Kuedza Kurega Kusvuta Sora? Kutanga Pano

Zvemukati

• Kutanga, funga kuti nei uchida kumira
• Tevere, sarudza maitiro ako
• Kana iwe uchida kurega kutonhora turkey
• Bvisa giya rako
• Gadzira chirongwa chekugadzirisa zvinokonzeresa
• Shanduka maitiro ako
• Tora mutsva unovaraidza
• Kumbira rubatsiro kubva kune vadikanwa
• Tsvaga rubatsiro rwekubvisa zviratidzo kana zvichidikanwa
• Kana iwe uchida kuyedza zvishoma nezvishoma maitiro
• Sarudza zuva rekurega
• Ronga kuti uchabvisa sei
• Zvichengete wakabatikana
• Kuwana rubatsiro rwehunyanzvi
• Kufungisisa maitiro ekurapa (CBT)
• Contingency manejimendi
• Kukurudzira kusimudzira kurapa (MET)
• Maitiro ekuita nehukama hwehukama
• Taura nezvazvo
• Gadza miganhu
• Tarisa zvakare humwe hukama nenzvimbo, kana zvichidikanwa
• Ukasverera
• Zvinhu zvinobatsira
• Chinokosha

Vazhinji vanofunga kuti cannabis haina kukuvadza zvakanyanya. Pamwe iwe dzimwe nguva unowana zvimwe zvisina kujairika mhedzisiro, senge paranoia kana mukotoni muromo, asi kune iyo yakawanda chikamu inokunyaradza uye inovandudza moyo wako.

Hapana chakaipa neicho, handiti?

Ipo ichiratidzira kuti cannabis inogona kuve isinganyanye kupindwa muropa uye isina kukuvadza kupfuura zvimwe zvinhu, kupindwa muropa uye kutsamira zvinogona kuitika.

Vamwe vanhu vanowanawo mhedzisiro isingadiwe, kubva kuzviratidzo zvemuviri kusvika pakuona zvisirizvo kusvika kuhukama husina kunaka.

Kana iwe uri kutsvaga kucheka cannabis - chero chikonzero - isu takuwana iwe wakafukidzwa.

Kutanga, funga kuti nei uchida kumira

Kufunga kuti iwe unoda kuchinja ako maitiro ekushandisa cannabis idanho rakanaka rekutanga. Kuwedzera kuzviziva kwakakomberedza zvikonzero nei iwe uchida kurega kuputa kunogona kubatsira kuwedzera mikana yako yekubudirira.

"Yedu 'nei' chidimbu chakakosha nekuti inopa ruzivo runotisimbisa," anodaro Kim Egel, murapi muCardiff, California. "Kujekesa kuti nei tichida kuchinja kunogona kutsigira sarudzo yedu yekurega tsika uye kutikurudzira kutsvaga nzira dzekutsva nadzo."

Muchidimbu, zvikonzero zvako zvekurega zvinogona kubatsira kusimbisa kutsunga kwako kwekurega kusvuta uye kuratidza zvinangwa zvekubudirira.

Pamwe iwe wakatanga kuishandisa kuzorora kana kubata kusagadzikana. Zvichida zvinokubatsira kubata nekurwadziwa kusingaperi kana kusarara. Asi nekufamba kwenguva, iwo ekudzikira anogona kunge akatanga kuwanda kupfuura iwo mabhenefiti.

Vanhu vanowanzo funga kucheka kumashure pavanoona cannabis ichikanganisa hupenyu hwavo, kazhinji ne:

• kuve nzira yekuenda-yekugadzirisa kushungurudzika mupfungwa
• kukonzera matambudziko ehukama
• kukanganisa manzwiro, ndangariro, kana kuisa pfungwa
• kuderedza kufarira muzvivaraidzo
• kuva chimwe chinhu chekuita pachinzvimbo chemhinduro kuchiratidzo chakati
• kudzikira kwesimba rekuzvitarisira

Tevere, sarudza maitiro ako

Iko hakuna nzira yakakwana yekurega kuputa mbanje. Izvo zvinoshandira mumwe munhu zvinogona kusakubatsira iwe zvakanyanya, saka zvinowanzo fanirwa kuti uende kuburikidza nekumwe kuyedzwa uye kukanganisa usati wamhara pane yakanakisa nzira.

