Nzira Yokudzivirira Sei Hosha Yemwoyo

Zvemukati

• Pfupiso
• Ndezvipi zvirwere zvemoyo zvine njodzi zvandisingakwanise kuchinja?
• Chii chandingaite kudzikisa njodzi yangu yechirwere chemwoyo?

Pfupiso

Chirwere chemwoyo ndicho chinonyanya kukonzera rufu muUnited States. Ichowo chikonzero chikuru chekuremara. Pane zvinhu zvakawanda zvinogona kukwidza njodzi kuhosha yemwoyo. Izvo zvinonzi njodzi zvinhu. Zvimwe zvacho haugone kuzvidzora, asi pane zvakawanda zvaunogona kudzora. Kudzidza nezvazvo kunogona kudzikisa njodzi yako yechirwere chemwoyo.

Ndezvipi zvirwere zvemoyo zvine njodzi zvandisingakwanise kuchinja?

• Zera. Ngozi yako yechirwere chemwoyo inowedzera paunenge uchikura. Varume vane makore makumi mana nemashanu uye vakuru uye vakadzi vane makore makumi mashanu nemashanu zvichikwira vane njodzi huru.


• Zvepabonde. Zvimwe zvengozi zvinogona kukanganisa chirwere chemwoyo mungozi zvakasiyana mumadzimai pane kuvarume. Semuenzaniso, estrogen inopa vakadzi kumwe kudzivirira kubva kuchirwere chemwoyo, asi chirwere cheshuga chinomutsa mukana wehosha yemoyo zvakanyanya muvakadzi kupfuura muvarume.


• Rudzi kana dzinza. Mamwe mapoka ane njodzi dzakakwirira kupfuura mamwe. VaAfrica vokuAmerica vane mukana wakanyanya kupfuura wevachena kuva nechirwere chemwoyo, nepo veSpanish vekuAmerican vasinganyanyoita. Mamwe mapoka eAsia, akadai seEast Asiaans, ane mitengo yakaderera, asi maSouth Asians ane akakwira mwero.


• Nhoroondo yemhuri. Iwe une njodzi huru kana iwe uine nhengo yepedyo yemhuri yaive nechirwere chemwoyo pazera diki.

Chii chandingaite kudzikisa njodzi yangu yechirwere chemwoyo?

Neraki, pane zvinhu zvakawanda zvaunogona kuita kudzikisa mikana yako yekuwana chirwere chemwoyo:

• Chengetedza ropa rako. Kuwedzera kweropa ndiyo ngozi huru yechirwere chemoyo. Zvakakosha kuti ropa rako riongororwe nguva nenguva - kamwe chete pagore kune vanhu vakuru, uye kazhinji kana uine BP. Tora matanho, kusanganisira mararamiro ehupenyu, kudzivirira kana kudzora kukwira kweropa.


• Chengeta yako cholesterol uye triglyceride mazinga ari pasi pekutonga. Kukwirira kwecholesterol kunogona kuvhara tsinga dzako uye kusimudza njodzi yako yecoronary arteri chirwere uye chirwere chemwoyo. Mararamiro ehupenyu nemishonga (kana zvichidikanwa) inogona kudzikisa cholesterol yako. Triglycerides ndeimwe mhando yemafuta muropa. Yakakwira mazinga e triglycerides anogona zvakare kukwidza njodzi ye coronary artery chirwere, kunyanya mumadzimai.


• Gara pane huremu hune hutano. Kunyanyisa kana kuti kufutisa kunogona kuwedzera njodzi yako yechirwere chemwoyo. Izvi zvinonyanya nekuti zvakabatana nezvimwe chirwere chemoyo njodzi, zvinosanganisira yakakwira ropa cholesterol uye mwero we triglyceride, kuwedzerwa kweropa, uye chirwere cheshuga. Kudzora huremu hwako kunogona kudzikisa njodzi idzi.


• Idya kudya kunovaka muviri. Edza kudzora mafuta akazara, chikafu chine sodium yakawanda, uye neshuga yakawedzerwa. Idya michero mitsva, miriwo, uye zviyo zvakakwana. Kudya kweDASH muenzaniso wehurongwa hwekudya hunogona kubatsira iwe kudzikisa rako reropa uye cholesterol, zvinhu zviviri zvinogona kudzikisa njodzi yako yechirwere chemwoyo.


