8 Sayenzi-Yakatsigirwa Yemumba Mishonga Yeasina Kuitika Nguva

Zvemukati

• 1. Dzidzira yoga
• 2. Chengetedza huremu hune hutano
• 3. Rovedza muviri nguva dzose
• 4. Spice zvinhu kumusoro nejinja
• 5. Wedzera imwe sinamoni
• 6. Tora dhayeti yako yezuva nezuva yemavhitamini
• 7. Inwa apple cider vhiniga zuva nezuva
• 8. Idya chinanazi
• Nguva yekutsvaga rubatsiro
• Chinokosha

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Kuenda kumwedzi kunoverengwa kubva pazuva rekutanga renguva kusvika pazuva rekutanga rinotevera. Avhareji yekuenda kumwedzi mazuva makumi maviri nemasere, asi izvi zvinogona kusiyana kubva pamukadzi kuenda kumukadzi, uye mwedzi nemwedzi (1).

Nguva dzako dzichiri kutariswa senguva dzose kana dzikauya mazuva ese makumi maviri nemasere kusvika makumi matatu nemasere (2). Nguva dzako dzinoonekwa sedzisinganzwisisike kana iyo nguva iri pakati penguva ichiramba ichichinja uye nguva dzako dzichiuya pakutanga kana kumberi.

Kurapa kunoenderana nekutsvaga chiri kukonzeresa nguva dzako dzisina kujairika, asi pane mishonga yaunogona kuyedza kumba kudzosera kutenderera kwako munzira. Verenga pamusoro kuti uwane 8 masayendisiti-anodzoserwa pamusha mishonga yenguva dzisina kujairika.

1. Dzidzira yoga

Yoga yakaratidzirwa semushonga unoshanda kune dzakasiyana nyaya dzekuenda kumwedzi. Chidzidzo chegore ra2013 nevatori vechikamu gumi nemaviri vakawana kuti maminetsi makumi matatu nemakumi matatu nemakumi mana eiyoga, mazuva mashanu pasvondo kwemwedzi mitanhatu akaderedza mahormone ane chekuita nekutevera kumwedzi ().

Yoga yakaratidzirwawo kudzikisa kurwadziwa kwekuenda kumwedzi uye zviratidzo zvepfungwa zvine chekuita nekuenda kumwedzi, senge kushushikana uye kushushikana, uye nekuvandudza hupenyu hwevakadzi mune epakutanga dysmenorrhea. Vakadzi vane dysmenorrhea yepakutanga vanonzwa kurwadziwa kwakanyanya nguva uye nguva yavo yekuenda kumwedzi (4, 5).

Kana iwe uri mutsva kune iyo yoga, tsvaga studio inopa anotanga kana chikamu 1 yoga. Kana iwe uchinge wadzidza maitiro ekuita nenzira inoverengeka inofamba, unogona kuenderera kuenda kumakirasi, kana iwe unogona kudzidzira iyo yoga kubva kumba uchishandisa mavhidhiyo kana maitiro aunowana online.

Tenga magaga eyoga.

PfupisoKudzidzira iyo yoga maminetsi makumi matatu nemakumi mana pazuva, ka5 pavhiki, zvinogona kubatsira kudzora mahormone uye kutenderera kwemwedzi. Yoga inogona zvakare kubatsira kudzora premenstrual zviratidzo.

2. Chengetedza huremu hune hutano

Shanduko muhuremu hwako dzinogona kukanganisa nguva dzako. Kana iwe uri kufutisa kana kufutisa, kurasikirwa uremu kunogona kubatsira kudzora nguva yako (6).

Neimwe nzira, kunyanyisa kuonda kana kushaya huremu hunogona kukonzeresa kuenda kumwedzi. Ndicho chikonzero nei zvakakosha kuchengetedza huremu hune hutano.

Vakadzi vane huremu hwakanyanya vane mikana yakawanda yekuva nenguva dzisingaenzaniswi, uye vanonzwa kubuda ropa kwakanyanya uye kurwadziwa kupfuura vakadzi vane huremu hwakasimba. Izvi zvinokonzerwa nemhedzisiro ine masero emafuta ane mahormone uye insulin (, 8).

Kana iwe uchifungidzira kuti huremu hwako hunogona kunge huri kukanganisa kuenda kwako kumwedzi, taura nachiremba wako. Ivo vanogona kukubatsira iwe kuona hutano hwakanangwa hwehuremu, uye nekuuya nehuremu hwekurema kana nzira yekuwana.

PfupisoKuva wakaderera kana kuwandisa kunogona kukonzera kusagadzikana nguva. Shanda nachiremba wako kuti uchengetedze huremu hune hutano.

3. Rovedza muviri nguva dzose

Kurovedza muviri kune zvikomborero zvakawanda zvehutano zvinogona kubatsira nguva yako. Inogona kukubatsira iwe kusvika kana kuchengetedza huremu hune hutano uye inowanzo kukurudzirwa sechikamu chehurongwa hwekurapa polycystic ovary syndrome (PCOS). PCOS inogona kukonzera kusaenda kumwedzi.