Kufunga zvayakanakira nezvayakaipira nzira dzakasiyana dzinogona kubatsira.

Pamwe iwe unoda kuzviita nekukasira, sekubvarura bhandeji. Pakadaro, unogona kusarudza kuyedza kurongedza kannabis yako uye kuenda "inotonhorera turkey."

Kana iwe uine hanya nezvezviratidzo zvekusiya kana kufunga kuti iwe uchazoda imwe rutsigiro kuti urege, unogona kusarudza kutaura kune chipangamazano wekushandisa zvinodhaka kana kufonera nhare yekubatsira yezvinongedzo zvishoma.

Kana cannabis ikubatsira iwe kubata zviratidzo zvemuviri kana zvepfungwa, iwe uchazoda kuedza kuputa zvishoma usingaregi zvachose kana kucheka zvishoma nezvishoma. Tsigiro yehunyanzvi inogona kubatsira pano, futi.

Kana iwe uchida kurega kutonhora turkey

Unonzwa kunge wagadzirira kurega kushandisa cannabis nekukasira? Heano mamwe matanho akajairika ekufunga.

Bvisa giya rako

Kubatisisa pane stash yemasora uye fodya zvigadzirwa zvinogona kuita kuti zvive zvakaoma kubudirira nekusiya. Nekukanda kunze kana kuipfuudza, iwe unodzivirira kuwana kwakagadzirira, uko kunogona kukubatsira kuti usadzivise kutsvedza panguva yekurega.

Gadzira chirongwa chekugadzirisa zvinokonzeresa

Zvinokonzeresa zvinogona kuita zvine simba. Kunyangwe mushure mekusarudza kurega kuputa, zvirevo chaizvo zvaunosanganisa nekuzvishandisa zvinogona kutungamira mukuchiva.

Izvi zvinogona kusanganisira:

• kunetseka kurara
• kunetseka pabasa
• uchiona shamwari dzawaisvira nadzo
• kutarisa maTV mawaimboona uchiri kumusoro

Edza kuuya nerwendo rwekuenda-kuzviitiko zvaunogona kutendeukira kana izvi zvinokonzeresa zvikauya, zvakadai se:

• kutora melatonin kana bhati inodziya kuti ikubatsire kurara
• kutangazve ako aunofarira mutambo weTV kuti udzikise kushushikana
• kufonera shamwari yaunovimba nayo inotsigira yako sarudzo

Shanduka maitiro ako

Kana kannabis yako yekushandisa yaiwanzoitika panguva dzakajairika, kuchinja maitiro ako zvishoma kunogona kukubatsira kuti usashandise.

Kana uine tsika yekusvuta chinhu chekutanga mangwanani, edza:

• kufungisisa
• kuenda kunofamba

Kana iwe uchijaira kusvuta usati warara, edza:

• kuverenga
• journaling
• kunakirwa nechinwiwa chinozorodza, seti kana chokoreti inopisa

Ramba uchifunga kuti kuchinja miitiro kunogona kuoma, uye kazhinji hazviitike husiku.

Edza kuyedza nesarudzo shoma, uye usazvirove iwe pachako kana uchinetseka kunamatira kune yako itsva maitiro ipapo ipapo.

Tora mutsva unovaraidza

Kana kusvuta chiri chinhu chaunowanzoita kana wakasuruvara, zvimwe zvitsva zvinokuvaraidza zvinogona kubatsira.

Funga nezvekudzokorora zvekare zvekare zvaunoda, sekuvaka mamodheru kana kugadzira. Kana zvivaraidzo zvekare zvisikufarire zvakare, edza chimwe chinhu chitsva, sekukwira matombo, kukwidza padanda, kana kudzidza mutauro mutsva.

Izvo zvinonyanya kukosha kutsvaga chimwe chinhu iwe zvechokwadi nakidzwa, nekuti izvo zvinoita kuti zvive nyore iwe uchazoda kuramba uchizviita.

