi, uye isu tese tiri kungoedza kufunga kuti tingafambisa sei mitemo mitsva tichichengetedza hutano hwepfungwa.

Kunyangwe iwe urikusvasvavirira kubatana kwechokwadi kana kuwedzera nguva yako wega, tora chinguva unzwe kudada mukuedza kwawakaita kusvika ikozvino.

Iwe unozviziva iwe pachako zvakanyanya, saka kunyangwe iwe uri wega, une nyanzvi chaiyo padivi rako.

Maisha Z. Johnson munyori uye mutsigiri wevakapona mumhirizhonga, vanhu vane ruvara, uye LGBTQ + nharaunda. Anorarama nechirwere chisingaperi uye anotenda mukukudza nzira yakasarudzika yemunhu wese yekurapa. Tsvaga Maisha pawebhusaiti yake, Facebook, uye Twitter.