Mhedzisiro kubva kuchangobva kuitika kiriniki kuyedzwa yakaratidza kuti kurovedza muviri kunogona kunyatso kurapa yekutanga dysmenorrhea. Makumi manomwe evadzidzi vekoreji vane yekutanga dysmenorrhea vakapinda mukutongwa. Boka rekupindira raiita maminetsi makumi matatu eerobic kurovedza muviri, katatu pasvondo, kwemavhiki masere. Pakupera kwekuyedzwa, vakadzi vakaita maekisesaizi vakarondedzera marwadzo mashoma ane chekuita nekuenda kumwedzi kwavo (9).

Kumwe kutsvagurudza kunodiwa kuti unzwisise kuti kurovedza muviri kunokanganisa sei kuenda kumwedzi, uye ndezvipi zvakanangana, kana zviripo, zvinogona kuve nekugadzirisa nguva yako.

PfupisoKurovedza muviri kunogona kubatsira kudzora huremu, izvo zvinogona, zvakare, kubatsira kudzora nguva yako yekuenda kumwedzi. Inogona zvakare kudzikisa marwadzo usati uye panguva yako.

4. Spice zvinhu kumusoro nejinja

Ginger inoshandiswa semushonga wepamba wekurapa nguva dzisina kujairika, asi hapana humbowo hwesainzi hunoratidza kuti hunoshanda. Ginger inoita kunge ine zvimwe zvakanaka zvine chekuita nekutevera.

Mhedzisiro kubva kumwe kuongorora kwevakadzi makumi mapfumbamwe nevashanu vane kubuda kwemwedzi kunorema kwakaratidza kuti zuva nezuva ginger zvinowedzera zvinogona kubatsira kudzikisa huwandu hweropa rakarasika panguva yekuenda kumwedzi. Ichi chaive chidzidzo chidiki chaingotarisa vasikana vechikoro chesekondari-vakuru, saka kumwe kutsvagurudza kunodiwa (10).

Kutora 750 kusvika 2 000 mg ye ginger powder mukati memazuva matatu kana mana ekutanga enguva yako yakaratidzirwa semushonga unoshanda kwenguva dzinorwadza (11).

Chimwe chidzidzo chakawana kutora ginger kwemazuva manomwe nguva isati yasvika kusunungurwa kwemanzwiro, muviri, uye hunhu zviratidzo zve premenstrual syndrome (PMS) (12).

PfupisoKunyange hazvo ichiwanzoshandiswa semushonga wemumba wenguva dzisina kukodzera, hapana humbowo hwesainzi hwekutsigira zvirevo zvekuti ginger inogona kurapa nguva dzisina kujairika. Zvisinei, zvakawanikwa zvichibatsira kubvisa zviratidzo zvePMS.

5. Wedzera imwe sinamoni

Sinamoni inoita kunge inobatsira kune dzakasiyana nyaya dzekuenda kumwedzi.

Chidzidzo chegore ra2014 chakawana chakabatsira kudzora kumwedzi uye yaive nzira yekurapa inoshanda kune vakadzi vane PCOS, kunyangwe chidzidzo ichi chakatemerwa nenhamba diki yevatori vechikamu (13).

Izvo zvakaratidzirwawo kudzikisa zvakanyanya kurwadziwa kwekuenda kumwedzi uye kubuda ropa, uye kubvisa kurutsa uye kurutsa kunoenderana neyakanyanya dysmenorrhea ().

PfupisoSinamoni inogona kubatsira kugadzirisa kumwedzi uye kuderedza kubuda kwekuenda kumwedzi uye kurwadziwa. Inogona zvakare kubatsira kubata PCOS.

6. Tora dhayeti yako yezuva nezuva yemavhitamini

Chidzidzo chakaburitswa muna2015 chakabatanidza mashoma ezvinzvimbo zvevhitamini D kuenda kumitezo isina mwero uye yakaratidza kuti kutora vhitamini D kunogona kubatsira kudzora kuenda kumwedzi ().

Chimwe chidzidzo chakaonawo kuti chinobudirira pakurapa kusagadzikana kwemwedzi kune vakadzi vane PCOS ().

Vitamin D ine zvakare mamwe mabhenefiti ehutano, kusanganisira kudzikisa njodzi yezvimwe zvirwere, kubatsira kudzikisa uremu, uye kuderedza kushushikana (,,,,,,,).

Vitamin D inowanzo kuwedzerwa kune zvimwe zvekudya, zvinosanganisira mukaka uye zvimwe zvinogadzirwa nemukaka, uye zviyo. Iwe unogona zvakare kuwana vhitamini D kubva pakubuda kwezuva kana kuburikidza nekuwedzera.

B mavitamini anowanzo gadzirirwa vakadzi vanoedza kubata pamuviri, uye vanogona kubatsira kudzora nguva yako, asi kumwe kutsvagurudza kunodiwa kuratidza izvi zvirevo (,).

B mavitamini anogona zvakare kudzikisa njodzi yezviratidzo zvekutanga kuenda kumwedzi. Chidzidzo che2011 chakawana kuti vakadzi vaidya zvekudya zvevhitamini B vaive nenjodzi yakadzikira yePMS (26).

