Kutadza kuenda kumwedzi nekushatirwa: Chii chiri Kubatana uye Chii chandingaite?

Zvemukati

• Estrogen, serotonin, uye manzwiro
• 1. Idya kudya kwakaringana
• 2. Rovedza muviri nguva dzose
• 3. Chanel kutsamwa kuita zvekugadzira chiitiko
• 4. Dzidzira kufunga, kufungisisa, uye kugadzirisa kushungurudzika
• Nguva yekuona chiremba wako
• Kurapa nzira
• Chinokosha

Hasha panguva yekuguma kuenda kumwedzi

Kune vakadzi vazhinji, nguva yekupedzisira uye kumwedzi ndeyechimwe chinhu chemuviri chiitiko chekweguru.

Kutadza kuenda kumwedzi kwakatanga kana usati wave nenguva mugore rimwe chete, iyo iri muUnited States ingangoita makore makumi mashanu nerimwe ekuberekwa.

Perimenopause ndiyo nguva isati yatanga kuenda kumwedzi apo zviratidzo zvese zvinoitika. Sezvo mahormone ako ekubereka anoshanduka, muviri wako unogona kupindura nekupisa, kukanganiswa kwekurara, uye shanduko mumamiriro ezvinhu anogona kunge asingatarisirwe. Dzimwe nguva idzi shanduko dzemanzwiro dzinotora maitiro ekunyanyisa uye nekukurumidza manzwiro ekutya, kushushikana, kana kutsamwa.

Kunzwa kutsamwa kunogona kuve mugumisiro wezvinhu zvine chekuita nekuguma kuenda kumwedzi. Izvo chokwadi chekukwegura nekufamba mune imwe nhanho yehupenyu - pamusoro pekushushikana kwakarasikirwa nehope uye kupisa kunopisa dzimwe nguva kunokonzeresa - kunogona kupa kumamoods asina kugadzikana. Rangarira kuti muviri wako uri kuchinja, asi iwe hausi wekupomera aya manzwiro. Chaicho chaiyo chemakemikari maitiro ari kutamba.

Kuguma kuenda kumwedzi kunokanganisa vakadzi vese zvakasiyana, saka zvakaoma kutaura kuti kushomeka kana kujairika kwekuguma kwemwedzi kutsamwa kuri sei. Hormone shanduko inogona kuita yakakosha mhedzisiro yako, asi izvo hazvireve kuti iwe warasikirwa zvachose kutonga pamusoro penzira iwe yaunonzwa.

Ramba uchiverenga kuti udzidze zvakawanda nezvekuti nei shanduko dzemafungiro idzi dzichiitika uye nezvaungaite kuti uwane zororo.

Estrogen, serotonin, uye manzwiro

Estrogen ndiyo hormone iyo inogonesa mazhinji emabasa emukadzi ekubereka. Sezvaunosvika pakuenda kumwedzi, mazai ako anononoka kugadzirwa kweestrogen.

Estrogen zvakare inodzora kuti yakawanda sei serotonin iri kugadzirwa muuropi hwako. Serotonin kemikari inobatsira kudzora mamoods ako. Kana iwe uri kugadzira isrogen shoma, iwe urikugadzirawo mashoma serotonin. Izvi zvinogona kukanganisa zvakanyanya kuti unonzwa kugadzikana uye tariro sei.

Kuenzanisa mahormone ako ndiyo kiyi yekuwanazve kudzora mamood. Pane zviitiko zvinoverengeka uye shanduko yemararamiro iwe yaunogona kuyedza iyo inogona kushanda kuyera mahormone ako zvakasikwa.

1. Idya kudya kwakaringana

Kudya kwako kune zvakakosha pamagariro ako ehomoni. Kuwedzera chikafu chakapfuma muvhitamini D, calcium, uye iron hazvingokubatsire chete kuti unzwe zvirinani, asi zvakare chengetedza mapfupa ako akasimba sezvo kugadzirwa kweestrogen kuchinonoka.

Kuenda kumwedzi kunogona kubatanidzwa nekurema, izvo zvinogona kuita kuti iwe-mufananidzo wako uye mafungiro ako. Namatira kune yakakwira-fiber chikafu chekudzivirira yako hutano hwekoloni uye chengetedza kugaya kwako nguva dzose. Shingairira. Tora basa rekutarisira muviri wako.

Kuenderera mberi kwekutsvaga zvakare kunoratidza kuti chirimwa maestrogens anowanikwa musoy anogona kubatsira kudzikisa zviratidzo zvekumira kuenda kumwedzi, saka funga kugadzira edamame, tofu, uye mukaka we soy mumidziyo yemapantry. Vakadzi vane nhoroondo yekurapa yekenza uye vanofanirwa kutaura navanachiremba vasati vawedzera soy mune chikafu chavo.

Caffeine inowedzera kupisa kupisa uye kudikitira usiku, saka kucheka kumashure kuno kunogona kubatsira. Inwa mvura inotonhorera. Kurara nefeni usiku.

2. Rovedza muviri nguva dzose

Kurovedza muviri kunogona kukurudzira endorphin mahormone, ayo anosimudzira manzwiro ako. Postmenopause, iwe uri panjodzi yakakwira yechirwere chemwoyo, saka kuwana imwe cardio mukati izvozvi kwakakosha sezvakamboita kuhutano hwako hwenguva refu.

