Nzira Yokushambira: Mirayiridzo uye Matipi evana nevakuru

Zvemukati

• Maitiro ekuita breaststroke
• Kuzviita:
• Pro tip
• Maitiro ekuita butterfly
• Kuzviita:
• Pro matipi
• Maitiro ekuita freestyle
• Kuzviita:
• Pro matipi
• Kune vanotanga
• Vana
• Mirayiridzo yakapusa
• Vakuru
• Mirayiridzo yakapusa
• Matipi ekuvandudza
• Ungatanga sei
• Chinokosha

Hapana chinhu sekushambira pazuva rinopisa rezhizha. Nekudaro, kushambira zvakare hunyanzvi hunogona kuponesa hupenyu hwako. Kana iwe uchiziva kushambira, unogona kunakidzwa zvakachengeteka zviitiko zvemvura senge kayaking uye kufefetera.

Kushambira ibasa rakakura, futi. Inomanikidza muviri wako kuti ushande pakurwisa kupokana, izvo zvinosimbisa mhasuru dzako, moyo nemapapu.

Nzira yakanakisa yekudzidzira kushambira kutora zvidzidzo. Ngatitarisei maronda anowanzo dzidziswa uye maitiro ekuvandudza maitiro ako.

Maitiro ekuita breaststroke

Kutenderera kwepazamu kunowanzotsanangurwa se "kudhonza, kufema, kukava, kutsvedza." Kuti varangarire kutevedzana, vazhinji vanoshambira vanodzokorora mutsara uyu mumisoro yavo. Tarisa uone vhidhiyo iri pamusoro kuti uwane chinoonekwa chekuti zvinoitwa sei.

Kuzviita:

1. Yerera nechiso chako mumvura, muviri wako wakatwasuka uye yakatwasuka. Tora maoko ako uye chengeta maoko ako nemakumbo akareba.
2. Nongedza zvigumwe zvako pasi. Dhinda maoko ako kunze uye kumashure mudenderedzwa, magokora akareba. Simudza musoro wako zvishoma uye fema.
3. Uya nemaoko ako pamwechete pamberi pamafudzi ako, zvigumwe zvichinongedza kumusoro. Chengetedza magokora ako padyo nemuviri wako. Panguva imwe chete bvisa mabvi ako, uunze tsoka dzako padako rako uye unongedze tsoka dzako kunze.
4. Svitsa maoko ako kumberi. Kanda kunze uye kumashure mudenderedzwa wobva warova tsoka dzako pamwechete. Donhedza musoro wako pasi pemvura uye exhale.
5. Enda mberi uye dzokorora.

Pro tip

Chengeta makumbo ako kumashure kwako kwete pazasi pako. Nekuchengetedza chinzvimbo chakakamira chemuviri, iwe unoderedza kuramba uye nekukurumidza.

Maitiro ekuita butterfly

Bhatafurifuru, kana kubhururuka, ndiyo sitiroko yakanyanya kuoma kudzidza. Iyo sitiroko yakaoma kunzwisisa inoda nguva chaiyo uye kubatana.

Usati waedza shavishavi, tanga wadzidza kufamba-senge kufamba kwemuviri kutanga. Uku ndiko kufamba kwepamoyo kwesitiruru. Paunenge uchinge wagona kufamba uku, wagadzirira kupinza mawoko emaoko. Tarisa vhidhiyo iri pamusoro kuti uone kuti zvinoitwa sei.

Kuzviita:

1. Yerera nechiso chako mumvura, muviri wako wakatwasuka uye yakatwasuka. Tora maoko ako uye chengeta maoko ako nemakumbo akareba.
2. Tumira musoro wako pasi uye kumberi uye pusha chiuno chako kumusoro. Tevere, fambisa musoro wako kumusoro uye pusha chiuno chako pasi. Ramba uchichinjana sedutu.
3. Kana musoro wako waenda pasi, tevera nehudyu dzako uye kavha. Tumira maoko ako pasi uye apfuura chiuno chako. Panguva imwe chete simudza musoro wako kuti ufeme.
4. Kanda uye uenderere mberi nemafungu emuviri, uchitumira maoko ako kumusoro uye kuyambuka mvura. Isa kumeso kwako mumvura uye utevere nemaoko ako. Exhale. Izvi zvinopedzisa ruoko rumwe kutenderera.
5. Dzokorora. Fema kamwe chete pamatanho maviri kana matatu.