Kumbira rubatsiro kubva kune vadikanwa

Shamwari uye mhuri vanoziva iwe haudi kuramba uchiputa vanogona kupa rutsigiro na:

• kubatsira iwe kufunga zvekuzvivaraidza uye zvinokanganisa
• kudzidzira nzira dzekubata, senge chiitiko chemuviri kana kufungisisa, newe
• kukurudzira iwe kana kubvisa uye kuchiva kwakaoma

Kunyangwe kuziva kuti vamwe vanhu vanotsigira danho rako kunogona kukubatsira kuti unzwe kukurudzira uye kugona kubudirira.

Tsvaga rubatsiro rwekubvisa zviratidzo kana zvichidikanwa

Haasi munhu wese anowana zviratidzo zvekubvisa cannabis, asi kune avo vanozviita, vanogona kunge vasina kugadzikana.

Zviratidzo zvakajairika zvinosanganisira:

• kunetseka kurara
• kushushikana
• kusagadzikana uye kumwe kushanduka kwemanzwiro
• kutemwa nemusoro
• fivha, kutonhora, uye ziya
• kusada kudya

Kurega zviratidzo zvinowanzotanga zuva kana zvakadaro mushure mekurega uye kujekesa mukati memavhiki maviri.

Mubatsiri wezvehutano anogona kukubatsira kubata zviratidzo zvakakomba, asi vanhu vazhinji vanogona kubata zviratidzo zvavo ne:

• kunwa zvishoma zvine caffeine kuvandudza hope
• kushandisa kufema kwakadzika uye dzimwe nzira dzekuzorora kugadzirisa kushushikana
• kunwa mvura yakawanda

Kana iwe uchida kuyedza zvishoma nezvishoma maitiro

Kana iwe ukashandisa yakawanda cannabis uye utsi nguva dzose, kurega pakarepo kungave kwakaoma. Zvishoma nezvishoma kudzikisa kushandiswa nekufamba kwenguva zvinogona kukubatsira iwe kuti ubudirire uye zvakare zvinogona kubatsira kudzikisira kuomarara kwezviratidzo zvekuregera.

Heano mamwe anonongedza ekuti utange:

Sarudza zuva rekurega

Kuzvipa iwe nguva yakatarwa yemavhiki mashoma kana mwedzi kunogona kubatsira iwe kuronga chirongwa chaicho chekusiya.

Ingo ramba uchifunga kuti kutora zuva kure kure mune ramangwana kunogona kuita kuti zviite kunge kure kure zvekuti unorasikirwa nechikurudziro pakutanga.

Ronga kuti uchabvisa sei

Iwe unoda kudzikisa kushandiswa kwemasora neimwe chaiyo svondo? Shandisa zvishoma zuva rega rega? Shandisa zvishoma sezvinobvira kusvikira iwe uchipfuura neyako yazvino kupihwa?

Mamwe ma dispensaries izvozvi anopa akaderera-potency strain kana zvigadzirwa zvine zvakaderera THC zvemukati. Kuchinjira kune chisina kusimba chigadzirwa chinogadzira mashoma psychoactive mhedzisiro zvinogona zvakare kubatsira kudzora kumashure.

Zvichengete wakabatikana

Nekuzvibatanidza nezviitiko zvitsva sezvaunocheka kumashure, unenge uine nguva iri nyore kuenderera nemaitiro aya akasimbiswa kana iwe usisiri kushandisa cannabis zvachose.

Kuramba wakabatikana kunogona kubatsirawo kukukanganisa kubva kuzviratidzo zvekusiya.

Kuwana rubatsiro rwehunyanzvi

"Therapy inogona kuve yakanaka sarudzo kana iwe uchida kukudziridza maitiro matsva uye nzira dzekugadzirisa," Egel anodaro.

Iye anotsanangura zvakajairika kutendeukira kune kushandisa zvinhu kuti utsungirire kana kudzivirira manzwiro akaoma.

Murapi anogona kukubatsira kuti uongorore chero chinokonzeresa chinokonzera kushandiswa kwako kwecannabis uye nekupa rutsigiro sezvaunotora matanho ekutanga kutarisana nemanzwiro erima. Vanogona zvakare kukubatsira iwe kugadzirisa chero nyaya muhupenyu hwako kana hukama hunogona kuve mugumisiro wekushandisa kwako cannabis.

Chero mhando yerapi inogona kurapwa, asi nzira nhatu dzinotevera dzinogona kunyanya kubatsira.

