Chii Chinokonzera Kurwadziwa Kwenzara uye Iwe Unogona Sei Kugona Ichi Chiratidzo?

Zvemukati

• Zvinokonzera nzara kurwadziwa
• Zviratidzo zvekushungurudzika kwenzara
• Nzara kurwadziwa uye kudya
• Nguva yekutsvaga rubatsiro
• Kutora

Chii chinonzi nzara

Iwe pamwe wakasangana nekurumwa, kunzwa kunorwadza mudumbu rako pane imwe nguva, muchikamu chepamusoro kuruboshwe kwedumbu rako. Izvi zvinowanzozivikanwa senzara yekurwadziwa. Nzara kurwadziwa, kana kurwadziwa nenzara, zvinokonzerwa nekusimba kwakasimba kwedumbu kana risina chinhu. Kunzwa kusanzwisisika uku kunowanzo kuperekedzwa nenzara, kana kuda kudya.

Kunyangwe kudaidzwa kunzi "nzara" marwadzo, marwadzo aya haaratidzi nguva dzese kukosha kwekudya. Zvinogona kukonzerwa nedumbu risina chinhu uye kuda kana nzara yekudya, kana izvo zvinogona kukonzerwa nemuviri wako kuve mukugara uchidya zvimwe zvikafu kana kudya panguva dzakatarwa dzezuva.

Muviri wemunhu wega wega wakasiyana. Vamwe vanhu havanzwe kudiwa kwekudya kazhinji kana kuda kunzwa kuzara. Vamwe vanonzwa kurwadziwa nenzara nekukurumidza kana vasina kudya nguva pfupi yadarika. Iko hakuna yakatarwa huwandu hwenguva mushure meizvozvo marwadzo enzara anogona kutanga. Vanenge vese vanhu vanozo sangana nenzara kurwadziwa kana vakafamba kwenguva yakakwana vasina kudya kana kunwa.

Zvinokonzera nzara kurwadziwa

Nzara dzinorwadza inogona kunge iri nzira yemuviri wako yekukuudza kuti inoda mamwe manyutrients. Iwe unogona zvakare kunzwa nzara kurwadziwa nekuti dumbu rako rajairira kune imwe kunzwa kwekuzara.

Dumbu inhengo yemhasuru inokwanisa kutambanudza nekudonha. Kana yakatambanudzwa nechikafu uye mvura, unowanzo kunzwa kuzara. Kana yave nguva yakareba kubvira pawakapedzisira kudya kana kunwa, dumbu rako rinobata kumeso uye rinogona kubatika, zvichikonzera kuti unzwe kurwadziwa nenzara.

Zvinhu zvakawanda zvinokanganisa manzwiro ako enzara, kusanganisira:

• mahormone
• nharaunda yako
• huwandu uye mhando yechikafu chaunodya
• kushaya hope
• kushushikana kana kushushikana
• uropi hwako kuda kweinofadza kudya chiitiko

Iwe unogona zvakare kunzwa nzara kurwadziwa nekuti iwe unofanirwa kudya chikafu chakakwirira mune zvakakosha zvakakosha.

Nzara kurwadziwa hazviwanzo kukonzerwa nehutano. Kana iwe uri kusangana nekuenderera mberi kana kwakanyanya kurwadziwa kwemudumbu, iwe unofanirwa kubata chiremba wako kuti abatsirwe. Izvi zvinonyanya kuitika kana nzara dzichirwadza pamwe chete nezvimwe zviratidzo zvakaita se:

• kupindwa nechando
• manyoka
• kusvotwa
• dzungu
• kurutsa
• kutemwa nemusoro
• kunzwa kwekushaya simba

Zviratidzo zvekushungurudzika kwenzara

Zviratidzo zvekushungurudzika kwenzara zvinowanzosanganisira:

• marwadzo emudumbu
• "kuchema" kana "kutinhira" kunzwa mudumbu rako
• marwadzo anorwadza mudumbu mako
• kunzwa kwe "kusava nebasa" mudumbu rako