• Gara uchiekisesaiza. Kurovedza muviri kune zvikomborero zvakawanda, kusanganisira kusimbisa moyo wako nekuvandudza kutenderera kwako. Inogona zvakare kukubatsira iwe kuramba uine huremu hune hutano uye wakadzikisa cholesterol uye BP. Zvese izvi zvinogona kudzikisa njodzi yako yechirwere chemwoyo.


• Deredza doro. Kunwa doro rakawandisa kunogona kukwidza kuwedzerwa kweropa rako. Iyo inowedzerawo mamwe macalorie, ayo anogona kukonzera kurema kuwedzera. Ose ari maviri anomutsa njodzi yako yechirwere chemwoyo. Varume havafanirwe kunge vanodarika anopfuura maviri zvinwiwa zvinodhaka pazuva, uye vakadzi havafanirwe kuve neanopfuura rimwe.


• Usapute. Kusvuta fodya kunokwidza BP yako uye kunokuisa panjodzi yakanyanya yekurwara nemoyo uye sitiroko. Ukasasvuta, usatanga. Kana iwe ukasvuta, kurega kunoderedza njodzi yako yechirwere chemwoyo. Unogona kutaura nemubatsiri wako wezvehutano kuti ubatsirwe kutsvaga nzira yakanakisa yekuti urege.


• Manage kushushikana. Kushungurudzika kwakabatana nechirwere chemwoyo munzira dzakawanda. Inogona kukwidza yako BP. Kunetseka zvakanyanya kunogona "kukurudzira" kwekurwadziwa kwemoyo. Zvakare, dzimwe nzira dzakajairika dzekutarisana nekushushikana, sekudyisa, kudhakwa, uye kuputa, zvakashata kumoyo wako. Dzimwe nzira dzekubatsira kudzora kushushikana kwako dzinosanganisira kurovedza muviri, kuteerera mimhanzi, kutarisa pane chimwe chinhu chakadzikama kana rugare, uye kufungisisa.


• Chengetedza chirwere cheshuga. Kuva nechirwere cheshuga kunowedzera mukana wako wechirwere cheshuga chemwoyo.Izvi zvinodaro nekuti nekufamba kwenguva, shuga yakakwira muropa kubva kuchirwere cheshuga inogona kukuvadza tsinga dzako neropa uye tsinga dzinodzora moyo wako nemidziyo yeropa. Nekudaro, zvakakosha kuti uongororwe chirwere cheshuga, uye kana unacho, kuti chigare chiri pasi pehutongi.


• Ita shuwa kuti iwe unowana zvakakwana kurara. Kana iwe ukasawana kurara kwakaringana, iwe unokwidza njodzi yako yekukwira kweropa, kufutisa, uye chirwere cheshuga. Izvo zvinhu zvitatu zvinogona kukwidza njodzi yako yechirwere chemwoyo. Vazhinji vakuru vanoda maawa manomwe kusvika ku9 ekurara usiku humwe. Iva nechokwadi chekuti une tsika dzakanaka dzekurara. Kana iwe uine matambudziko kazhinji ekurara, bata wako mupi wezvehutano. Rimwe dambudziko, kurara kutadza kufema, kunokonzeresa vanhu kumbomira kufema kazhinji panguva yekurara. Izvi zvinokanganisa kugona kwako kuwana zororo rakanaka uye zvinogona kukwidza njodzi yako yechirwere chemwoyo. Kana iwe uchifunga kuti unogona kuva nacho, bvunza chiremba wako nezve kuita chidzidzo chehope. Uye kana uine hope dzekufema, ita shuwa kuti unorapwa.

• Kurara Kwakashata Maitiro Anogona Kukwidza Njodzi Yechirwere Chemwoyo muVakuru Vakuru
• NIH Yekudzidza Inoteedzera Exercise neMafoni Mapurogiramu Ekuvandudza Mwoyo Hutano