Maitiro Ekuchengetedza Zvakachengeteka Tan muZuva Rinokurumidza

Zvemukati

• Nzira yekuwana tani nekukurumidza
• Ngozi dzekutsvaira
• Chii chinogadzirisa yako tan mumvuri?
• Tsamba pamabhedha ekupenda
• Matanho ekudzivirira
• Tora woenda nazvo

Vanhu vazhinji vanofarira nzira iyo ganda ravo rinotaridzika netani, asi kugara kwenguva refu kuzuva kune njodzi dzakasiyana, kusanganisira cancer yeganda.

Kunyangwe paunenge wakapfeka sunscreen, yekunze sunbathing haina njodzi-isina. Kana iwe uchifarira kusuka, iwe unogona kudzikisa njodzi nekukasira kukurumidza muzuva. Izvi zvinokubatsira iwe kudzivirira kureba kweUV kusvibiswa uye kudzikisa njodzi yekenza yeganda.

Heano mamwe matipi ekuti uwane kukurumidza uye mamwe matanho ekuti uzive.

Nzira yekuwana tani nekukurumidza

Hedzino gumi nzira dzekuita kuti tani ikurumidze kudzivirira kureba kwezuva.

1. Shandisa sunscreen ine SPF ye30. Nguva dzose pfeka sunscreen ine yakafara spectrum UV inodzivirira inokwana makumi matatu SPF. Usambofa wakashandisa oiri yekuchenesa isina dziviriro yezuva. Ive neshuwa yekuzora sunscreen mukati memaminitsi makumi maviri ekuve kunze. SPF yemakumi matatu yakasimba zvekuti inodzivirira mwenje yeUVA uye UVB, asi haina kusimba zvekuti haugone kuwana tan. Fukidza muviri wako mune ingani izere girazi rezuva.
2. Chinja zvinzvimbo kazhinji. Izvi zvinokubatsira kudzivirira kupisa chimwe chikamu chemuviri wako.
3. Idya chikafu chine beta carotene. Chikafu chakadai semakarotsi, mbatatisi, uye kare zvinogona kukubatsira iwe tan pasina kupisa. Kumwe kutsvagurudza kunodiwa, asi zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti beta carotene inogona kubatsira kudzikisira kunzwisisika kwezuva muvanhu vane zvirwere zvinokatyamadza.
4. Edza kushandisa maoiri ane SPF inowanzoitika. Kunyangwe izvi zvisingafanirwe kutsiva chako chezuva chezuva, mamwe maoiri akafanana neavocado, coconut, raspibheri, uye karoti zvinogona kushandiswa kune imwe dosi yekudzivirira uye SPF kudzivirira.
5. Usagare kunze kwenguva yakareba kupfuura izvo ganda rako rinogona kugadzira melanin. Melanin ndiyo pigment inokonzeresa kusukuta. Wese munhu ane melanin yekucheka-nzvimbo, iyo inowanzo kuve maawa maviri kusvika matatu. Mushure menguva iyi yenguva, ganda rako harizosviba mune rimwe zuva. Kana iwe ukapfuura ipapo, unenge uchiisa ganda rako munzira inokuvadza.
6. Idya zvekudya zvine lycopene. Mienzaniso inosanganisira madomasi, gwavha, uye manwiwa. (uye kutsvagurudza kwekare, senge chidzidzo ichi) chakawana kuti lycopene inobatsira kuchengetedza ganda zvakasarudzika pamhepo ye UV.
7. Sarudza yako nguva yekuchenesa nehungwaru. Kana chinangwa chako chiri chekupukuta nekukurumidza, zuva rinowanzove rakasimba pakati pemasikati na3 masikati. Ramba uchifunga, zvisinei, kuti kunyangwe zuva riri rakanyanya kusimba panguva ino, rinonyanya kukuvadza nekuda kwesimba remwaranzi, uye rinogona kuwedzera njodzi yekenza yeganda nekuda kwekuratidzwa uku. Kana iwe uine rakanyatsonaka ganda, zviri nani kuita tan mangwanani kana mushure me3 pm. kudzivirira kupisa.
8. Funga kupfeka tambo isina tambo. Izvi zvinogona kukubatsira kuti uwane kunyange tan isina mitsara.
9. Tsvaga mumvuri. Kutora mabhureki kuchaita kuti zvive zvishoma kuti iwe upise, uye zvinopa ganda rako zororo kubva pakupisa kukuru.
10. Gadzirira pamberi pako. Kugadzirira ganda rako usati waenda panze kunogona kubatsira tan yako kugara kwenguva refu. Edza kubvisa ganda rako usati washambidza. Ganda risina kubvisirwa mafuta rinowanzo bvaruka.Kushandisa aloe vera gel mushure mekuchenesa kunogona zvakare kubatsira yako tani kugara kwenguva refu.