Nzara kurwadziwa kunowanzo kuperekedzwa nezviratidzo zve nzara, senge:

• chido chekudya
• kuda kudya kwakati
• kuneta kana kunzwa musoro usina musoro
• kugumbuka

Nzara dzinorwadza kazhinji dzinodzikira nekudya, asi dzinogona kudzikira kunyangwe ukasadya. Muviri wako unokwanisa kugadzirisa kune izvo zvaunonzwa zvichidikanwa kuzara kwemudumbu. Nekufamba kwenguva, kukwenya kwemudumbu mako kunodzikira. Nekudaro, kana usiri kudya zvakakwana kuti uwane zvinovaka muviri zvakakosha, zvinobva zvave zvakaoma kuti nzara dzako dzive kuenda.

Nzara kurwadziwa uye kudya

Nzara dzinorwadza dzinogona kuve dzakanyanya kunetsa kubata nadzo iwe paunenge uchiedza kutevera chikafu. Hedzino dzimwe nzira dzekurerutsa nzara dzako kuti urambe uchitevedza nenjodzi dzako dzehutano.

• Edza kudya zvidiki, zvinowanzoitika kudya. Yako yakazara caloric yaunodya, kwete yako yekudya frequency, ndizvo zvinokanganisa kuonda kana kuwana. Kudya zvidiki zvidiki zvakanyanya mukati mezuva rese kunogona kubatsira kudzikisira kusagadzikana kwenzara.
• Ita shuwa kuti iwe uri kudya chikafu-chakakora chikafu. Kudya mapuroteni akaonda, zviyo zvese, nyemba, michero, uye miriwo zvinopa muviri wako chikafu chinoda, izvo zvinogona kubatsira kudzivirira marwadzo enzara.
• Kudya yakakwira vhoriyamu chikafu (funga miriwo yakasvibira yemashizha kana chikafu chakakwira mune zvemukati zvemukati sesobho) uye chikafu chine fiber yakawanda zvinogona kukubatsira kuti unzwe kuzara kwenguva yakareba kwenguva.
• Inwa mvura yakawanda kuti ugare uine hydrated.
• Wana nguva yakakwana yokurara. Kurara kwakanaka kwehusiku kunobatsira kuchengetedza muyero mahormone anokanganisa manzwiro ako enzara uye kuzara.
• Edza kutarisa uye nekunakirwa kudya kwega kwega sezvaunodya. Kurangarira nemaune chikafu chawakadya zuva rega rega kunoderedza kunzwa kwenzara.
• Kukanganisa kunogona kubatsira kudzikisira kurwadziwa kwenzara. Edza kuverenga, kutaura neshamwari, kushanda purojekiti inokufadza, kuisa mimhanzi ine ruzha, kukwesha mazino, kufamba, kana kuona zvinangwa zvehutano hwako.

Nguva yekutsvaga rubatsiro

Nzara dzinorwadza dzinowanzo kuve mhinduro yakajairika kune isina chinhu mudumbu. Iwe unogona kuda kubvunza chiremba wako kana iwe uchinge uchinge uchirwadziwa nenzara mushure mekudya kudya kwakaringana, kana iwe uchinzwa sekuti haugone kudya zvakakwana, kana kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchirasikirwa nacho

• dzungu
• kushaya simba
• kutemwa nemusoro
• kusvotwa
• kurutsa
• mweya wekufema
• manyoka
• kuvimbiswa
• kukurumidza kuwedzera uremu kana kurasikirwa
• nyaya dzekurara

Kutora

Nzara inorwadza inowanzoitika mhinduro yemuviri kune isina chinhu mudumbu. Ivo kazhinji chiratidzo che nzara, asi vanogona zvakare kuve nehukama nemadyiro.

Kana iwe uri kuyedza kutevedzera chikafu, pane nzira dzekudzivirira uye kudzikamisa shungu dzenzara kuti iwe ugone kuenderera uchizadzisa zvinangwa zvako zvehutano.

Nzara zviratidzo hazviwanzo chiratidzo chehutano, asi pane nguva dzaungafunge kutsvaga kurapwa.