Nzara Inogona Kukonzera Musoro?

Zvemukati

• Ndezvipi zviratidzo?
• Chii chinokonzera?
• Vanorapwa sei?
• Migraine kurapwa
• Zvinodzivirirwa here?
• Ndeapi maonero?

Paunenge usina kudya zvakakwana, haungangonzwa dumbu rako richitinhira, asi zvakare kunzwa musoro wakasimba uchiuya.

Musoro wenzara unoitika apo shuga yako yeropa inotanga kunyura zvakadzika kupfuura zvakajairwa. Kuva nenzara kunogona zvakare kukonzera migraine kutemwa nemusoro kune vamwe vanhu.

Verenga pamusoro kuti udzidze zvakawanda nezve nzara kutemwa nemusoro, kusanganisira maitiro ekurapa nekudzivirira.

Ndezvipi zviratidzo?

Nzara-dzakabatana nemusoro dzinowanzo fanana zvakanyanya nekusagadzikana musoro musoro muzviratidzo.

Zvimwe zvezviratidzo zvakajairika zvinosanganisira:

• kurwadziwa kunononoka
• kunzwa sekunge kune bhendi rakamanikana rakamonera musoro wako
• kunzwa kumanikidzwa pahuma yako kana mativi emusoro wako
• kunzwa kushushikana mumutsipa wako nemapfudzi

Kana shuga yako yeropa ikadzika, unogona kuona zvimwe zviratidzo futi, kusanganisira:

• dzungu
• kuneta
• kurwadziwa nemudumbu
• kunzwa kutonhora
• kuzununguka

Izvi zvinowedzera zviratidzo zvinowanzoitika zvishoma nezvishoma. Unogona kutanga nekungorwadza musoro, asi paunononoka kudya, unogona kutanga kuona zvimwe zviratidzo.

Nzara yemusoro zviratidzo zvinowanzo gadzirisa mukati memaminitsi makumi matatu ekudya.

Tsvaga kurapwa nekukurumidza kana musoro wako wakanyanya, kamwe kamwe, uye uchiperekedzwa nechimwe chezviratidzo izvi:

• kushaya simba kune rumwe rutivi rwechiso chako
• chiveve mumaoko ako
• kutaura kwakashata

Mhando iyi yemusoro inogona kunge iri chiratidzo yesitiroko.

Chii chinokonzera?

Nzara-dzakabatana nemusoro dzinogona kubva mukushaikwa kwechikafu, chinwiwa, kana zvese zviri zviviri. Dzimwe dzenzara dzinowanzoitika dzemusoro nzara dzinosanganisira dzinosanganisira:

• Kupera mvura mumuviri. Kana usati wakwana zvakakwana kuti unwe, zvidimbu zvidimbu zvematinji muuropi hwako zvinogona kutanga kusimba uye kumanikidza kune ekugamuchira marwadzo. Iyi divi mhedzisiro chikonzero chinowanzoitika cheimwe mhando yemusoro - iyo hangover musoro.
• Kushaikwa kwe caffeine. Caffeine inosimudzira muviri unojairira, kunyanya kana uine matatu kana mana-mukombe pazuva tsika. Kana iwe usina kuwana caffeine kwechinguva, tsinga dzeropa muuropi hwako dzinogona kuwedzera, kuwedzera kuyerera kweropa kuuropi hwako uye zvichikonzera kutemwa nemusoro.
• Kurega kudya. MaCalori mune chikafu chiyero chesimba. Muviri wako unoda simba risingachinjiki muchimiro chechikafu semafuta. Kana iwe usina kana chekudya mune imwe nguva, mashuga eropa rako anogona kudonha. Mukupindura, muviri wako unoburitsa mahormone ayo anoratidza uropi hwako kuti une nzara. Aya mahormone anogona kuwedzera kuwedzerwa kweropa rako uye nekusimbisa tsinga dzeropa mumuviri wako, zvichikonzera kutemwa nemusoro.

Uye zvakare, iwe unogona kuve unowanzo kuve nekukudziridza nzara kutemwa nemusoro kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge

Vanorapwa sei?

Iwe unogona kazhinji kubvisa nzara yemusoro nekudya nekunwa mvura. Kana kubvisa caffeine kuri kukanganisa, kapu yeti kana kofi inogona kubatsira.

Ramba uchifunga kuti zvinogona kutora maminetsi gumi nemashanu kusvika makumi matatu kuti muviri wako uchinje uye uvakezve zvitoro zveshuga muropa. Kana iwe uchinzwa senge shuga yako yeropa yakadzika chaizvo kana uine nhoroondo ye hypoglycemia, ungangoda kudya chimwe chinhu chine shuga yakawanda, senge muto wemichero kana soda. Ingo ita chokwadi chekutevera neimwe protein gare gare.

