Maitiro Ekugadzirisa Akavhimwa Mapfudzi

Zvemukati

• Mhedziso
• Chii chinokonzeresa kushama mapepa?
• Ndingaite sei kuti ndigadzire ndakavhima mapfudzi?
• Anotambanudza
• Kudzidzira
• Ndingadzivirire sei ndakavhomoka mapendekete?
• Chinokosha
• 3 Yoga Inobatira Tech Neck

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Mhedziso

Mafudzi akavhimwa anowanzo kuve chiratidzo chehurombo kusagadzikana, kunyanya kana iwe ukapedza yakawanda yezuva rako wakagara pakombuta. Asi zvimwe zvinhu zvinogona kukonzeresa mapepa, futi.

Pasinei nechakakonzera, mapendekete akavharirwa anogona kukusiya uchinzwa kusimba uye kusagadzikana. Vakasiiwa vasina kurapwa, vanogona kuzopedzisira vaendesa kune mamwe matambudziko, anosanganisira ekufema uye nekurwadziwa kusingaperi.

Verenga pamusoro kuti udzidze zvimwe pamusoro pemhando dzezviitiko zvinotungamira kumapfudzi akavharika uye zvaunogona kuita kugadzirisa mamiriro ako.

Chii chinokonzeresa kushama mapepa?

Vanhu vanokudziridza kusarongeka mamiriro nekuda kwezvikonzero zvakawanda. Vamwe vanogona kuzviita vasingazivi mukuyedza kudzivisa kutariswa. Vamwe vanowira mutsika kubva kugara vachitakura bhegi rinorema kana kugara mune yakasarudzika chigaro, pakati pezvimwe zvinhu.

Munguva pfupi yapfuura, nyanzvi dzakaratidza kuti mamwe mamiriro emapendekete akavharika uye kusamira zvakanaka kwakawedzera kushandisa komputa, kunyanya pakati pevadzidzi.

Chidzidzo che2017 chinoratidza kuti laptop inoshandiswa kushandisa kukwira kwemishumo yekurwadziwa kwemutsipa pakati pevadzidzi vapedza kudzidza. Kutarisa pasi parunhare kwenguva yakareba kunogona kukonzera yakafanana mitsipa nefudzi nyaya.

Avo vanogara kwenguva yakareba - kusanganisira vashandi vemuhofisi uye vatyairi vemarori - vari panjodzi yekusagadzikana maitiro.

Uye zvakare, nhare mbozha dzaita kuti zvive nyore kupfuura nakare kuwanda kana uchitaura pafoni. Asi chiito chekubata foni yako pakati pezeve yako nefudzi kunogona kukuvadza pamafudzi ako.

Ramba uchifunga kuti kumira hakusi iko kwega kunokonzeresa kushama mafudzi.

Zvimwe zvinogona kukonzera zvinosanganisira:

• scoliosis, kupoterera padivi kwemuzongoza
• kyphosis, kumberi kupindika kwemuzongoza
• musana kana kukuvara kwemutsipa, kusanganisira whiplash
• kuve wakanyanya kufuta, izvo zvinogona kudhonza mapfudzi ako uye kumusoro kumashure kumberi
• kusaenzana kwemhasuru nekuda kwekushanda kwako chipfuva uye mhasuru dzemukati kupfuura idzo dziri kumusoro kwako kumashure

Ndingaite sei kuti ndigadzire ndakavhima mapfudzi?

Zvichienderana nechakakonzera mafudzi ako akavharika, kurapwa kunogona kutambanuka kubva pakutambanudza uye kurovedza muviri, kusvika pakuvhiyiwa kana uri kusangana nechakakomba musana mamiriro. Asi, kazhinji, kutambanudza uye kudzikama kurovedza muviri inzvimbo yakanaka yekutanga.

Anotambanudza

Kuti ununure mapendekete akavhimwa, tarisa pakutambanudza chifuva chako nemaoko.

Zvishoma zvakapfava zvaunogona kuita kumba zvinosanganisira:

• Chifuva chinotambanudza. Mira wakabata maoko ako kumashure kwako nemaoko ako akatwasuka. Zvishoma nezvishoma simudza maoko ako kusvikira iwe uchinzwa kutambanudzwa mumhasuru dzechipfuva nemapfudzi.
• Ruoko rwekumusoro rwakatambanudzwa. Tambanudza ruoko rwumwe wakananga woisa rumwe ruoko rwako kuseri kwegokora reruoko rwako rwakatambanudzwa. Dhonza ruoko irwo zvishoma nezvishoma uchienda pachipfuva chako paunenge uchinzwa kutambanudza ruoko rwako rwekumusoro. Dzokorora nerumwe ruoko.
• Maoko anotenderera. Mira nemaoko ako akatambanudzwa kune rumwe rutivi (saka uri kugadzira "T" chimiro). Fambisa maoko ako mumadenderedzwa madiki ewatch. Ita makumi maviri ekudzokorora wobva waita makumi maviri madiki madiki ekuchinjisa nemawoko.
• Anosimudza mapfudzi. Ingosimudza mapfudzi ako kumusoro nenzeve dzako paunenge uchifema, wozozvidzosera kumashure uye pasi paunenge uchifema.

