8 Maitiro Ekurarama Ekubatsira Kudzosera Prediabetes Sezvazviri

Zvemukati

• 1. Idya chikafu "chakachena"
• 2. Rovedza muviri nguva dzose
• 3. Deredza uremu hwakawandisa
• 4. Regedza kusvuta
• 5. Idya carbs mashoma
• 6. Rapa kufema kutadza kufema
• 7. Inwa mvura yakawanda
• 8. Shanda nenyanzvi yezvokudya
• Mishonga inogona kubatsira here kana uine prediabetes?
• Nguva yekuona chiremba wako
• Chinokosha

Prediabetes ndipo apo shuga yako yeropa iri pamusoro kupfuura zvakajairwa asi isina kukwirira zvakakwana kuti uonekwe sewechipiri chirwere cheshuga.

Chikonzero chaicho chema prediabetes hachizivikanwe, asi chakabatana ne insulin kudzivisa. Apa ndipo apo maseru ako anomira kupindura kune iyo hormone insulin.

Iyo pancreas inogadzira insulin, iyo inobvumira shuga (glucose) kupinda mumasero ako. Kana muviri wako ukasashandisa insulin zvakanaka, shuga inogona kuunganidzwa muropa rako.

Prediabetes haigare ichikonzera zviratidzo, kunyangwe vamwe vanhu vachikura kuita kusviba kweganda rakakomberedza muhapwa, mutsipa, uye magokora.

Ongororo yeropa yakapusa inogona kuongorora prediabetes. Izvi zvinosanganisira kutsanya plasma glucose (FPG) bvunzo. Mhedzisiro iri pakati pe100 ne125 inogona kuratidza prediabetes.

Chiremba wako anogona zvakare kushandisa iyo A1C bvunzo, iyo inoongorora yako yeropa shuga pamusoro pemwedzi mitatu. Mhedzisiro yekubuda pakati pe5.7 uye 6.4 muzana inogona zvakare kuratidza prediabetes.

A prediabetes diagnostic, zvisinei, hazvireve kuti iwe unozokudziridza mhando 2 chirwere cheshuga. Vamwe vanhu vakabudirira kudzoreredza prediabetes nekugadzirisa iwo maratidziro uye mararamiro.

1. Idya chikafu "chakachena"

Imwe njodzi inokonzera prediabetes kudya kwakanyanya mune zvakagadziriswa chikafu, izvo zvakawedzera mafuta, macalorie, uye shuga pasina kukosha kwehutano. Kudya kwakanyanya munyama tsvuku kunowedzerawo njodzi yako.

Kudya chikafu "chakachena", icho chine sarudzo dzine hutano, kunogona kubatsira kudzorera zvakajairika shuga zveropa. Izvi zvinogona kushandura prediabetes uye kubatsira kudzivirira rudzi rwechipiri chirwere cheshuga.

Sanganisa yakaderera mafuta uye yakaderera macalorie chikafu mune chako chikafu. Izvi zvinosanganisira:

• michero ine yakaoma carbs
• miriwo
• nyama dzakaonda
• tsanga dzose
• mafuta ane hutano, kunge avocado nehove

2. Rovedza muviri nguva dzose

Kushaikwa kwekuita zvemuviri ndeimwe njodzi inokonzeresa kuti vatore chirwere cheshuga.

Kuita maekisesaizi hakungogoni kungopa simba uye hutano hwepfungwa, zvinogona zvakare kudzikisa shuga yako yeropa nekuwedzera insulin kunzwa. Izvi zvinobvumira maseru mumuviri wako kuti ashandise insulin zvakanyanya.

Sekureva kweAmerican Diabetes Association (ADA), kurovedza muviri kunogona kudzikisa shuga yeropa kusvika maawa makumi maviri nemana mushure mekurovedza muviri.