Kufungisisa maitiro ekurapa (CBT)

Mazhinji varapi vane dzidziso muCBT. Iyi nzira yekurapa inokubatsira iwe kudzidza kuziva zvisingadiwe kana zvinoshungurudza pfungwa nemanzwiro uye kukudziridza hunyanzvi hwekugadzira kugadzirisa nekuzvibata.

Semuenzaniso, kana iwe ukashandisa kannabis kana uchinetsekana, pamwe wakadzidza (zvese nekuziva uye nekusaziva) kuti zvinobatsira kudzikisira kushushikana uye kukudzikamisa iwe.

CBT inogona kukudzidzisa iwe kuona zviratidzo zvekushushikana, kupokana chishuwo chako chekusvuta mbanje, uye kutsiva tsika yacho neinobatsira - sekutsvaga rutsigiro kubva kushamwari kana kushanda kuburikidza nedambudziko riri kukushungurudza.

Contingency manejimendi

Iyi nzira inosimbisa kurega maitiro. Mune mamwe mazwi, zvinokupa mubairo wekusasvuta.

Mumwe munhu anotora chikamu mune yekurapa manejimendi manejimendi yekurapa chirongwa anogona, semuenzaniso, kugamuchira mavhavhari emakadhi ezvipo eresitorendi, matikiti emamuvhi, kana yekupinda yemubairo wekudhirowa neyese yakaipa miedzo bvunzo.

Kukurudzira kusimudzira kurapa (MET)

MET inosanganisira kuongorora zvikonzero zvako zvekusiya cannabis. Panzvimbo pekuyedza kugadzirisa chero nyaya dzinokonzeresa mukushandisa kwako sora, murapi wako achakubatsira iwe kuongorora uye kuisa pamberi zvinangwa zvine chekuita nekushandisa kwako, kazhinji nekubvunza mibvunzo yakavhurika.

Uku kurapa kunogona kushanda sedanho rekutanga kune chero nzira yekurapa yekushandisa zvinhu. Zvinogona kunyanya kubatsira kana iwe uchiziva kuti iwe unoda kurega kusvuta asi usina chokwadi chaizvo nei.

Maitiro ekuita nehukama hwehukama

Izvo zvakajairika kuputa neshamwari kana munzvimbo dzekudyidzana, izvo zvinogona kuita kuti zviwedzere kuoma kurega. Uyezve, vamwe vanhu vanofunga kuti cannabis haina kukuvadza, saka iwe ungangonzwa kushamisa kuunza yako sarudzo yekurega.

Taura nezvazvo

Kana iwe uchinzwa wakasununguka kugovana, zvinogona kubatsira kutsanangurira vamwe chaizvo chikonzero nei wafunga kurega. Zvichida iwe wakazviona zvinokanganisa manzwiro ako, kurara, kana kugona kwako kutarisa.

Iyi sarudzo ndeyako wega. Asi kana uchitenda kuti vamwe vangafunga kuti uri kutonga mashandisiro avo, edza kushandisa zvirevo (“Handifarire manzwiro andinoita mushure mekuputa sora”) uye uchitsanangura danho rako nemaonero ako (“Ndinofanira kuita shanduko ").

Izvi zvinoratidza kuti urikuita sarudzo imwe chete uchiremekedzawo sarudzo dzavo, anotsanangura Egel.

Gadza miganhu

Kana iwe uchiri kuronga kushandisa nguva uine vanhu vanosvuta, kuzvimisikidza miganho iwe pachako kunogona kubatsira.

Iyi inogona kunge iri yega miganho.

• "Kana mumwe munhu akandikumbira kuti ndisvute, ndinoramba kamwe chete, woenda."

Kana miganhu iwe yaunogovana neyako denderedzwa renharaunda:

• "Ndizivise paunenge waronga kusvuta ini ndichibuda panze."
• "Ndapota usandikumbira kuti ndisvute kana kundikoka paunenge uchisvuta."

Tarisa zvakare humwe hukama nenzvimbo, kana zvichidikanwa

Kana kuwanda kwehukama hwako hwevanhu hwakatarisana nekushandisa mbanje, kusarudza kurega kunogona kukutungamira kuti uongorore vanhu, nzvimbo, uye zvinhu zvaimbotora nguva yako, Egel anotsanangura.

