11 Nzira dzekusimbisa mawoko ako

Zvemukati

• Nei zvichibatsira
• Zvekuita
• 1. Range yekufamba
• 2. Tambanudza-tambanudza
• 3. Munamato unotambanuka
• 4. Munamato unotambanudzwa neembambo
• 5. Bhora svina inosimbisa
• 6. Rubha bhandi inosimbisa
• 7. Ruoko rwakakombama
• 8. Kuramba bhendi kurovedza muviri 1
• 9.Kuramba bhendi kurovedza muviri 2
• 10. Kufamba muchiuno
• 11. Kubatisisa kusimbisa
• Matipi
• Kutora
• Ita

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Kutambanudza uye kurovedza mhasuru dzakakomberedza maoko ako kunoita kuti mawoko arambe akasimba uye akasimba, uye zvinokubatsira kudzivirira kudzokorora kufamba uye kukuvara kwekushushikana.

Kana iwe wakambove nekukuvara, izvi zvinotambanudza uye zviitwa zvinogona kukubatsira iwe kudzosera ruoko rwako rwekufamba.

Nei zvichibatsira

Kwese kutambanudza uye kurovedza muviri kunowedzera kugadzirwa kwe synovial fluid, inozodza majoini echiuno uye kubatsira kuvandudza mashandiro avo.

Zvekuita

Mafupa ako eruoko anobatanidza ruoko rwako kumberi kwako. Kufambisa kwemaoko kunodzorwa nemhasuru yepamberi. Kuti usimbise maoko ako, iwe unozoshanda boka re 18 mhasuru mumaoko ako epamberi, rimwe nerimwe riine mamwe mabasa.

Tichatanga nezvimwe zvakapfava, izvo zvinogona kuitwa chero kupi, pasina zvimwe zvekushandisa. Ipapo tichazotsanangura mamwe maitiro ekutanga anotangira pane zvakapusa kusvika pakuomesera.

1. Range yekufamba

Uku kudziya-kwekutambanudza kana kuzorora kwekuzorora kana iwe uchidzokorora kudzokorora nemaoko ako.

1. Gara zvakanaka uye bend ruoko rwako pagokora, uchizorora ruoko rwako rwekumusoro pagumbo rako kana tafura, kana kuibata nerumwe ruoko.
2. Gadzira chibhakera, wobva washandisa ruoko rwako paruoko kusvika paunogona uye wozodzika kusvika paunogona zvakanaka.
3. Chengetedza kufamba kwacho kwakatsetseka uye kuenderera, uchifambisa ruoko rwako kagumi nguva neshure. Fambisa chete ruoko, kwete ruoko rwako.
4. Neruoko rwako munzvimbo imwechete, fambisa chiuno kuruboshwe kusvika paunogona uye kurudyi kusvika paunogona zvakanaka. Zvakare, fambisa ruoko, kwete ruoko rwako.
5. Chengetedza kufamba kwacho kwakatsetseka uye kuenderera, kuchidzokorora ka10.
6. Dzokorora nerumwe ruoko.

Ziva kuti iwe unogona zvakare kuita izvi wakabata ruoko rwako mudenga, pasina rutsigiro pasi poruoko rwako.

2. Tambanudza-tambanudza

Uku kutambanudza kuri nyore kuti usunungure minwe yako nemaoko usati watanga kurovedza muviri. Ikowo kuzorora kwakanaka kuzorodza mawoko ako nemaoko kana iwe uchidzokorora kudzokorodza ruoko.

1. Gara zvakanaka uye bend ruoko rwako pagokora mukona yekurudyi.
2. Gadzira chibhakera, uye wozoivhura zvishoma nezvishoma uchiparadzira nekutambanudza minwe yako.
3. Dzokorora kashoma.
4. Dzokorora nerumwe ruoko.

3. Munamato unotambanuka

1. Mira nemagokora ako akakotama nemichindwe pamwechete, zvigunwe zvemunwe zvichinongedza padanho riri pasi pechirebvu chako chete.
2. Dzikisa maoko ako muchiuno chako, uchichengeta maoko ako akamanikidzwa pamwechete uye padyo nedumbu rako.
3. Kana iwe uchinzwa kutambanudza zvine mwero muzasi kwezasi kwemaoko ako, bata pose makumi matatu.
4. Dzokorora 2 kusvika ku4 nguva.

Iwe uchanzwa kutambanudzwa uku zvakanyanya kana iwe ukakwanisa kuchengeta minwe yako pamwechete. Minwe yako ingangotanga kukotama paunenge uchidzikisa maoko ako pasi.