Kana iwe uri kutanga mutsva maitiro ekurovedza muviri, tanga kunonoka. Shingairira muchiedza chemuviri kwemaminetsi gumi nemashanu kana makumi maviri, uye zvishoma nezvishoma wedzera kusimba uye kureba kwekurovedza muviri mushure memazuva mashoma.

Zvakanakisa, iwe uchazoda kuve nemaminetsi makumi matatu kusvika makumi matanhatu emitambo yepanyama ine mwero mazuva mashanu pavhiki. Kudzidzira kunogona kusanganisira:

• kufamba
• kuchovha
• kumhanya
• kushambira
• maekisesaizi
• kutamba mitambo

3. Deredza uremu hwakawandisa

Imwe bhenefiti yenguva dzose yekurovedza muviri ndeyekuti zvinokubatsira iwe kudurura huremu hwakawandisa.

Muchokwadi, kurasikirwa kushoma kunge mashanu kusvika gumi muzana emafuta emuviri kunogona kunatsiridza huwandu hweshuga yeropa uye kubatsira kudzosera prediabetes. Kune vamwe vanhu, izvi zvingangoita gumi kusvika pamakumi maviri emapaunzi.

Insulin kuramba kunowedzera kana iwe uine hombe chiuno saizi, zvakare. Aya ndiwo masendimita makumi matatu nemashanu kana kudarika evakadzi uye nemakumi mana emasendimita kana kupfuura evarume.

Kudya zvine hutano uye kugara uchiita maekisesaizi zvigetsi zvese zvekuderedza uremu. Iwe unogona kutora mamwe matanho, futi. Izvi zvinogona kusanganisira kutora nhengo yekurovedza muviri, kushanda nemudzidzisi wega, kana kuita shamwari yekuzvidavirira, senge shamwari kana nhengo yemhuri.

Zvakare, zvinogona kubatsira kudya zvishanu kana zvitanhatu zvidiki zuva rese, pane kudya kukuru katatu.

4. Regedza kusvuta

Vanhu vazhinji vanoziva kuti kusvuta kunowedzera njodzi yehosha yemoyo uye kenza yemapapu. Asi kusvuta zvakare iri njodzi yekukonzeresa insulin, prediabetes, uye Type 2 chirwere cheshuga.

Unogona kuwana rubatsiro kuti urege kusvuta. Shandisa zvinopfuura-the-counter zvigadzirwa senge nicotine patches kana nicotine gum. Kana, bvunza chiremba wako nezve kusvuta mapurogiramu ekurega kana mishonga yemishonga kuti ubatsire kudzora chikakananda.

5. Idya carbs mashoma

Kunyangwe iwe wakazvipira kudya zvine hutano, zvakakosha kuti usarudze makabhohaidhiretsi ako zvakanyatsonaka. Iwe zvakare unodawo kudya mashoma emamwe macarbbs kubatsira kubatsira prediabetes.

Kune chikamu chikuru, iwe unoda kudya akaomesesa makabhohaidhiretsi, ayo asina kugadzirwa macarbs. Izvi zvinosanganisira:

• miriwo
• tsanga dzose
• bhinzi

Aya ma carbs akapfuma mu fiber uye anokuchengetedza iwe kuzere kwenguva yakareba. Ivo zvakare vanotora nguva yakareba kuti vaputse, saka vanopinda mumuviri wako zvishoma nezvishoma. Izvi zvinobatsira kudzivirira shuga yeropa spikes.

Dzivisa kana kudzora zvakapusa makabhohaidhiretsi, ayo anopinza nekukurumidza uye anokonzeresa pakarepo spike muropa shuga. Nyore makabhohaidhiretsi anosanganisira:

• chihwitsi
• yogati
• uchi
• zvinwiwa
• mimwe michero

Akagadziridzwa makabhohaidhiretsi anokurumidza-kuita uye anofanirwa kuve mashoma kana kudzivirirwa. Izvi zvinosanganisira:

• mupunga muchena
• chingwa chena
• pizza bundu
• zviyo zvemangwanani
• mafurawa
• pasta

6. Rapa kufema kutadza kufema

Ramba uchifunga, zvakare, kuti kufema kufema kwakabatanidzwa ne insulin kudzivisa.