Pro matipi

• Nezve butterfly inokurumidza, dzivisa kuwedzeredza kufamba-senge kufamba kwemuviri. Chiuno chako chinofanira kunge chiri padyo kana nechepamusoro, kwete pamusoro. Kufambisa chiuno chako zvakanyanya kana kudzikira kuchakudzora.
• Kunongedza maziso ako nemhino pasi zvichakubatsira iwe kufamba zvakanaka uye nekukurumidza.

Maitiro ekuita freestyle

Freestyle, inonziwo kukambaira kwepamberi, inosanganisira kufamba kwegumbo kunonzi flutter kick. Zvinokurudzirwa kudzidza hunyanzvi uhu usati waedza sitiroko izere. Tarisa uone vhidhiyo iri pamusoro kuti uwane chinoonekwa cheichi stroke.

Kuzviita:

1. Yerera nechiso chako mumvura, muviri wako wakatwasuka uye yakatwasuka. Tora maoko ako uye chengeta maoko ako nemakumbo akareba.
2. Kuti uite flutter kick, fambisa tsoka imwe kumusoro uye rimwe tsoka pasi. Zvimwe zvinokurumidza, chengetedza makumbo ako akasununguka uye mabvi akakotama zvishoma.
3. Svitsa ruoko rwako rwerudyi 12 kusvika 18 inches pamberi, chanza chakatarisa pasi uye zvinoenderana nefudzi rako.
4. Dhonza ruoko rwako rwerudyi pasi uye kumashure, uchinongedza minwe yako diagonally nechepasi. Nongedzera kugokora kumusoro.
5. Sezvo ruoko rwako rwerudyi ruchipfuura chidya chako, tenderera chiuno chako uye fudzi kumusoro. Isa ruoko rwako kumusoro uye pamusoro pemvura.
6. Pinda ruoko rwako rwerudyi mumvura uye dzokorora neruoko rwako rweruboshwe.
7. Dzokorora. Fema kamwe chete kana katatu sitiroko ruoko rwako ruchibuda mumvura.

Pro matipi

• Kuti umhanyisa yako yakasununguka, gara uchisvika kumberi usati wadonha. Ruoko rwako rwekurova runofanira kunge rwakareba uye rwakasununguka, kwete mupfupi uye nesimba.
• Funga nezvemhino dzako sepakati mutsetse. Paunosvika nekukweva, ruoko rwako harufanire kupfuura mhino dzako. Rongedza pamwe nefudzi rako kuti ufambire mberi.
• Dzivisa kutarisa kure kure pasi. Izvi zvinoisa mapepa ako pasi pemvura, izvo zvinowedzera kuramba uye zvinokuderedza pasi.
• Zvakare, kana iwe uchikava, usakotamisa mabvi ako zvakanyanya. Kick kubva muchiuno uye chengeta makumbo ako anenge akafanana kuti uchengetedze kumhanya uye kuenzanisa.

Kune vanotanga

Vatangi vanoshambira vanofanirwa kushanda pamwe nemudzidzisi wekushambira anozivikanwa. Iyo ndiyo nzira yakanakisa yekugara wakachengeteka uye kudzidza nzira kwayo.

Kana iwe uri wekutanga kushambira, usambopinda padziva wega. Nguva dzose shambira nemumwe munhu kusvikira iwe wagona kuyangarara uye kushambira uri wega.

Heano mazano ekushambira ekutanga evana nevakuru:

Vana

Kana uchidzidzisa vana kushambira, ruzivo rwunofanirwa kuve rwunonakidza uye rwekutamba. Zvinokurudzirwa kushandisa nziyo, matoyi, nemitambo.

Iwe unogona zvakare kupa akasiyana matekiniki mazita anonakidza. Semuenzaniso, kutambanudzira maoko avo kumberi kunogona kunzi "gamba." Ona vhidhiyo iri pamusoro kuti uone.

Kudzidzisa mwana wako kushambira, dzidzira nhanho yega yega kudzamara agadzikana nechikamu chimwe nechimwe:

Mirayiridzo yakapusa

1. Pinda mumvura pamwe chete, wakabata maoko avo kana maoko kuvabatsira kuti varambe vachiyangarara.
2. Bata mwana wako pasi pehapwa dzavo. Vabvunze kuti vafeme, vasvike senge gamba, uye vofema matema kwemasekondi mashanu pasi pemvura kuti vadzidzise kufema.
3. Dzokorora uye urege kuenda, uchibvumira mwana wako kuyangarara kwemasekonzi mashanu.
4. Bata mwana wako pasi pehapwa dzavo. Vabvunze kuti varidze-masekondi mashanu echipiri iwe uchifamba zvishoma nezvishoma uchidzokera kumashure.
5. Dzokorora uye uite kuti vakombe tsoka dzavo kumusoro uye pasi.
6. Dzokorora, panguva ino uchirega kuenda.
7. Kuti ufemere, ita kuti mwana wako asimudze musoro wake, atore mweya, uye afambise maoko avo kumberi kunge ingwe.