4. Munamato unotambanudzwa neembambo

1. Mira nemagokora ako akakotama nemichindwe pamwechete munzvimbo imwechete-pamwe chete sekutambanudza Nha.
2. Paradzira minwe yako uye zvigunwe paupamhi zvakaparadzana sezvaunogona. Wobva wafambisa zvanza zvako uye pamwe chete zvakare, chengetedza minwe yako nezvigumwe zvinobata. Dzokorora kakati wandei mukati mezuva.

Tsvaga misiyano pakutambanudza uku uye nekuwedzera kutambanudza pano.

5. Bhora svina inosimbisa

Iwe unogona kuita ichi chiitwa nemhando ipi neipi yebhora, inenge saizi yetennis bhora. Kana iwe unogona kushandisa kurovedza muviri putty, iyo inouya mune yakapfava, yepakati, uye yakaoma simba.

Tenga zvekushandisa putty online.

Iwe unogona zvakare kushandisa yakapetwa yakapetwa tauro kana puru noodle yekusvina.

1. Gara zvakanaka uye tora bhora kana putty muruoko rwako, uchimonera minwe yako uye chigunwe chakatenderedza.
2. Svina zvakaoma sezvaunogona.
3. Bata svina kwemasekonzi matatu kusvika mashanu.
4. Sunungura kubata kwako zvishoma nezvishoma.
5. Dzokorora kashanu kusvika kagumi nguva.

6. Rubha bhandi inosimbisa

Chiitwa ichi chakareruka, asi chinoshanda zvidiki zvinyama zvemaoko. Ndiyo imwe chete yaunogona kuita ugere padhesiki kana chero kumwe kunhu.

1. Tora rakajairika bhendi rerabha, uye riitambanudze rakatenderedza kumusoro kweminwe yako uye chigunwe.
2. Zvishoma nezvishoma vhura ruoko rwako kuti utambanudze kurwisa irabha bhendi, uye wobva wavhara zvishoma nezvishoma ruoko rwako. Chengetedza kufamba kwacho kuchidzorwa.
3. Dzokorora kashanu kusvika kagumi nguva.

7. Ruoko rwakakombama

Ichi chiitwa chekusimbisa chinogona kuitwa nechibhakera chakakosheswa kana nehurema hwe1 kusvika ku5-pondo. Iwe unogona kuita maoko maviri panguva imwechete kana ruoko rumwe panguva. Zvinoenderana nesimba rako remuviri. Iwe unogona zvakare kushandisa chidiki chikafu chinogona kana bhodhoro remvura sehuremu.

1. Gara wakasununguka ruoko rwako ruchizorora pamusoro pemabvi ako. Bata uremu nezvanza zvako zvakatarisa pasi uye ruoko rwako rwakarembera pamusoro pemabvi.
2. Fambisa ruoko rwako mudenga kusvika pazvinogoneka wobva wadzika pasi sezvinobvira mukufamba kunononoka uye kunodzorwa
3. Ita seti yegumi, wobva wadzokorora.
4. Dzokorora chiitwa, asi nemaoko ako akatarisa kumusoro.
5. Paunenge iwe uchikwanisa kuita maviri kana matatu seti zviri nyore, ungangoda kuwedzera huremu hwauri kushandisa.

Iwe unogona zvakare kuita mawrist curls ruoko rwako mudenga.

8. Kuramba bhendi kurovedza muviri 1

Kuramba mabhendi ari nyore uye akasiyana-siyana ekurovedza muviri anobatsira. Vanouya nesimba rakasiyana. Kana iwe uchipora kubva mukukuvara, tanga nechiedza chinodzivirira bhendi. Asi kana iwe uri kudzidzira mutambo, sarudza bhendi rinorema.

Izvi zvinoshanda ruoko rwako rwekuchinja uye zvinowedzera.

1. Gara zvakanaka, uzorodze ruoko rwako patafura chanza chako chakatarisa pasi uye ruoko rwako rwakarembera pamusoro petafura.
2. Isa mugumo webhandi rekumiririra pasi petsoka yako kuti uribate pasi, uye ubatidze mumwe mugumo muruoko rwako. Iwe unogona kuuputira wakakomberedza ruoko rwako kuti ugadzire kusagadzikana.
3. Dhonza uchipesana nekupokana, uchitambanudzira ruoko rwako kusvika paunogona. Chengetedza kufamba kwacho kwakatsetseka uye kudzorwa.
4. Zvishoma nezvishoma dzokera pasi kunzvimbo yekutanga.
5. Dzokorora kagumi.
6. Dzokorora nerumwe ruoko.