Yakadzika-inokanganisa kurovera kwemoyo - sePilates, elliptical michina, uye kumhanya - kunogona kuita kuti ropa rako ripute uye kuvandudza nzira yaunonzwa nezve muviri wako.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) inokurudzira kuita zvine mwero zvemwoyo pavhiki kwevakuru, kusanganisira vakadzi vari kumwedzi.

3. Chanel kutsamwa kuita zvekugadzira chiitiko

Sekureva kwevaongorori mune imwe, kutonga kunoonekwa pamusoro pezviratidzo zvako kunogona kuve chiratidzo chekuomarara kwechiratidzo. Ndicho chikonzero nei vamwe vakadzi vachiona zvichibatsira kuisa manzwiro avo akasimba muchinhu chinobudirira.

Mabasa sekupenda, kunyora, kurima gadheni, uye kunyangwe kushongedza mumba kunogona kukupa iwe mukana wekugadzirisa zvaunonzwa nenzira yakanaka.

Kana iwe uchinge wagona kubvuma kuti uri kuenda muchikamu chitsva chehupenyu uye wosarudza kugamuchira iyo shanduko seye yakanaka, unogona kuona kudzikira kwesimba rako rekuchinja.

4. Dzidzira kufunga, kufungisisa, uye kugadzirisa kushungurudzika

Kungwarira uye kufungisisa kunogona kukubatsira kuti uwanezve kuziva kwakanaka uye kunzwa kwekutonga pamusoro pezviratidzo zvako. Iva munguva. Tarisa pane izvo zvaunonzwa zviri kukuudza izvozvi. Chii chaunoona, kunhuwidza, kunzwa, kunzwa, kuravira?

Zvidzidzo zviri kubuda kuti zviongorore zvinoitika zvekufunga nezvekushushikana uye kushushikana, asi kuti zviitwa izvi zvinotipa pfungwa yekuzvinzwira tsitsi uye tsitsi.

Nokushandisa purogiramu yekufunga, kuita nzira dzakadzika dzekufema, kana kungotanga zuva rako nemaminitsi gumi enguva yemahara yekufunga, iwe watove munzira yako kuenda kune yekufunga maitiro.

Shandisa kugona uku kudurura pfungwa dzako nepfungwa dzisina kunaka apo hasha dzako dzinomuka. Unganidza kumanzwiro ako zvakadzama panguva yekupisa kana kusagadzikana kupisa kupisa. Paunonyanya kuita tsika iyi, inotowedzera otomatiki.

Tora kosi yekugadzirisa kushungurudzika kuitira kuti uve nenzira nyowani dzekumisa kushungurudzika kuputika. Funga nezve online online kubereka rutsigiro boka.

Edza kunyora - ndiko kuti, kunyora kusagadzikana kwako. Fungisisa kumashure pane ako maitiro uye funga nezvezvinhu zvaikonzera.

Inotevera nguva kuputika kunogona kudzivirirwa nekuziva kuti uri munzira yekuenda kune imwe. Mira, fema mweya wakadzika mashanu. Zvibvise iwe kubva pamamiriro acho ezvinhu.

Nguva yekuona chiremba wako

Kana iwe ukave unonetsekana nezve nemabatirwo ari kuitwa manzwiro ako nehupenyu hwako, ita musangano pamwe nemurapi wako kana OB-GYN.

Unogona kubatsirwa nekurapwa kwakanangwa kana iwe:

• unzwe sekunge maitiro ako haachinji
• vari kusangana nekuvhunduka kana kushaya hope
• iva nehukama huri kutambura nekuda kwemamoods ako

Iwe unofanirwa zvakare kuona chiremba wako kana iwe uri kusangana nezviratidzo zvekuora mwoyo. Izvi zvinosanganisira:

• kupera simba
• kusava nehanya
• kusabatsira

Usazeze kubatanidza chiremba wako. Ivo vanogona kukubatsira iwe kunzwa senge wako wakajairwa wega zvakare nekuvandudza chirongwa chekurapa chakakodzerana nezvako zvemunhu zvaunoda.

Kurapa nzira

Chiremba wako anogona kukurudzira mishonga yemishonga kuti ikubatsire kugadzikana mafungiro ako.

Semuenzaniso, kurapa kwehomoni ine yakaderera-dhizaini yekugadzira estrogen isarudzo yakanaka kune vamwe vakadzi kubatsira kupa chiratidzo chekusununguka. Low-dose antidepressants (SSRIs) inogona kubatsira kudzikisa kupisa kunopisa uye kushanduka kwemanzwiro.

Chiremba wako anogonawo kukurudzira kuti iwe uone chiremba wezvepfungwa kana chipangamazano ane rezinesi kuti uite chirongwa chehutano hwepfungwa chinogadzirisa zvaunoda kwenguva refu.

Chinokosha

Kunyangwe kusanduka kweshungu, kushushikana, uye kutsamwa kwakanyanya panguva yekuguma kuenda kumwedzi zvakajairika, izvi hazvisi zviratidzo zvaunofanirwa kugara nazvo. Kuburikidza nekurapa kwakazara, mishonga yekumba, uye rubatsiro rwechiremba wako, unogona kutora kudzora mamoods ako uye kugamuchira chikamu chitsva chehupenyu chauri kupinda.