Ngozi dzekutsvaira

Kubaya uye sunbathing kunogona kunzwa kwakanaka, uye kunyangwe nekuda kwekuratidzwa kwevhitamini D. Zvisinei, kusvinura kuchine njodzi, kunyanya kana ukasiya sunscreen. Ngozi dzinobatanidzwa nekuchenesa dzinosanganisira:

• melanoma nemamwe magomarara eganda
• kupera mvura mumuviri
• kupisa kwezuva
• kupisa kupisa
• kukwegura kweganda risati rasvika
• kukuvara kwemaziso
• immune immune kudzvinyirira

Chii chinogadzirisa yako tan mumvuri?

Munhu wega wega akasarudzika kana zvasvika pakasviba kuti ganda ravo rinopinda sei muzuva. Vamwe vanhu vanopisa nekukasira, uye vamwe vanhu havawanzotsva. Izvi zvinonyanya kukonzerwa nemelanin, iyo pigment inokonzeresa kusukuta iyo inowanikwa muvhudzi, ganda, uye kunyangwe maziso.

Vanhu vane ganda rakareruka vane melanin shoma uye vanogona kupisa kana kutsvuka nezuva. Vanhu vane ganda rakasviba vane yakawanda melanin uye vanozosviba sezvavanotsvaira. Nekudaro, vanhu vane ganda rakasviba vachiri nenjodzi yekupiswa nezuva uye gomarara reganda.

Melanin inogadzirwa zvakasikwa nemuviri kudzivirira yakadzika matanda eganda kubva mukukuvara. Ramba uchifunga kuti kunyangwe iwe ukasatsva, zuva richiri kukonzera kukuvadza paganda rako.

Tsamba pamabhedha ekupenda

Iwe ungangodaro wakanzwa ikozvino kuti mibhedha yekuchenesa nematumba hazvina kuchengetedzeka. Ivo chaizvo vanopa njodzi zhinji pane kushenesa kunze kwezuva. Mibhedha yekuchenesa mukati inoratidzira muviri kumatanho akakwira eUVA uye UVB mwaranzi.

Sangano reWorld Health Organisation's International Agency for Research on Cancer rinoronga mibhedha yekuchenesa ganda kunge kenza. Sekureva kweHarvard Health, mibhedha yekuchenesa inoburitsa mwaranzi yeUVA iyo inokwana kusvika katatu zvakanyanya kukunda iyo UVA muzuva rezuva. Kunyangwe UVB yakasimba inogona kusvika kune yezuva rakajeka.

Kubhedhenura mibhedha kune njodzi zvakanyanya uye kunofanirwa kudzivirirwa. Dzimwe nzira dzakachengeteka dzinosanganisira pfapfaidzo kana mafuta ekuchenesa, anoshandisa dihydroxyacetone (DHA) kusviba ganda.

Matanho ekudzivirira

Kubaya matehwe kunogona kuitwa kuchengetedzeka zvishoma kana ukazviita kwenguva pfupi, unonwa mvura, pfeka mafuta ezuva neSPF ingangoita makumi matatu paganda nemiromo yako, uye chengetedza maziso ako. Dzivisa:

• kurara muzuva
• kupfeka SPF isingasviki makumi matatu
• kunwa doro, izvo zvinogona kushayisa mvura mumuviri

Usakanganwa ku:

• Dzorera zvakare sunscreen mumaawa maviri uye uye mushure mekuenda mumvura.
• Nyorera SPF kumusoro wako, misoro yetsoka dzako, nzeve, uye dzimwe nzvimbo dzaunogona kupotsa nyore.
• Ramba uchitenderera kazhinji kuti usvike zvakaenzana pasina kupisa.
• Inwa mvura yakawanda, pfeka ngowani, uye chengetedza maziso ako nekupfeka magirazi ezuva.

Tora woenda nazvo

Vanhu vazhinji vanonakidzwa nekuzorora muzuva uye kutaridzika kweganda rakacheneswa, asi rine njodzi dzakasiyana siyana, kusanganisira gomarara reganda. Kugumira kuratidzwa kwako kuzuva, pane nzira dzaunogona kutsvaira nekukurumidza. Izvi zvinosanganisira kupfeka SPF 30, kusarudza nguva yezuva zvine hungwaru, uye kugadzirira ganda rako zvisati zvaitika.

Tanning mibhedha inozivikanwa carcinogen uye inofanirwa kudzivirirwa. Ivo vakaipisisa kupfuura kushenesa kunze nekuti radiation yeUVA yakawedzera zvakapetwa katatu zvakanyanya.