Maitiro ekudya huchi pasina kuwana mafuta

Zvemukati

• Nekuti huchi huri kukora zvishoma pane shuga
• Yakakurudzirwa huwandu kuti usaise pahuremu

Pakati pezvisarudzo zvekudya kana zvinotapira zvine macalorie, huchi ndiyo sarudzo inodhura uye ine hutano. Supuni yeuchi yeuchi inenge 46 kcal, nepo 1 punipuni izere neshuga chena iri 93 kcal uye shuga tsvuku 73 kcal.

Kuti upedze huchi pasina kuwedzera huremu, zvakakosha kuushandisa mune diki uye ka1 kana ka2 pazuva. Sezvo chiri chikafu chine hutano, huchi hwakawanda hunowanzowedzerwa pane kukurudzirwa kutapira muto kana vhitamini, semuenzaniso, izvo zvinoita kuti munhu aise huremu pachinzvimbo chekudzikisa macalorie ezvekudya uye kubatsira kudzikisa huremu.

Nekuti huchi huri kukora zvishoma pane shuga

Uchi haukodzere kudarika shuga nekuti ine ma calories mashoma uye ine glycemic index ine mwero, zvichikonzera kuti shuga shoma yeropa ikwire mushure mekumwa, izvo zvinononoka kutanga kwenzara uye zvisingaite kuti muviri ubudise mafuta.

Izvi zvinodaro nekuti mukuumbwa kweuchi kune makabhohaidhireti anonzi palatinose, ayo anotungamira kune yakaderera glycemic index yeuchi. Pamusoro pezvo, huchi hune zvinovaka muviri zvinoverengeka uye bioactive makemikari, akadai se thiamine, iron, calcium uye potasium, izvo zvinovandudza hutano uye zvinopa ichi chikafu antioxidant uye expectorant zvinhu Ona zvese zvakanakira huchi.

Yakakurudzirwa huwandu kuti usaise pahuremu

Saka kuti kushandiswa kweuchi kusatungamira mukuwedzera huremu, unofanirwa kunwa chete mashupuni maviri euchi pazuva, ayo anogona kuwedzerwa mumajusi, mavitamini, makuki, makeke uye zvimwe zvekugadzirira zvekudya.

Zvakakosha kuyeuka kuti huchi hwakagadzirwa nemaindasitiri hunogona kutengeswa huchi hwakachena. Nekudaro, kana uchitenga huchi, tsvaga huchi chaihwo hwenyuchi uye, kana zvichibvira, kubva pakurimwa kwehupenyu.

Ona zvimwe zvinotapira zvakasikwa uye zvakagadzirwa zvinogona kushandiswa kutsiva shuga.