Iyi Jump Rope HIIT Workout Ichave Uchaita Kudikitira mumasekondi

Zvemukati

• Kusvetuka Kwemakumbo Aviri: Maminitsi mashanu
• Plank: 45 Sekondi
• Kumwe-Gumbo Kusvetuka: 2 Maminitsi
• Kaviri-Gumbo Kusvetuka: 2 Maminitsi
• Anopikisa Arm / Gumbo Kuwedzeredzwa: 45 Masekondi
• Ongororo ye

Haugone kuunganidza kurudziro yekuzviita kune yekurovedza muviri? Zvisiye! Chaizvoizvo. Kusvetuka tambo kunopisa anopfuura gumi macalorie paminiti uku uchisimbisa makumbo, garo, mapfudzi, nemaoko. Uye hazvitore nguva yakareba kukohwa mibairo mikuru kubva kusvetuka tambo HIIT Workout. Iwe unogona kupisa anopfuura mazana maviri macalorie muzvikamu zviviri zvemaminitsi gumi zuva rega rega (ndiyo 1,000 macalorie pasvondo).

Paunenge uchirwara neyakajairwa imba-kumba cardio maitiro, kukanda mukusvetuka tambo HIIT kurovedza kunogona kubatsira kuchengetedza zvinhu zvinakidze. Uyezve, kubata tambo yekusvetuka HIIT Workout inzira yakanaka yekukodzera mune inoshanda kadhio kosi paunenge uri kuenda - ingokanda yako tambo yekusvetuka mukutakura kwako-kuenderera. Iwe unogona kunge uchinzwa uzere nesimba mushure mekusvetuka-svetuka, zvakare. (Zvakaenderana: Uyu Murairidzi weBadass Anogovera Sei Kusvetuka Tambo Iri Imwe Yeakanakisa Yese-Muviri Workouts)

Edza kuwedzera iyi tambo yekusvetuka HIIT Workout seye cardio inodziya-kumusoro kana seyunosimbisa kune yako iripo simba chirongwa kana zviite wega seya cardio Workout. Kuti uwane mhedzisiro yakanaka, ita iyo yakazara HIIT Workout netambo yekusvetuka katatu kusvika kashanu pasvondo. Iyo puranga uye yekuwedzeredza zviitwa zvinopa muviri wako nguva yekudzoka pakati pekusvetuka tambo HIIT kurovedza apo uchisimbisa yako musimboti kubva kumativi ese. (Zvinoenderana: Janine Delaney Akava Sei Jump Rope Mambokadzi Instagram Kunzwa pazera ramakore makumi mana nemapfumbamwe)

Saka chii chauri kumirira? Tevera pamwe kuti uone maitiro ekuita HIIT netambo yekusvetuka wobva watora iyo yekusvetuka tambo HIIT Workout kuenda kujimu kuti utange kudikitira.

Kusvetuka Kwemakumbo Aviri: Maminitsi mashanu

A. Hop nguva dzose pamwero wakadzikama. Chengetedza mapendekete pasi uye kumashure, chipfuva chakasimudzwa, uye pasi zvinyoro-nyoro mukati meiyi tambo yekusvetuka HIIT kurovedza. Swing tambo nemaoko, kwete maoko.

Plank: 45 Sekondi

A. Hunza magokora akananga pasi pemapfudzi, mhuno yakananga pamusoro pezvigunwe, uye tsoka paupamhi hwemafudzi zvakaparadzana. Dhirowa dumbu bhatani kumusoro uye mukati. Chengeta makumbo akabata iyo nguva yese. Tora kufema kwakadzika.

Kumwe-Gumbo Kusvetuka: 2 Maminitsi

A. Svetuka uchienderera negumbo rimwe kwemasekondi makumi matatu. (Chengeta gumbo rakasimudzwa pamberi pegumbo riri kusvetuka.)

B. Chinja kune rimwe gumbo kwemasekondi makumi matatu.

C. Dzokorora imwezve nguva, 30 masekondi rimwe gumbo.

Kaviri-Gumbo Kusvetuka: 2 Maminitsi

A. Tenderera uchienderera nekukurumidza sezvazvinogona.

Anopikisa Arm / Gumbo Kuwedzeredzwa: 45 Masekondi

A. Huya pamaoko nemabvi nemaoko zvakananga pasi pemapfudzi nemabvi pasi pehudyu.

B. Simudza gumbo rekuruboshwe chete kusvika pakureba kwehudyu uchitambanudza ruoko rwerudyi kumusoro pedyo nenzeve.

C. Dzokera pakati uye shandura mativi.

D. Simudza gumbo rerudyi kumusoro chete kuti usvetuke kukwirira uchisimudza ruoko rweruboshwe kumusoro kwenzeve.

E. Dzokera pakati uye ramba uchichinjana kwemasekonzi makumi mana nemashanu.

Dzokorora dunhu rose imwezve imwe nguva yehuwandu hwekutenderera maviri.

Ongororo ye