Migraine kurapwa

Dzimwe nguva, musoro wenzara unogona kukonzeresa musoro wakakosha, senge migraine. Izvi zvinosanganisira kusingaperi kwemusoro unokonzeresa kurwadziwa kwakanyanya.

Unogona kutarisa migraine zviratidzo uchishandisa iyo POUND chidimbu:

• P ndeyekupuruzira. Musoro unowanzo kuve neanonzwa kurova mumusoro.
• O ndeyenguva yezuva rimwe chete. Vanowanzo pedza maawa makumi maviri nemana kusvika makumi manomwe nemaviri vasina kurapwa.
• U ndeye unilateral. Iko kurwadziwa kunowanzo kuve kune rumwe rutivi rwemusoro wako.
• N ndeyekushungurudzika. Iwe unogona zvakare kunzwa kusvotwa kana kurutsa.
• D ndeyekuremadza. Migraine zviratidzo zvinogona kuita kuti zvive zvakaoma kufunga zvakajeka. Iwe unogona zvakare kuve unonzwisisa zvakanyanya kune mwenje, kurira, uye hwema.

Paunenge uine nzara-inosangana nemagraine musoro, kudya kunogona kunge kusingakwanise kudzikamisa marwadzo. Tanga nekutora nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAID), senge ibuprofen kana naproxen. Acetaminophen (Tylenol) zvakare inogona kubatsira.

Uye zvakare, vamwe vanhu vanoona kuti imwe kafeini inobatsirawo, saka funga kunwa mukombe weti kana kofi.

Kana kurapwa kumba kusingape rubatsiro, ungangoda mishonga yekunyorerwa, senge triptans. Iyi mishonga inosanganisira eletriptan (Relpax) uye frovatriptan (Frova). Kana izvi zvisingaiti, pane dzimwe nzira dzemishonga, kusanganisira steroid.

Zvinodzivirirwa here?

Kusiyana nemamwe marudzi emusoro, nzara kutemwa nemusoro zviri nyore kudzivirira. Edza kudzivisa kurega kudya. Kana iwe usina nguva yekudya kwakazara mukati mezuva rese, edza kudya akati wandei madiki.

Chengetedza zvinotakurika zvidyiwa, senge simba mabara kana mabhegi enzira musanganiswa, padhuze paunobuda kana kuziva iwe unenge uine rakabatikana zuva. Sarudza zvinhu zvaunogona kudya nekukurumidza kuti shuga yako yeropa igadzikane.

Vavarira kunwa mvura yakawanda zuva rese. Hauna chokwadi kana uri kunwa zvakakwana? Tarisa weti yako - kana yacheneruka yero, pamwe une mvura. Asi kana rakasviba tsvuku, kana kutomboita brownish, inguva yekuwana imwe mvura.

Kana iwe uchiwanzo kutemwa nemusoro zvine chekuita nekakineine kubvisa, ungangoda kufunga nezvekudzora huwandu hwecaffeine yaunonwa zvachose. Sezvo kurega "kutonhorera turkey" kunogona kukonzeresa kusagadzikana kwemusoro, iwe unogona kuyedza dzimwe nzira dzekudzora pane zvaunodya.

Izvi zvinosanganisira:

• kudira hafu-caffeine, hafu-decaf mukombe wekofi kana tii kudzikisa huwandu hwakazara hwecaffeine
• kuderedza yako caffeine kunwa nekapu imwe kana kunwa mazuva ese matatu
• kunwa kapu yetii, iyo inowanzo kudzikira mu caffeine, panzvimbo yekofi yako yaunogara uchidonha

Kucheka kumashure kweanopfuura mavhiki maviri kana matatu kazhinji kunogona kukubatsira kudzikisa yako caffeine yekudyiwa pasina yakawandisa mhedzisiro.

Ndeapi maonero?

Sekureva kweSeattle Children's Hospital, inofungidzirwa kuti makumi matatu muzana yevanhu vanorwadziwa nemusoro kana vaine nzara. Kana iwe uchinge wakatarisana nenzara kutemwa nemusoro, kuchengeta zvekudya zvekudya newe uye kudya chikafu nguva nenguva kunogona kubatsira.

Kana iwe ukaona urikusangana nenzara kutemwa nemusoro kakati wandei pasvondo, zvingave zvakakodzera kutevedzera pamwe nemupi wako wezvehutano. Ivo vanogona kukurudzira shanduko kune ako maitiro ekudya kana kukurudzira kuraira ako mashuga eropa kakawanda.