Iwe unogona kuita izvi zvinotambanudzwa mukati mezuva rese, kunyanya sezvo iwe uchinzwa yako yekumusoro kumashure kana mapendekete akasimba kumusoro.

Kudzidzira

Kusimbisa musana wako, fudzi, uye mhasuru mhasuru zvinogona zvakare kubatsira kutsigira mapfudzi ako.

Edza kushandira zvinotevera zviitwa mukuita kwako.

Mapuranga epamberi

1. Nhema kune rimwe divi nehokwe yako wakananga pasi pefudzi.
2. Shingairira tsandanyama dzako dzemudumbu apo iwe unosimudza chiuno chako kuitira kuti tsoka dzako negokora zvingova kubata bata.
3. Bata kwemasekondi makumi matatu wobva wadzokorora kune rimwe divi. Shanda kusvika pamaminetsi maviri padivi.

Iwe unozoda kuramba bhendi kuti uite ichi chinotevera chiitwa. Izvi zvinowanikwa paInternet, uye unogona kuzvishandisa kune akasiyana maekisesaizi. Heano mamwe matanho matatu ekuti utange.

Dzorera nhunzi

1. Sunga bhendi rekumisidzana rakakomberedza kogonhi kana chimwe chinhu.
2. Tora kupera kwebhandi muruoko rumwe norumwe uye utange nemaoko ako akatambanudzwa pamberi pako.
3. Zvishoma nezvishoma dhonza maoko ako kumativi ako, uchisvina mapendekete ako pamwe chete paunenge uchifamba. Edza matatu seti e15 kudzokorora.

Ndingadzivirire sei ndakavhomoka mapendekete?

Sezvo iwe uchivaka simba uye kuchinjika kuburikidza nekutambanudza uye kurovedza muviri, iwe unogona kubatsira kudzivirira mapfudzi ako kuti asadzokere kune chinzvimbo chakavhima nekudzidzira kumira kwakanaka.

Asi usati washandira pamaitiro ako, zvakakosha kuti uve nechokwadi chekuti unoziva chimiro chakanaka chinotaridzika uye chinonzwa senge.

Unogona kuita izvi nehunyanzvi nzira inozivikanwa sekuyedza kwemadziro:

• Mira nezvitsitsinho zvako 2-3 inches kure nemadziro, asi nechekumashure kwemusoro wako, mapendekete, uye magaro achibata madziro.
• Svetera ruoko rwakati sandara pakati pepasi pezasi uye madziro. Panofanirwa kuve nenzvimbo yakakwana yekuti ruoko rwako rwupinde nekunze.
• Kana paine nzvimbo yakawandisa pakati pemusana wako nemadziro, dhonza bhatani rako remudumbu mukati kumusana wako, izvo zvinofanirwa kusundira yako yekumashure kumashure padyo nemadziro.
• Kana pasina nzvimbo yakakwana yekutsvedza ruoko rwako imomo, musana musana wako zvakakwana kuti uwane nzvimbo.
• Famba uchibva pamadziro uchinge wakabata chimiro ichocho. Wobva wadzokera kumadziro kuti uone kana wakaramba uine chinzvimbo ichocho.

Dzidzira izvi zuva rese kwemazuva mashoma, uine chokwadi chekuti musoro wako, mapendekete, uye magaro zvakaenzana. Mushure mekumwe kudzokorora, iwe unozotanga kuziva kana iwe wakamira wakamira uye woziva paunoda kugadzirisa mamiriro ako.

Asi chimiro hachina kungogumira pamamire iwe.

Paunenge wakagara, magaro ako nemapendekete ako zvinofanirwa kubata kumashure kwechigaro chako nechidimbu chidiki muzasi kwako kumashure. Chengetedza mabvi ako pamadhigirii makumi mapfumbamwe uye tsoka dzako dzakatsetseka pasi. Edza kuchengeta mutsipa wako uchienderana nemapendekete ako uye magaro, nechirebvu chako zvishoma pasi.

Ita nekukurumidza mamiriro ekuongorora mukati mezuva rese, kunyanya kana ukapedza nguva yakawanda uchitakura bhegi rinorema, uchishandisa komputa, kana kutaura parunhare.

Chinokosha

Kana iwe ukacherekedza kuti mapendekete ako akavhomorwa uye akapoteredzwa, ingangove chiratidzo chekuti dzimwe tsika dzako dzezuva nezuva - kubva pakutyaira kusvika pakushandisa laptop - dziri kutanga kukanganisa chimiro chako.

Uine kumwe kutwasuka kwemazuva ese uye kwakareruka kurovedza muviri, unogona kubatsira kusunungura mhasuru dzakasimba uye kuvaka simba. Asi kana shanduko idzi dzichiita sedzisingabatsire, funga kushanda nachiremba kana wepanyama murapi kuti ubatsire kugadzirisa chiri kukonzera dambudziko.

3 Yoga Inobatira Tech Neck