Ita zvakafanana kurovedza muviri, asi tanga nemaoko ako akatarisa kumusoro.

9.Kuramba bhendi kurovedza muviri 2

1. Gara zvakanaka nemaoko ako padyo nemuviri wako, wakakotama pamakona akakodzera.
2. Bata bhendi taut nemaoko maviri, zvanza pasi.
3. Zvishoma nezvishoma tenderedza maoko ako kuitira kuti zvanza zvako zvitarise kumusoro, kutambanudza bhandi.
4. Chengeta maoko ako nemagokora panzvimbo.
5. Dzokorora kashoma.

10. Kufamba muchiuno

1. Mira padyo nemadziro, maoko ako akatwasuka, maoko ako akatarisana nemadziro, uye zvigunwe zvako zvakanangiswa.
2. Kuchengeta zvanza zvako kumadziro, famba maoko ako pasi pemadziro kusvika paunogona.
3. Wobva watendeudza maoko ako kuti zvigunwe zvako zvinongedzwe pasi. Nemichindwe yako yakanangana nemadziro, famba mawoko ako kumusoro kumusoro sezvaunogona.

11. Kubatisisa kusimbisa

Mhando dzakasiyana dzakasiyana dzekubata ruoko zvinosimbisa zviripo. Pfungwa yekutanga ndeye kushandisa chishandiso chinogadzira kuramba kuyerwa kuti iwe usvinidzire.

Grippers anouya akasiyana makakatanwa. Iwe unogona kutanga neayo izvo zvishoma zvishoma zvakaoma kuvhara. Kana izvo zvikave nyore, wedzera iyo gripper tension. MaGrippers anotangira pachiedza kusvika kune iwo anoda mazana matatu nemazana mashanu emapaundi ekumanikidza kuvhara.

Tenga ma grippers nemaoko online.

1. Gara wakasununguka ruoko rwako rwakakotama pakona yekurudyi, chanza chakatarisa mukati, wakabata chakabata ruoko rumwe.
2. Dzvanya zvishoma, uye usunungure.
3. Dzokorora kasere kusvika kagumi nguva.
4. Ruoko rwako chete ndirwo runofanira kunge richifamba, kwete ruoko.
5. Chinja maoko uye dzokorora.
6. Kana iwe uchikwanisa kuita zvakanaka kuita maviri kusvika mana seti, edza gripper nekuwedzera kunetsekana.

Matipi

Ku typing pakombuta keyboard kana chidiki diki kunogona kusimbisa maoko ako nemaoko. Kana iwe uchinzwa kunetsekana mumaoko ako, mawoko, kana maoko, ongorora nzvimbo yako yekushandira kuti uone kana iwe uchigona kuita kuti ive yakasununguka.

Funga nezve khibhodi yekristaro yekuzorora kuti uchengetedze ruoko rwako munzvimbo isina kwayakarerekera. Ita shuwa kuti chigaro chako, tafura, uye komputa zvakarongedzwa zvakakwana kuti ugare wakamira zvakanaka uye udzikise kusungika kwemaoko nemaoko.

Tora mabhureki enguva dzose kutambanudza. Edza zvishoma kupuruzira maoko ako, mawoko, uye zvigunwe kuti usunungure kusagadzikana.

Kutora

Akasimba uye akasununguka mawoko akakosha pane zviitiko zvezuva nezuva. Kunyangwe iwe uchityaira mota, uchikwiza kirabhu yegorofu kana nhandare, kusimudza masimbi, kutaipa, kubika, kana kuita chero chinhu nemaoko ako, mawoko ako anobatanidzwa.

Sezvo nechero chiitiko chekurovedza muviri, dziya usati watanga.

Kana iwe uchingotanga neyakajairika maitiro, edza mwenje anotambanudza, kurovedza pasina zviyereso, uye kurovedza aine akareruka maekisesaizi mabhendi. Kana iwe uri kudzidzira kusimudzira kana chero mumwe mutambo, shandisa zviyero uye mabhendi akakodzera simba rako.

Tarisa nachiremba wako kana iwe uine kurwadziwa kwechiuno. Zvichienderana nechakonzeresa, ivo vanogona kukuendesa iwe kunorapwa kana kune yehunyanzvi hutano kurapwa.

Ita

• Ita kutambanudza chikamu chedu chezuva nezuva maitiro.
• Ita zviitwa zvekusimbisa katatu pavhiki.
• Tora nguva yako nechero kufamba.
• Edza fomu chaiyo uye kufamba kwakadzikama.
• Mazhinji ekutambanudza anogona kuitwa pasina chero chishandiso, agere padhesiki kana pasofa.