Vakuru

Hazvina kunonoka kudzidza kudzidza kushambira. Nekudzidzira uye kutungamira kwehunyanzvi, vakuru vanogona kugona maitiro ekushambira. Ona vhidhiyo iri pamusoro pane zvimwe zvekutanga.

Kutanga kushambira semunhu mukuru:

Mirayiridzo yakapusa

1. Simuka mudziva. Inhale zvakadzama, isa kumeso kwako mumvura, uye exhale kwemasekonzi mashanu.
2. Dzokorora mune starfish chinzvimbo, ichiyangarara nemaoko ako nemakumbo akatambanudzwa.
3. Batisisa parutivi rwedziva. Inhale woisa kumeso kwako mumvura. Exhale uye flutter kick kwemasekonzi mashanu.
4. Mira wakafuratira kumadziro. Wedzera maoko ako pamusoro pemusoro wako uye rongedza maoko ako.
5. Pinda mvura munzvimbo yakatwasuka, exhale, uye kuridza flutter kwemasekonzi mashanu.

Matipi ekuvandudza

Pasinei nezera rako kana danho, iwo matipi anotevera achakubatsira iwe kuve nani pakushambira.

• Shanda nemudzidzisi wekushambira. Mudzidzisi wekushambira anogona kukudzidzisa iwe mashandiro akakodzera uye nekuwedzera kuvimba kwako mumvura.
• Ita mabhora ekushambira. Chidimbu chekushambira chiitwa chinotarisisa pane chimwe chikamu che sitiroko. Kana uchinge waitwa kazhinji, zvidziro zvekushambira zvinogona kukubatsira kuti uwedzere kurova kwako
• Fema zvakanaka. Exhale chero musoro wako uri pasi pemvura. Kubata mweya wako kunoita kuti unzwe kuneta uye kunonoka iwe.
• Tora vhidhiyo. Kuti unzwisise zviri nani fomu yako wega, ita kuti mumwe munhu akuteedzere paunenge uchishambira. Iyi inzira yakanaka yekuona kuti ungavandudza sei.
• Tarisa mavhidhiyo. Kuona mavhidhiyo ekuraira anotendera iwe kuti uone mamiriro akafanira emuviri muchiito.
• Dzidzira, dzidzira, dzidzira. Kugara uchidzidzira kunovandudza hunyanzvi hwako uye kubatana.

Ungatanga sei

Paunenge wagadzirira kutora kunyura, tsvaga wekushambira murayiridzi munharaunda yako. Iwe unogona kutora zvakavanzika kana zveboka zvidzidzo. Vamwe varairidzi vanodzidzisa pamadziva eruzhinji, nepo vamwe vachidzidzisa padziva repamba pavo. Sarudza chero chakanyanya kugadzikana uye chakanakira iwe.

Chikoro chekushambira inzvimbo yakanaka yekuwana varairidzi vekushambira. Iwe unogona zvakare kutarisa ku:

• rec nzvimbo
• gyms
• zvikoro
• madziva eruzhinji

Imwe sarudzo ndeye kutsvaga vashambi vekushambira online. Ingo nyora yako zip kodhi pane imwe yemasaiti aya kuti uwane murayiridzi wemunharaunda kana kirasi:

• USA Swimming Foundation
• United States Swim Chikoro Sangano
• U.S. Masters Kushambira
• CoachUp

Chinokosha

Kushambira hunyanzvi hunoponesa hupenyu. Iko inokutendera iwe kunakirwa nemvura yekunakidzwa, kuzorora, kana kurovedza muviri. Sechiitiko chemuviri, kushambira kunosimbisa mhasuru dzako uye kugwinya kwemoyo.

Nzira yakanakisa yekudzidza ndeyekushambira zvidzidzo. Mudzidzisi wekushambira anozivikanwa anogona kupa nhungamiro yakasarudzika yezera rako nehunyanzvi hwehunyanzvi. Uine tsika uye nemoyo murefu, unenge uchinge uchishambira pasina nguva.