"Unogona kuona iwe uchifanira kudzikisira kutarisana kwako nedzimwe nharaunda kana hukama kukudza miganhu yako kana kugadzira nzira ine hutano yekuve," Egel anodaro.

Mararamiro ehupenyu anowanzo guma kubva padanho rekumira kushandisa zvinhu, asi izvi zvingave zvakaoma kugamuchira. Ramba uchifunga, zvisinei, kuti shanduko idzi dzinogona kusafanira kuve dzechigarire.

Mushure mekutora dzimwe nzira nyowani dzekurwisa kana kupfuura panguva yekubvisa, iwe ungazowana zviri nyore kudzokerazve humwe hushamwari kana nzvimbo.

Uyezve, shamwari dzinotsigira dzinoremekedza yako sarudzo yekurega uye kudzivirira kukukurudzira kuti utange kuputa zvakare. Kana shamwari dzako dzikapindura zvakasiyana, ungangoda kufunga nezvekupedza nguva navo.

Ukasverera

Pamwe unofunga kuenda kunotonhora turkey asi unoguma wasvuta zvakare.Kana kuti wanga uchiita fambiro mberi huru asi mushure mehusiku hunotyisa, husina kurara, sarudza kuputa chibatanidzwa kuti uwane zororo.

Usazvidzikise iwe pachako. Izvi zvinoitika kuvanhu vazhinji vanoedza kurega. inoratidza kuti zvinowanzoedza kuedza kwakawanda kurega zvinobudirira, saka shinga. Iwe hausi wega uri wega, uye hauna kutadza.

Kuputsa tsika kunogona kunetsa, asi kugadzirisa kuyedza zvakare kunokuchengetedza munzira kwayo.

Usa tarise pane kudzoka shure, asi pane iyo shanduko iwe akaita gadzira - mazuva akati wandei pasina kushandiswa. Wobva wapokana nazvo kuti uwedzere iyo nguva yekurega nguva inotevera.

Rangarira, iwe unogona kuwana rutsigiro kubva kune nyanzvi pasina kurapwa kwakasarudzika kana kuenda kuburikidza neyechinyakare "rehab" chirongwa. Rakareruka hurukuro yekurapa inogona kukubatsira kuti ushande mukudziridza kuzvinzwira tsitsi uye unzwe kutsigirwa zvakanyanya panguva yese yekurega.

Zvinhu zvinobatsira

Hazvisi nyore nguva dzose kurega wega - asi iwe haufanire kudaro. Izvi zviwanikwa zvinogona kukubatsira iwe kuwana rutsigiro:

• Iko Kushungurudzwa Kwezvinodhaka uye Mental Health Services Administration inopa 24-awa yekubatsira nhare inogona kukubatsira iwe kuwana kurapwa munzvimbo yako uye uwane rumwe ruzivo nezve kupindwa muropa kupora.
• SMART Kudzorera inzira yesainzi-yakazvimiririra-yekubatsira nzira yekupindwa muropa nekudzorera Dzidza zvakawanda pawebhusaiti yavo kana tsvaga musangano munharaunda yako.
• Zvirongwa zvakaita seI Am Sober zvinogona kukubatsira kuti urambe uri munzira uye nezano rako rekurega.

Chinokosha

Nepo vamwe vanhu vachishandisa kannabis pasina nyaya, vanhu vazhinji vanobata nenyaya dzekutsamira kana mhedzisiro isingadiwe. Zvichienderana nemamiriro ako ezvinhu, unogona kutora nzira ye DIY yekurega, asi izvi hazvishande kune wese munhu.

Kana iwe uri kuomerwa nekuomerera nenzira yekuzvitungamira, funga kutaura kune nyanzvi yehutano hwepfungwa kuti uwane mamwe mazano.

Crystal Raypole akamboshanda semunyori uye mupepeti weGoodTherapy. Minda yake yekufarira inosanganisira mitauro yeAsia uye zvinyorwa, dudziro yeJapan, kubika, sainzi yechisikigo, hutano hwepabonde, uye hutano hwepfungwa. Kunyanya, akazvipira kubatsira kudzikisira ruzvidzo rwakanangana nenyaya dzehutano hwepfungwa.