Nemamiriro aya, kufema kunomira kwakadzokororwa husiku hwese nekuda kwekuzorora kwetsinga dzepahuro.

Zviratidzo zvekufema kufema zvinosanganisira:

• kuridza ngonono
• kufemera mweya panguva yekurara
• kudzipwa panguva yekurara
• kumuka nemusoro
• kurara masikati

Kurapa kunowanzo sanganisira kushandiswa kwechigadzirwa chemumuromo paunenge wakarara kuti uchengetedze huro.

Iwe unogona zvakare kushandisa inoenderera yakanaka yakanaka yendege kumanikidza (CPAP) muchina. Izvi zvinochengetedza iyo yekumusoro nzira yemumhepo yakavhurika mukati mehusiku.

7. Inwa mvura yakawanda

Kunwa mvura ndiyo imwe nzira yakanakisa yekubatsira kudzosera prediabetes uye kudzivirira rudzi rwechipiri chirwere cheshuga.

Mvura inobatsira kudzora huwandu hweshuga yeropa, uye zvakare chinotsiva chine hutano chemasoda uye majusi emichero. Izvo zvinwiwa zvinowanzo kukwirira mushuga.

8. Shanda nenyanzvi yezvokudya

Kuziva zvekudya nema prediabetes kunogona kunetsa. Kunyangwe kana chiremba wako akaita mazano ezvekudya, zvinobatsira kubvunza kune akanyoreswa dietitian nutritionist (RDN).

RDN inogona kupa nhungamiro yezano uye kuraira kuti ndezvipi zvekudya zvekudya uye zvaunofanira kudzivirira.

Vanogona kukubatsira iwe kugadzira chirongwa chekudya chakanangana nemamiriro ako uye nekupa dzimwe nzira dzinoshanda dzekuchengetedza kudya kunovaka muviri. Chinangwa ndechekusimbisa shuga rako reropa.

Mishonga inogona kubatsira here kana uine prediabetes?

Kunyangwe vamwe vanhu vachidzosera prediabetes nekuchinja kwemararamiro, izvi hazvina kukwana kune wese munhu.

Kana shuga yako yeropa ikasavandudza uye uri panjodzi huru yekubatwa nechirwere cheshuga, chiremba wako anogona kukunyorera mishonga.

Mishonga yekubatsira kudzikisa shuga yeropa uye kudzoreredza prediabetes inosanganisira metformin (Glucophage, Fortamet) kana mumwe mushonga wakafanana.

Metformin yakaratidzirwa kudzikisa njodzi yeshuga nekusvika. Izvo zvinogona zvakare kudzikisira kudya kwako, izvo zvinogona kukubatsira iwe kurasikirwa uremu, zvakare.

Nguva yekuona chiremba wako

Prediabetes inogona kufambira mberi kunyorera 2 chirwere cheshuga. Saka zvakakosha kuongorora zviratidzo zvako uye kutaura nachiremba wako kana iwe ukagadzira chero zviratidzo zvekutanga zvechirwere cheshuga.

Zviratidzo izvi zvinosiyana kubva kumunhu kumunhu asi zvinogona kusanganisira:

• kuwedzera weti
• nzara isina kujairika
• kuona kwakadzikama
• kuneta
• kuwedzera nyota

Chinokosha

Kuzivikanwa kwechirwere cheshuga hazvireve kuti uchagadzira chirwere cheshuga cheshuga. Asi iwe unofanirwa kutora matanho nekukurumidza kushandura mamiriro acho.

Kuendesa shuga yako yeropa kune hutano hutano chinhu chakakosha. Iwe hauzongodzivirira chete rudzi rwechipiri chirwere cheshuga, asiwo matambudziko anosangana nemamiriro aya sehosha yemwoyo, sitiroko, kukuvara kwetsinga, uye zvimwe.