Chimwe chidzidzo kubva muna2016 chinoratidza kuti vakadzi vakatora 40 mg vhitamini B-6 uye 500 mg yecalcium zuva nezuva vakaona kudzikiswa kwezviratidzo zvePMS ().

Paunenge uchishandisa yekuwedzera, tevedzera iwo marongedzero ari mupakeji, uye chete tenga zvinowedzera kubva kunzvimbo dzinozivikanwa.

PfupisoKuderera kwevhitamini D kunogona kuwedzera njodzi yako kwenguva isina kufanira. Kutora vhitamini D yemazuva ese ekuwedzera kunogona kubatsira kudzora kuenda kwako kumwedzi. B mavitamini anogona zvakare kubatsira kudzikisa PMS uye kugadzirisa kumwedzi.

7. Inwa apple cider vhiniga zuva nezuva

Mhedzisiro yedzidzo yakaburitswa muna2013 yakaratidza kuti kunwa 0,53 oz (15 ml) yeaple cider vhiniga zuva nezuva kunogona kudzorera kuenda kumwedzi kwemadzimai kuvakadzi vane PCOS. Kumwe kutsvagurudza kunodiwa kusimbisa mhedzisiro iyi, sezvo ichi chidzidzo chaisanganisira vatori vechikamu vanomwe chete ().

Apple cider vhiniga inogona zvakare kubatsira iwe kuonda, uye kudzikisa shuga yeropa uye insulin mazinga (,).

Apple cider ine kuravira kunorwadza, izvo zvingave zvakaomera vamwe vanhu kuti vadye. Kana iwe uchida kuyedza kuitora asi uine nguva yakaoma neinovira, unogona kuedza kuisanganisa nemvura nekuwedzera chipunu cheuchi.

PfupisoKunwa 1/8 mukombe (15 gramu) yeapuro cider vhiniga pazuva kunogona kubatsira kudzora kumwedzi kune vakadzi vane PCOS.

8. Idya chinanazi

Chinanazi mushonga unozivikanwa pamusha wezvinhu zvekuenda kumwedzi. Iine bromelain, enzyme inonzi inonatsa kumucheto kwechibereko uye kugadzirisa nguva dzako, kunyange izvi zvisina kuratidzwa.

Bromelain inogona kunge iine anti-kupisa uye inorwadza-inodzora zvinhu, kunyangwe pasina humbowo chaihwo hwekutsigira kugona kwayo kwekudzora kumwedzi uye kurwadziwa nemusoro. (31,).

Kudya pineapple kunogona kubatsira iwe kuti uwane yako inokurudzirwa zuva nezuva servings yemichero. Imwe kapu (80 gramu) yepainapple inogona kuverengerwa seimwe yekupa michero. Iko kurudziro yakajairwa ndeyekudya mashoma e5, 1-mukombe (80-gramu) servings yemichero pazuva ().

PfupisoChinanazi chinotendwa kuti chinobatsira kugadzirisa nguva, kunyange paine humbowo hushoma hwesainzi hwekutsigira chirevo ichi. Enzyme iri muinanazi inogona kubatsira kubvisa zvimwe zviratidzo zvekuenda kumwedzi, senge cramp uye kutemwa nemusoro.

Nguva yekutsvaga rubatsiro

Iwe ungango sangana nekumwe kusarongeka munguva dzako pane imwe nguva muhupenyu hwako. Iwe haugare uchida kuona chiremba kune ichi chiratidzo.

Iwe unofanirwa kuona chiremba wako kana:

• nguva yako inoerekana yava isina kujairika
• hauna kumboenda kumwedzi kwemwedzi mitatu
• une nguva inopfuura kamwe kamwe pamazuva makumi maviri nerimwe
• une nguva isingasviki kamwe chete pamazuva makumi matatu nemashanu
• nguva yako inorema zvisingaite kana kurwadza
• nguva dzako dzinogara kwenguva yakareba kupfuura vhiki

Chiremba wako anogona kukurudzira mushonga kana imwe mhando yekurapa zvinoenderana nechakakonzera nguva dzako dzisina kujairika. Zvimwe zvinokonzeresa zvinosanganisira:

• kuyaruka
• kuenda kumwedzi
• kuyamwisa
• kubata pamuviri
• PCOS
• nyaya dzehutachiona
• kusagadzikana kwekudya
• kunetseka

PfupisoTaura nachiremba kana iwe ukangoerekana waona kusaenda kumwedzi, kana kugara uine mapfupi kana marefu kutenderera.Iwe unofanirwa zvakare kuona chiremba wako kana yako nguva iri inorema uye inorwadza, kana inotora nguva yakareba kupfuura vhiki.

Chinokosha

Iwe unogona kukwanisa kutora yako yekuenda kumwedzi kudzoka pane track neimwe shanduko yemararamiro uye mishonga yekumba. Humboo hwesainzi hwakaganhurirwa, zvisinei, uye mashoma chete echisikigo ekugadzirisa akave nesainzi kuratidzwa kutonga kwako kuenda kumwedzi.

Kana iwe uine hanya nezvenguva dzako dzisina kujairika, taura nachiremba wako.